Könnyű erő 27.

Késő délutáni edzés. Nagy súlyos nap, alacsony ismétlésszámmal.
Itt a teljes program!

     Dátum       BUP                          Húzódzkodás         Elemelés              Snatch

23.  05.25.  (6x1)x@36                  (6x1)x(+29kg)      (6x1)x200kg    10x(10 ismétlés percenként)@40
24.  05.26.  (3x5)@32                    (3x5)x(+15kg)      (3x5)x160kg    10x(20 ismétlés percenként)@24
25.  05.28.  (5x2)x@36                  (5x2)x(+@24)      (5x2)x180kg    10x(11 ismétlés percenként)@36
26.  05.29.  3x(3@32, 1@36)        (3x3)x(+20kg)      (3x3)x170kg    110x@32, 4:50 alatt
27.  05.31.  1x@40, (5x1)x@36     (6x1)x(+@32)      (6x1)x210kg    220x@24, 9 perc alatt

A BUP során merő kíváncsiságból toltam egyet-egyet a @40-es golyóval. Bizony, ballal is szépen sikerült egy nyomás (pedig legalább 5-6 mp-ig csak egyensúlyoztam vele), ennek eddig még a közelében sem voltam. Ez aztán bearanyozta az egész edzésemet.
A húzódzkodásban a @32-es golyóval gyakoroltam, az elemelésben pedig a program kezdetekor maximális súlyt jelentő 210 kg-mal. Emlékszem, akkor majd összesz@rt@m magam, amíg sikerült felszenvedni a földről. Most meg 6x1 könnyed ismétlést húztam vele. Van ebben a könnyű erő programban valami...
A felhúzás után egy 200x7-es és egy 6x180-as szeget törtem el, majd egy kis lihegtetés következett a kis @24-es golyóval. Nagyon nem akartam magam hajtani benne, ez volt a jutalom a kis előre lépésekért.
Edzés végén Rolling Thunder-es farmer, a @40-es golyókra kötöttem rá őket és 3 tornatermi kört (ez az edzőtermi oda-vissza távnál sokkal rövidebb) sétáltam velük kis pihikkel.

Holnap vasárnap és végre kinyit az uszoda (két hetes felújítás volt benne).

Könnyű erő 26.

Egy könnyebb nap, ezt a napot szeretem amúgy a legjobban. Késő délelőtt mentem, a terem majdnem üres volt.
Itt a teljes program!

     Dátum       BUP                          Húzódzkodás         Elemelés              Snatch

22.  05.23.  3x(3@32, 1@36)        (3x3)x(+17,5kg)   (3x3)x170kg    10x(15 minden percben)@32
23.  05.25.  (6x1)x@36                  (6x1)x(+29kg)      (6x1)x200kg    10x(10 ismétlés percenként)@40
24.  05.26.  (3x5)@32                    (3x5)x(+15kg)      (3x5)x160kg    10x(20 ismétlés percenként)@24
25.  05.28.  (5x2)x@36                  (5x2)x(+24kg)      (5x2)x180kg    10x(11 ismétlés percenként)@36
26.  05.29.  3x(3@32, 1@36)        (3x3)x(+20kg)      (3x3)x170kg     110x@32, 4:50 alatt

A húzódzkodás (nagyon pöpecül ment a +20kg-os tárcsával) után 3x3 Rolling Thunder emelés, a felhúzás után egy 200x7-es és két 6x180-as szeg törése következett.
A szakítás ma mindössze 5 perces volt, 110 ismétlést hoztam össze benne a @32-es golyóval. A beosztásom 15-15-15-15-15-15, pihi, 10-10. Edzés végén még egy oda-vissza farmer a teremben és kész.

Holnap péntek.

Könnyű erő 25.

Ma egy munkás nap következett.
Itt a teljes program!

     Dátum       BUP                          Húzódzkodás         Elemelés              Snatch

21.  05.22.  (5x2)x(@36, @32)      (5x2)x(+24kg)      (5x2)x180kg    10x(10 ismétlés percenként)@36
22.  05.23.  3x(3@32, 1@36)        (3x3)x(+17,5kg)   (3x3)x170kg    10x(15 minden percben)@32
23.  05.25.  (6x1)x@36                  (6x1)x(+29kg)      (6x1)x200kg    10x(10 ismétlés percenként)@40
24.  05.26.  (3x5)@32                    (3x5)x(+15kg)      (3x5)x160kg    10x(20 ismétlés percenként)@24
25.  05.28.  (5x2)x@36                  (5x2)x(+24kg)      (5x2)x180kg    10x(11 ismétlés percenként)@36

A húzódzkodás után 5x2 Rolling Thunder emelés, az elemelés után pedig egy 200x7-es és egy 6x180-as szeget törtem ketté.
A szakításnál 10x11 ismétlés volt. A 21. edzésnapon úgy éreztem, hogy simán menne 10x12-is, de inkább óvatosabban csak a 10x11-re léptem előrébb. Ölég ez így egy kis kenyírrel. Az edzést egy normál oda-vissza farmerrel zártam.

Holnap csütörtök.

Könnyű erő 24.

Könnyű nap, a tegnapi nagy súlyok után.
Itt a teljes program!

