Mikóháza

Amíg a festő dolgozott, a lakásból ki voltunk tiltva. Így nagy dirrel-dúrral pár napot Mikóházán töltöttünk. Ez bizony szép kis falu. Tényleg. Sétáink során lépten-nyomon sikeres pályázatokat bemutató táblákra lettünk figyelmesek, ezekből egy párat össze is gyűjtöttem. De még lehet belőlük, mert láttunk még messziről is kis faluba nem illő fejlesztéseket.

Itt valaki(k) nagyon közel vannak a tűzhöz. Végül is ez a látogatónak csak öröm, hogy ilyen rendezett kis falut lát. Csak ebből nagyon sok felesleges, a megvalósulás után azonnal el is felejtett beruházás.
Néhány kirívó példa: a cirka 450 millióból felújított pincesor a Pálinkaházzal olyan kihalt, mint télen a szoboszlói strand. Egy helyi nénike szerint azokat a pincéket már egyáltalán nem is használja senki. A Pálinkaház ablakán betekintve nem múzeumi belsőt lát az ember gyereke :-) pedig annak készült.
Vagy a Braille írással kiírt polgármesteri hivatal alaprajza. Roppant nélkülözhetetlen dolog. Egy vak ember biztos a ház külső falát fogja tapogatni, hogy megtudja, pontosan melyik hivatali helyiségbe is kell bemennie. Miután a totál üres parkolóba beállt a mozgássérülteknek fenntartott parkolóhelyre. Életszerű, egy valós élethelyzet frappáns megoldása.
Amúgy van egy műfüves, lelátós, lámpákkal megvilágított kisméretű focipálya is. Szépen körbekerítve. A szabadtéri színpad(!) mellett. Egy cirka 600(!) fős faluban. De még lehetne sorolni. Egyszerűen nem hittem a szememnek. Felcsút 2. Miközben itt a környékünkön kapásból tudnék sorolni 4-5 iszonyatosan elmaradott kis falut. De hát ők biztos nem tudnak sikeres pályázatokat írni, mert hát azért írni elég sokan tudnak, de nyerni is...
De mindegy, kicsi vagyok én ehhez, hogy a nagyok dolgába belelássak. Meg amúgy is, csak az korrupció, amiből kihagynak. (Hofi)

A lényeg, hogy ebben a helyes kis faluban volt a szállásunk. Szerintem az egész faluban mi voltunk az egyedüli turisták. Az egyetlen hely, ahol láttam embereket, az a kis bolt + kocsma + trafik volt, ami persze egyetlen 16-20 m2-es kis helyiség (a trafik egy függönnyel elválasztott kb. 1 m2-es rész). És az emberek ittak. Délelőtt. Sokan.

A bobozás (A Zemplén-bob magasan a leggyorsabb, leghosszabb az összes hazai bob közül), a sárospataki Rákóczi vár, a füzéri vár, a pálházai kisvasút, a fekete-hegyi túra stb. mellett azért szakítottam időt két kis rövid edzésre is, ugyanis velem volt egy @32-es és egy @8-as golyó. (Ez utóbbit Betti miatt hoztuk, de persze egyszer sem használta)

I. mozgolódás:

1. BUP@32-létra 3x(1-2-3)
2. Húzódzkodás létra 3x(2-4-6)
3. Snatch@32 100 ismétlés 4:30 alatt
4. Térdemelés függeszkedve 5x5

II. mozgolódás:

1. BUP@32-létra 2x(1-2-3-4-5)@32
2. Húzódzkodás(+@8) létra 3x(2-4-6)
3. Snatch@32 20-20, 20-20, 20-20, 20-20 bő 1 perc pihikkel a sorozatok közt
4. Térdemelés függeszkedve 5x5

Ennyi. Nem sok, de azért éreztem, hogy ennyi pont elég is volt.

A Tiszán kompon keltünk át. A Sanyi-gyerek család:

A mikófalvi pincesor, az értelmetlen pályázatok mintapéldánya:

Föl, föl, te golyója Sanyinak...

