hétfő, szeptember 29, 2014

Fogásos erőlködés

Sajnos végére értem a Banshee-nek. Várom a harmadik évadot. Addig is erőlködtem egy fél órát:
  1. Tépés: Kisebb kiadványok - bemelegítés célzattal
  2. Szegtörés: 2x(6x180), 1x(7x220), 1x(7x200)
  3. Gripper: 5x(5-5)
  4. Tépés: RTPia 10 db (10x12 lap)
Holnap kedd.

vasárnap, szeptember 28, 2014

Erőcske és Gyógytorna

Délutáni edzéske:
  • BUP@36 + Húzódzkodás 25kg: 3x(3-3)
  • Goerner-lánc: 10x(minden perc elején 1G@36, a maradék idő pihi)
  • Snatch@24: 50-50
  • Gyógytorna: 60 perc
A rövid erőrész után egy 10 perces Goerner-lánc, percenként egy láncszemmel. Ez kb. 30 mp-ig tart, így fél perceim maradtak pihenni. Egy láncszem: snatch + mp + clean&press + kézcsere és a másik oldalon ugyanez. Levezetésként 50-50 szakítás volt a kis fekete golyómmal. Az első néhány ismétlés nagyon különös volt a @36-os golyó után, mintha egy szivacslabda lett volna a kezemben. De aztán visszatért a golyó eredeti súlya. :-(
A gyógyrészben most 2x15 perc ízületi kimozgatás is volt, illetve bordásfalas feladatok. Jó móka! No meg fárasztó.
A vádlijaimban talán mára kezdett csitulni a fájdalom. Utoljára akkor volt ilyen durva izomlázam, amikor először panel-farmeroztam a két @32-es golyóval.

Holnap hétfő.

szombat, szeptember 27, 2014

Fogásgyalázás

Délelőtt meló, aztán Banshee. Nagyon tetszik ez a sorozat, sajnos egyelőre csak 2 évados. Remélem lesz még belőle.
Lazításképpen gyakoroltam egy keveset:
  1. Tépés: Kisebb kiadványok - bemelegítés célzattal
  2. Szegtörés: 2x(6x180), 1x(7x220), 1x(7x200)
  3. Gripper: 5x(5-5)
  4. Tépés: RTPia 10 db (10x12 lap)
Holnap vasárnap.

péntek, szeptember 26, 2014

Herkules

Eljött a péntek, így irány a Herkules:
  • Ferde pados nyomás kézisúlyzókkal + Döntött törzsű evezés rúddal: 3x(10 + 10)
  • Állva nyomás kézisúlyzókkal + Húzódzkodás saját testsúllyal: 3x(10 + 5)
  • Egykezes emelés vastag fogantyúval: 3x(3-3)
  • Koffercipelés + Szakítás kézisúlyzóval: 3x( 2x50 méter + 10-10)
  • Világ körül gyakorlat 2 tárcsát összefogva: 2x(1 kör balra és 1 kör jobbra)
Ma a ferdepados nyomásokkal kezdtem párban az evezéssel, aztán jött a függőleges nyomás, de rúd helyett kézisúlyzókat használtam.
Találtam a teremben egy olyan fogantyút, mint a Rolling Thunder, de ez egyrészt fix, azaz nem forog a tengelye körül, másrészt nem is sima, hanem frankó recés felületű. Azaz tapad rajta az ember tenyere. Aránylag könnyedén lehet akár 100 kg-ot is emelni karonként: ezzel a súllyal emelgettem 3x(3-3) ismétlést. Így inkább felhúzás jellegű, mintsem a fogást csesztető. Valamelyik erőemelő srácé lehet.
E kis kitérő után jött a farmer a szakítással. Most is hozta a maga kis tüdőszaggatós hatását. Sőt.
Fogáserősítéssel zártam.

Holnap szombat.

csütörtök, szeptember 25, 2014

Fogásnyaggatás

Délelőtt volt egy kis időm, meg már amúgy is régen gyártottam szemetet:
  1. Tépés: Kisebb kiadványok - bemelegítés célzattal
  2. Szegtörés: 1x(6x180), 1x(7x220), 1x(7x200)
  3. Tépés: RTPia 10 db (10x12 lap)
  4. Gripper
Ennyi. Holnap péntek.
Ja, attól a szerdai pár sorozat kis vádlitól lett olyan izomlázam, mintha egy ketrecharcos szétütötte volna mindkét lábszáram.