     Dátum       BUP                          Húzódzkodás         Elemelés              Snatch

20.  05.20.  (2x5)@32                    (2x5)x(+12,5kg)   (2x5)x160kg    (12x20)@24, 9:45 alatt
21.  05.22.  (5x2)x(@36, @32)      (5x2)x(+24kg)      (5x2)x180kg    10x(10 ismétlés percenként)@36
22.  05.23.  3x(3@32, 1@36)        (3x3)x(+17,5kg)   (3x3)x170kg    10x(15 minden percben)@32
23.  05.25.  (6x1)x@36                  (6x1)x(+29kg)      (6x1)x200kg    10x(10 ismétlés percenként)@40
24.  05.26.  (3x5)@32                    (3x5)x(+15kg)      (3x5)x160kg    10x(20 ismétlés percenként)@24

Ma eredetileg 2x5-ös nap van, de 3x5-ös lett belőle. Olyan kicsik a súlyok, hogy ez egyáltalán nem jelent plusz terhet, csak 10 perccel hosszabb edzést. Amúgy sem vittem pelenkát, így a szegtörés elmaradt. Volt viszont 3x5 Rolling Thunder emelés a húzódzkodás után illetve az edzés végén RT-s farmer a két @40-es golyóval 3 körben.

Holnap kedd és pihinap.

Könnyű erő 23.

Vasárnap délelőtti kényelmes tempójú mozgolódás ebben a nyárias melegben.
Itt a teljes program!

     Dátum       BUP                          Húzódzkodás         Elemelés              Snatch

20.  05.20.  (2x5)@32                    (2x5)x(+12,5kg)   (2x5)x160kg    (12x20)@24, 9:45 alatt
21.  05.22.  (5x2)x(@36, @32)      (5x2)x(+24kg)      (5x2)x180kg    10x(10 ismétlés percenként)@36
22.  05.23.  3x(3@32, 1@36)        (3x3)x(+17,5kg)   (3x3)x170kg    10x(15 minden percben)@32
23.  05.25.  (6x1)x@36                  (6x1)x(+29kg)      (6x1)x200kg    10x(10 ismétlés percenként)@40

A BUP-nál nem éreztem ma az erőt, pontosabban nem tudtam az egyensúlyra koncentrálni. Lehet sok volt kicsit a tegnap este :-), így visszavettem egy laza 6x(1-1) ismétlésre. Az elemelés után szegtörés: egy 260x8-ast és két 180x6-ost törtem ma el. Az edzés végi szakításnál 100 ismétlés végeztem 10 perc alatt a @40-es golyóval. Nem vert oda, de ez nem is cél. Örülök neki, hogy aránylag könnyedén le tudom küldeni edzés végén ezt a mennyiséget.
Direkt Rolling Thunder emelés helyett a szakítások után rákötöttem őket egy-egy @40-es golyóra és így farmeroztam őket 3 körben 30 mp-ig, 30 mp-s pihikkel.
Nagyon lefőttem edzés végére, lassan bekapcsolhatnák a légkondit.

Holnap hétfő, és a legkönnyebb nap következik.

Könnyű erő 22.

Sikerült kiosonnom egy gyors edzésre. Szerencse, hogy ma csak 3x3-as nap van.
Itt a teljes program!

     Dátum       BUP                          Húzódzkodás         Elemelés              Snatch

13.  05.09.  (1-2)@36;(3-4)@32    (2x5)x(+12,5kg)   (2x5)x160kg    5x(3-3, nem időre)@48
14.  05.11.  (1-2)@36;(3-4)@32    (5x2)x(+22,5kg)   (5x2)x180kg    (10x10)@32, letétel nélkül - 4:30
15.  05.13.  (2-2-2 létra)@36         (6x1)x(+26,5kg)   (6x1)x200kg    10x(10 ismétlés percenként)@36
16.  05.14.  (2x5)@32(!)                (2x5)x(+12,5kg)   (2x5)x160kg    (25-25-25-25-25-25-25-25)@24
17.  05.16.  (5x2)x(@36, @32)      (5x2)x(+22,5kg)   (5x2)x180kg    5x(5-5 minden percben)@40
18.  05.17.  3x(3@32, 1@36)        (3x3)x(+17,5kg)   (3x3)x170kg    8x(20 minden 1,5 percben)@32
19.  05.19.  (5x2)x(@36, @32)      (6x1)x(+29kg)      (6x1)x200kg    8x(10 ismétlés percenként)@40
20.  05.20.  (2x5)@32                    (2x5)x(+12,5kg)   (2x5)x160kg    (12x20)@24, 9:45 alatt
21.  05.22.  (5x2)x(@36, @32)      (5x2)x(+24kg)      (5x2)x180kg    10x(10 ismétlés percenként)@36
22.  05.23.  3x(3@32, 1@36)        (3x3)x(+17,5kg)   (3x3)x170kg    10x(15 minden percben)@32

Végigpörgettem az adagokat. A BUP-nál minden (3-3)@32 után volt (1-1)@36-os ismétlés  is, hogy ma is előkapjam kicsit a jelenlegi nagy golyót.
A húzódzkodás után 3x(3-3) Rolling Thunder emelés, az elemelés után szegtörés: egy 200x7-es és egy 180x6-os pusztult el ma. Az edzés végi szakításnál 150 ismétlést hajigáltam fel 10 perc alatt a @32-es golyóval, majd egy oda-vissza farmerrel zártam a hetet. Egyre melegebb van, már ma is igenyösen lefőttem. Itt a nyár!

Holnap hétvége :-)

Könnyű erő 21.

Ma egy munkás nap következett.
Itt a teljes program!