A füzéri vár kőlépcsője. Nem semmi helyen épült ez a vár.

Kicsi lány, kicsi ágyú

Most két-három nap takarítás vár ránk. Hurrá. És még egyszer Hurrá, mert azért jó már az itthoni ágyban aludni.

Könnyű erő 37-42 + Favágás

A lakás még romokban, de legalább az első fázis majdnem kész. Most következik a festés. Természetesen az edzéssel nem álltam le a legutóbbi bejegyzés óta, hiszen a felújítást mesteremberek végzik, mi csak a fogunkat szívjuk. El is határoztam hogy az én gyerekeim víz- és villanyszerelők, no meg hidegburkolók lesznek. Sz@rrá fogják keresni magukat. Ráadásul ők fognak diktálni, mindenki hozzájuk fog igazodni. Még hogy diploma, meg egyetem. Lóf@szt. Egy jó szakmunkás mester röhögve többet keres mint a legtöbb irodakukac.
A kis családommal ez idő alatt egy kis kertes házban „üdültünk” itt Szobin.

Itt a teljes program!

     Dátum       BUP                          Húzódzkodás         Elemelés              Snatch

32.  06.08.  (3x5)@32                    (3x5)x(+15kg)      (3x5)x160kg    (40-40,40-40,40-40)@24
33.  06.10.  (5x2)x@36                  (5x2)x(+@24)      (5x2)x190kg    10x(10 ismétlés percenként)@40
34.  06.11.  3x(3@32, 1@36)        (3x3)x(+20kg)      (3x3)x175kg    10x(16 ismétlés percenként)@32
35.  06.13.  (6x1)@40,(6x1)@36   (6x1)x(+@32)      (6x1)x210kg    (40-40-40-40,40-40)@24
36.  06.14.  (3x5)@32                    (3x5)x(+15kg)      (3x5)x160kg    Piramis - 10 perc 100 ismétlés
37.  06.16.  (5x2)x@36                  (5x2)x(+@24)      (5x2)x190kg    10x(10 ismétlés percenként)@40
38.  06.17.  3x(3@32, 1@36)        (3x3)x(+20kg)      (3x3)x175kg    @24: 10-10(5), 22-22(2), 31-31
39.  06.19.  (5x1)@40                    (6x1)x(+@32)      (6x1)x210kg    @24: 12-12(5), 26-26(2), 37-37
40.  06.20.  (3x5)@32                    (3x5)x(+15kg)      (3x5)x160kg    @24: 13-13(5), 29-29(2), 40-40
41.  06.24.  (5x2)x@36                  (5x2)x(+29kg)      (5x2)x190kg    @24: 15-15(5), 33-33(2), 47-47
42.  06.25.  3@32, (1-2-3)@36      (3x3)x(+22,5kg)   (3x3)x175kg   10x(10 ismétlés percenként)@40

Természetesen minden edzésen volt szegtörés: 260x8, 220x7, 200x7, 180x6, ebből a négyféle típusból választottam ki 2 szeget. Volt még persze Rolling Thunder emelés és azzal farmer. Persze egyikből sem sok.

A könnyű erő program eredetileg 40 napra van kiírva, de nekem még mindig nagyon tetszik, így folytatom. Bőven van még benne fejlődési lehetőségem, másrészt tök jó kis nyugdíjas program, hiszen akár már másnap tudok újra edzeni, mindenféle izomláz és idegi fáradság nélkül. Azaz egyik gyakorlatra sem kell felszívnom magam és mégis érzem - no meg persze a súlyok is mutatják - hogy bizony haladok vele. Amíg ez így van, nem látom értelmét váltani. No meg az is lényeges, hogy nem untam még rá egyik gyakorlatra sem.

