Esti edzés. Összefutottam két régi harcostárssal, így volt pofázás ezerrel. Az egyikkel már 24 éve(!) edzünk. Borzasztó. Mint a két öreg a Muppet Show-ból:
De azért lenyomtam az adagokat, két gyakorlat között ment a cseverészés :-)
De azért lenyomtam az adagokat, két gyakorlat között ment a cseverészés :-)
- Golyós felvezetés: 15 perc - @32 illetve dupla @32
- Dupla C&P: 3x3x(@40-@40), 1x(@44-@44), minden ismétlés földről indul
- Duplagolyós(@32) összetett gyakorlat (Héron): 3 kör, minden 3 perc elején kezdtem neki, folyamatos végrehajtás, a maradék idő pihi - kb. 1,5 perc munka:
- 3 fekvőtámasz a golyók fülén
- 3-3 renegát evezés
- 3 dupla clean
- 3 dupla mp
- 3 dupla clean
- 3-3 renegát evezés
- 3 fekvőtámasz a golyók fülén
- Farmer + Snatch: 3 kör, minden 3 perc elején kezdtem neki, folyamatos végrehajtás, a maradék idő pihi - kb. 2 perc munka
- farmerjárás 2x(16 méter)x(95kg-95kg)
- snatch (10-10)x@32
- "Világ körül": 2x(1 kör oda + 1 kör vissza)x(2x20kg)
- Függeszkedés: 1x(normál)x(1 perc), 1x(törölközős)x(30 mp), 2x(egykezes)x(15-15 mp)
Ennyi meg egy bambi. Így leírva nem is tűnik olyan könnyű napnak, de olyan jó volt a hangulat :-)