     Dátum       BUP                          Húzódzkodás         Elemelés              Snatch

13.  05.09.  (1-2)@36;(3-4)@32    (2x5)x(+12,5kg)   (2x5)x160kg    5x(3-3, nem időre)@48
14.  05.11.  (1-2)@36;(3-4)@32    (5x2)x(+22,5kg)   (5x2)x180kg    (10x10)@32, letétel nélkül - 4:30
15.  05.13.  (2-2-2 létra)@36         (6x1)x(+26,5kg)   (6x1)x200kg    10x(10 ismétlés percenként)@36
16.  05.14.  (2x5)@32(!)                (2x5)x(+12,5kg)   (2x5)x160kg    (25-25-25-25-25-25-25-25)@24
17.  05.16.  (5x2)x(@36, @32)      (5x2)x(+22,5kg)   (5x2)x180kg    5x(5-5 minden percben)@40
18.  05.17.  3x(3@32, 1@36)        (3x3)x(+17,5kg)   (3x3)x170kg    8x(20 minden 1,5 percben)@32
19.  05.19.  (5x2)x(@36, @32)      (6x1)x(+29kg)      (6x1)x200kg    8x(10 ismétlés percenként)@40
20.  05.20.  (2x5)@32                    (2x5)x(+12,5kg)   (2x5)x160kg    (12x20)@24, 9:45 alatt
21.  05.22.  (5x2)x(@36, @32)      (5x2)x(+24kg)      (5x2)x180kg    10x(10 ismétlés percenként)@36

Komótosan végigtoltam a sorozatokat. A BUP-nál ballal minden második a @32-es golyóval volt.
A húzódzkodás után 5x(2-2) Rolling Thunder emelés, az elemelés után pedig a szokásos szegtörés: egy 260x8-as, egy 200x7-es és egy 180x6-os. Az edzés végi szakítás nagyon könnyed volt, következőleg 12-ket fogok tolni percenként ezzel a golyóval. Egy oda-vissza farmer volt a záróakkord.

Holnap péntek. Edzésügyileg még nem biztos hogy kijutok a terembe, majd eldől.

Könnyű erő 20.

Ma a súlyügyileg a legkönnyebb és időben is a legrövidebb nap következett.
Itt a teljes program!

     Dátum       BUP                          Húzódzkodás         Elemelés              Snatch

13.  05.09.  (1-2)@36;(3-4)@32    (2x5)x(+12,5kg)   (2x5)x160kg    5x(3-3, nem időre)@48
14.  05.11.  (1-2)@36;(3-4)@32    (5x2)x(+22,5kg)   (5x2)x180kg    (10x10)@32, letétel nélkül - 4:30
15.  05.13.  (2-2-2 létra)@36         (6x1)x(+26,5kg)   (6x1)x200kg    10x(10 ismétlés percenként)@36
16.  05.14.  (2x5)@32(!)                (2x5)x(+12,5kg)   (2x5)x160kg    (25-25-25-25-25-25-25-25)@24
17.  05.16.  (5x2)x(@36, @32)      (5x2)x(+22,5kg)   (5x2)x180kg    5x(5-5 minden percben)@40
18.  05.17.  3x(3@32, 1@36)        (3x3)x(+17,5kg)   (3x3)x170kg    8x(20 minden 1,5 percben)@32
19.  05.19.  (5x2)x(@36, @32)      (6x1)x(+29kg)      (6x1)x200kg    8x(10 ismétlés percenként)@40
20.  05.20.  (2x5)@32                    (2x5)x(+12,5kg)   (2x5)x160kg    (12x20)@24, 9:45 alatt

Volt még 2x(5-5) Rolling Thunder emelés, egy 200x7-es és két 180x6-os szeg törése, majd a szakítások után (itt most kicsit megpörgettem: a kis @24-es golyóval 240 ismétlést küldtem le 10 percen belül, úgy, hogy közben le is raktam párszor, mert magnéziáztam) edzés végén farmer.
Tök könnyedén végigtoltam a mai edzést.

Más. Egy kis veréb (140kg-os) azt csiripeli, hogy május végével bezár a Jaga nevű női fitness terem (egy borzalmas nagy melléfogás volt ez a tulaj részéről, minden valamire való HVCS ott edzett a női hülyeség létrehozása előtt) és azon a helyen nyílik egy igazi erősember, erőemelő és body terem. Vödrös magnéziával, ordítással, izzadságszaggal. Meg minden kellékkel. Ott a helyem augusztustól!

Holnap szerda.

Könnyű erő 19.

Ma a nagy súlyos nap, nagyon visszafogott ismétlésszámmal.
Itt a teljes program!

     Dátum       BUP                          Húzódzkodás         Elemelés              Snatch

13.  05.09.  (1-2)@36;(3-4)@32    (2x5)x(+12,5kg)   (2x5)x160kg    5x(3-3, nem időre)@48
14.  05.11.  (1-2)@36;(3-4)@32    (5x2)x(+22,5kg)   (5x2)x180kg    (10x10)@32, letétel nélkül - 4:30
15.  05.13.  (2-2-2 létra)@36         (6x1)x(+26,5kg)   (6x1)x200kg    10x(10 ismétlés percenként)@36
16.  05.14.  (2x5)@32(!)                (2x5)x(+12,5kg)   (2x5)x160kg    (25-25-25-25-25-25-25-25)@24
17.  05.16.  (5x2)x(@36, @32)      (5x2)x(+22,5kg)   (5x2)x180kg    5x(5-5 minden percben)@40
18.  05.17.  3x(3@32, 1@36)        (3x3)x(+17,5kg)   (3x3)x170kg    8x(20 minden 1,5 percben)@32
19.  05.19.  (5x2)x(@36, @32)      (6x1)x(+29kg)      (6x1)x200kg    8x(10 ismétlés percenként)@40

