szerda, október 30, 2013

SK53 - könnyű (B) nap

Esti edzés. Összefutottam két régi harcostárssal, így volt pofázás ezerrel. Az egyikkel már 24 éve(!) edzünk. Borzasztó. Mint a két öreg a Muppet Show-ból:


De azért lenyomtam az adagokat, két gyakorlat között ment a cseverészés :-)
  1. Golyós felvezetés: 15 perc - @32 illetve dupla @32

  2. Dupla C&P: 3x3x(@40-@40), 1x(@44-@44), minden ismétlés földről indul

  3. Duplagolyós(@32) összetett gyakorlat (Héron): 3 kör, minden 3 perc elején kezdtem neki, folyamatos végrehajtás, a maradék idő pihi - kb. 1,5 perc munka:
      3 fekvőtámasz a golyók fülén
      3-3 renegát evezés
      3 dupla clean
      3 dupla mp
      3 dupla clean
      3-3 renegát evezés
      3 fekvőtámasz a golyók fülén
  4. Farmer + Snatch: 3 kör, minden 3 perc elején kezdtem neki, folyamatos végrehajtás, a maradék idő pihi - kb. 2 perc munka
      farmerjárás 2x(16 méter)x(95kg-95kg)
      snatch (10-10)x@32

  5. "Világ körül": 2x(1 kör oda + 1 kör vissza)x(2x20kg)
  6. Függeszkedés: 1x(normál)x(1 perc), 1x(törölközős)x(30 mp), 2x(egykezes)x(15-15 mp)
Ennyi meg egy bambi. Így leírva nem is tűnik olyan könnyű napnak, de olyan jó volt a hangulat :-)

hétfő, október 28, 2013

SK52 - közepes (A) nap

E héttől visszaállok a heti három edzésre.
Két okból is: egyrészt kissé sűrűsödik mostantól a meló, így ennyi fér bele hétköznap. A hétvége pedig a családé illetve az uszodai kirándulásé. Másrészt úgy érzem vissza is kell vennem kicsit, mert a duplagolyós CP stagnál. Miközben az elemelés meg egyre jobb :-). Egy plató elérése pedig számomra a terhelés csökkentését és az edzések ésszerű átrendezését jelenti: egy seggel két-három lovat nem lehet megülni. Nagyobb hangsúlyt kell fektetnem a tiszta erő növelésére, kiegészítve a lihegtetős gyakorlatokkal, mert a Sig Klein bizony mindkettőt igényli. De erő nélkül nincs erőállóképesség.

Ezt tükrözte már a mai edzésem is. Kivételesen késő délután mentem és bizony, a délelőtthöz képest - pedig az is elég színes - a délután maga a szivárvány. A barna szivárvány :-). Most már értem, miért nincs elég fizető tag (Vajh, ők fizetnek-e?) és miért menekültek sokan át a másik terembe. Nekem mondjuk mindegy: az erőt - de semmi mást - azért tiszteletben tartják.

Az első két gyakorlatot most is az udvaron végeztem, még épp elviselhető volt a hűvös szél:
  1. Golyós felvezetés: 15 perc - @32 illetve dupla @32

  2. C&P létra: (3-3-3)x@44, mind földről indul, összesen 18-18 ismétlés
  3. Helyből felvétel rúddal: 5x60kg, 5x75kg, 5x85kg, 5x92,5kg, 2x3x97,5kg

  4. Összetett gyakorlat: 3 kör, folyamatos végrehajtás, nincs pihi
      invertált evezés 10 (változó fogásszélesség)
      snatch (20-20)@24

  5. Függeszkedés: normál 1x(1 perc), törölközős 2x(30 mp), egykezes 2x(15 mp - 15 mp)
Ennyi megy egy kis turmix. Az (A) nap nagy súlyú nyomásról (golyóval vagy rúddal, mérsékelt ismétlésszámmal) felvételről (golyóval vagy rúddal) vagy nagy golyós szakításról és valami 5-10 perces lihegtetős részből fog állni. Összességében közepes terheléssel.

