"Pénteken már a fű se nő"

De a golyók vágyakozva vártak: intenzív és agresszív esti edzés:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Pörgessük fel a Sanyit!
   
   
2. Regan-kombó: @16-tal végezve
   
   II. rész: Erő: "A 6. már aerobik"
   
   
3. Duplagolyós erőkörök (@32-@32): 5 kör, körön belül nincs megállás, 2,5 perc pihikkel
   
   Clean&Press - 5
   See-Saw Press - 5-5
   Swing - 5
   Renegát evezés - 5-5
   Fekvőtámasz a golyókon - 5
   
   Volt egy bevezető kör is (@24-@24)-el
   
   III. rész: Erőállóképesség
   
   
4. Swing: 10x(30/30)x@40, összesen 200 swing 10 perc alatt
   
   IV. rész: Törzserő
   
   
5. Egykezes farmer + Hídtartás: 3x[(1/2 perc-1/2 perc)x@40 + (1 perc)], folyamatos meló
   
   
6. SMR

A teremben sokan voltak, gyorsan bemenekültem a kisterem magányába. Egy srác kardiózott csak, azaz semmi felesleges traccsparti, így egy frankó pörgős edzés sikeredett. Pedig van egy elég nagy seb a jobb hüvelykujjamon, de érdekes módon edzés közben alig zavart: tele voltam adrenalinnal :) Mondjuk snatchelni azért nem mertem. Remélem gyorsan gyógyul, mert jobb kézzel nem tudok gripperezni. Csak ballal meg lusta vagyok :)

Hétvégén kétnapos úszóverseny, így valszeg csak hétfő délután megyek úszni.

Mivel a termi bérletem most járt le (ma már "potyáztam") így a jövő hét kissé pihis lesz. Külön öröm, hogy a jövő héten a melóhegyek is csak délelőtti dombokká szelidültek, így szerdán végre el tudom kísérni Bettit Papp Albert RKC kettlebell edzésére. Rám fér egy kis technikai csekkolás. Így rendes edzés majd csak csütörtök-péntek magasságában lesz. Remélem kibírom... :)
Hétfőn is szerettem volna menni, de az ünnep miatt pont délelőttre rakták át az edzést, akkor meg én dolgozom. :(

Fogáserő és MetCon-morzsák

Tegnap a Gripper munka mellett volt még egy Piatnik-os ProPoker francia kártya tépése (TacTicalban árulják) is.
Érdekes, hogy a fordított fogású kezdőtépésem egyre gyengébb, a motoros - "félfojtós" - rész meg baromira felerősödött. A kezdőtépést szinte csak arra használom, hogy "rést üssek a pajzson".
Régebben a kezdőfogással 2-3 cm-re betéptem, aztán a motorossal erőlködtem. Ma a kezdőfogással 1 cm-re tépem, a motorossal meg simán szétkapom. Lehet technikát kellene váltanom, azaz nem kellene feleslegesen tökölődni ezzel a fordított fogással.

A hétfői nagyobb súlyok után ma egy könnyebb edzés fogáserővel:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Fogáserő, Atlasz-készlet
   
   
2. "A 6. már aerobik": 3 kör
   
   "Világ körül": (1-1 kör)x(2x20kg)
   Kézisúlyzó emelés (szélső tárcsát fogva): (16kg-16kg), (14kg-14kg), emelés + 3mp-s tartás
   Tárcsás bicepsz: (5-5)x15kg
3. Szeghajlítás: 5x(6x180-as szeg), folyamatos meló
   
   II. rész: MetCon-morzsák
   
   
4. Regan-kombó: @16-tal végezve
   
5. Regan-kombó: @24-gyel végezve, egy magnéziázással közben - valójában egy rövidke szusszanás :)
   
6. Helyből felvétel és láblökéses nyomás: 5x[10x(50kg szorítókkal)+30mp pihi], minden ismétlésnél a tárcsa a padlón. Na, ez g.ci volt...
   
   
7. SMR

A MetCon részben semmi nagy súly, de az is elég volt. A hétfő még itt van a hátamban.
Holnap melóhegy.