A BUP-nál ballal minden második a @32-es golyóval volt. Az elemelés után két 200x7-es szeget törtem el. Érdekes módon az egyik kicsit meg volt hajlítva. Azaz selejtes volt. Ha ács lennék, akkor már verném a pultot a vasbótban, de így meg örültem, hogy valaki előhajlította :-)
A szakításnál 8 sorozatot toltam le percenként 10 ismétléssel a @40-es golyóval, majd farmeroztam. Bevittem a házi készítésű Rolling Thunder-t és rájuk függesztettem a kézi súlyzókat. Nagyon nem frankó így, mert a súlyzók a haladásnál össze-vissza billegnek, forognak rajta, jobbal bele is térdeltem egyszer az egyikbe. Ezért következőleg a @40-es golyókkal fogok ilyen módon melózni. Mérgemben mentem még egy oda-vissza távot velük (RT nélkül) és kész.

Holnap kedd.

Uszoda

Ma kettesben mentem a párommal:

• bő félóra gyógyvizes punnyadás, egy kinti medencében
• 2 kör szauna, tenyérdörzsikével, nagy pihikkel

Az úszás valahogy kimaradt. A fene se érti... Az uszoda mostantól az éves felújítás miatt bezár, június elején nyit.
Délután még fűnyírás.

Holnap hétfő.

Könnyű erő 18.

Tegnap aránylag nehéz nap, ma aránylag könnyű nap. Egy bográcsos kakaspörkölt után persze annyira nem éreztem könnyűnek :-)
Itt a teljes program!

     Dátum       BUP                          Húzódzkodás         Elemelés              Snatch

13.  05.09.  (1-2)@36;(3-4)@32    (2x5)x(+12,5kg)   (2x5)x160kg    5x(3-3, nem időre)@48
14.  05.11.  (1-2)@36;(3-4)@32    (5x2)x(+22,5kg)   (5x2)x180kg    (10x10)@32, letétel nélkül - 4:30
15.  05.13.  (2-2-2 létra)@36         (6x1)x(+26,5kg)   (6x1)x200kg    10x(10 ismétlés percenként)@36
16.  05.14.  (2x5)@32(!)                (2x5)x(+12,5kg)   (2x5)x160kg    (25-25-25-25-25-25-25-25)@24
17.  05.16.  (5x2)x(@36, @32)      (5x2)x(+22,5kg)   (5x2)x180kg    5x(5-5 minden percben)@40
18.  05.17.  3x(3@32, 1@36)        (3x3)x(+17,5kg)   (3x3)x170kg    8x(20 minden 1,5 percben)@32

Ma alapvetően 3x3-as nap, a BUP-nál ezt kissé megvariáltam: minden (3-3)@32 után volt (1-1)@36-os ismétlés. A húzódzkodás után Rolling Thunder emelés 3x(3-3) ismétléssel.
Az elemelés után egy 220x7-es (még találtam a táskámban egyet, egyszer rendet kellene már rakni benne), és két 180x6-os szeg törése következett. Legalább a kicsi szegek is kopnak. No meg a terhelést itt is variálni kell.
A szakításban ma a @32-es golyót nyűttem 8 körben összesen 160 ismétléssel egy kényelmes tempóban. Edzés végén oda-vissza farmer a teremben. Következőleg viszem majd be a másik Rolling Thunder-t.

Holnap vasárnap és uszodai kirándulás Bettivel, gyerekek nélkül. Ilyen is kell.

Könnyű erő 17.

Beáldoztam egy ezrest szegekre. Remélem nem lesz belőle itthon baj :-)
Sajnos 220-as nem volt, így vettem 20 darab 200x7-est és 5 darab 260x7,6-os huzalszeget. A 260-as érdekessége, hogy csak kicsit kevesebb az átmérője, mint a híres vörös szögnek (az kb. 7,9 mm), de az mindössze szűk 180 mm hosszú. Azaz ebből a fajta szegből könnyedén lehet gyártani majdnem vörös szöget. Persze, a red nail csak egy homályos cél, de ezzel a fajta szeggel simán lehet rágyúrni. Csak egy flex kell hozzá. Ja, amúgy postával 25 darab vörös szög kb. 8000 Ft, így meg 1500 Ft-ból kijön egy 25-ös kupac. Nesze neked Iromind :-)
Persze ez csak elmélkedés, a gyakorlatban pont elég nekem a 220-as és a 200-as szeg törése.

Folytattam a nyugdíjas programomat, a leghosszabb nap következett.
Itt a teljes program!