Holnap kedd.

péntek, október 25, 2013

SK51 - (C) nap

Eljött a heti nehéz nap. Ismét gyönyörű idő, így megint minden golyós gyakorlatot az udvaron végeztem. Bent meg nyomultak a színes egyéniségek :-)
  1. Golyós felvezetés: 15 perc - @32 illetve dupla @32

  2. Dupla C&P létra: (6-6)x(@40-@40) mind földről indul, összesen 42 ismétlés
  3. Szumó elemelés rúddal: 5x120kg, 5x160kg, 5x190kg, 5x210kg, 2x10x180kg

  4. "Világ körül": 2x(1 kör oda + 1 kör vissza)x(2x20kg)
  5. Lábemelés függeszkedésben: 3x5
A létrák ma elég koncentrálósak lettek, a szerdai Man Maker forgácsai még bennem voltak :-).
Az elemelésben a csúcssorozat maradt, de a mennyiségi részt adó két sorozatban ismét emeltem 5 kg-ot. Jó kis munkás lett.

A termi készletem. A biztonság kedvéért leláncoltam. Bár igaz nem sokat ér, ha valaki el akarja vinni, de legalább kell hozzá szerszám. Meg nem próbálgatják őket, még kiderülne, hogy gyengék. Vagy ami még rosszabb: hogy én vagyok a gyenge :-)


Hétvégén pihi. Az uszoda ismét kimarad, mert kétnapos úszóversenyt rendeznek.

szerda, október 23, 2013

SK50 - (B) nap

Ünnepi edzés. Olyan frankó idő van (no meg olyan pofázás ment a teremben), hogy a golyós gyakorlatokat végig az udvaron végeztem. Itt csönd van, csak a madarak csiripelnek:
  1. Golyós felvezetés: 800 mp - 14 sorozat - @32 illetve dupla @32

  2. Helyből felvétel rúddal: 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x95kg
  3. Invertált evezés: 3x10 (változó fogásszélességgel)

  4. Man Maker: 5x(minden 4 perc elején 5 ismétlés, a maradék idő pihi)x(@32-@32)

  5. Függeszkedés: normál 2x(1 perc), törölközős 2x(30 mp), egykezes 2x(15 mp - 15 mp)
A szokásos felvezetés után (már sikerült 20x40mp alatt letudni, azaz javultam benne 1,5 percet) egy kis erőrész következett, de csak fellépkedtem a jelenlegi 5 ismétléses maxomig. Közvetlen utána invertált evezés. Jó lenne most már visszahozni a húzódzkodásokat. Ez a belépőszint.

A Man Maker gyakorlatban (dupla c&p + renegát mindkét oldalra + két fekvőtámasz a golyók fülén) egy sorozathoz (5 ismétlés) kb. 2 perc kellett, így 2 percem maradt pihenni. Ütős kis szösszenet. Gondolkodom, hogy behozom a @36-os golyókat is és akkor azokkal lehetne 3 ismétléses sorozatokat tolni.

Egy kis csüngés a végére és jöhetett a zuhany.

Holnap csütörtök és pihinap de lehet pénteken is, majd eldől, hogy lesz-e időm kimenni edzeni.

kedd, október 22, 2013

SK49 (A) nap

A tegnapi nap nagyon szoros lett, így ma jutottam ki mozgolódni:
  1. Golyós felvezetés: 15 perc - @32 illetve dupla @32

  2. MP: 5x(5-5)@40
  3. Összetett gyakorlat: 5 kör, minden körnek 5 percenként kezdtem neki, körön belül kimért tempójú folyamatos végrehajtás, a maradék idő pihi
      dupla clean 5x(@40-@40), minden ismétlés a földről indul
      farmerjárás 2x(16 méter)x(95kg-95kg)