A szakításban elővettem egy régi célomat: jó lenne már a @24-gyel 200 ismétlést 100-100-as leosztásban elvégezni. Emlékszem, vagy két éve olyan 70-70 -ig jutottam vele, ahol megragadt, én meg nem erőltettem utána. Tüdőügyileg ott vagyok a szeren, könnyedén letolok bő 9 perc alatt 240 ismétlést a kis @24-es golyóval. (Nem szabad elfelejteni, hogy olyan 105 kg körül vagyok jelenleg, azaz ez a golyó a testsúlyom mindössze 23%-a, azaz elég kicsi)
Ez elég komoly kihívás lesz számomra. Ennek két oka is van. A fő nehézséget az jelenti, hogy alapvetően RKC technikával szakítok, ahol ugye a fő cél a minél nagyobb erőleadás. Itt meg pont ennek ellentéte kell: a lehető leggazdaságosabban a fej fölé juttatni, majd onnan lehozni a golyót. Magyarán a technikát nem erre tanultam. A másik - kevésbé lényeges - ok, hogy a fogáserőt maximális erőleadásra edzem, a hosszútávú fogáserőm, vagyis az alkarjaim állóképessége nem erre lett edzve. De ezen lehet változtatni.
No meg egy kis Elite @24-es golyóm van és nem versenygirjám, bár azért ez annyira nem lényeges, hiszen versenyeken úgy sem fogok indulni: az íróasztalnak edzem :-)

A múlt hét vége azzal telt, hogy felaprítottam 20 mázsa bükkfát. Miután a hetet végigtoltam négy edzéssel: azért itt is látszik, hogy a könnyű erő program közel sem szól a bukásról, az orrvérzésig és a hányásig való edzésről. Mondom én: nyugdíjas program amatőröknek.
Mind a két nap délelőtt hasogattam 5-5 órát, délután pedig beraktam. Elég is volt, hétfőn csak a sebeimet nyalogattam és döglöttem a függőágyban a fa alatt.

20 mázsa bükk. Ez bizony csak rám várt.

No, azért a fele már megvan.

A vágás élvezet, a berakás már munka. Ráadásul ezeket a ládákat egy kerítésen kellett átemelni. Egy láda olyan 26-28 kg. Fontos volt számon tartani: bőven kijött a 20 mázsa így nem kellett visszamenni asztal verni.

Na, akkor hun az a rántotthús?!

Legközelebb - ha a festők istene is úgy akarja - jövő héten jutok gépközelbe.

Uszoda

Uszodai kirándulás:

• 2000 méter gyors, 500 méter hát-mell vegyesen
• szűk negyedóra gyógyvizes punnyadás, a kinti medencében
• 3 kör szauna, tenyérdörzsikével, nagy pihikkel

A szokásos kis program. Délután még vár rám egy fürdőkád, mosdókagyló, wc és egyéb vizes szerelékek felcipelése a pincéből a 4. emeletre. No meg pár csomagnyi járólap. Már alig várom. Se.

Holnap hétfő.

Könnyű erő 36.

Kicsi súlyok, aránylag sok ismétlés. A bal oldali húzódás alig érződik. Tegnap kétszer is nekiestem egy teniszlabdával és egy kis nicoflex kenőccsel.
Itt a teljes program!

     Dátum       BUP                          Húzódzkodás         Elemelés              Snatch

32.  06.08.  (3x5)@32                    (3x5)x(+15kg)      (3x5)x160kg    (40-40,40-40,40-40)@24
33.  06.10.  (5x2)x@36                  (5x2)x(+@24)      (5x2)x190kg    10x(10 ismétlés percenként)@40
34.  06.11.  3x(3@32, 1@36)        (3x3)x(+20kg)      (3x3)x175kg    10x(16 ismétlés percenként)@32
35.  06.13.  (6x1)@40,(6x1)@36   (6x1)x(+@32)      (6x1)x210kg    (40-40-40-40,40-40)@24
36.  06.14.  (3x5)@32                    (3x5)x(+15kg)      (3x5)x160kg    Piramis - 10 perc 100 ismétlés

Simán letoltam az adagokat. Az elemelés után most is szegtörés: 2 db 220x7-es pusztult el, aztán Rolling Thunder emelés 5x(2-2). A szakításnál minden percben 5-5 ismétlés: @24, @32, @36, @40, @48, két körben.