Ez itt az saját készítésű U-szeg gyűjteményem. A hozzátartozó parittyát jogi okokból nem mutatom :)

Erőcske swinggel

Kevés gyakorlat, kicsi ismétlésszám, nagy súlyok. A végén swing:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Pörgessük fel a Sanyit!
   
   
2. Regan-kombó: @16-tal végezve
   
   II. rész: Erő rúddal-golyóval - "Tokkal-vonóval"
   
   
3. MP piramisban: (5-5)@32, (5-5)@40), 3x(1-1)@48, (5-5)@40), (5-5)@32
   
4. Felhúzás: 10x60kg, 10x100kg, 10x140kg, 5x180kg, 3x210kg, 2x230kg, 12x200kg (!)
   
5. Vállvonogatás (gurtnival): 10x200kg, 3x6x250kg
   
   III. rész: Erőállóképesség
   
   
6. Swingek: 8x(30/30)x@48, összesen 160 swing 8 perc alatt
   
   
7. SMR

Az MP-ben gyakorlom az 1-1 ismétléseket a @48-cal, hogy szokjam. Mert bizony az elsőnek még ma is félve mentem neki, hogy úgy sem sikerül. Pedig de: ezért gyakorlom, hogy magam is elhiggyem már végre, hogy megy ez, mint az ágybasz@rás.

A felhúzásban most kissé nagyobb súlyokig mentem fel a szokottnál, de nem éreztem a kirobbanó erőt. Valszeg az MP sokat kivett idegi téren. Nem is erőltettem tovább, hanem levezető sorozatként 200kg-ból 12-t húztam fel. Na, ez már azért döfi...

Egy kevés swing, most a @48-cal és már toltam is a turmixomat. Holnap pihinap gripperrel.

Uszoda

Aktív pihi:

1 kör Szauna

50' Úszás: Békatalpas hát és gyors, valamint taposva haladás

10' Gyógyvizes punnyadás

2 kör Szauna tenyérdörzsikével

Sajnos a következő hétvégi uszoda kimarad, mert kétnapos úszóversenyt rendeznek. Lehet Aqua-Palace vagy Aquaticum?

Csütörtöki péntek: egy cél kipipálva

Ma délután váratlanul adódott egy kis szabadidőm és mivel a péntek erősen kétséges, így kihasználtam egy gyors duplagolyós melóra:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Erő: "A 6. már aerobik"
   
   
2. Duplagolyós erőkörök (@32-@32) + MP: 3 kör
   
   Snatch - 5
   See-Saw Press - 5-5
   Clean - 5
   Swing - 5
   Húzódzkodás - 5x(+@16)
   
   Volt egy bevezető kör is (@24-@24) és saját testsúlyos húzódzkodással
   
   Egy-egy kör után (kis pihi volt azért a húzódzkodás után) MP@40 11-11, majd 8-8, végül 6-6, összesen (25-25)@40. Másfél éves cél kipipálva! Végre!
   
   II. rész: Erőállóképesség
   
   
3. Dupla Snatch: Minden percben 10x(@24-@24), a perc többi része pihenő, 50 dupla snatch 5 perc alatt
   
   
4. SMR

Most először próbáltam be az erőkörök részeként a dupla snatchet két @32-vel. Frankó volt, de mondjuk nem is végeztem csak összesen 3x5-öt belőle az erőkörök részeként.

Mivel alig volt nyomás a duplás erőkörökben (és csak 3 kört akartam), így letámadtam magam az egyik (másfél)éves cél megvalósításával: MP maximális ismétlésre @40-nel. Szűk két hete gondoltam rá először, hogy be kellene már próbálni, tudtam, hogy megvan, de valahogy sosem fért be az edzésembe. Másrészt Bazsika a napokban nagyon motiválót nyomkodott jobb kézzel, így végre én is rászántam magam. Rájöttem amúgy, hogy egyre jobban szeretek edzeni, mint rajolni. Öregszem(?), á, csak a hajam kevesebb. Nincs is.

11-11 sikerült, mondjuk jobbal 12 volt, de azt már nem számoltam be, így maradt a 11-11. Érdekes, hogy ballal annyit tudtam, mint jobbal. Azaz vagy a jobb oldalam gyengült el, vagy a bal erősödött fel, hála sok-sok szimmetrikus gyakorlatnak. Már csak a fogásom erősebb a jobb oldalon, de remélem ez így is marad.