  4. "Világ körül": 2x(1 kör oda + 1 kör vissza)x(2x20kg), olyan rég volt már :-)
  5. Függeszkedés: 3x(1 perc normál)
Ennyi. Kényelmesen végigtoltam az adagokat, közben jókat szórakoztam az éppen edző (pontosabban ott tébláboló) színes egyéniségeken :-)

Holnap szerda.

vasárnap, október 20, 2013

SK48 - (D) nap

Kissé felborult a heti edzésrendszerem (meg a jövő heti is), így ma uszoda helyett edzés következett. Olyan szép idő lett délutánra, hogy a golyós gyakorlatokat a terem udvarán végeztem és elég volt egy atléta is (meg persze nadrág):
  1. Golyós felvezetés: 15 perc - @32 illetve dupla @32

  2. Fekvenyomás: 5x90kg, 3x5x110kg, 2x8x80kg (a két utolsó sorozat kitartásos)
  3. Összetett gyakorlat: 3 kör, minden körnek 7 percenként kezdtem neki, körön belül kimért tempójú folyamatos végrehajtás, a maradék idő pihi
      dupla clean & press 5x(@32-@32), minden ismétlés a földről indul
      dupla clean 5x(@40-@40), minden ismétlés a földről indul
      renegát evezés 5x(5-5)x(@44-@44), itt eleve a földön vagyok :-)

  4. Snatch: 10x(percenként 12 ismétlés, a többi idő pihi)x@32, összesen 120 ismétlés 10 perc alatt
  5. Függeszkedés: normál (1 perc), törölközős (30 mp), egykezes (15 mp - 15 mp)
A bemelegítő golyózás után két erőrész. A fekvenyomásban kissé visszavettem, a kettlebelles erőrészben pedig a végrehajtásra minőségére koncentráltam. Az erőrészt egy hót kényelmes tempójú szakítás kupaccal zártam. Kicsit lógtam a végén és kész. Egy közepes naptól ennyi telik.

Holnap hétfő.

péntek, október 18, 2013

SK47 - (C) nap

A heti nehéz nap:
  1. Golyós felvezetés: 15 perc - @32 illetve dupla @32

  2. Dupla C&P létra: (6-6)x(@40-@40), mind földről indul, összesen 42 ismétlés
  3. Szumó elemelés rúddal: 5x120kg, 5x160kg, 5x190kg, 5x210kg, 2x10x175kg

  4. Függeszkedés: normál (1 perc), 3x törölközős (30 mp), 2x (egykezes) (15 mp - 15 mp)
A létrákban két teljes 6-os létra, ez egyes létrákon belül minden ismétlésnek 15 mp-ben kezdtem neki. Simán belefértem az időlimitbe.
A létrák után a szokásos elemelés következett: 210 kg-ig lépkedtem fel 5 ismétlésekkel (nem apróztam el a lépésközöket, mert ekkorra már igenyősen be vagyok melegedve), majd két lábrogyasztós sorozattal zártam.

Frankó kis edzés volt!

Holnap szombat.

kedd, október 15, 2013

SK46 - (B) nap

Mára véget ért az egynapos nyár: borongós, hűvös és szeles idő köszöntött reggel. Délelőtt még zápor is volt villámlással és dörgéssel. De a teremben nem esik :-)
  1. Golyós felvezetés: 15 perc - @32 illetve dupla @32

  2. Dupla clean: 5x5x(@40-@40), mind földről indul, gyakorlás jelleg
  3. Nyomás ferde padon kézisúlyzókkal: 5x5x(45kg-45kg), kitartásos: 2x8x(30kg-30kg)

  4. Renegát evezés + Farmer: 3 kör, a körök között 1 perc pihi, folyamatos végrehajtás
      renegát evezés 5x(5-5)x(@40-@40)
      farmerjárás (1 perc)x(@40-@40)
Ennyi, ma sem szakadtam bele, bár azért a renegát + farmer kombónál az utolsó körben már majdnem kiestek a golyók a kezemből.

