Létrácska és swing

Ma elvileg pihenőnap lett volna, de reggel egyáltalán nem éreztem úgy, hogy nekem ma pihennem kell. Így egy rövid edzés, „Vissza az alapokhoz” felkiáltással:

1. Bemelegítés
   
   
2. C&P&TPU létra:
   
   (5-5)@16 + 5
   (5-5)@24 + 5x(+@8)
   (5-5)@32 + 5x(+@16)
   
   fő rész: 4-4-4 létra, összesen C&P (30-30)@40 és TPU 30(+@24)
   
   
3. Swing: 10x(30/30)@40, összesen 200+néhány swing
   
   
4. Fogáserősség: Tépésgyakorlás - Prosztata-kampány 50db
   
   
5. SMR

Egy-egy 4 fokos létra olyan 10 perc körül volt (azért a C&P a TPU-val együtt sok idő). Asszem egy darabig ez lesz, csak időnként tekintek nagyobb golyók felé.
A tépés már majdnem olyan jól ment, mint régen, ráadásul most is swing után volt, ami azért rombolja a fogást.

Az ebéd utáni desszert baklava volt: ilyen iszonyú édeset még nem ettem, a három szelet után egy napig lehetne kapálni...

Most két-három nap gyerekmentes nap: bizony ilyen is kell.

Ja, az X-treme Fitness most a hétvégén költözik majd' az ablakunk alá, az onnan elpakolt Jaga Fitness helyére. Király. Mondjuk az ő helyükben megkérdeztem volna a Jaga tulaját, hogy miért is mentek el onnan. Hogy fognak fázni télen és milyen melegük lesz nyáron... De ez az ő gondjuk. Én örülök, mert a konditeremmel együtt jóval közelebb jön Albert RKC is, azaz egy-egy esti edzésre - ha időm engedi - simán át tudok menni: kb. 2 perces út. De főleg Bettinek nem lehet most már kifogása, hiszen az orrunk alá hozták a golyókat.

Uszoda és Masszázs

Tegnap este óta folyamatosan esik, reggelre a talicska színig lett vízzel, olyan sok eső esett. Ez annyira megtetszett, hogy irány az uszoda, de most súlyzók nélkül:

45' Úszás

Aztán tenyérdörzsike, borotválkozás: megújulás.

Este Bettitől egy Teljes testmasszázs

Holnap vasárnap és punnyadás.

Bontás 35

Késő délelőtt - tízórais ebéd :) - már a terepen voltam. Ismét rendeltem egy 5,5 m3-es konténert a hétvégére, de közben az időjósok mindenféle esővel riogatnak, így úgy gondoltam, jobb lesz, ha még ma nekikezdek ebben a szemerkélő esős, iszonyat párás melegben:

Újabb járdaszakasz lerakása járdalapokkal: ez is megvan, elég pöcsölős meló

Betontörmelék felszedése és konténerbe hordása: Ez valóóó nékem - emeld, told, lökd :)

Sikerült is az összes betontörmeléket kihordanom. Egyelőre minden megvan. Most el kell csípni egy pinceásást a városban valamilyen nagyobb építkezésnél, ahonnan lehet majd földet hozatni.
Meg kell egy új létra is, mert a régin fel nem megyek a padra lomtalanítani, bár most nem vagyok emberes súlyban, mert 1q alatt mozgok pár kilóval. De jön még tél, meg a sült kolbász...

Idő: 8 óra
Összidő: 228 óra

Ja, amúgy Betti is befejezte a kerítés festését. Ügyi, asszem rábízom az utcait is :))

Holnap szombat.