     Dátum       BUP                          Húzódzkodás         Elemelés              Snatch

13.  05.09.  (1-2)@36;(3-4)@32    (2x5)x(+12,5kg)   (2x5)x160kg    5x(3-3, nem időre)@48
14.  05.11.  (1-2)@36;(3-4)@32    (5x2)x(+22,5kg)   (5x2)x180kg    (10x10)@32, letétel nélkül - 4:30
15.  05.13.  (2-2-2 létra)@36         (6x1)x(+26,5kg)   (6x1)x200kg    10x(10 ismétlés percenként)@36
16.  05.14.  (2x5)@32(!)                (2x5)x(+12,5kg)   (2x5)x160kg    (25-25-25-25-25-25-25-25)@24
17.  05.16.  (5x2)x(@36, @32)      (5x2)x(+22,5kg)   (5x2)x180kg    5x(5-5 minden percben)@40

A BUP-nál ballal minden második a @32-es golyóval volt, hogy hű maradjak a könnyű erő alapelveihez. Jobbal szépen leküldtem az 5x2 ismétlést. A húzódzkodás után Rolling Thunder emelés 5x(2-2) ismétléssel. Az elemelés után egy 200x7-es és egy 260x7,6-os szeget törtem ketté.

Farmer ma nem volt. Be fogom vinni a házi készítésű Rolling Thundert, mert akkor az időközben túl könnyű vált kézi súlyzós farmert meg tudom nehezíteni. A súlyokon nem tudok növelni, mert nincs nagyobb súly a teremben. De a fogást nagyon meg lehet nehezíteni, ha a 40 kg-os súlyzókat Rolling Thunder-re függesztem. Erő szempontjából ugyanis nem látom értelmét, hogy 3-4 teremhosszokat farmerozzak.

Holnap szombat.

Fogáserősség

Ebben a ronda időben semmi kedvem sem volt kimenni edzeni, így inkább itthon szöszöltem egy keveset. Mindenből egy kicsit, hűen a könnyű erő programhoz:

1. Tépés: Kisebb kiadványok - bemelegítés célzattal
2. Szegtörés: 1x(6x180), 1x(7x220), 1x(7x200)
3. Kártyatépés: Francia (könnyű típus) 4 felé
4. Tépés: RTPia 10 db (10x12 lap)
5. Gripper: 5x( bal 5xHG250 - jobb 5xCoC2)

Ennyi, meg egy fél tábla csoki. Nem bírtam neki ellenállni. A két nagy teljes kivégzését meghagytam a gyerekeknek, hadd szokják :-)

A 7 mm-es átmérőjű szegeim elfogytak, venni kell. A töréses móka nagyon olcsó mulatság hülye gyerekeknek: egy-egy 5 kg-os doboz szeg nagyon sokáig elég. Költséghatékony edzésmódszer a sima hajlítgatással szemben. A kártyatépés ellenben drága szórakozás.

Holnap péntek.

Könnyű erő 16.

A mai mozgolódás a ciklus legkönnyebb napja. A tegnapi nagy súlyos nap egyáltalán nem érződik bennem, hiába az aránylag nagy súlyok, de nagyon alacsonyan van tartva az ismétlésszám. Azaz akár minden nap lehetne mozogni. Ahhoz azért lusta vagyok :-)
Itt a teljes program!

     Dátum       BUP                          Húzódzkodás         Elemelés              Snatch

13.  05.09.  (1-2)@36;(3-4)@32    (2x5)x(+12,5kg)   (2x5)x160kg    5x(3-3, nem időre)@48
14.  05.11.  (1-2)@36;(3-4)@32    (5x2)x(+22,5kg)   (5x2)x180kg    (10x10)@32, letétel nélkül - 4:30
15.  05.13.  (2-2-2 létra)@36         (6x1)x(+26,5kg)   (6x1)x200kg    10x(10 ismétlés percenként)@36
16.  05.14.  (2x5)@32(!)                (2x5)x(+12,5kg)   (2x5)x160kg    (25-25-25-25-25-25-25-25)@24

A BUP-nál szépen leküldtem 2x(5-5) ismétlést a @32-es golyóval. Ez már bizony a gyakorlás eredménye, a program kezdetekor ettől nagyon messze voltam. A húzódzkodás után raktam 3x(3-3) ismétlés erejéig a Rolling Thunder emelést, azaz most nem minden munkasorozat után volt 1-1 emelés, hanem külön részt szenteltem neki. A könnyű nap, az könnyű nap.
Az elemelés után szegtörés: egy 220x7-es és két 180x6-os volt a pusztítás tárgya.
A szakításnál kényelmes tempót tartottam, szinte másodpercre pontosan lett meg a 200 ismétlés 10 perc alatt. Természetesen a golyót nem raktam le, és fent mindig kitartottam egy levegővételig. Érdekes, hogy pontosan tudok olyan állandó tempóban melózni, hogy minden 2,5 percre jusson 25-25 ismétlés.
Edzés végén egy oda-vissza farmer a két 40kg-os kézi súlyzóval, hogy ma is járjak a terem gépes végén.

Holnap csütörtök és pihinap.

Könnyű erő 15.

Tegnap csak becsúszott egy pihinap, így ma a nagy súlyos napot vettem előre.

     Dátum       BUP                          Húzódzkodás         Elemelés              Snatch

13.  05.09.  (1-2)@36;(3-4)@32    (2x5)x(+12,5kg)   (2x5)x160kg    5x(3-3, nem időre)@48
14.  05.11.  (1-2)@36;(3-4)@32    (5x2)x(+22,5kg)   (5x2)x180kg    (10x10)@32, letétel nélkül - 4:30
15.  05.13.  (2-2-2 létra)@36         (6x1)x(+26,5kg)   (6x1)x200kg    10x(10 ismétlés percenként)@36

A BUP-nál három két lépcsős létrát toltam, ballal a második fokok a @32-es golyóval történtek. Tutira nem akartam egyik létrafokba sem belesülni, ezért inkább második ismétlésnek egy biztonságit toltam a @32-es golyóval. Jobbal sima ügy. A többi gyakorlatnál szépen lepörgettem az adagokat, különösebb erőlködés nélkül.
Az elemelés után természetesen szegtörés, majd edzés végén farmer. Itt most kétszer mentem egy oda-vissza teremhosszt.