Történeti áttekintés:
2008 december 15: MP (1-1)@40
2009 május 9: MP (5-5)@40
2010 május 11: MP (8-8)@40
2010 október 21: MP (11-11)@40

Az MP-t le is veszem a célok közül, ideje volt, már teljesen odaégett a felirat. Biztos hosszútávra tervezek :) Mondjuk direktbe nem edzettem rá, hanem hagytam hogy jöjjön, aminek jönnie kell. Még pár év és a 80kg-os RT-emelés is teljesül: lehet edzeni kellene rájuk...

A MetCon is rendhagyó volt: 5x10 dupla snatch @24-@24. A 10 ismétlés próba volt, hogy mennyire pukkasztó ez a gyakorlat. Pukkasztó, simán belefér az 5 perces halálok közé, akár (12-14)/perc ismétléssel is.

Mivel a pénteket ma letudtam, így már csak a hétvégi uszoda maradt a hétről.

Fogáserő Héronnal

A szerda a hosszabb, összetettebb gyakorlatsorok napja. Most hozzákevertem egy kevés fogáserő gyakorlást:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Pörgessük fel a Sanyit!
   
   
2. Regan-kombó: @16-tal végezve
   
   II. rész: Fogáserő, Atlasz-készlet
   
   
3. "A 6. már aerobik": 3 kör
   
   "Világ körül": (1-1 kör)x(2x20kg)
   Kézisúlyzó emelés (szélső tárcsát fogva): (16kg-16kg), (14kg-14kg), emelés + 3mp-s tartás
   Tárcsás bicepsz: (5-5)x15kg
   
   III. rész: Teljes testes MetCon
   
   
4. Héron mértékadó: 4 kör - @32 - 24,5 perc
   
   IV. rész: Fogáserő nullázás :)
   
   
5. Kézisúlyzó tartás, közbe séta: (30kg-30kg)x(2 perc), ha valamelyik kezemből kiesett, akkor azonnal felvettem és tartottam tovább
   
   
6. SMR

Edzés elején fogáserő: nagyon ment ma.

Az edzés gerince egy mostanság kedvelt teljes testes MetCon. Néhány hete @40-nel végeztem, ma visszatértem a normál @32-höz. Egy kör felépítése:

10-10 snatch @32

20 guggolás, a golyót két kézzel magam előtt tartva

10-10 padlónyomás @32

20 swing @32

10 húzódzkodás (akár kevés lendülettel)

A húzódzkodást utoljára raktam, mert azt ma kesztyűben végeztem (kényelmetlennek éreztem a húzódzkodó rudat).

Az előírt 4 kört 24,5 perc alatt tudtam le, ami bő 5 perces javulás. Ez is nagyon ment ma. Gondolkodtam is, hogy még egy kört bevállalok, de "Öreg sportoló akarok lenni".

Edzés végén még egy kis alkar rohasztás kézisúlyzókkal, mert azoknak jóval vékonyabb a rúdja, mint a golyók füle. Azaz nem lehet rendesen rámarkolni.

Pénteken edzés, de még nem tudom, hogy mikor: melóhegyek.

Kártyatépés és Gripper

Levettem a plakátot, Albert már nem fogad új belépőket, hiszen javában folyik a TGU, a swing, a renegát evezés, stb.

Ma a meló közben sort kerítettem egy használt Poker Whist 777 pakli kettétépésére, majd felaprítottam.
Ez egy régebbi kép egy ilyen pakliról, még tépés előtt:


A Gripperről pár szó:
A marokerősítőket mostanság nem viszem a terembe, hanem a pihenőnapokon, naponta 6-8 alkalommal előkapom általában 3-3 nyomásra. Legalább valami kis változatosság van a munka során. Ilyenkor CoC2,5 - CoC1,5 illetve HG300 - HG250 párosításban használom, persze a gyengébbik a bal. Ez a gyakorlás (GTG vagy mi szösz) már vagy 2 hete van folyamatban és még egy darabig ez lesz, amíg...

Erő és Snatch

Kedvenc edzésnapom, kurtább erőkörökkel:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Pörgessük fel a Sanyit!
   