Erőcske és Tabata

Egy felderítő jellegű rövid edzés a golyókkal:

1. Bemelegítés + SMR
   
   
2. C&P + Renegát evezés
   
   (5-5)@16 + (5-5)x(@24-@24)
   (5-5)@24 + (5-5)x(@24-@24)
   (5-5)@32 + (5-5)x(@32-@32)
   (5-5)@40 + (5-5)x(@32-@32)
   3 kör: (2-2)@44 + (5-5)x(@40-@44)
   
   
3. Tabata10 swing: 10x(20/10)@40, "Ami a csövön kifér!" Össz: 10x12=120 ismétlés
   
   
4. Tépésgyakorlás: Férfi Egészségőr 5db-os kupac
   
   
5. SMR

Annyira nem rossz a helyzet erőügyben. Végül is nem a szél hordta össze ezeket a húscsomókat rajtam...

Bontás 34

Délelőtt még eső, de délután már sütött a nap, így egy kis „sárnélküli” meló:

Kerítéselemek és asztalok szétbontása és tűzifává aprítása: akkurátusan szétszedtem őket, majd asztali körfűrész

Ezzel az utolsó fahulladék is felaprításra került. Jöhet a tél!

Idő: 5 óra
Összidő: 220 óra

Holnap csütörtök.

Golyózás

Két napja kisebb-nagyobb megszakításokkal esik az eső, így a bontás-projekt pihen. A franc tapicskol térdig érő sárban. Tegnap egész napos punnyadás, ma reggel golyóztam kicsit:

1. Bemelegítés
   
   
2. Snatch: (25-25-25-25)@16, letétel nélküli bemelegítés
   
   
3. Padlónyomás + Húzódzkodás: egy kevéske erőcske
   
   (5-5)@16 + 5
   (5-5)@24 + 5x(+8)
   (5-5)@32 + 5x(+16)
   (5-5)@40 + 5x(+24)
   3 kör: (3-3)@48 + 3x(+32)
   
   
4. Duplagolyós gyakorlás (@24-@24): 3 kör, hogy lihegjek is, 2 perces pihikkel
   
   Snatch - 5
   Clean&Press - 5
   Swing - 5
   Renegát evezés - 5
   
   
5. Fogáserősség: hogy teljes legyen a kép
   
   Szeghajlítás - 3x(6x180) valamint + 3x(7x200), váltakozva
   Tépésgyakorlás - Prosztata-kampány 50db
   
   
6. SMR

Mindenből egy kevés, nehogy megártson. Az edzés belefért egy órába, aztán az SMR. Azért az erőszinten látszik a lassan két hónapos kihagyás illetve hogy a testépítés izoláló gyakorlatai mennyire kevesek a golyózás összetettebb feladataihoz képest.

Bontás 33

Ma favágás:

A kuglizott fenyőgerendák és akácoszlopok felaprítása: kisfejsze-nagyfejsze

Favágás = Élvezet, most is frankó volt!

Idő: 5 óra
Összidő: 215 óra

Holnap hétfő.

Bontás 32

Ma feltöltöttem a tegnap hozatott konténert:

Járdalapok és betondarabok felszedése és hordása: Csákány, lapát, talicska, váll, amúgy „nem fehír embernek való meló”

Idő: 8 óra
Összidő: 210 óra

Betti közben tovább folytatta a kerítés festését.

Jó kis nap volt, szerencsére nem volt túl meleg sem. Itt egy helyszíni tudósítás:



Üres, majd jött a Sanyi gyerek és hipp-hopp tele lett (a gatya)...

Holnap pihenésképpen favágás :)

Bontás (inkább építés) 31

Ma folytattam a bontás-építést:

A függőágy tartóoszlopának csiszolása: Betti később le is festette, most már csak két függőágy kell és Hawaii...

A féleresz padlózata egy részének nagyméretű járdalapokkal való lefedése: + a folytatásában egy rövidebb szakasznyi járda is

Járdalapok és betondarabok hordása: csak belekóstoltam, kemény nap lesz a holnapi

Idő: 7 óra
Összidő: 202 óra

Betti közben folytatta a kerítés festését.

Holnap nehéz nap lesz: rendeltem egy 5,5 m3-es konténert, azt kell betondarabokkal feltölteni. Van köztük 16db 200cm x 30cm-es vasbeton lap... Kihívás.