Holnap szerda és pihinap. Utána még nem tudom, mert kissé rám gyűlt a meló.

hétfő, október 14, 2013

SK45 - (A) nap

Szinte nyár lett: szandál, póló, rövid gatya. Ma a munkasorozatokban végig a @44-et nyűttem: 
  1. Golyós felvezetés: 10 perc - @32, kihagytam a duplagolyós részt

  2. C&P: 2x(3-3)@40, 5x(1-2 létra)@44, szokatlan ez a szimpla golyós nyomás

  3. Snatch: 10x(minden percben 3-3)x@44, összesen 60 ismétlés, gyakorlás jelleg
  4. Swing: 10x(20 mp munka 10 mp pihi)x@44, összesen 130+ ismétlés: Mindent bele!

  5. Farmerjárás: 2x(35 méter)x(85kg-85kg), az udvaron kafferoztam, súlyt nem raktam rá
Ennyi, meg egy kis turmix. Maradok a normál adagoknál, mert egyszerűen nem vagyok éhes utána. No, meg így sokkal tovább is tart :-)
A nyomásoknál biztonsági menet. Mint azt már sokszor tapasztaltam, a dupla golyós nyomások nálam elnyomják a szimpla nyomásokat, ezért egy biztonsági mini létrakupacot mentem.
Egy 10 perces gyakorlás jellegű és egy 5 perces „Köpjük ki a tüdőnket!” rész következett: ballisztika a @44-es golyóval. A végén hirtelen felindulásból még felkaptam a tornácon lévő két koffert, elvittem az udvar végéig, majd miután sikerült megtalálni a tüdőmet, visszahoztam.

Holnap kedd.

vasárnap, október 13, 2013

Adrenalinka és Uszoda

Tegnap volt egy kis vászonmunka itthon: bútorpakolás. Már vagy 10 éve vettünk egy hatalmas ülőgarnitúrát, ami az évek során - no meg a gyerekek hathatós ugrálása következtében - kissé, sőt inkább nagyon tropára ment. Pár évvel ezelőtt meg kicseréltük a bejárati ajtót, ami keskenyebb lett 10 cm-rel.
No, ez a 10 cm piszkosul hiányzott, amikor ezt a garnitúrát ki akartuk vinni a lépcsőházba :-) A felismerés, hogy nem fér ki, letaglózó volt. Ekkor merült fel - még az „Essünk neki kalapáccsal!” felkiáltás előtt - hogy legyen akkor erkélyről leengedés. (4. emelet + magas földszint, cirka 15 méter, ami azért nem kevés)
Egy hatalmas fotel és a garnitúra nagyobb darabja volt az alany. Ketten engedtük, egy irányított és figyelt, egy másik ember pedig lentről egy hosszú kötéllel elhúzta az épülettől. Esküszöm, élveztem a dolgot! Népes közönség gyűlt össze: a szemközti kocsma, a környező tömbházak erkélyei és ablakai megteltek egy kis ingyenes látványra. Még ellendrukkerek is voltak, akik azt várták, hogy vajon hány darabra esik szét odalent a bútor, amikor kicsúszik a markunkból a kötél. Na de fogáserő vazzeg!
Egyszóval izgi volt, a két sikeres leszállás után úgy éreztem magam, mintha valami csúcsot nyomtam volna :-)

Ma pedig déli uszoda:
  • 2500 m úszás: gyors és hát 5:1 arányban
  • 3 kör szauna, tenyérdörzsikével
Szinte senki sem volt, így szeretem!

Holnap hétfő.

péntek, október 11, 2013

SK44 - (D) nap

Délelőtti edzés. Hirtelen nyár lett, így a golyós gyakorlatokat és a kofferezést a terem udvarán végeztem. Kissé enervált voltam (lehet ez a hirtelen jött meleg tette), de azért szépen ledúrtam az adagokat:
  1. Golyós felvezetés: 15 perc - @32 illetve dupla @32