   
2. Regan-kombó: @16-tal végezve
   
   II. rész: Erő
   
   
3. "A 6. már aerobik" - most tényleg! - 3 kör
   
   Clean&Press (1-1)x@48
   Húzódzkodás 1x(+@40)
   Rolling Thunder (2-2)x(65kg + 3kg szerelék)
   
   Előtte 3 kör arányosan kisebb (@24, @32, @40) súlyokkal 3 ismétlésekkel, amíg felértem a munkasúlyokhoz
   
   III. rész: Erőállóképesség
   
   
4. Snatch: Minden percben (10-10)@32, a perc többi része pihenő, összesen 100x@32 snatch 5 perc alatt
   
   
5. SMR

Na ez olyan edzés volt, hogy úgy jöttem el, hogy nem vagyok fáradt. Lehet még visszamegyek este? Á nem, pont elég volt ennyi mára.

Holnap pihinap. (Meg persze Gripper)

Masszázs és Uszoda

Ma elhívtuk a kedvenc masszőrünket, így a kora reggeli meló után 1/2-1/2 óra masszázs. Nekem most csak élvezetből - ki ne maradjak már a jóból - Bettinek bizony életmentő volt.

Aztán a vasárnap déli húsleves és paprikás csirke galuskával kombó helyett uszoda:

1 kör Szauna

50' Úszás: békatalpas hát, gyors, delfin, valamint taposva haladás

10' Gyógyvizes punnyadás: a kinti termálvizes medencében

2 kör Szauna, közben tenyérdörzsike, borotválkozás, stb.

Az uszoda vize ma nagyon kellemes volt és ezt délben senkivel sem kellett megosztanom! Ja, vittem törölközőt is...

Pénteki duplások

Délelőtt egy rövidke szabadidőben kártyatépés:

1 pakli használt OPTI francia kártya tépése

Konfetti

Ez most nagyon ment, pikk-pakk szétkaptam, pedig ezzel a fajta használt paklival régebben már meggyűlt a bajom. Ez is mutatja, hogy a használt paklik mind-mind egyéniségek:


Edzeni csak este jutottam ki a két napos intenzív ücsörgés után:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Pörgessük fel a Sanyit!
   
   
2. Regan-kombó: @16-tal végezve
   
   II. rész: Erő: "A 6. már aerobik"
   
   
3. Duplagolyós erőkörök (@32-@32): 5 kör, körön belül nincs golyóletétel!
   
   MP - 5
   Clean&Press - 5
   Clean - 5
   Húzódzkodás - 5x(+@16)
   
   Volt egy bevezető kör is (@24-@24) és saját testsúlyos húzódzkodással
   
   III. rész: Fogáserő, Atlasz-készlet
   
   
4. "A 6. már aerobik": 3 kör
   
   "Világ körül": (1-1 kör)x(2x20kg)
   Kézisúlyzó emelés (szélső tárcsa): (14kg-14kg)x(ameddig megy)
   Tárcsás bicepsz: (5-5)x15kg
   
   IV. rész: Törzserő
   
   
5. Farmerjárás + Hídtartás: 3x[(@40-@48)x(1 perc) + 1 perc], körönként cserélve a golyót, folyamatos végrehajtás
   
   
6. SMR

Kellemes esti edzés, jó hangulatú teremben. Jó néhányan ma gondolták úgy, hogy guggolásban, felhúzásban egyéni csúcsokat döntenek, ami bizony sokuknak sikerült is. A duplagolyós melót a kisterem magányában töltöttem, de aztán már "elvegyültem" a teremben.

Sajnos a bal térdem megint rendetlenkedik. A keddi kerti munka során volt egy nagyon rosszul sikerült mélybe lépésem (többek között egy elég mély és szűk gödröt is kellett ásni) amely során éreztem, hogy a bal térdemben valami nem lett frankó. Ez mostanra kisebb duzzanattá nőtt, úgyhogy erre a közeljövőben edzéseim során fokozott figyelemmel kell lennem. Fájdalom semmi, de határozottan idegesít a dolog. Csak hogy ne legyen minden frankó :(

Hétvégén uszoda, ha kijutok.