Uszoda és Masszázs

Ma szabadságot adtam magamnak a bontás-építés kombóból. Helyette uszodai kirándulás:

1. Bemelegítés
   
   
2. Nyomás ferdepadon + TPU + Hídtartás:
   
   10x50kg + 10 + 1perc
   10x80kg + 10(+10kg) + 1perc
   3 kör: 5x100kg + 5x(+20kg) + 1 perc
   
   
3. Döntött törzsű evezés rúddal + Nyomás állva kézisúlyzókkal + Lábemelés: 3x[10x100kg + 10x(25kg-25kg) + 20]
   
   
4. Nyújtás, Lógás (henger nincs)
   
   
5. 40' Úszás

Sajnos az izolációs részt és a kézisúlyzó tartást ki kellett hagynom, mert egy edzőtáboros úszócsapat ömlött be a terembe. De így utólag nem is bánom, mert az úszással együtt ennyi is pont elég volt.
Kora délután Bettitől egy teljes testmasszázs, így teljes a nap.

Holnap péntek és délután folytatom a bontás-építést.

Bontás 30

Ma kissé később kezdtem a melót. Az időjárás érdekes volt: délelőtt iszonyat fülledt forróság, aztán délben szélvihar, 10C-os hőmérséklet csökkenés, majd délután kellemes idő, most meg eső:

A féleresz elkészítése IV.: V É G R E    K É S Z!

Fenyőgerendák és akácfa cölöpök kuglizása: Egy Makita (majdnem 4 LE-s) láncfűrész volt segítségemre - mint kés a vajat, pedig az akácoszlopok nem voltak fogpiszkálók, az egyiket alig bírtam felemelni. A kuglikat később felaprítom.

Idő: 6 óra
Összidő: 195 óra

Betti ismét ügyes volt ma: tovább festette a kerítést illetve a féleresz csöveit.

Bontás (inkább építés) 29

Ismét reggeltől-estig meló ebben a fülledt forróságban:

A féleresz elkészítése III.: Csatorna, tetőfedés, cserepezés: már majdnem kész!

Fahulladék felaprítása tűzifának: Asztali körfűrész, a fásól totál megtelt. A maradékot - sok-sok másra már nem alkalmas gerenda - máshová kell raknom

Idő: 9 óra
Összidő: 189 óra

Betti ma ügyesen lealapozta és lefestette a hullámpalából készített telekhatári kerítés egy részét. Idővel az egészet lefesti. Legalábbis erősen ígéri...

Egyébként az edzés az irodai dolgozók hóbortja. Ha kétkezi, tényleges fizikai munkás lennék (ács, kőműves, segédmunkás, favágó, stb.) akkor vajon edzenék-e?

Bontás (inkább építés) 28

Ma egész napos meló, két kisebb záporral, köztük nagy forrósággal:

A féleresz elkészítése II.: Hegesztés, fúrás, mérés, fűrészelés, cserepezés, stb.

Idő: 10 óra
Összidő: 180 óra

Megérett az őszibarack, így ma nagyrészt víz helyett is azt ettem.

Éppen fontos mérést végzek :)


Holnap folyt. köv. szerdától rossz idő jósolnak.

Uszodai edzés és Bontás 27

A tetőfedő mester reggel bejelentette, hogy ma vasárnap van, így holnap lesz a féleresz elkészítése. Ezt még tegnap nem tudtuk, teljesen váratlanul ért ez a szombat után vasárnap...

A váratlan szabadidőt kihasználva családostul irány az uszoda. Egy kevés edzés, még kevesebb úszás (4 pályán edzőtábor, a többin pedig hirtelen sokan lettünk):

1. Bemelegítés
   
   
2. Helyből felvétel és nyomás + TPU variációk: 3x[10x60kg + 10x(+5kg)], semmi láblökés!
   
3. Szűknyomás + Invertált evezés (széles fogással): 3x[10x80kg + 10]
   
   
4. Kézisúlyzó tartás: (30kg-30kg)x(1 perc), 3 kör, fél perc pihikkel
   
   
5. Nyújtás, Lógás (henger nincs)
   
   
6. 20' Úszás

Ennyi, aztán csatlakoztam a Bettiékhez a tanmedencében.
Az edzés biztonsági, semmi nagy erőlködés. Erőm se lett volna rá, az egész heti meló ebben a melegben, a két edzéssel megfejelve igenyösen lefárasztott.

