Fogáserő gyakorlás

Ma fogáserő gyakorlás:

RT-tartás: (15"-15")x(@48+@8)

Wrist Roller: 2x(150cm)x(@16 illetve @24), mindkét irányba tekerve

Szeghajlítás: 1x(6x180)

Összesen 8 kör, óránként. A Wrist Roller-nél 4 körig @16 volt, de aztán emeltem @24-re, mert már túlontúl könnyűnek éreztem. A @24 már komolyabb, főleg amikor magam felé tekerem.

Este tépés:

Tépésgyakorlás: FEőr 8db

Holnap szombat. Vagy úszás vagy golyózás vagy mindkettő, de lehet egyik sem :-)

Erő és Snatch és Kártyatépés

A szokásos móka, edzés végén kártyatépéssel:

1. Bemelegítés + SMR
   
   
2. BUP: 3 lépcsőben fel, majd
   5x2x(jobb: @40, bal: @36)
   
   
3. Renegát evezés + Padlónyomás + Köteles bicepsz: 2 lépcsőben fel, majd
   3 kör: (5-5)x(@48-@44) + (5-5)@48 + 5x@44
   
   
4. Snatch: 8x(minden 90mp-ben 10-10 ismétlés, a többi idő pihi)x@32, összesen 160x@32 bő 11 perc alatt
   
   
5. Tépésgyakorlás:
   
   HGomba 2x8db
   Piatnik-os dupla magyar (66 lap pótlapokkal együtt)
   Piatnik-os magyar 4 felé
   
   
6. SMR

Az edzés részt szépen lepörgettem, a tépésgyakorlás során készítettem videót is. A minőség nem a legjobb - majd gyűjtök egy jobb gépre is, csak már annyi mindenre gyűjtünk, pl. fűtésre... :) - de a lényeg az látszik.

Dupla magyar (66 lap), kb. 16-17mp alatt:

Kissé elügyetlenkedtem a kezdőtépést, de az egészét tekintve bőven 20mp alatt vagyok vele. Pár napja gyorsabban is sikerült, de a lényeg, hogy kb. feleannyi idő alatt tudom, mint bő egy éve. Ja, és akkor totál kidöglöttem, most meg egyáltalán nem viselt meg a tépés.
Ez meg több, mint 2 éves tépés, na az meg küzdés volt a javából.

Magyar 4 felé:

Ez inkább csak érdekesség. Már régebben is felvettem egy ilyet, akkor bizony megkínlódtam ezzel is. Most meg...

A fejlődést mindenképp a rendszeres tépésnek illetve a sokféle kiadványnak köszönhetem. Ezekkel egyrészt sokféle módon kell erőt kifejteni, másrészt 10-20 tépés is van egy blokkban, azaz a mennyiségi edzés is egyben, magyarán jól bírom az ilyen jellegű erőkifejtést.

Holnap GTG-s fogáserő nap.

Aquaticum

A család nőből lévő tagjai koncerten, a férfiak a debreceni Aquaticum élményfürdőben: csúszdák, hullám, sodrófolyó, buzgár, vízipisztoly, melegvizes ücsörgés, szóval majdnem minden, csak szaunázni nem voltam. Így is olyan vagyok, mint a mosogatórongy, ha még az is lett volna, akkor már a világomat sem tudnám. Bezzeg Bazsi, a visszaúton aludt vagy 20 percet, és ismét tele van energiával.
Én meg...

Holnap hétfő és még golyókra rápillantás, sőt rágondolás sem lesz.