Holnap vasárnap.
A jövő héten lakásfelújítás, így a blogolás még kétséges.

Könnyű erő 35.

Nagy súlyos nap, alacsony ismétlésszámmal.
Itt a teljes program!

     Dátum       BUP                          Húzódzkodás         Elemelés              Snatch

31.  06.07.  (3x1)@40,(3x1)@36   (6x1)x(+@32)      (6x1)x210kg    Piramis - 10 perc 100 ismétlés
32.  06.08.  (3x5)@32                    (3x5)x(+15kg)      (3x5)x160kg    (40-40,40-40,40-40)@24
33.  06.10.  (5x2)x@36                  (5x2)x(+@24)      (5x2)x190kg    10x(10 ismétlés percenként)@40
34.  06.11.  3x(3@32, 1@36)        (3x3)x(+20kg)      (3x3)x175kg    10x(16 ismétlés percenként)@32
35.  06.13.  (6x1)@40,(6x1)@36   (6x1)x(+@32)      (6x1)x210kg    (40-40-40-40,40-40)@24

A BUP-nál jobbal végig a @40-es golyóval melóztam, ellenben ballal maradtam a @36-nál, mert mára sikerült beszereznem egy kis húzódást a hátizom bal oldalának középső részén. Pontosabban tegnap este kezdődött, amikor egy hosszú filmet kissé furcsa testhelyzetben néztem végig, aztán a film végén hirtelen felpattantam és már éreztem is, hogy na ezt nem így kellett volna. Ma reggelre aztán szépen ki is alakult egy frankó kis húzódás.
A BUP-nál a hátizom alapvető fontosságú. Érdekes, a többi gyakorlatban egyáltalán nem gátolt, még ha nem is éreztem magam kirobbanó erőben. (Valszeg a jobb oldal kompenzált annyival, amennyi a bal oldalról hiányzott.) De hát azért könnyű erő, hogy így is simán le lehet tudni a nehéz napot.
Az elemelés után szegtörés: 1 db 220x7-es és 1 db 200x7-es, aztán Rolling Thunder emelés 5x(2-2). A szakítást ma egy kis golyóval végeztem, de csak 4x40 ment le normális tempóval, mert ekkor megszólítottak, én meg hagytam magam :-). Így az utolsó 40-40 olyan 3 perc pofázás után következett. Annyi baj legyen, ilyen is kell.

Holnap szombat.

Könnyű erő 34.

Ma a kedvenc napom következett.
Itt a teljes program!

     Dátum       BUP                          Húzódzkodás         Elemelés              Snatch

30.  06.05.  3x(3@32, 1@36)        (3x3)x(+20kg)      (3x3)x175kg    5x(20 ismétlés percenként)@32
31.  06.07.  (3x1)@40,(3x1)@36   (6x1)x(+@32)      (6x1)x210kg    Piramis - 10 perc 100 ismétlés
32.  06.08.  (3x5)@32                    (3x5)x(+15kg)      (3x5)x160kg    (40-40,40-40,40-40)@24
33.  06.10.  (5x2)x@36                  (5x2)x(+@24)      (5x2)x190kg    10x(10 ismétlés percenként)@40
34.  06.11.  3x(3@32, 1@36)        (3x3)x(+20kg)      (3x3)x175kg    10x(16 ismétlés percenként)@32

Az elemelés után szegtörés: 1 db 220x7-es és 2 db 180x6-os. A szakítást ma sem bonyolítottam túl, 10 körben összesen 160 ismétlés a @32-es golyóval. Edzés végén farmer Rolling Thunder-re kötött @40-es golyókkal 3 körben. Ennyi pont elég is volt máról.

Érdekességként a BUP-os rész végén nyomtam a két @24-es golyóval 5 ismétlésnyi duplagolyós BUP-ot. Meglepően flottul ment, látszik a gyakorlás hatása, még akkor is, hogy csak egy golyóval nyomkodok.