Délután persze nem maradhat el egy kis meló sem:

Féleresz oszlopainak lecsiszolása: éljen a kis flex, univerzális egy eszköz. Betti le is festette őket este

Kerítéselemek (léc illetve drót) szétbontása: tűzifa lesz belőle

Idő: 4 óra
Összidő: 170 óra

Holnap jön a mester. (remélem)

Bontás (inkább építés) 26

Ma kissé rövidített egész napos meló. Kellemes nyári nap, nem volt olyan forróság, mint tegnap:

A belső kerítés elkészítése III.: Végre kész!

A féleresz munkálatainak elkezdése: Ezt kivételesen vasárnap, azaz holnap folytatjuk is, nehogy ránk jöjjön az eső, hiszen itt vissza kell bontani a jelenlegi tető egy részét.

Idő: 6 óra
Összidő: 166 óra

Most egy 17kg-os dinnyét vettem, de volt ott egy kb. 22kg-os is, de azt már a kerékpárra nem mertem bevállalni. :)

Holnap uszodai kiruccanás lenne, de háttérbe szorítom, mert ezt a félereszt mindenképpen a változékonyabb jövő hét előtt kell elkészíteni.

Bontás (inkább építés) 25

Ma ismét egész napos meló. Délelőtt 10-ig a napot egy nagy kupac felhő takarta, de aztán sütött ám piszkosul. Az elmúlt 5 évben nem voltam ilyen barna, mint most. Csak a jobb lábam van lisztbe mártva...

Régebbi, még használható kerítéselemek szétbontása: ebből lesz az új kerítés

A belső kerítés elkészítése II.: mint tegnap

Idő: 8 óra
Összidő: 160 óra

Munka végén a jól megérdemelt hűtött dinnye. A folyadékpótlásról: reggel 8 és délután 6 között több, mint 6 liter ásványvíz + munka végén a fél dinnye. De még szomjas vagyok.
Máskor ennyi dinnye után 2 óra múlva már rohanni kell a WC-be, most meg semmi.

Holnap szombat: folyt. köv. remélem kész lesz a kerítés.

Bontás (inkább építés) 24

Ma a kellemesen simogató napsütésben (döglesztő forróságban) egész napos meló:

A belső kerítés elkészítése I.: bontás, illesztés, fűrészelés, fülhegesztés, vágás, fúrás, csavarozás, káromkodás :)

Idő: 8 óra
Összidő: 152 óra

A munka végén egy behűtött dinnye várt.
Holnap péntek: folyt. köv.

Uszodai edzés

Ma üzemszünet a munkaterületen, így sort kerítettem egy kis uszodai átmozgatásra. Jó meleg is volt a teremben, no meg a betonozást és a lyukfúrást is érzem még, így nagyon nem szaggattam magam:

1. Bemelegítés
   
   
2. Fekvenyomás + TPU: 3x[10x100kg + 10x(+5kg)]
   
3. Nyomás ferdepadon kézisúlyzóval + Invertált evezés: 3x[10x(30kg-30kg) + 10]
   
4. Bicepsz ferdepadon kézisúlyzóval + Tricepsz lenyomás csigán: 3x[10x(17,5kg-17,5kg) + 10x(5 lyuk)]
   
   
5. Kézisúlyzó tartás: 3x[(30kg-30kg)x(1 perc) + 1/2 perc pihi]
   
   
6. Nyújtás, Lógás (henger nincs)
   
   
7. 40' Úszás

Tiszta testépítés: mintha látszódna is valami izomkezdemény rajtam. Hiába, ha nyár, akkor strandizom :)
Az úszás nagyon jól esett, bár csak be kell szereznem egy mérettel nagyobb uszonyt, mert ez a mostani bizony kicsit szűk. Nagy lábon élek...