Meeeeeetcon

Ha szerda, akkor erőállóképesség kis golyókkal. Most nem saját menümből választottam: nagyon "meghatott" Erdődi Mihály RKC blogjában olvasott Juci RKC által kitalált "merénylet Misi ellen", azaz egy snatch domináns edzés. Mondjuk annyira én nem szeretem a szakítást, de jól viselem :)

Ezt próbáltam a mai edzésnapomon végigvinni, kis módosítással: @24 alá nem mentem, de ezért a MetCon/2-ben a pihenőket feltoltam pontosan 1 percre, meg nincs is két @16-osom. (Meg most látom, hogy itt egy kört ki is hagytam és rosszul is emlékeztem, mert végig a dupla snatch-et tettem elsőnek a guggolás helyett. Sebaj, így se volt rossz...)

A MetCon/3-ban a 7-ek helyett 5-öket, majd a 8-ak helyett 10-eket ismételtem, de összesen ez is pont kiadja a 180-at. A változtatással az volt a célom, hogy a végére kerüljön egy kis határterhelés.

1. Bemelegítés
   
   
2. MetCon/1 - @24 - 12:10, komótos, de folyamatos tempó
   
   Jobb oldal: TGU + 20 Snatch
   Bal oldal: TGU + 20 Snatch
   Jobb oldal: TGU + 15 Snatch
   Bal oldal: TGU + 15 Snatch
   Jobb oldal: TGU + 10 Snatch
   Bal oldal: TGU + 10 Snatch
   Jobb oldal: TGU + 5 Snatch
   Bal oldal: TGU + 5 Snatch
   
   Összesen (4-4) TGU és 100 snatch
   
   5 perc pihenő
   
   
3. MetCon/2 - @24-@24 - 14:10, 1 perc pihikkel a körök között
   
   10 dupla snatch
   10 dupla snatch + 10 dupla C&P
   10 dupla snatch + 10 dupla C&P + 10 dupla swing
   10 dupla snatch + 10 dupla C&P + 10 dupla swing
   10 dupla snatch + 10 dupla C&P
   10 dupla snatch
   
   Összesen 60 dupla snatch, 40 dupla C&P és 20 dupla swing
   
   3 perc pihenő
   
   
4. MetCon/3 - @24 és @40 - 15:20, meg-meg álltam a körök után (főleg a vége felé) levegőt venni...
   
   5-5 snatch + 10 swing
   5-5-5-5 snatch + 10 swing
   5-5-5-5-5-5 snatch + 10 swing
   10-10 snatch + 10 swing
   10-10-10-10 snatch + 10 swing
   10-10-10-10-10-10 snatch + 10 swing
   
   Összesen 180 snatch és 60 swing
   
   1 perc fekvés a padlón :)
   
   
5. SMR

Leírni bonyolultabb, mint végrehajtani. Jó kis edzés volt, tartottam magam a szép kivitelezéshez és ahhoz, hogy szerdán nem fogok meg nagyobb golyót. Az egyes részek idejét mértem, bár nem törekedtem arra, hogy hordágyon kelljen kivinni a teremből, inkább csak magamat nógattam vele.
Sajnos a fogáserő elmaradt, mert a végére totál lefőttem és egy hideg teremben sokáig úgy maradni tiszta öngyilkosság. Elég volt maga az edzés is :).

Legközelebb előreláthatólag péntek este jutok ki a terembe, de még az sem biztos. Nyerhetnénk már a lottón...

Kerti munka

Ma a kora reggeli meló után kihasználtam a gyönyörű napsütéses délelőttöt egy kis kerti munkára: egy régi Norton-kút megszüntetése illetve sövény-áttelepítés volt soron. Azaz kis ásózás, hajlongás, lapátolás, stb. Kora délutánig betartott.

A kertben egy mezei nyúl kb. 20 méterre megközelített, pedig totál piros ruhában dolgoztam. Egyszerűen nem vett észre, csak amikor rászóltam. Ha farkas lettem volna, már bennem lenne a friss protein... Így maradt ebédre a csirkemell.

És már mehetek is dolgozni :(

Délután volt egy kis szabadidőm, így kártyatépés:

Olcsó kínai francia kártya 4-felé tépése: ezt könnyű tépni, mert aránylag puha a papírja

Konfetti Rékával: Ő is tépkedett

Befőttesgumi a hajlítókra

Hétfői szösszenet

Ma a szokottnál kevesebb volt az időm, így kissé szűkítettem az erőkörökön:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Pörgessük fel a Sanyit!
   