Holnap csütörtök.

Könnyű erő 33.

Kora délutáni edzés a terem légkondis hűvösében. Bizony, ma már mind a tornateremben, mind az edzőteremben ment a légkondi. A nap fénypontja lesz az edzés, mert itt a panel 4. emeletén bizony lassan hőgutát lehet kapni.
Itt a teljes program!

     Dátum       BUP                          Húzódzkodás         Elemelés              Snatch

29.  06.04.  (5x2)x@36                  (5x2)x(+@24)      (5x2)x190kg    10x(11 ismétlés percenként)@36
30.  06.05.  3x(3@32, 1@36)        (3x3)x(+20kg)      (3x3)x175kg    5x(20 ismétlés percenként)@32
31.  06.07.  (3x1)@40,(3x1)@36   (6x1)x(+@32)      (6x1)x210kg    Piramis - 10 perc 100 ismétlés
32.  06.08.  (3x5)@32                    (3x5)x(+15kg)      (3x5)x160kg    (40-40,40-40,40-40)@24
33.  06.10.  (5x2)x@36                  (5x2)x(+@24)      (5x2)x190kg    10x(10 ismétlés percenként)@40

Az elemelés után szegtörés: 2 db 220x7-es szeg volt a szenvedő alany. Aztán Rolling Thunder emelés 5x(2-2), majd szakítás. Ez utóbbi nagyon ment ma, volt, hogy 22 mp körül alatt letudtam a 10 ismétlést. Azért a hűvösben jobban megy a snatch, ugyanez 30 fokban nagyon necces lett volna.

Holnap szerda.

Uszoda

Uszodai kirándulás:

• 2000 méter gyors, 500 méter hát-mell vegyesen
• bő félóra gyógyvizes punnyadás, egy kinti medencében
• 3 kör szauna, tenyérdörzsikével, nagy pihikkel

Délután a függőágyban egy naaagy alvás, majd áttelepítettük a kerti medencét egy - remélhetőleg - végleges helyre.

Holnap kedd.

Könnyű erő 32.

Kora délelőtti edzés, mára a könnyű nap esett.
Itt a teljes program!

     Dátum       BUP                          Húzódzkodás         Elemelés              Snatch

28.  06.01.  (3x5)@32                    (3x5)x(+15kg)      (3x5)x160kg    10x(10 ismétlés percenként)@40
29.  06.04.  (5x2)x@36                  (5x2)x(+@24)      (5x2)x190kg    10x(11 ismétlés percenként)@36
30.  06.05.  3x(3@32, 1@36)        (3x3)x(+20kg)      (3x3)x175kg    5x(20 ismétlés percenként)@32
31.  06.07.  (3x1)@40,(3x1)@36   (6x1)x(+@32)      (6x1)x210kg    Piramis - 10 perc 100 ismétlés
32.  06.08.  (3x5)@32                    (3x5)x(+15kg)      (3x5)x160kg    (40-40,40-40,40-40)@24

A BUP-nál ma éreztem először, hogy akár 10 ismétlés körüli eredményt is tudnék a @32-vel. Nagyon messze van ez már a program kezdetén letudott 2-3 ingatag ismétléstől. Mindez a tegnapi nagy súlyos nap után. A húzódzkodás után Rolling Thunder emelés is bejátszott.
Sajnos a szegtörés kimaradt, nem vittem pelenkát. A szakításnál minden 40-40 után volt egy kis magnéziázás, mert folyt rólam a lé ebben a melegben, ráadásként a frankó nedvszívó csuklószorító páromat is itthon hagytam. Az edzést egy oda-vissza farmer zárta.

A délutánt a családi élményparkunkban :-) töltöttük, ami tegnap egy nagy családi medencével bővült. Így most a trambulin összeszerelési alapismeretek után vízkezelési tananyagot kell tanulnunk. De aztán jó volt egy hatalmas fa alatt a függőágyban dögölve a gyerekek (no meg a fél utca gyerekeinek) hancúrozását nézni. Képesek magukat totál lefárasztani. Nem könnyű erő programon vannak... :-)

Holnap hétfő.