  2. Fekvenyomás: 5x100, 5x110kg, 5x115kg, 5x120kg, 2x8x90kg (a két utolsó sorozat kitartásos)
  3. Duplagolyós(@32) összetett gyakorlat (Héron): 3 kör, minden 3 perc elején kezdtem neki, folyamatos végrehajtás, a maradék idő pihi - kb. 1,5 perc munka:
      3 fekvőtámasz a golyók fülén
      3-3 renegát evezés
      3 dupla clean
      3 dupla mp
      3 dupla clean
      3-3 renegát evezés
      3 fekvőtámasz a golyók fülén
  4. Farmer + Snatch: 3 kör, minden 3 perc elején kezdtem neki, folyamatos végrehajtás, a maradék idő pihi - kb. 2 perc munka
      farmerjárás 2x(16 méter)x(95kg-95kg)
      snatch (10-10)x@32
  5. Függeszkedés: 2x(normál)x(1 perc),  2x(egykezes)x(30-30 mp)
A hétről ennyi, a hétvégén pihenő illetve a szokásos uszodai kirándulás.

csütörtök, október 10, 2013

SK43 - (C) nap

Sikerült megúszni a calici vírust. Mondjuk két napig Domestosos törlőkendővel mászkáltam a lakásban, Réka pedig rokonnál aludt. Elég durva ez a vírus, láttam Bazsinál és Bettinél...

Ma a (C) nap következett:
  1. Golyós felvezetés: 15 perc - @32 illetve dupla @32

  2. Dupla C&P létra: (5-5-5)x(@40-@40), mind földről indul, összesen 45 ismétlés
  3. Szumó elemelés rúddal: 5x120kg, 5x160kg, 5x180kg, 5x205kg, 2x10x170kg

  4. Lábemelés függeszkedve: 3x15
A létrákban ismét három teljes 5-ös létra, ez egyes létrákon belül minden ismétlésnek 15 mp-ben kezdtem neki. Piszok jó érzés ilyen intenzíven, nagy golyókkal végigdolgozni ezt a részt!
A második gyakorlat a szokásos elemelés, most 205 kg-ig lépkedtem fel 5 ismétlésekkel. Mivel az elemelés a golyós C&P létrák után van, hamar lehet felfelé lépkedni, nem kell külön rámelegíteni.
Amúgy ma adtam a megszokásból emelésnek: a teremben vannak 50 kg-os tárcsák, ezekből is tettem fel kettőt. Nagyon érdekes volt, amikor az agyam látta, hogy alig van rajta valami, miközben az izmaim érezték, hogy ahhoz képest, amennyi rajta van látványilag, rohadt nehéz a rúd. :-)

Nagyon jó kis edzéske volt!

Holnap péntek.

kedd, október 08, 2013

SK42 - (B) nap

A kis családom két tagját ma reggelre totál ledöntötte a hányós-fosós (calici)vírus, rajtam és a lányomon még semmi nyoma. Kopp-kopp-kopp. Így jöhetett a B nap:
  1. Helyből felvétel rúddal: 5x4x95kg
  2. Nyomás ferde padon kézisúlyzókkal: 5x5x(45kg-45kg), kitartásos: 2x8x(30kg-30kg)

  3. Swing: 10x(minden fél percben 10 ismétlés, a többi idő pihi)x@40, összesen 100x@40
Ma a felvétellel melegítettem, nem volt @32-es felvezetés. Szépen végigtoltam az adagokat, a végére berakott 10x10 robbanékony swing még a tüdőt is megdolgoztatta. Bizony, lehet 10 swinget hengyókálva is letudni, de lehet robbanásszerűen kilökni és erőből visszahúzni. Nagyon nem mindegy :-)

Holnap szerda és pihinap. Remélem egészségesen.

hétfő, október 07, 2013

SK41 - (A) nap

Az edzések elnevezésén módosítottam, hiszen a terembe költözéssel változtak a lehetőségek, keverem a golyós és a rudas gyakorlatokat. Marad az eddigi felosztás: felvezetés + két erő gyakorlat + 5-10 perces tüdőszaggató rész, csak adtam neki valami rendszerfélét. Ennek megfelelően ma az A nap: 
  1. Golyós felvezetés: 15 perc - @32 illetve dupla @32