   
2. Regan-kombó: @16-tal végezve
   
   II. rész: Erő: "A 6. már aerobik"
   
   
3. Döntött törzsű evezés + MP: 5x[5x150kg + (5-5)@40]
   
4. Vállvonogatás (gurtnival): 10x180kg, 10x220kg, 2x8x260kg
   
   III. rész: Erőállóképesség
   
   
5. Padlónyomás + Húzódzkodás: 3x[(10-10)@40 + 10], pihenő nélküli folyamatos végrehajtás
   
6. Tabata10 swing: 10x(20/10)x@40, "Ami a csövön kifér!"
   
   
7. SMR

Az edzőruházatom immár a télies fokozatba lépett: hosszúnadrág + hosszúujjú felső. Hol van már a rövidgatya + atléta párosítás?! Azóta már volt rövidgatya + póló illetve hosszúnadrág + póló. Sapkát azért nem fogok felvenni, de kesztyűt lehet, mert a kezem ma is majd odafagyott a golyóhoz :)

Ma az erőkörökben a rudas gyakorlatok domináltak, ha már edzőterem... A MetCon részben a Tabata elé beraktam egy kis padlónyomás-húzódzkodás párost, hiszen időhiány miatt ezek nagy súlyos párjait ki kellett hagynom az erőkörökből. Így viszont egész jó kis repetíciós kupacot alkottak. Közvetlen utána jött a Tabata, pihi csak annyi volt, amíg a GymBoss-t beállítottam.

Az MP nagyon ment ma (is), úgyhogy a közeljövőben felmérem a @40-es maximális ismétlést, ideje lenne már a fenti célok közül kipipálni a (10-10)@40-es célt. Szerintem már több, mint egy éve tűztem ki célul. Májusban már ment 8-8, szerintem most simán menni fog a 10 mindkét oldalon. Ha sikerül, akkor többször fogom nyomásügyileg a kezembe venni a @48-at, de addig nem tartottam időszerűnek, csak alkalmanként nyomtam vele. Minek erőltetni.

Holnap pihinap.

Aqua-Palace

Ma volt a Magyar Fürdőkultúra Napja, így a délelőtti meló után estig Aqua-Palace Bazsival. Réka sajnos köhög, így csak a fiúk mentek.
Volt csúszdázás, punnyadás, vízipisztoly, tenyérdörzsike, trambulin, rajz, pancsolás a sok-sok medencében, sodrófolyó, fővés a buzgárokban, hátdögönyözés, liftezés, kaka, fiatal suhancok rendre igazítása, Miki-Mini Pancsi-Parti, úszógumizás, búvárkodás, bújócska, még felsorolni is fárasztó, hát még végigcsinálni.

Vittem ám törölközőt is, úgyhogy remélem holnap reggel nem ér semmi váratlan....

Duplások és Snatch

A vállfájást már rég elfújta a szél, meg a napi 5 gramm C, meg Flector, meg kenőcsözés, meg a sok-sok víz, de azért még ma sem mentem @32 fölé, biztos, ami biztos alapon. Mondjuk nem is kellett, mert azért a duplagolyós meló se rossz ám:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Pörgessük fel a Sanyit!
   
   
2. Regan-kombó: @16-tal végezve
   
   II. rész: Erő: "A 6. már aerobik"
   
   
3. Duplagolyós erőkörök (@32-@32)-vel: 5 kör, kényelmes 3 perces pihikkel a körök közt
   
   Clean&Press - 5
   Fűrészelős nyomás - 5-5
   Clean - 5
   Renegát evezés - 5-5
   
   III. rész: Fogáserő, Atlasz-készlet
   
   
4. "A 6. már aerobik": 3 kör
   
   Rolling Thunder emelés (3-3)x60kg - összeláncolt kézisúlyzókkal
   Kézisúlyzó emelés (szélső tárcsa): (16kg-16kg), majd (14kg-14kg)
   Szeghajlítás 1db 6x180-as szeg
   Tárcsás bicepsz - (5-5)x15kg
   
   IV. rész: Erőállóképesség
   
   
5. Snatch: Minden percben (10-10)@24, a perc többi része pihenő, összesen 200x@24 snatch 10 perc alatt
   
   
6. SMR

Jó kis edzés, különösen a duplagolyós erőkörök tetszettek. Le is mértem, egy kör olyan szűk másfél percig tartott, nem kapkodtam benne.