Könnyű erő 31.

Tegnap a trambulin összeszerelése után bő 2 órás fűnyírás következett, jól elfáradtam bennük. Ma pedig a nagy súlyos napra mentem ki a terembe.
Itt a teljes program!

     Dátum       BUP                          Húzódzkodás         Elemelés              Snatch

27.  05.31.  1x@40, (5x1)x@36     (6x1)x(+@32)      (6x1)x210kg    220x@24, 9 perc alatt
28.  06.01.  (3x5)@32                    (3x5)x(+15kg)      (3x5)x160kg    10x(10 ismétlés percenként)@40
29.  06.04.  (5x2)x@36                  (5x2)x(+@24)      (5x2)x190kg    10x(11 ismétlés percenként)@36
30.  06.05.  3x(3@32, 1@36)        (3x3)x(+20kg)      (3x3)x175kg    5x(20 ismétlés percenként)@32
31.  06.07.  (3x1)@40,(3x1)@36   (6x1)x(+@32)      (6x1)x210kg    Piramis - 10 perc 100 ismétlés

A BUP során 3x(1-1) nyomást végeztem a @40-es golyóval, azaz nem csak az adrenalinnak és az újdonság varázsának volt köszönhető a 27. edzésen történt 1-1 nyomás. Lehet ment volna több is, de a maradék ismétléseket a @36-tal toltam le. Inkább kis lépésekben haladok, mintsem hogy bebukjam valamelyik ismétlést.
Húzódzkodás, elemelés, majd szegtörés: 2 db 220x7-es szeget törtem el.

Apropó szeg: A 200x7-es szegeim nagyon elfogyóban vannak, így tegnap voltam a vasbótba. Meglepetten tapasztaltam, hogy a 200-as szegekből van 6 mm átmérőjű is, nemcsak 7 mm-es. Persze az eladó váltig bizonygatta, hogy mindig ez a fajta szokott lenni. Már a doboza sem ugyanaz volt, így a végén elismerte, hogy ez más beszállítótól származik. Azért jó érzéssel tölt el, hogy legalább a szegekhez értek :-)
Tehát az a kijelentés, hogy „Elhajlítottam egy 200-as szeget!” még semmit sem jelent, mert az átmérő is lényeges. Nem is vettem ilyen vékony 200-as szegeket, hiszen ezektől a 180x6-ost is nehezebb hajlítani illetve törni, abból meg még van. Helyette 5 kg 220-as szeget vettem, mert azok 7 mm átmérőjűek.

Edzés végén szakítás piramis: minden perc elején 5-5 szakítás, a maradék idő pihi. A következő percben golyót váltottam. A piramis lépcsőfokai: @24, @32, @36, @40, @48, @24, @32, @36, @40, @48. Ez összesen 10 perc meló, 100 ismétléssel. Elég is volt ez máról.
A @48-as szakítások után a @24 olyannak tűnt, mintha egy gumilabdát dobálnék :-)

Az edzést tornatermi farmerrel zártam: 3 kis kör a @40-@48 párral, majd ismét 3 kis kör a @32-@36 párral. Egyúttal vissza is raktam őket a helyükre.

Holnap vasárnap.

Könnyű erő 30.

Késő délelőtt jutottam ki a 3x3-as napra. A tornateremben bekapcsolták a légkondit, így tök frankó volt ott edzeni.
Itt a teljes program!