Duplagolyók

Esti edzés:

1. Bemelegítés + SMR
   
   
2. Duplagolyós erőkörök: 2 kör (@24-@24), majd 4 kör (@32-@32)
   
   Clean&Press - 5
   See-Saw Press - 5-5
   Clean - 5
   Fekvőtámasz + Renegát evezés - 5-5
   Padlónyomás - 5 (az utolsó körben 15)
   
   
3. Panel-Farmer: 3x(le=90lépcső + 30mp pihi + fel=90lépcső + 60mp pihi)x(@32-@32), azaz a 4. emeletről a pincébe, majd vissza
   
   
4. Tépésgyakorlás: 72h-sFog 70db (akkora, mint a prosztata)
   
   
5. SMR

Ma végig duplagolyókkal ment a meló, egy körön belül jó sok nyomással. A körök közt 2-3 perc pihi, a körön belül komótos, de folyamatos meló. Frankó volt! A felvételeknél érződik a sok nagygolyós, egykezes swing jótékony hatása.

A Panel-Farmer hozta a kis brutalitását, aztán persze tépés.

Holnap uszoda helyett Aquaticum, a szokásos családi csúszdaadag „lecsúszdázása”.

Fogáserő gyakorlás

Ma ismét GTG fogáserő:

Gripper: jobb - 5xCoC2,5, bal - 5xCoC2

RT-tartás: (15"-15")x(@48+@8)

Wrist Roller (WR): 2x(150cm)x@16, mindkét irányba tekerve

Összesen 8 kör, óránként. Szeg helyett ma egy saját készítésű Wrist Roller-t, azaz csuklóerősítő hengert használtam, amin egy @16 lógott. Székre állva 150cm-es szalagot tekertem fel rá, majd visszaengedve, a másik irányba forgatva ismét feltekertem.
Egyelőre marad is @16 a terhelés, bár annyira nem megterhelő, de azért csak szokatlan. Másrészt innen csak @24-re tudok növelni, az meg már nem GTG (egyelőre).

Ezzel már 4 gyakorlatra bővült a fogáserőt célzó GTG-s repertoárom:
- Gripper
- RT-s tartás
- WR
- Szeghajlítás

Este tépés:

Tépésgyakorlás: FEőr 8db

Holnap szombat. Vagy úszás vagy golyózás vagy mindkettő, de lehet egyik sem :-)

Erőkörök és Masszázs

Ma nem szakadtam bele az edzésbe, ráadásul közvetlen edzés után masszázs is volt:

1. Bemelegítés + SMR
   
   
2. PullUp: 4 lépcsőben fel, majd
   3x2x(+@32x), olyan volt, mintha még lógott volna rajtam egy féltégla
   
   
3. C&P + PullUp + Erőkar tégla: 2 lépcsőben fel, majd
   3 kör: (5-5)x(@40) + 5x(+@16) + (5-5)x6,25kg
   
   
4. Egykezes swing: 10x(minden percben 10-10 ismétlés, a többi idő pihi)x@40, összesen 200x@40 szűk 10 perc alatt
   
   
5. Tépésgyakorlás: FEŐr 8db
   
   
6. 40 perces teljes testmasszázs

Az erőkörökben elővettem már az erőkar téglát is, olyan régen használtam, hogy gyorsan le is vettem egy tárcsát róla :-)

Az egykezes swing végig ugyanazzal a golyóval ment. Az elvégzett munka kb. ugyanannyi, mintha piramisban végezném (@24-től fel @48-ig, majd vissza @24-ig), de mégis könnyebbnek tűnt, mint a piramis. Szerintem azért, mert mivel végig @40 a golyó, így nem kell állandóan egy-egy új terheléshez alkalmazkodni.

A masszázs jó volt, Betti el is fáradt benne rendesen: kissé elszokott tőle. Vagy rajtam jelent meg hirtelen +20kg izom...

Holnap GTG-s fogáserő.

Fogáserő gyakorlás

Ma egy kis fogáserő gyakorlás, hogy ne legyen egyhangú a délután:

Gripper: jobb: 5xG300, bal: 5xHG250

RT-tartás: (15"-15")x(@48+@8)

Szeghajlítás: 1db 6x180

Összesen 8 kör, óránként. Az RT-s tartásban 56kg-ra emeltem a tétet, ezt tartottam 15-15mp-ig. A gripper könnyített volt, mert csak a HG-vel melóztam. Az egyik szeg eltört a hajlítás során:


Inkább anyaghiba, mintsem én vagyok ilyen bika...