  2. Felvétel és nyomás rúddal: 2x80kg, 2x82,5kg, 2x85kg, 2x87,5kg, csak nyomás: 3x6x70kg
  3. Döntött törzsű evezés: 10x70kg, 10x90kg, 10x110kg, 10x130kg

  4. Snatch: 5x(minden percben 20 ismétlés, a többi idő pihi)x@32, összesen 100x@32
  5. Lábemelés függeszkedve: 3x10
Ennyi, meg egy turmix. Bizony, a családi költségvetésből most futotta egy nagy zacskó proteinre, így most már minden edzés után letolok egy dupla adagot belőle. Csak most meg nem vagyok éhes az ebédre :-)

Holnap kedd.

vasárnap, október 06, 2013

Uszoda és kerti munka

Déltől egy hosszabb kerti munka, aztán rögvest uszoda:
  • kerti munka bő 4 órában
  • 2000 m úszás: csak gyors
  • 3 kör szauna, tenyérdörzsikével
A munka kissé elhúzódott, így már a vasárnap délutáni csúcsba futottam bele az uszodában. Nem is a medencében voltak sokan, hanem a szaunában. Úgy ültünk, mint a heringek, de legalább szinte egymást érték a felöntések: mindenféle porított kristályok, gyógynövényes olajok, házi kutyulékok. Nagyrészt tényleg frissítőek voltak, de akadt néhány háromnapos lóhúgyszagú is közte :-). No meg az a hangzavar, sokan itt élik a társasági életüket.

Holnap hétfő.

péntek, október 04, 2013

SK40 - Könnyű (vegyes)

Kora reggeli edzéske. A tegnapi nehéz napnak sok emléke nem maradt, mondjuk jókat ettem tegnap és sokat is tudtam aludni. No meg a nehéz nap sem azt jelenti már, hogy totál üssük ki a Sanyi gyereket :-)
  1. Fekvenyomás: 5x90kg, 5x105, 5x115kg, 5x120kg, 2x8x100kg (a két utolsó sorozat kitartásos)
  2. Duplagolyós(@32) összetett gyakorlat (Héron): 3 kör, minden 3 perc elején kezdtem neki, folyamatos végrehajtás, a maradék idő pihi - kb. 1,5 perc munka:
      3 fekvőtámasz a golyók fülén
      3-3 renegát evezés
      3 dupla clean
      3 dupla mp
      3 dupla clean
      3-3 renegát evezés
      3 fekvőtámasz a golyók fülén
  3. Farmer + Snatch: 3 kör, minden 3 perc elején kezdtem neki, folyamatos végrehajtás, a maradék idő pihi - kb. 2 perc munka
      farmerjárás 2x(16 méter)x(95kg-95kg)
      snatch (10-10)x@32
  4. Függeszkedés: 3x(normál)x(ameddig le nem estem)
A @32-es bemelegítésem után (most is belefért 15 percbe) fekvenyomás következett, majd két 9 perces összetett gyakorlatsor, a végére csüngés. Frankó kis edzés volt. A hétre visszatekintve nagyon jól döntöttem, hogy beköltöztem a terembe. Jó a légkör, jó vegyesen edzeni (golyók + súlyok) és nem függök az időjárástól.

Hétvégén pihenő.

csütörtök, október 03, 2013

SK39 - Nehéz (vegyes)