Holnap szerda.

Könnyű erő 14.

Eredendően ma is pihinap lett volna, de a holnapi napom nagyon zavaros, ezért aztán inkább ma mentem a súlyokat piszkálgatni. Amúgy is a mai egy időben hosszabb nap, nem akartam holnap kapkodni benne.

     Dátum       BUP                          Húzódzkodás         Elemelés              Snatch

13.  05.09.  (1-2)@36;(3-4)@32    (2x5)x(+12,5kg)   (2x5)x160kg    5x(3-3, nem időre)@48
14.  05.11.  (1-2)@36;(3-4)@32    (5x2)x(+22,5kg)   (5x2)x180kg    (10x10)@32, letétel nélkül - 4:30

Az edzés egészét tekintve minden munkasorozat után Rolling Thunder emelés.
A felhúzás után szegtörés (nagy és kicsi szeg), a szakítás után - itt ismét simán letoltam 100 ismétlést a @32-es golyóval letétel nélkül, 10 ismétlésenkénti kézcserével - pedig farmer a két 40 kg-os kézi súlyzóval. De itt most 3 teremhosszt mentem letétel nélkül. Pár hete még két hossz sem sikerült. Mindezt Rolling Thunder, felhúzás, szakítás után, amik azért a fogást végig igénybe veszik. Apró öröm :-)
Nagyon hiányzik a jagabeli két 95 kg-os koffer. Azok a régi szép idők, amikor a magnéziával tapsolni lehetett... Itt meg, ha leesik egy apró darabka, nyálas ujjal fel kell venni.

Holnap hétfő.

Uszoda

Már nagyon régen voltam, ideje volt kimenni:

• 2000 méter gyors + 500 méter hát
• 3 kör szauna, tenyérdörzsikével
• 20 perc gyógyvizes punnyadás, egy kinti medencében
• Családi hancúr a tanmedencében, a család a szanua végére érkezett

Elfáradtam.

Holnap vasárnap.

Lefűrészelt vadászpuska

Ma gyártottam a fiamnak egy kis játékszert. Azóta ezzel nyomja az árnyékharcot.

Így mennek bele a töltények:

Amúgy egy leselejtezett palacsintasütő volt. Van ám új helyette, mert palacsinta nélkül nincs edzés!

Könnyű erő 13.

A mai menü, késő délelőtti edzéske:

     Dátum       BUP                          Húzódzkodás         Elemelés              Snatch

13.  05.09.  (1-2)@36;(3-4)@32    (2x5)x(+12,5kg)   (2x5)x160kg    5x(3-3, nem időre)@48

Eltelt 3 teljes négy edzésnapos ciklus, így újra kezdem a felsorolást, mert már nagyon hosszú lenne egy-egy bejegyzés. Itt azért egyben látható.
A következő négy edzésnapos ciklusban minden ismétlésszám esetén emelek a húzódzkodáson (+2,5kg) és az elemelésen (+10kg). A BUP marad, mert ott a következő golyó a @40, az meg nagyon maximális terhelés lenne jobbal (meg talán még nem is menne ki), ballal meg tuti, hogy sehogy.
A mai szakítás egy kis próba volt a @48-as golyóval, olyan régen lengettem már, ideje volt elővenni. Ma amúgy is nagy golyós szakítás van.
Volt még szegtörés és farmer. No meg minden munkasorozat után Rolling Thunder emelés.

Holnap szombat és pihinap.

Könnyű erő 12.

Ma folytattam a nyugdíjas programomat, most késő délután.

A 40 edzésnapos programom:

     Dátum       BUP                         Húzódzkodás        Elemelés              Snatch

01.  04.21.  (2-3-3-2)@32              (5-4)x(+15kg)     (2x5)x150kg     10x(5 minden 30 mp-ben)@40
02.  04.23.  (5x2)@32                    (5x2)x(+20kg)    (5x2)x175kg     100@32, 4:40 alatt
03.  04.24.  (3x3)@32                    (3x3)x(+15kg)    (3x3)x160kg      20x(5 minden 30 mp-ben)@36
04.  04.26.  (6x1)@36                    (6x1)x(+24kg)    (6x1)x185kg      240@24, kb. 9 perc alatt
05.  04.27.  (1-2-3-4)@32              (2x5)x(+10kg)    (2x5)x150kg      5x(5-5 minden percben)@40
06.  04.29.  (5x2)@32                    (5x2)x(+20kg)    (5x2)x170kg      5x(10-10 minden percben)@32
07.  04.30.  (3x3)@32                    (3x3)x(+15kg)    (3x3)x160kg      10x(5-5 minden percben)@36
08.  05.02.  (6x1)@36                    (6x1)x(+24kg)    (6x1)x190kg      (25-25-25-25-25-25-25-25)@24
09.  05.03.  (1-2-3-4)@32              (2x5)x(+10kg)    (2x5)x150kg      5x(5-5 minden percben)@40
10.  05.05.  (5x2)@32                    (5x2)x(+20kg)    (5x2)x170kg      110@32, 4:40 alatt
11.  05.06.  (1-2)@36;(3-4)@32    (3x3)x(+15kg)    (3x3)x160kg      10x(5-5 minden percben)@36
12.  05.08.  (6x1)@36                    (6x1)x(+24kg)    (6x1)x190kg      (30-30-30-30-30-30-20-20)@24

A legnagyobb súlyok voltak soron, de nagyon alacsony ismétlésszámmal nehogy megártson. Könnyedén végigtoltam az adagokat. Természetesen az elemelés után most is volt szegtörés, a szokásos 220x7-es és a 180x6-os. Aztán szakítottam 220-at a kis @24-es golyómmal, olyan 9:30 alatt, végül farmer. Külön fogáserő most nem volt, a gyakorlatokra koncentráltam.