Délelőtt Debrecenben voltunk és többek között végre tudtam 10db (ennyi volt összesen a boltban) piros Piatnik-os magyar kártyát venni 179 ft/db áron. Ezzel tudom felmérni, hogy mennyit is fejlődtem tépésben, mert régebben ezt téptem. Este meg is néztem, hogy mennyi az annyi:

Tépésgyakorlás: HGomba 2x8db

Kártyatépés: két teljes pakli Piatnik-os magyar kártya (66lap) tépése

A magyarról fogok videót is készíteni, mert jó rögzíteni a fejlődést. Bő egy éve még 35mp alatt sikerült...

Holnap szerda.

BUP és Erőkörök

Tegnap iszonyat lustaság volt rajtam, így edzés helyett a Naruto Shippuuden-t néztem. Már vagy 300 részt láttam, (a sima Naruto-val együtt), de még van vagy 150. Nagyon rá vagyok mostanság kattanva:

A mai mozgás:

1. Bemelegítés + SMR
   
   
2. BUP: 3 lépcsőben fel, majd
   10x(1-1)x(jobb: @40, bal: @36)
   
   
3. Renegát evezés + Padlónyomás + Köteles bicepsz: 2 lépcsőben fel, majd
   3 kör: (5-5)x(@48-@44) + (5-5)@48 + 5x@44
   
   
4. Snatch: 8x(minden 90mp-ben 10-10 ismétlés, a többi idő pihi)x@32, összesen 160x@32 bő 11 perc alatt
   
   
5. Tépésgyakorlás: RTerápia 8db
   
   
6. SMR

A BUP során voltak duplák is, szimplák is, de 10x(1-1)-nek vettem. Végre nem érzem már a bal könyöknél a húzódást, így rámentem vele a szokott méretű golyókra mind a BUP-ban, mind az erőkörökben.

Az intervallumos snatch nagyon kipukkantott, eredetileg 10 kört terveztem, de 8 után tüdőügyileg feladtam. A 90 mp-s beosztás pontosan 1:1-es munkát jelent, mert a 10-10 snatch 44-46 mp körül van meg, így szinte ugyanennyi időm maradt pihenni is. Az elkövetkezendő edzések során kissé ráállok erre az edzés végi lihegtetős részben, mert szeretném a 200-at elérni belőle. Látszik, hogy nagyon 100 körüli ismétlésre vagyok belőve, addig nagyon flottul ment, onnantól jöttek a gondok...

A fogást ellenben egyáltalán nem nyírta ki, a tépés során simán tudtam a 8db-os magazinkupacot tépni.

Holnap GTG-s fogáserő.

Úszás és Szauna

Ma kora este uszoda:

1 kör szauna

60' úszás: gyors és hát

2 kör szauna tenyérdörzsikével

Most, hogy kint 15C fokkal melegebb van a múlt héthez képest, az uszoda vize is kellemessé vált. Végre. Ennek örömére 1 órát úsztam, ráadásul nagyrészt másodmagammal az egész medencében. Mindenki a gyógyban ücsörög vagy szaunázik.

Holnap vasárnap és tuti pihinap.

Bónusz: Man Maker és Swing

Ma időm nagyon szűkös, így egy összetett gyakorlatsorra esett a választásom:

1. SMR + Bemelegítés
   
   
2. Snatch: 100x@16, 10 ismétlésenként kézcsere, folyamatos meló - a bemelegítés része
   
   
3. Man Maker @32-@32: 5x5, körön belül nincs golyóelengedés. Egy kör kb. 2:30 perc, a körök közt 2 perc pihi
   
   
   ugrás fekvőtámaszba, a kezek a golyók fülén
   renegát evezés az egyik oldalra
   fekvőtámasz
   renegát evezés a másik oldalra
   fekvőtámasz
   ugrás vissza széles terpeszbe, hogy a golyók a lábak közé kerüljenek
   dupla clean&press
   és kezdődik az egész elölről...
   
   
4. Egykezes Swing Piramisban: Minden percben 10-10 ismétlés karonként, a percből maradék idő pihi: @24, @32, @36, @40, @44, @48, (itt egy extra perc pihenő) @44, @40, @36, @32, @24. 12 perc alatt 220 ismétlés. Állat!
   
   
5. Tépésgyakorlás: RTerápia 8db
   
   
6. SMR

A Man Maker dupla @32-vel végrehajtva komoly meló. Néhány hete végeztem dupla @24-gyel 5x10-et, most kissé feljebb váltottam. A nehézsége a folyamatosságban rejlik, no meg a dupla @32-ben... :))
Körön belül nem kapkodtam, minden mozdulat nyugisan kivitelezve, így egy ismétlés kb. 30mp-ig tart. Elég is volt.

Egy kis szusszanás után még egy bő 10 perces swing. Mivel hétvégén maximum úszni jutok ki, így a mai intenzív edzéssel biztosítottam, hogy a hétvégén a lelkiismeretem nyugiban legyen edzés szempontjából.

Holnap szombat és melóhegy.

Fogáserő gyakorlás

GTG-s délután:

Gripper: jobb: 5xCoC2,5, bal: 5xCoC2

RT-tartás: (15"-15")x@48

Szeghajlítás: 1db 6x180

Összesen 8 kör, óránként. Most beraktam az RT-s tartást, cserébe feleztem a gripper és a szeg mennyiségét, hiszen ez gyakorlás és nem edzés. Este pedig:

Tépésgyakorlás: Gyno 2x8db (10 nagy erejű és 12 kisebb tépés)

Holnap valamiféle kis golyózás, csak még nem tudom, hogy a nap folyamán hová tudom beszúrni.

BUC és Erőkörök

A szokásos móka:

1. SMR + Bemelegítés
   
   
2. BUC: 3 lépcsőben fel, majd
   5 kör: jobb 3x@44, bal 3x@40, a körök közt 2 perc pihi
   
   
3. Húzódzkodás + Köteles bicepsz + MP: 2 lépcsőben fel, majd
   3 kör: 5x(+@16) + 5x@40 + (5-5)x@40, a körök közt 2 perc pihi
   
   
4. Snatch - letétel nélkül, egy kézcserével: (50-50)x@24, összesen 100 ismétlés, nyugodt tempó
   
   
5. Tépésgyakorlás: Hgomba 8db
   
   
6. SMR

A BUC utáni erőkörökben kissé variáltam: utolsó gyakorlatnak raktam be a MP-t. Nagggyon fel is kellett szívnom magam rá.

A snatchnél időt nem mértem, biztos annyi, amennyi szokott lenni, hiszen a tempóm állandó.

Holnap csütörtök.

Fogáserő gyakorlás

Ma a GTG jelentette a délutáni változatosságot:

Gripper: jobb: 10xCoC2,5, bal: 10xCoC2

Szeghajlítás: 2db 6x180

Összesen 8 kör, óránként. Este pedig:

Tépésgyakorlás: FEŐr 8db (fényes A4-es magazin)

Holnap golyózás.

BUP és Erőkörök

Ma ismét BUP volt a célgyakorlat, aztán erőkörök, majd swing:

1. Bemelegítés + SMR
   
   
2. Snatch: 100x@16, 10 ismétlésenként kézcsere, folyamatos meló - a bemelegítés része
   
   
3. BUP: 3 lépcsőben fel, majd
   5 kör: (jobb: 2x@40, bal: 3x@32)
   
   
4. Snatch + Renegát evezés + Padlónyomás: 3 lépcsőben fel, majd
   3 kör: (5-5)@44 + (5-5)x(@48-@44) + (5x@48 - 5x@44)
   
   
5. Swing (tabata-szerű): 9x(minden 30mp-ben 12 ismétlés, a többi idő pihi)x(3 kör @40, 3 kör @44 és végül 3 kör @48)
   
   
6. Tépésgyakorlás: Prosztata-kampány 70db
   
   
7. SMR

A bal oldalt még mindig érzem, így ott még most is inkább gyakorlás, mintsem edzés. Az erőkörökben @44-vel volt a snatch, ezzel kényelmesebb szakítani, mint a @40-nel, mert valamivel vékonyabb a füle. Ja, persze nehezebb 4kg-mal, de hát nincs ingyen leves.

A Tabata-szerű swing után ismét 70db-os prosztata, most is jó tempóban: egyik tépés sem volt több 10-12mp-nél (8 nagy tépés és 16 félmennyiségű kis tépés), azaz bizony szépen felerősödtem ehhez a mennyiséghez.

Megjött Pavel új könyve, szerencsére vannak benne képek is, meg a betűk is elég nagyok: remélem hamar végzek vele...

Holnap kedd és GTG fogáserő.

40

Bár a kedvenc @40-es golyóm piros, ez meg fekete, nincs mese, ezt is meg kell szeretni, vagy megenni:

Uszoda

Délelőtti meló, aztán kora délutántól uszoda. Még volt az uszodai edzőtermi bérleten egy alkalmam, így ma nem golyózás volt, hanem edzőtermi rudas edzés, majd úszás és szauna:

1. Bemelegítés
   
   
2. Húzódzkodás: 4 lépcsőben fel, majd 5x2x(+30kg)
   
   
3. RT-emelés + Nyomás ferde padon + Helyből felvétel: 2 lépcsőben fel, majd
   3 kör: (5-5)x65kg + 5x100kg + 5x90kg
   
   
4. Kézisúlyzó tartás: (30kg-30kg), (27,5kg-27,5kg), (25kg-25kg), (22,5kg-22,5kg), (20kg-20kg), mindegyik párt 1 percig tartottam, majd azonnal váltottam a következő párra. Összesen 5 perc alkar-rohasztás...
   
   
5. Nyújtás, Lógás (henger nincs)
   
   
6. 1 kör szauna
   
7. 40' Úszás: gyors és hát
   
8. 2 kör szauna

Az edzésrészből kihagytam a mennyiségi részecskét, a fene akar hétfőn úgy mozogni, mint egy robot. Most erőfejlesztés van és nem kinézetre gyúrok. Csak hátráltatna.

Az uszoda vize most is kissé hűvös volt, de sebaj, mert legalább kevesen voltak benne. Minden rosszban lám van valami jó is. Két pályán edzőtábor, hatalmas delfinuszonyokkal úsztak. Na, ha én a békatalppal gyors vagyok, akkor ezek a srácok meg mint a rakéta.

Holnap szülinap.

BUC és Erőkörök

Késő délelőtti edzés. A célgyakorlat BUC volt, majd erőkörök és a végén Panel-Farmer:

1. SMR + Bemelegítés
   
   
2. Snatch: 100x@16, 25 ismétlésenként kézcsere, folyamatos meló - a bemelegítés része
   
   
3. BUC: 4 lépcsőben fel, majd
   5 kör: jobb 3x@44, bal 3x@40
   
   
4. Húzódzkodás + MP + Köteles bicepsz: 2 lépcsőben fel, majd
   3 kör: 5x(+@16) + (5-5)x@40 + 5x@40, a körök közt 2 perc pihi
   
   
5. Tépésgyakorlás: Hgomba 8db, valamint vegyes szórólapok
   
   
6. Panel-Farmer: 2x(le=90lépcső + 1 perc pihi + fel=90lépcső + 2 perc pihi)x(@44-@48), azaz a 4. emeletről a pincébe, majd vissza. Lefelé bal kézben a @48, felfelé a jobban
   
   
7. SMR

A BUP alapja a biztos BUC, így ma ez volt a célgyakorlat. Egy BUC-ot 2-3mp-ig tartottam fent, azaz addig, amíg úgy éreztem, hogy ebből biztos nyomást lehetne indítani, vagyis én uralom a golyót. Összesen talán oldalanként 2-3 rossz ismétlés volt (ezeket nem ismételtem), ez nagyon biztató.

Egy kis erőkörözés következett. Ebbe már húzódzkodást és MP-t is beraktam, persze csak módjával. A bal könyökömet olyan 90%-osnak érzem, azaz szűk két hét alatt sikerült kikúrálnom belőle azt a gusztustalan húzódást.

A szokásos tépegetés után zárásként egy brutális Panel-Farmer a két legnagyobb golyómmal. Hogy ez milyen nehéz gyakorlat...

Most edzés végén már érzem, hogy mindkét karomban az alkar szalagjai igencsak kaptak ma a BUC-nak hála, így arra egy kis kényeztető masszázst még lesz.

Holnap pihinap, hétvégén meg szülinap :-)

Fogáserő gyakorlás

Ma ismét gyakorlás:

Gripper: jobb: 10xHG300, bal: 10xHG250

Szeghajlítás: 2db 6x180

Összesen 8 kör, óránként. Este pedig:

Tépésgyakorlás: FEŐr 7db (fényes A4-es magazin)

Természetesen egész nap befőttesgumi. Megrendeltem Pavel új könyvét (néhány mással együtt) a Bookline-ról, jövő héten hozzák. Jóval olcsóbb is volt, mint a Tacticalban és postaköltség sincs, remélem nincs harag :-)

Holnap golyózás.

BUP és Erőkörök

Ma a BUP volt a célgyakorlat, aztán a szokott erőkörök és a végén dupla swing:

1. Bemelegítés + SMR
   
   
2. Snatch: 100x@16, 10 ismétlésenként kézcsere, folyamatos meló - a bemelegítés része
   
   
3. BUP: 3 lépcsőben fel, majd
   5 kör: (jobb: 2x@40, bal: 3x@33)
   
   
4. Snatch + Renegát evezés + Padlónyomás: 2 lépcsőben fel, majd
   3 kör: (5-5)@40 + (5-5)x(@48-@44) + (5x@48 - 5x@40)
   
   
5. DuplaSwing: Minden percben 10x(@24-@24), a perc többi része pihenő, 100 dupla swing 10 perc alatt
   
   
6. SMR

Ballal a nyomásoknál nagyon óvatos voltam, minek siettetni a gyógyulást. Így is nagyon jó, mert a múlt héten még @24-be volt BUP, most meg már @32-vel gyakoroltam. Az erővel nincs gond, éreztem, hogy simán tudnám nyomkodni a szokásos 5 ismétléseket, de ráérek.

A MetCon részbe nem szakadtam bele, de azért jó kis 100 ismétlés volt. A dupla swing az csak dupla swing. A krumplileves meg legyen krumplileves és ne csak lóbálás!

Holnap szerda.

Fogáserő gyakorlás

Ma nem sok dolgom volt, így a mai gyakorlás egyben unaloműzés is:

Gripper: jobb: 10xCoC2,5, bal: 10xCoC2

Szeghajlítás: 2db 6x180

Összesen 8 kör, óránként. Este pedig:

Tépésgyakorlás:

EgészségŐr 6db (fényes A4-es magazin)
Kártyatépés: 1 pakli francia Felsőtárkány gyártmányú
Kártyatépés: 1 pakli „vakító fehér” francia kártya - Ez a jelenlegi erőszintem csúcsát képviseli!

Természetesen egész nap befőttesgumi.

Kártya és kártya közt nagyon nagy különbségek vannak. A Felsőtárkány gyártmányú pakli egyszerűen röhej: szinte kettétörik a kezemben. Ellenben a „vakító fehér” francia kártya a jelenlegi erőszintem csúcsát jelenti. Amikor megvettem ezt a „vakító fehér” kupacot, a köztük lévő magyart is alig bírtam eltépni és egyszerűen lehetetlennek éreztem, hogy valaha az ebből az anyagból készült franciát el tudom tépni. Pedig ekkor már a TacTicalos ProPoker francia 20mp-n belül volt. És eljött ez a nap. Már pár hete is kettékaptam egyszer, most meg megint, úgyhogy ez már a kezemben van. Ja, meg a kilencfarkú ereje is itt van...

A kép semmit sem mond a nehézségről, de számomra fontos állomás (a háttérben a felsőtárkányi pakli):


Holnap golyózás.

Úszás és szauna

A tegnap esti nagy hóban oda-vissza szánkóhúzástól bizony izomlázam lett. Na nem akkora, hogy lépni se tudok, de azért érződik. Ezért ma gyalog mentem az uszodába, úgy is alig szoktam hosszabbakat gyalogolni:

20 perc gyaloglás a ropogó hóban

1 kör szauna

40' Úszás: gyors és hát

2 kör szauna tenyérdörzsikével

20 perc gyaloglás vissza, csak nem maradtam ott éjszakára

Az uszoda vize bekékült. Az úszómester szerint (ezt már mástól is hallottam) a vezetékes víz nagy mennyiségben - ugyanis ezzel töltik fel az évente egyszer teljesen leürített medencét - ilyen zöld és zavaros, majd a különböző kezelések hatására válik a megszokott kékes színűvé.

Ez ok. De az már nem ok, hogy megint 24-25C körüli volt, ami azért úszni kicsit hideg. Mindegy, egy kör szauna után már alig tűnt hidegnek, pláne, hogy tepertem, mint állat.

A szauna merülője talán még hidegebb volt, mint a múlt héten. Épp, csak jégdarabok nem úsztak benne. Ez viszont megint egy hatalmas OKÉ!

Holnap pihinap és talán GTG-s fogáserő.

Szombati lustaság és hólapátolás

A délelőtti meló után eredetileg ma uszodai edzés lett volna. De ez a tetves hó tegnap este óta esik és ráadásul pont az uszoda irányából erősen fújja a hideg északi szél. Ennyi nekem pont elég is volt, hogy az otthon melegéből kinézve, azonnal lebeszéljem magam az uszodai kirándulásról. 10 évvel ezelőtt simán kimentem volna, meg ki is mentem, de most...

De végül is minek, amikor itt van a sarokban egy komplett edzőterem. Így helyette egy kis golyózás, minden rendszer nélkül:

1. Bemelegítés + SMR
   
   
2. BUP: jobb: 5x@32, bal: 5x@24, ballal nagyon óvatos körök @24-gyel
   
3. Snatch: 5x(10-10)x@32, minden 20 ismétlés után 1 perc pihi, nehogy má' megártson...
   
4. Clean: 5x(5-5)x@48
   
5. Swing: 5x20x@48, itt is nagggyon kényelmesre vettem a figurát: 1 perc pihik
   
6. RT-s egykezes evezés: 5x(5-5)x@48
   
   
7. Tépésgyakorlás: Prosztata-kampány 70(!) db
   
   
8. SMR

Hát nem szakadtam bele a mai edzésbe, de ilyen is kell. Persze, azért ma is megvolt egy kis egyéni csúcs: 70db-ot téptem a prosztata-kampányos kiadványból. Ez összesen 8db (70x3=)210 lapos tépést és 8 db kb. (35x3=)105 lapos tépést jelent, amíg teljesen konfettivé nem aprítom.
Ügyi vagyok, vagy csak kiszáradtak és elvékonyodtak a lapok...

A tenyerem egy merő dombság lett a héten kissé hangsúlyosabb gripper és ballisztika miatt, így remélem holnapra legyűröm a Panel-Öcsi szindrómát és megpróbálkozom egy uszodai kiruccanással. Vagy mégsem?

