Duplagolyós Héron-mix és Swing

A heti első edzésnap, duplagolyókkal:

1. SMR + Bemelegítés
2. HéronDupla-mix + Húzódzkodás: 3x(@24-@24) + 5, 3x(@24-@24) + 3x(+@16), 3x(@32-@32) + 3x(+@24), ez a felvezetés
3. DuplaC&P + Húzódzkodás: 3x[3x(@40-@40) + 3x(+@32)], a mai erőrész
4. HéronDupla-mix + Húzódzkodás: 3x[3x(@32-@32) + 3x(+@24)], gyakorlás jelleg
5. Dupla Swing: 10x(percenként 12 ismétlés, a maradék idő pihi)x(@32-@32), 120 ismétlés szűk 10 perc alatt
6. Tépésgyakorlás: RTPia 9db - 14x(126 lapnyi) illetve 30x(kb. 60 lapnyi) tépés
7. SMR

Szépen ledaráltam az előírt mennyiségeket, a swingeknél 12-re emeltem a percenkénti adagokat az eddigi 11 helyett. Így 120 ismétlés jött össze 10 perc alatt.
A végére tépés és lehet leülni melózni :-(

Még nem döntöttem el, hogyan kellene emelni a minimalista erőrészben a terhelést:

1. Maradjon a C&P a @40-@40 párral, de legyen 4-4-4 ismétlés;
2. Legyen MP a @40-@40 párral, és azt fejlesszem fel 3-3-3-ra;
3. Maradjon a C&P, de @40-@44 asszimetrikus kiosztásban, és azt fejlesszem fel 3-3-3-ra;

Háromnál több sorozatot nem akarok, hiszen mellette még ott van a szintén három sorozatnyi húzódzkodás is. Micsoda kardinális problémák :-)
Sajnos nincs még egy Elite @44-esem, hogy azzal lehetne párban melózni. Egyelőre nincs is kedvem venni ($)...

Holnap szerda.