Délután még lehet csiszolok egy keveset a festéshez a tegnap lerakott oszlopokon, de lehet nem. Sőt biztos, hogy nem. Holnap is nap lesz.

Bontás 23

A tegnap esti hatalmas zápor után ma jó pár fokkal visszaesett a hőmérséklet, kellemes idő betonozni:

Építési anyagok beszerzése: bányakavics, cement, fűrészáru

A belső kerítés és a gádor oszlopainak beállítása és betonozása: mind kész!

Idő: 5 óra
Összidő: 144 óra

Holnap szerda: köt a beton, így uszodai edzés.

Aerobik@24 + Bontás 22

Ma korán reggel egy gyors aerobik a @24-gyel:

1. Bemelegítés
   
   
2. Többgyakorlatos létra @24: 3x(5 lépcsős létra)x@24, létrán belül nincs pihi, a létrák közt 3 perc pihenő. A létrát alkotó gyakorlatok:
   
   
   snatch
   clean&press
   egykezes evezés
   egykezes swing
   
   Minden fokot előbb bal, majd jobb oldalra hajtottam végre
   
   
3. SMR

Most kihagytam a TPU-t belőle, mert nagyon megtöri a folyamatosságot. Így sikerült az első két létrát pihenő nélkül végigvinni, a harmadikban az 5 ismétléses foknál bizony szusszanni kellett, de ez inkább a meleg miatt volt. Legalábbis ráfogtam :).

Összesen:
45-45 snatch
45-45 clean&press
45-45 egykezes evezés
45-45 egykezes swing

Az edzésecske után irány a bontási-építési terület, ebben a „kellemes” melegben:

A belső kerítés és a gádor oszlopainak kifúrása: összesen 12 oszlop + 1, mert a gyerekek hintája mögé még rakok egy oszlopot, hogy a Szentendrén látott függőágy-kupac kialakítható legyen.

Kisebb tereprendezés: Földhordás, régi oszlop kiszedése, törmelékek kupacolása

Idő: 8 óra
Összidő: 139 óra

Most este - miután bevágtam egy 12kg-os dinnye 1/4-ét együltömben - úgy érzem, kissé elfáradtam. Disznó mód. Talán egy kicsit tényleg meleg is volt ma, meg csak molyoltam is ezt-azt. De lehet, hogy ez csak a korral jár...

Holnap kedd és betonozás.

Bontás 21

Ma délelőtt egy kis napon aszalódás:

Szegtelenítés: nagy gerendákból 100-as, 200-as szegek, fogáserő vazzeg...

Betondarabok, járdalapok, téglák felszedése, osztályozása: Jut is, marad is alapon

Idő: 3 óra
Összidő: 131 óra

Jó meleg volt.

Uszodai edzés

Tegnap hazajöttünk Szentendréről, még a nagy meleg előtt. Remélem, jövőre is eljutunk.

Ma délelőtt uszodai kirándulás. Nyitásra mentem, de már akkor 34C volt a terem előtti folyosón, a teremben néhány fokkal több + iszonyú páratartalom: az uszodában reggel 7-től egy nagy létszámú úszócsapat edzett az összes pályán. Úgyhogy már az első munkasorozat során csurgott rólam a víz. Aztán már ömlött. Szeretem a meleget :)

1. Bemelegítés
   
   
2. Ferde pados nyomás + TPU + Hídtartás:
   
   10x50kg + 10 + 1perc
   10x70kg + 10x(+5kg) + 1perc
   3 kör: 10x90kg + 10x(+10kg) + 1perc
   
   
3. Bicepsz ferdepadon kézisúlyzóval + Invertált evezés + Tárogatás vízszintes padon: 3x[10x(15kg-15kg) + 10 + 10x(15kg-15kg)]
   
   
4. Kézisúlyzó tartás: (30kg-30kg)x(1 perc), 3 kör, fél perc pihikkel
   
   
5. Nyújtás, Lógás (henger nincs)
   
   
6. 40' Úszás

Az izoláló triszettnél picit emeltem a súlyokon, menjünk a látványra, ha már erő nincs...