     Dátum       BUP                          Húzódzkodás         Elemelés              Snatch

26.  05.29.  3x(3@32, 1@36)        (3x3)x(+20kg)      (3x3)x170kg    110x@32, 4:50 alatt
27.  05.31.  1x@40, (5x1)x@36     (6x1)x(+@32)      (6x1)x210kg    220x@24, 9 perc alatt
28.  06.01.  (3x5)@32                    (3x5)x(+15kg)      (3x5)x160kg    10x(10 ismétlés percenként)@40
29.  06.04.  (5x2)x@36                  (5x2)x(+@24)      (5x2)x190kg    10x(11 ismétlés percenként)@36
30.  06.05.  3x(3@32, 1@36)        (3x3)x(+20kg)      (3x3)x175kg    5x(20 ismétlés percenként)@32

A könnyű napok közé sorolom a mait. Mindössze 3x3 ismétlés, közepes súlyokkal. A húzódzkodás után 3x3 Rolling Thunder emelés, a rudas gyakorlat után pedig szegtörés: 200x7-es és egy 180x6-os.
Az edzés végi szakítást nem spiráztam túl: percenként 20 ismétlés a @32-es golyóval. Ez összesen 100 snatch 5 perc alatt. Jól meglihegősödtem benne.
Az edzést Rolling Thunder-es farmer zárta most csak 3 körben.

Holnap péntek és pihinap: pontosabban egy hatalmas trambulin összeszerelése vár rám. Pont rám, aki alapvetően a papír és a ceruza embere. Szép kis kihívás lesz :-)

Könnyű erő 29.

Ma munkás nap. Betti is jött velem, hozta a @8-as golyóját. Egy alap gyakorlatsort végzett, hamar kész is lett vele. Ismerkedett még egy keveset a TRX nevű madzaggal, aztán hagyott nyugodtan edzeni.
Itt a teljes program!

     Dátum       BUP                          Húzódzkodás         Elemelés              Snatch

25.  05.28.  (5x2)x@36                  (5x2)x(+@24)      (5x2)x180kg    10x(11 ismétlés percenként)@36
26.  05.29.  3x(3@32, 1@36)        (3x3)x(+20kg)      (3x3)x170kg    110x@32, 4:50 alatt
27.  05.31.  1x@40, (5x1)x@36     (6x1)x(+@32)      (6x1)x210kg    220x@24, 9 perc alatt
28.  06.01.  (3x5)@32                    (3x5)x(+15kg)      (3x5)x160kg    10x(10 ismétlés percenként)@40
29.  06.04.  (5x2)x@36                  (5x2)x(+@24)      (5x2)x190kg    10x(11 ismétlés percenként)@36

Szépen letoltam az erőgyakorlatokat, a felhúzás után egy 200x7-es és egy 180x6-os szeg pusztult el. Edzés végén szakítás, ez most nagyon megviselt. Akkor jöttem rá, hogy a fél tüdőmet az öltözőben hagytam. Máskor erre jobban figyelek :-)
Az edzést Rolling Thunder-es farmer zárta 5 körben.

Holnap csütörtök.

Könnyű erő 28.

Déli edzés, majdnem végig egyedül voltam a teremben. Könnyű nap: kicsi súlyok, viszonylag sok ismétlés.
Itt a teljes program!

     Dátum       BUP                          Húzódzkodás         Elemelés              Snatch

24.  05.26.  (3x5)@32                    (3x5)x(+15kg)      (3x5)x160kg    10x(20 ismétlés percenként)@24
25.  05.28.  (5x2)x@36                  (5x2)x(+@24)      (5x2)x180kg    10x(11 ismétlés percenként)@36
26.  05.29.  3x(3@32, 1@36)        (3x3)x(+20kg)      (3x3)x170kg    110x@32, 4:50 alatt
27.  05.31.  1x@40, (5x1)x@36     (6x1)x(+@32)      (6x1)x210kg    220x@24, 9 perc alatt
28.  06.01.  (3x5)@32                    (3x5)x(+15kg)      (3x5)x160kg    10x(10 ismétlés percenként)@40

A tegnapi napnak semmi nyoma, szépen letoltam az előírt mennyiségeket. A húzódzkodás után volt 3x5 Rolling Thunder emelés, a felhúzás után pedig eltörtem egy 260x8-as és egy 180x6-os szeget. 10 percnyi hajigálás zárta a mai edzést a @40-es golyóval. Ez összesen 100 snatch, hogy azért ma is meglihegősödjek :-)

Holnap hétfő és pihinap.