Egy kevés fogáserő, majd 10 perces 200 snatch. Minden percből 15-16 mp maradt pihenni. Jól esett, az utolsó percet teljesen végig is dolgoztam, de nem számoltam a plusz ismétléseket, mert minek.

Hétvégén pihi, meg lehet kimerészkedem az uszodába is... Kabát, sapka, sál, kesztyű, mondjuk jó nehéz lesz így úszni...

Ősz

Csepergő eső, sárguló levelek, elmúlás lehellete: ősz. A sorsát senki és semmi sem kerülheti el, még egy használt francia kártyapakli sem:

MetCon-nap: Csak óvatosan!

A vállam teljesen fájdalommentessé vált, így átmerészkedtem a terembe. A szerda amúgy is erőállóképességi nap, azaz semmi nagyobb súly:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Pörgessük fel a Sanyit!
   
   
2. Regan-kombó: @16-tal végezve
   
   II. rész: Erőállóképesség 2x12 percben
   
   
3. Euklidész - 2x@24 - 12 perc: Összesen 55 C&P(@24-@24) és 55 húzódzkodás
   
4. Swing: 12x(30/30)x@40, összesen 240 swing 12 perc alatt
   
   III. rész: Törzserő
   
   
5. Farmerjárás + Hídtartás: 3x[(@40-@48)x(1 perc) + 1 perc], körönként cserélve a golyót, folyamatos végrehajtás
   
   
6. SMR

6+12+12+6 perces edzés, az egyes szakaszok közt 3-4 perc beszélgetéssel, mert az is fontos :)
Az Euklidésznél nagyon hajlottam a normál (két @32-vel történő) végrehajtásra, de sikerült meggyőzni magam, hogy hétfő reggel még a karomat sem tudtam megemelni, nem kellene visszaesni. Így győzött a józan ész, maradtam a két @24-nél. Mivel szűk 12 perc alatt kivégeztem, így úgy gondoltam hogy akkor a swingkupac is legyen 12 perces.
Egy kevés törzserő a végére és már kész is.
A fogáserőt kihagytam, mert nem akartam nagyon erőlködni, a swingek, a farmer úgyis megdolgoztatta kissé.

Holnap pihinap, remélem rendkívüli esemény nélkül.

Betti ma megy a második szoboszlói kettlebell edzésre az Albert gyerekhez. A hétfői nappal elégedett volt, remélem így is marad. Sajnos egyelőre nem sokan vannak, de majd a rendszeres foglalkozások biztos meghozzák a látogatottságot. Sokan kissé lenézőek a kettlebellel szemben: "Kicsik azok a golyók!" jelmondattal. Az ostobák...

Má' megmaradok!

A hétfő reggeli totál fájdalomtól kedd estére sikerült eljutnom a fájdalommentes állapotig, azaz nem érzek semmi fájdalmat a mindennapos normál tevékenység során.
Már a HG300-at és a CoC2,5-t is nyomogattam... :)

Valszeg tényleg az a tetves hajszárítózás lehetett a ludas a szauna után, mert azért egy komolyabb ízületi gyulladás nem szokott két nap alatt ennyit javulni. Mindenesetre érdekes tapasztalat, hogy mennyire sérülékeny is a Sanyi gyerek. Pedig azt hittem vasból vagyok... pedig régen abból voltam... :)

"Ilyet még nem szopt@m"

A Valami Amerika egyszeri igazoltató rendőre jutott eszembe ma éjszaka: olyan hajnali 3 körül arra ébredtem, hogy iszonyatosan fáj a jobb vállam. De olyan szinten, hogy még a karomat sem tudom normálisan felemelni. Azaz valami gyulladás merült fel. Még a pontos helyét sem tudom belőni, mert az egész fáj.