Az úszásnál kipróbáltam a Decathlonban vásárolt új cuccokat: egy - a meglévőtől rövidebb - békatalpat (sajnos egy mérettel nagyobb kell, ezek a kínaiak össze-vissza méreteznek, bár azért annyira nem szűk) és egy tenyérellenállást. Ez utóbbit még sosem használtam és mivel olcsó volt, gondoltam beruházok rá. Nagyon frankó, különösen a gyors és a hát során lehet jól használni: gyorsít, kényelmesebbé teszi a levegővételt (magasabbra emel). Persze ezeknek ára van: fárasztóbb :)
A békatalp is bevált (a mérethibától eltekintve), emberibb méretű, jobban visszaadja a természetes mozgást, miközben azért tol, mint egy rakéta.

Egy gyors borotválkozás és már itthon is vagyok. Holnap egy kis melócska, de nem sok, mert nagyon nagy a meleg.

Szentendre 6.

Ma reggel edzésügyileg folytattam a @24-es aerobikot:

swing 5x20, 30mp pihikkel

2-4-6-8-10-8-6-4-2 ismétlések az alábbi gyakorlatokból (pihenő csak az egyes lépcsők közt):

jobb snatch
jobb buc&bup
jobb egykezes evezés
fekvőtámasz a golyó fülén
bal snatch
bal buc&bup
bal egykezes evezés
fekvőtámasz a golyó fülén
tpu (+@8)

Összesen:
50-50 snatch
50-50 buc&bup
50-50 egykezes evezés
100 fekvőtámasz a golyó fülén
50 tpu (+@8)

Jó volt!

Este még rongáltam:
Tépésgyakorlás - prosztatakampány 50db
Szeghajlítás - 5x(6x180)

A lefele lépcsősor 6-os fokánál Betti már ráért és felvette videóra. A minőségről annyit, hogy ennyi telik a kis fényképezőnktől, nem mai gyerek már. A húzódzkodáson igenyösen látszik, hogy fáradok, munkahúzódzkodásnak megfelel :). Az vesse rám az első követ, aki a mennyiségi részben minden ismétlést merev testtel végez...



Holnap péntek.

Szentendre 5.

Ma aktív pihi: egész napos esztergomi kirándulás, illetve célzottan az Aquasziget élményfürdő. Még tavaly szúrtuk ki a bazilika kupoláján kívülről körbefutó kerengőről.

Sok-sok csúzdázás (4 nagyon frankó pálya van), dögönyözés, buzgár hegyek és sodrófolyó.
Egy olyan kisvárostól, ami elsősorban nem a fürdőkultúrájáról híres, nagyon jó teljesítmény. Vannak kisebb hiányosságok és faramuci, felemás dolgok, de hol nincsenek.
Különösen tetszettek az egyik benti csúzdába beépített fényeffektek illetve a strand részen lévő függőágykupac.
Egy hasonlót (persze kisebbet) otthon is el tudnék képzelni:


Pihi:

Egyszóval az egész család jól érezte magát, piszkosul el is fáradtunk.

Szentendre 4.

Ma edzés nélküli munkásnap. A család az Omszki-tónál (kinti-benti játszóház, gumicsizmás tavazás) én pedig találtam itt egy asztali körfűrészt, meg egy nagy csomó bontott kerítéselemet:

Bontás és tűzifává aprítás - 7 órás munka

Kellemesen elfáradtam, pláne, hogy a pincéből felhoztam egy kib@szott nagy fonott kosarat. Én még ekkorát soha nem láttam: szerintem Toldié lehetett annó. Nem is volt agyonhasználva, kevés Toldi leszármazott mászkál mostanság. Én annak éreztem magam, így azzal hordtam a felaprított fát.