szerda, szeptember 24, 2014

Tarka ősz - könnyű nap

Délelőtti mozgolódás. Nyugis edzés, könnyű nap:
  • BUP@40 + Húzódzkodás 30kg: 3x(2-2)
  • Szegtörés: 200x7, 180x6
  • Renegát evezés + Padlónyomás: 3x(10-10 + 10-10)x(@40-@40)
  • Farmer-RT@40-@40 + Snatch@24: 3x(teremben oda-vissza + 20-20)
  • Vádli: ülő 3x10x40kg, álló: 3x25, a gyógytornász javaslatára
A rövid erőrész után szegtörés, majd renegát-padlónyomás páros. Egy szett szinte pontosan 2 percig tartott, egy kis magnéziázás után már nyomtam is a következőt. Ütős lett, tiszta gyúrás jellegű a 10 ismétlésekkel.
A mai lihegtetős rész farmer volt szakítással. A @40-es golyókat egy-egy Rolling Thunder-re kötöttem és bizony többször le kellett tennem másodpercekre, sőt egyszer ki is esett a bal kezemből. Minden két hossz után szakítottam 20-20-at a kis @24-es golyóval.
Edzés végén a gyógytornász javaslatára szigorú formában végrehajtott vádligyakorlatok következtek. A blog szerint súlyokkal utoljára 4 éve vádliztam :-)

Holnap csütörtök.

hétfő, szeptember 22, 2014

Tarka ősz 08.

Mennyiségi edzés a @36-os golyóval:
  • Dupla MP@36 létra + Köteles húzódzkodás létra: 3x(5-5), összesen 45 nyomás és 45 húzonc
  • Ferde pados nyomás kézisúlyzókkal + Evezés kézisúlyzóval: 3x(10-10)
  • Wrist Roller@36: 2x(befelé-kifelé)
  • Snatch@36: 10x(minden percben 10 ismétlés, a maradék idő pihi)
A létráknál végig a tornateremben melóztam. Három 5-ös létrát toltam és húztam. A TRX felfüggesztésére a plafonon végighúzódik egy vascső, erre raktam a kötelet. A húzoncoknál minden létrában más volt a mozdulat: létránként egyre nagyobb távolságot állítottam be a kötél két vége között. A három létra 3x10 perc meló.
A gyúrós részben most csak három felmenő terhelésű sorozatot végeztem, nyomásban a 38 kg-os párig, evezésben 120 kg-ig lépkedtem fel. Kicsit tekergettem a lapátnyelet, majd egy kényelmes tempójú szakítással zártam a mai mozgolódást (ami azért elég lihegtetősre sikerült, tekintve, hogy a létrák már adták az ívet).
Jó volt! Egy sült csirkével és egy halom zöldséggel nyugtáztam.

Holnap kedd.

szombat, szeptember 20, 2014

Tarka ősz 07. + Gyógy

Késő délutáni edzéske. Gyors erőrész, majd nyújtás a gyógytornásszal:
  • BUP @36: 3x3
  • Húzódzkodás 25kg: 3x3
  • Szegtörés: 220x7, 180x6
  • Gyógytorna: 60 perc, kemény volt
A tegnapi herkulesi edzésnek mára nem sok nyoma maradt. Szépen leküldtem az erőgyakorlatokat, majd birkóztam a gyógytornásszal majd egy óráig. Frankó volt, érzem a hozzáértését.

Holnap vasárnap.

péntek, szeptember 19, 2014

Tarka ősz - Herkules

Ha péntek, akkor a Herkules. A hét elején tulajváltás történt a teremben (elég hamar, hiszen nyár elején nyitottak), de ez szerencsére nem befolyásolt semmit: minden felszerelés maradt. Így jöhetett a 3. edzésem ebben a teremben. Meg az udvarán:
  • Állva nyomás rúddal + Húzódzkodás saját testsúllyal: 5x(3 + 5)
  • Szegtörés: 200x7, 200x7, ott is hagytam a délutániaknak :-)
  • Világ körül gyakorlat 2 tárcsát összefogva: 2x(1 kör balra és 1 kör jobbra)
  • Ferde pados nyomás kézisúlyzókkal + Döntött törzsű evezés rúddal: 3x(10 + 10)
  • Koffercipelés + Szakítás kézisúlyzóval: 3x( 2x50 méter + 10-10)
A fogáserős gyakorlatokat előrébb hoztam. Az edzés elején a szokásos kis erő és gyúrós rész után jött az edzés fénypontja, a farmer-szakítás kombó.
A farmerben most is a két 75 kg-os koffert hurcolásztam, de kimentem az udvarra és a kapuig vittem, majd kis pihi után onnan vissza. Ez bizony 2x50 méter. Fogós, mert utána következett a kézisúlyzós szakítás, a talajon minden ismétlés után kézcsere volt. Itt a szokásos 30 kg-os súlyzót hajigáltam. Nagyon ütős volt így ez a páros, pedig a szakításban visszavettem az eddigi 20-20-ról 10-10-re, de a farmer csak 100 méter volt egy kis pihivel félúton. Le is szívtam az udvar összes oxigénjét, miközben a fák csak úgy virultak a sok CO2-től :-). A harmadik körben visszafelé le is kellett tennem egyszer, pontosabban én nem akartam, de a kofferok azt mondták, hogy de. Szóval megérte kimenni.