Ma nehéz edzés, de most már vegyes alapon, hiszen a teremben végzem. Újra szól a Rammstein, ráadásul így délelőtt alig vannak, úgyhogy tiszta luxus:
  1. Dupla C&P létra: (5-5-5)x(@40-@40), mind földről indul, összesen 45 ismétlés
  2. Szumó elemelés rúddal: 5x120kg, 5x160kg, 5x180kg, 5x200kg, 2x10x170kg
A bemelegítésnél az eddigiekhez képest új gyakorlatsort vittem végig, ugyanis a teremben csak dupla @32, dupla @40 és dupla @44, no meg egy @48-as golyóm van:
      kétkezes swing 2x10x@32
      egykezes swing 2x(5-5)@32
      clean 2x(5-5)@32
      snatch 2x(5-5)@32
      mp 2x(5-5)@32
      dupla clean 2x5x(@32-@32)
      dupla clean and press 5x(@32-@32)
      dupla mp 5x(@32-@32)
Elég jól bemelegedtem :-). Mindezt minimális pihikkel. A golyós napokon egyelőre ez lesz a felvezetés. Olyan szűk negyedórát vesz igénybe, de ennyi kell, pláne, hogy egyre hidegebb van. A Nicoflex kenőccsel megtámogatva az izomzatom eléri az üzemi hőmérsékletet. Már amennyi még van rajtam a zsír mellett :-)

A létrákban most három teljes 5-ös létrát toltam végig, miközben limitáltam az egyes létrákban az ismétlések közti pihenőidőt: 15 mp-re raktam, amit szigorúan tartottam is. Így simán belefért az eddigi időlimitbe az összesen 45 ismétlés. Frankó volt!
A második gyakorlat elemelés, egy biztonsági 200 kg-ig mentem fel 5 ismétlésekkel, majd két lábrogyasztós 10-es sorozat 170 kg-mal. A dupla golyós felvételekkel és nyomásokkal együtt teljessé tette a mai nehéz napot.

Holnap péntek, valszeg egy ballisztikus könnyű nap.

kedd, október 01, 2013

SK38 - Könnyű (kettlebell)

Ma bevittem pár golyót a terembe és mivel a cipelésben már úgy is lefőttem, így ott is maradtam egy kis golyózásra:
  1. Man Maker: 5x(minden 4 perc elején 5 ismétlés, a maradék idő pihi)x(@32-@32)
  2. Farmer + Snatch: 3 kör, minden 4 perc elején kezdtem neki, a maradék idő pihi
      farmerjárás 2x(16 méter)x(95kg-95kg)
      snatch (10-10)x@32

  3. Függeszkedés: 3x(normál)x(1 perc)
Az embert faragó részben az 5 ismétléshez kb. 2 perc kellett, így ugyanennyi maradt pihenni. Felépítése: renegát az egyik oldalra, fekvőtámasz, renegát a másik oldalra, fekvőtámasz, dupla c&p és kezdődik a kör elölről. Jó kis lihegtetős 18 perc volt.
Második gyakorlatként cipelgettem a teremben a koffereket (odakint hideg volt és én már eléggé izzadt voltam) majd 10-10 szakítás. Ehhez is kb. 2 perc kellett így itt is 2 perc maradt pihenni. Ebből csak 3 kört toltam és lehetett zuhanyozni.

Ma még szakmai tanácsot is adtam, már amennyire lehet engem hozzáértőnek tekinteni :-).
Az egyik ismerősöm szeretne használtan venni egy @24-es golyót és behozta a terembe, hogy én mit szólok a golyóhoz. Mintha házilag készítették volna, a füle tiszta hepe-hupa, vastagon bekenve zománcfestékkel. A fül és a golyótest nagyon közel van egymáshoz, azaz pár próba szakítás és nyomás után már éreztem is a csuklómat. (Ekkor pont a bemelegítés végén voltam).
A srácnak ráadásul még nagyobb a tenyere is mint nekem, így neki még jobban nyomja, még közelebb esik a fül a csukló bütykéhez. És mindezt 18.000 ft-ért. Még kétkezes swinget sem lehet normálisan végezni vele, mert nemhogy a kisujj nem fér, de már a gyűrűsujj sem, olyan keskeny a füle. Marad a farmer és az egykezes swing. Meg a gobblet guggolás. Vagyis ez egy sz@r golyó. Nagy tenyerű embernek @24-es méretnél az Elite golyónál nincs jobb.

Holnap szerda és jön a masszőr. Tiszta élvezet.