Omszk:

Holnap aktív pihenőnap: Esztergom - Aquasziget.

Szentendre 3.

Természetesen, ha már itt vagyunk, akkor a visegrádi bobozás nem maradhat ki. Így a mai fő program ez volt.
Mellette még a Fellegvárban kardvásárlás (Bazsi egész évben készült rá) illetve kavicsozás a Dunaparton.
Este a szentendrei óváros labirintusszerű szűk utcácskáiban és kanyargós lépcsőin kolbászoltunk szakavatott vezetővel, aki születése óta itt él.
Tip-top építészeti kis csodakulipintyók a leglehetetlenebb elhelyezkedésben, élhetetlenül kicsi kertekkel. A múlt század elején itt éltek a legszegényebbek, most meg...

Reggel ismét edzésecske:

Farmer (egy golyóval)
1. le(bal oldal) + fel(jobb oldal) + 1perc pihi
2. le(bal oldal) + fel(jobb oldal) + 1perc pihi
3. le + fel (fej feletti cipelés)+ 1perc pihi
4. le + fel (tartóban cipelés)+ 1perc pihi
5. le(bal oldal) + fel(jobb oldal)

Tpu + Szeghajlítás(6x180): 5x(10 + 1)

A farmereket a házhoz közeli, igen lejtős kis utcácskában hajtottam végre.
Egy hossz a kaputól az utca aljáig kb. 2:40-2:50 perc, azaz egy menet kb. 5:30 pihi nélkül.
A sima farmereknél a táv felénél volt karcsere, a többinél 3-szor.
Jó kis edzés volt, különösen a tartóban cipelés volt számomra kihívás.

Az elmúlt 3 edzés során mindössze egy @24-et használtam, azaz most látszik csak igazán a golyózás helytől és időtől független jellege.

Bob felfelé vontatás:

Holnap edzés szempontjából pihinap.

Szentendre 2.

Ma természetjárás a környéken: megnéztük, hogy hol ered a Bükkös-patak. Volt még bogarászás, vízesés, kilátóhelyhez túrázás (jó kis kaptató vezetett fel hozzá, de a gyerekek jól bírták).

Reggel ismét golyóztam egy keveset:

swing 5x20x@24, fél perc pihikkel

3x(5 lépcsős létra)x@24, a fokok közt 10-20 mp, a létrák közt 2 perc pihi.

A létrákat alkotó gyakorlatok:
egykezes swing
clean
clean&press
snatch
tpu

Minden fokot előbb bal, majd jobb oldalra hajtottam végre, a tpu pedig zárta.

Összesen
45-45 egykezes swing
45-45 clean
45-45 clean&press
45-45 snatch
45 tpu

Egy létra kb. 9 perc meló volt.

Nőstény szarvasbogár Bazsi kezében:



Ez meg egy pohos gyászbogár szintén Bazsi kézfején:

Szentendre 1.

Újra itt (tegnap jöttünk): Bükkös patak, Dunapart (mindkét gyereken gumicsizma - mi kérem készültünk), Élményváros (5000! m2-es játszóház Dunakeszin), Auchan szintén Dunakeszin - iszonyat nagy.

Az Auchannal szemben lévő Decathlon ellenben tetszett, kissé fel is tuningoltam az úszófelszerelésem.

Edzésügyileg hoztam egy @24-et, Betti pedig egy @8-at. A húzódzkodófám pedig még megvan tavalyról.

Reggel edzésecske:

5 kör, a körök közt 1 perc pihi, végig @24:
5 snatch
5 buc&bup
5 egykezes evezés
5 egykezes swing
5 fekvőtámasz fülön

Bal, majd jobb oldal, a kör végén
5 tpu (+@8)
1 szeghajlítás (6x180)


Levezetésként:
snatch egy kézcserével 40-40

Este
Tépésgyakorlás: prosztata kampány 50db

Brutális nagy játszóház Dunakeszin: