SK01 - Nehéz (kettlebell)

Ma nem én voltam a soros a uszodában, így előszedtem a golyókat.

Az elmúlt hetek kicsit összevissza edzésekkel teltek - bár a termi részbe megpróbáltam valami rendszert csempészni, amit ezen túl is megtartok - köszönhető ez a bal bicepsz sérülésének (amire jócskán rápihentem, de én már csak ilyen óvatos gyerek vagyok), nyaralásnak, favágásnak illetve a saját lustaságomnak :-)
Ennek - remélem nem jön közbe semmi kopp-kopp-kopp - vége. A mai edzés már az új szellemben történt meg a reggeli friss levegőn:

1. Dupla C&P létra: (3-3-3-3-3)x(@40-@40), minden ismétlés földről indul
2. APUP 1/1: 7-6-5-5-5, maximális ismétlésre 60 mp-es pihikkel
3. Farmer: 5x(1 perc séta + 1 perc pihi)x(@40-@40)


4. 1/2 óra kerti munka

A dupla C&P létra fokai során elvégzek egy ismétlést, lerakom a golyókat, felegyenesedek, 1-2 lépés hátra, majd visszalépek és mehet a következő. A végcél (aminek tavasszal az a balul sikerült kerékforgatás keresztbe tett) a Sig Klein kihívás a dupla @40-nel. Szépen felépítgetem a magam kis ráérős, lassú tempójával.

A húzódzkodást már 2-3 hete visszahoztam, ideje most már ezt is rendszerbe foglalni. Mi mást is választhattam volna, mint a tavasszal már nagyon bevált Armstrong Pullup Program-ot. Csak éppen valamiért az első napon 60 mp-es pihenőkre emlékeztem a 90 mp helyett. Sebaj, majd következőleg.

Az edzést egy kis sétálással zártam, és jöhetett a kerti munka :-)

Az új rendszerhez hozzátartozik, hogy minden nap lesz 5x5-ös (bal és jobb kéz természetesen) rendszerben grippernyomkodás. Egészen lentről indítva. Vagy végig ugyanazzal, vagy egyre nehezebbel. Ezt pihenőnapokon egy kis tépés is kiegészíti. Ezeket külön nem fogom írni.

Holnap szombat.