Holnap péntek.

Pihinap csempékkel

Ma pihenőnap lenne, de helyette egy igen keményre sikeredett dobozos csempe és járólap pakolás jött soron:

• Felvezetés: Az autóból a lépcsőházba 12 db 18 kg-os és 3 db 20 kg-os doboz berakása
• Fel a 4. emeletre! 6x(36kg x 81 lépcső + 81 lépcső lefelé üresen), külön pihi nincs, minek :-)
• Levezetés: 3x(20kg x 81 lépcső + 81 lépcső lefelé üresen), mintha párnát vittem volna. Persze.

A csempedobozok 60 cm hosszúak voltak, így a vége felé igenyösen éreztem mindkét bicepszem. No meg persze a tüdőm, a vádlim, meg mindenem :-). Jó, persze lehetett volna pihenni is köztük, hiszen nem hajtott senki, de így legalább sportértéke is van a dolognak. Sőt...

Könnyű erő 11.

Reggeli edzés.

A 40 edzésnapos programom:

     Dátum       BUP                         Húzódzkodás        Elemelés              Snatch

01.  04.21.  (2-3-3-2)@32              (5-4)x(+15kg)     (2x5)x150kg     10x(5 minden 30 mp-ben)@40
02.  04.23.  (5x2)@32                    (5x2)x(+20kg)    (5x2)x175kg     100@32, 4:40 alatt
03.  04.24.  (3x3)@32                    (3x3)x(+15kg)    (3x3)x160kg      20x(5 minden 30 mp-ben)@36
04.  04.26.  (6x1)@36                    (6x1)x(+24kg)    (6x1)x185kg      240@24, kb. 9 perc alatt
05.  04.27.  (1-2-3-4)@32              (2x5)x(+10kg)    (2x5)x150kg      5x(5-5 minden percben)@40
06.  04.29.  (5x2)@32                    (5x2)x(+20kg)    (5x2)x170kg      5x(10-10 minden percben)@32
07.  04.30.  (3x3)@32                    (3x3)x(+15kg)    (3x3)x160kg      10x(5-5 minden percben)@36
08.  05.02.  (6x1)@36                    (6x1)x(+24kg)    (6x1)x190kg      (25-25-25-25-25-25-25-25)@24
09.  05.03.  (1-2-3-4)@32              (2x5)x(+10kg)    (2x5)x150kg      5x(5-5 minden percben)@40
10.  05.05.  (5x2)@32                    (5x2)x(+20kg)    (5x2)x170kg      110@32, 4:40 alatt
11.  05.06.  (1-2)@36;(3-4)@32    (3x3)x(+15kg)    (3x3)x160kg      10x(5-5 minden percben)@36

Az edzésen minden munkasorozat után volt egy Rolling Thunder emelés. Hogy ne unatkozzak a pihenőidőben :-).
A BUP-nál változtattam: ezentúl többször lesz létra (egyelőre összesen 10 ismétléssel, de később szeretnék egy teljes 5-ös létrát végigtolni, ami ugye 15 ismétlés), ahol az első két létrafok a @36-os golyóval volt, 3. és 4. pedig a @32-es golyóval. Így volt ma is. A többi gyakorlatot végigpörgettem.
Az elemelés után jött a szegtörés. A 220x7-es nehezen akart eltörni. Nem egyformák a szegek, mert volt hogy 5(!) hajlításból eltört az egyik - átlagban 12 hajlítás szokott kelleni - ez a mai nagyon makacs volt, jóval a 25 hajlítás felett jártam már, amikor megadta magát. Le is fárasztott, ugyanis a hajlítgatás a karizmot és a bicepszeket nagyon dolgoztatja.
Leküldtem még 10 perc alatt 100 szakítást a @36-os golyóval, aztán jöhetett a szokásos záró farmer.

Holnap szerda és pihinap.

Könnyű erő 10.

Délelőtti mozgolódás.

A 40 edzésnapos programom:

       Dátum           BUP                Húzódzkodás        Elemelés              Snatch

01.   04.21.    (2-3-3-2)@32      (5-4)x(+15kg)       (2x5)x150kg         10x(5 minden 30 mp-ben)@40
02.   04.23.    (5x2)@32            (5x2)x(+20kg)      (5x2)x175kg         100@32, 4:40 alatt
03.   04.24.    (3x3)@32            (3x3)x(+15kg)      (3x3)x160kg          20x(5 minden 30 mp-ben)@36
04.   04.26.    (6x1)@36            (6x1)x(+24kg)      (6x1)x185kg          240@24, kb. 9 perc alatt
05.   04.27.    (1-2-3-4)@32      (2x5)x(+10kg)      (2x5)x150kg          5x(5-5 minden percben)@40
06.   04.29.    (5x2)@32            (5x2)x(+20kg)      (5x2)x170kg          5x(10-10 minden percben)@32
07.   04.30.    (3x3)@32            (3x3)x(+15kg)      (3x3)x160kg          10x(5-5 minden percben)@36
08.   05.02.    (6x1)@36            (6x1)x(+24kg)      (6x1)x190kg          (25-25-25-25-25-25-25-25)@24
09.   05.03.    (1-2-3-4)@32      (2x5)x(+10kg)      (2x5)x150kg          5x(5-5 minden percben)@40
10.   05.05.    (5x2)@32            (5x2)x(+20kg)      (5x2)x170kg          110@32, 4:40 alatt