A pénteki edzésen semmi húzódás, sérülés nem történt (sőt, nagyon könnyedén ment minden, még írtam is, hogy milyen frankó erős vagyok), szombaton, vasárnap minden normálisan működött (semmi kósza jelzést nem észleltem, eszembe sem jutott semmi ilyesmi), csak arra tudok gondolni, hogy a vasárnapi uszoda során megfázhatott.

Mivel az uszodába hülye fejjel nem vittem törölközőt, sokáig szárítottam magam a hajszárítókkal. A közelről, aránylag hosszú ideig ráfújt forró levegő (szinte rá is tettem a bőrömre), majd a kerékpározás haza okozhatta.
Egyelőre más ötletem nincs. Arra is gondoltam, hogy esetleg úszásnál húzódhatott meg, de az sem, hiszen pont tegnap kevesebbet is úsztam, meg azt amúgy sem szoktam teljes erőbedobással. Este még Bazsit javában emelgettem, lefekvéskor sem volt semmi bajom, bár egy kis érdekes húzódást mintha már éreztem volna. De lehet, csak így visszaemlékezve nagyítódik fel a dolog.

Na mindegy, egy szó mint száz, betegszabira megyek, edzés nuku. Ha pár nap alatt nem enyhül jelentősebben, akkor kénytelen leszek elmenni orvoshoz. Addig meg felidézem a badis-éra kenceficéit. Meg kell barátkoznom a gondolattal, hogy az izmaim - már az a kevés, ami még megmaradt - nem szeretik a huzatot. (Már nyáron is volt egy frankó hátizom-húzódásom, amikor az autóból egy hosszabb úton végig kilógattam a karomat.)

Uszoda

Vasárnapi aktív pihi kissé rövidítve:

1 kör Szauna

30' Úszás: Békatalpas hát és gyors, valamint taposva haladás

15' Gyógyvizes punnyadás: a kinti termálvizes medencében

2 kör Szauna, közben tenyérdörzsike

Hogy a vége se legyen unalmas, akkor vettem észre, hogy nem vittem rendes törölközőt. Így az öltöző beépített hajszárítói s.ggszárítókká léptek elő :)

Kis esti edzés

Ma este jutottam át az edzőterembe, hiába dolgozni is kell(ene):

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Pörgessük fel a Sanyit!
   
   
2. Regan-kombó: @16-tal végezve
   
   II. rész: Erő rúddal, golyóval
   
   
3. Felhúzás + MP + Swing + Padlónyomás: 3 kör
   
   1. kör: 5x200kg + (5-5)@40 + 10x@48 + (5-5)@48
   2. kör: 5x210kg + (5-5)@40 + 10x@48 + (5-5)@48
   3. kör: 5x220kg + (5-5)@40 + 10x@48 + (5-5)@48
   
   
4. Vállvonogatás + "Világ körül" + Szeghajlítás: 3 kör
   
   1. kör: 10x220kg + (1-1 kör)x(2x20kg) + 1db (6x180)-as szeg
   2. kör: 6x240kg + (1-1 kör)x(2x20kg) + 1db (6x180)-as szeg
   3. kör: 6x250kg + (1-1 kör)x(2x20kg) + 1db (6x180)-as szeg
   
   III. rész: Erőállóképesség
   
   
5. Tabata10 swing: 10x(20/10)x(5 kör @48, 5 kör @40), "Ami a csövön kifér!"
   
   
6. SMR, Lógás a húzódzkodón

Húzás domináns nagysúlyos edzés. Kellett már egy ilyen, mert azért mostanság ritkábban szoktam felhúzni. Ennek ellenére nagyon ment ma. Ez köszönhető egyrészt az esti időpontnak (hiába, én ekkor vagyok erőm teljében), másrészt a sűrűn végzett duplagolyós erőköröknek.

Hétvégén uszoda tenyérdörzsikével, mert a múlt héten kimaradt, illetve azért a héten volt két Tabata, egy 5 perces snatch és most a felhúzás. Olyan a tenyerem, mint egy dombság. Gabi hazazavarna, ha meglátná... Szerencsére semmi nem szakadt be-ki-le-fel-meg-el-át-rá-ide-oda-szét-össze-vissza (hogy erre mennyire emlékszem alsóból), de még egy golyós edzés, és tuti beütne a krach.