Na, este fél nyolctól azért kaptam a jóból:

1000m szánkóhúzás, persze Bazsi rajta ült
1,5 óra hólapátolás, folyamatos meló, sőt, még tetőről hóleszedés is volt benne
1000m szánkóhúzás, Bazsi ismét csak rajta ült

Összesen 2 óra, elfáradtam és lefőttem, mint a kávé.

Fogáserő gyakorlás

Ma, hogy jobban menjen délután a meló, ezért óránként:

Gripper: jobb: 10xHG300, bal: 10xHG250

Szeghajlítás: 1db 6x180

Összesen 8 kör.

Este:

Tépésgyakorlás: Jogorvoslap 7db, TényekFogamzásgátlás 7db

Sajnos a Tacticalból szóltak, hogy nincs raktáron amit rendeltem (utólag javították a honlapon is), így töröltettem a rendelést. Ezzel a Paveles könyv is ugrott, de ezt valszeg megveszem a debreceni Libri könyvesboltban, mert elvileg a jövő héttől ott is lehet kapni.

Bónusz: BUP és FGB

Ismét egy rendszeren kívüli edzés. Nem is olyan rosszak ezek :-)

1. Bemelegítés + SMR
   
   
2. Snatch: 100x@16, 10 ismétlésenként kézcsere, folyamatos meló - a bemelegítés része
   
   
3. BUP: jobb kar: 5x@16, 5x@24, 5x@32, 5x2x@40, ballal BUP helyett mindig ugyanazzal a golyóval volt 5 snatch
   
   
4. „Fight Gone Bad”-szerűség @32-vel: 5 kör, a körök közt 1 perc pihenő
   
   10-10 Snatch
   10-10 Clean
   10-10 Egykezes swing
   10 Invertált evezés gyűrűn
   1 perc Hídtartás
   
   Körön belül annyi pihenő volt, amíg odamentem a gyűrűhöz.
   
   
5. Tépésgyakorlás: DinnyésProsztata 5db, néhány egyéb kiadvány
   
   
6. SMR

Tiszta gyakorlás jelleg. Ballal próbából már nyomkodtam párat a @24-be, sima ügy, de a félek még terhelni, így ma is azon az oldalon csak snatch volt.

Azért az 5 kör FGB-szerű a @32-vel igencsak komoly meló, most visszanézve a blogban, nem is nagyon végeztem ilyen folyamatos melóban még sosem @32-vel. Egy kör kb. 4 percig tartott. Egy kis tépkedés és kész.

Hétvégén valszeg egy uszodai edzést ejtek meg, természetesen úszással kombinálva.

Tegnap megrendeltem Pavel legújabb magyarra fordított könyvét.


Tépni.

Na jó, előtte végignézem a képeket. Remélem vannak benne...

Fogáserő gyakorlás

Ma a délutáni meló közben óránként:

Gripper: jobb: 10xCoC2,5, bal: 10xCoC2

Szeghajlítás: 1db 6x180

Összesen 8 kör.

Bizony, ma voltam a „vasbótba” és vettem 5kg 6x180-as szeget 1650ft-ért. A múlt heti tricepsz-könyök húzódás ráébresztett, hogy egyelőre elég nekem ekkora szeg is. Kicsi vagyok, Éhes vagyok. De nem Vuk lakik bennem, hanem a kilencfarkú róka. Éljen Naruto!

Este:

Gynazol- szórólap: 3x15 adagos kupac. Ennél a fedőlapok vékony műanyag bevonattal bírnak, így csak az egyik oldalról lehet őket tépni, ezért kb. 4 cm széles csíkokra szaggattam. Keresztbe csak 5db-os kupacokban tudtam eltépni a fólia miatt. Igenyösen kemény lapok alkották, úgyhogy rendesen gyepálta a tenyerem és az ujjaim: ezért jók ezek a szórólapok, mindegyik rejt egy-egy apró kihívást.