Szépen végigvittem a mai napot. Az elemelés után szegtörés: 220x7 és 180x6. A szakításnál 10x10 ismétlés letétel nélkül, majd még erőt vettem magamon és leküldtem 10-et, hogy legyen már 110, ne csak mindig 100 :-). A 100 ismétléshez amúgy majdnem pontosan 4 perc kellett.

A napot ma a Wrist Roller és egy oda-vissza farmer zárta.

Holnap kedd.

Könnyű erő 09.

Ismét zárás előtt jutottam ki mozgolódni. Ma van a legkönnyebb nap, mármint terhelés szempontjából. Persze a szakításnál meg ma van a legnagyobb golyó. Tegnap este meg a legnagyobb súlyok. Szóval jó kis változatos a program :-)

A 40 edzésnapos programom:

       Dátum           BUP                Húzódzkodás        Elemelés              Snatch

01.   04.21.    (2-3-3-2)@32      (5-4)x(+15kg)       (2x5)x150kg         10x(5 minden 30 mp-ben)@40
02.   04.23.    (5x2)@32            (5x2)x(+20kg)      (5x2)x175kg         100@32, 4:40 alatt
03.   04.24.    (3x3)@32            (3x3)x(+15kg)      (3x3)x160kg          20x(5 minden 30 mp-ben)@36
04.   04.26.    (6x1)@36            (6x1)x(+24kg)      (6x1)x185kg          240@24, kb. 9 perc alatt
05.   04.27.    (1-2-3-4)@32      (2x5)x(+10kg)      (2x5)x150kg          5x(5-5 minden percben)@40
06.   04.29.    (5x2)@32            (5x2)x(+20kg)      (5x2)x170kg          5x(10-10 minden percben)@32
07.   04.30.    (3x3)@32            (3x3)x(+15kg)      (3x3)x160kg          10x(5-5 minden percben)@36
08.   05.02.    (6x1)@36            (6x1)x(+24kg)      (6x1)x190kg          (25-25-25-25-25-25-25-25)@24
09.   05.03.    (1-2-3-4)@32      (2x5)x(+10kg)      (2x5)x150kg          5x(5-5 minden percben)@40

Lepörgettem az adagokat. Minden munkasorozat után volt egy Rolling Thunder emelés, összesen 10-10 emelés.
A szakítás előtt eltörtem egy 220x7-es, majd egy 180x6-os szeget. A napot ma is egy oda-vissza farmerrel zártam.

A mai pusztítás (már itthon fotóztam a maradékokat):

Holnap vasárnap és pihenőnap.

Könnyű erő 08.

Kora esti edzés. Végre nem kellett rohannom. Edzésügyileg ma nehéz nap, pontosabban ma dolgozom a legnagyobb terheléssel. De nagyon alacsony ismétlésszámmal. Kivéve a szakítást, ahol ma jön soron a legkisebb golyszli a legtöbb ismétléssel.

A 40 edzésnapos programom:

       Dátum           BUP                Húzódzkodás        Elemelés              Snatch

01.   04.21.    (2-3-3-2)@32      (5-4)x(+15kg)       (2x5)x150kg         10x(5 minden 30 mp-ben)@40
02.   04.23.    (5x2)@32            (5x2)x(+20kg)      (5x2)x175kg         100@32, 4:40 alatt
03.   04.24.    (3x3)@32            (3x3)x(+15kg)      (3x3)x160kg          20x(5 minden 30 mp-ben)@36
04.   04.26.    (6x1)@36            (6x1)x(+24kg)      (6x1)x185kg          240@24, kb. 9 perc alatt
05.   04.27.    (1-2-3-4)@32      (2x5)x(+10kg)      (2x5)x150kg          5x(5-5 minden percben)@40
06.   04.29.    (5x2)@32            (5x2)x(+20kg)      (5x2)x170kg          5x(10-10 minden percben)@32
07.   04.30.    (3x3)@32            (3x3)x(+15kg)      (3x3)x160kg          10x(5-5 minden percben)@36
08.   05.02.    (6x1)@36            (6x1)x(+24kg)      (6x1)x190kg          (25-25-25-25-25-25-25-25)@24

Nagyon ott voltam ma a golyón, a húzódzkodón és a rúdon. Vagyis a szeren. Az elemelés után jött a szegtörés: 220x7(!), majd egy 180x6 levezetésnek. Ha már lúd, akkor legyen kövér alapon. Frankó érzés a nagy szeget eltörni :-)
A szakításnál egy kényelmes tempót követtem (20 ismétlés/perc), fent mindig kitartottam. A golyót nem raktam le, 25 ismétlésenként cseréltem kezet, így pontosan 200 ismétlés jött össze szűk 10 perc alatt.
Az edzést farmerrel zártam.

Holnap szombat.