Holnap szombat.

szerda, szeptember 17, 2014

Mennyiségi és snatch

Ma a két célgyakorlatban mennyiségi edzést tartottam, tekintve a tegnapi nyögvenyelős erőlködést. Aztán kíváncsiságból felmértem az 5 perces szakításomat a @36-os golyóval:
  • BUP @32 + Húzódzkodás 15kg: 3-3, 5-5, 7-5, 9(!)-5, 7-5, 5-5, 3-3
  • Szegtörés: 220x7, 180x6
  • Snatch @36: 5 perc, kézcserékkel, letevéssel 102 db
A BUP-ot piramis sorozatokban nyomtam, a csúcson szépen sikerült ballal-jobbal 9-9. A húzódzkodást vele párban végeztem, de ott maradtam az 5 ismétléseknél. Így összesen 39-39 BUP és 31 húzódzkodás volt a munkarészben.
A szegtörés után (úgy hajlottak szegények a markomban, mint Uri Geller kanalai a kamu dörzsölés közben) hirtelen felindulásból felmértem az 5 perces @36-os szakítást. Többször leraktam pár pillanatra, mert folyt a tenyerembe a lé az alkaromról (nem vittem a kis teniszes csuklószorítóimat, amik frankón szívják az izzadságot), illetve többször kezet is cseréltem. 102 ismétlés sikerült és bizony nagyon meglihegősödtem benne. Sőt, majd kiköptem a tüdőmet.
Elég is volt ennyi máról.

Holnap csütörtök és pihinap.

kedd, szeptember 16, 2014

Tarka ősz 05.

A mai edzésen valahogy nem voltam ott agyilag, az erőm és a tüdőm egy része biztos itthon maradt:
  • Dupla MP @40: 5x2
  • Húzódzkodás 30kg: 5x2
  • Ferde pados nyomás kézisúlyzókkal + Evezés kézisúlyzóval: 4x(10-10)
  • Snatch@24: 10x(minden percben 20 ismétlés, a maradék idő pihi)
A dupla MP egyszer-kétszer majdnem agyonnyomott, a húzódzkodásban meg mintha húztak volna lefelé. A 10 ismétléses résznél a nyomásban fellépkedtem 38 kg-ig, az evezés végig 40 kg-mal ment. A teremben egyébként sajnos csak 40 kg-ig vannak kézisúlyzók. Legalább nem terhelem túl magam.
Az edzés végi szakítás simán lepörgött, de hát ez meg elég kicsi golyó a Sanyi gyerekhez képest, bár azért kommandósnak még bármikor elmehetek a 10 perces 200 ismétléssel.

Összességében azért kihoztam a mai napból a legjobbat. Legalábbis ezzel biztatom magam :-)
A szegtörős pelenkát még mindig nem raktam be a táskámba, ezért ma sem volt. Máshoz meg kedvem nem volt fogásügyileg :-).

Holnap szerda.

vasárnap, szeptember 14, 2014

Edzés és motyogás

A mai mozgolódás késő délelőttre lett időzítve:
  • BUP @36 + Húzódzkodás 25kg: 3x(3-3)
  • Ferde pados nyomás kézisúlyzókkal + Evezés rúddal: 4x(10-10) emelkedő terheléssel
  • Wrist Roller @36: 2x(befelé-kifelé)
  • Gyógytorna: 50 perc
Gyors súlyzós rész. Az erőrész után (frankón mentek ballal is a nyomások) a 10 ismétléses részben a kézisúlyzókkal 38 kg-ig, az evezésben 120 kg-is lépkedtem fel. Egy gyors fogáserő, majd jöhetett a nyújtás.
Ebéd után debreceni kirándulás a családdal az Aquaticumba. Sz@rrá csúszdáztuk magunkat, meg persze hátdögönyözés, sodrófolyózás, hullámozás. Nekem még két kör gőz és egy kör szauna is befigyelt.
Az élményfürdő után még egy kis bútorpakolás és linóleum feltépés. Ha már fogáserő :-)
Jó kis nap volt.

Holnap hétfő és iskolai papírgyűjtés. Már vagy 3(!) mázsa papír, könyv gyűlt össze a pincénkben tavasz óta. Két lépcsőház és még 4 család kidobott reklámújságjainak együttese. Hangyaszorgalommal gyűjtjük, kötjük, mert tudom, hogy a gyerekeim iskolájának lesz belőle pénz.

Kormányunk ötleteléseinek egyike miatt egy ideig úgy nézett ki, hogy 2015-től ennek is vége, de talán hatott egy-két ész érv és állítólag valamit változtatnak a rendeleten. A lényeg, hogy most még van.
Pedig a papírért kapott összeg szinte teljes egészében az iskolai alapítványt hizlalja (a vállalkozó csak a kihozott hatalmas konténerek költségét kéri el, a többi pénz marad az iskolánál), amiből pl. tavaly tornaszobát alakítottak ki és sportszereket vettek, mert ugye a mindennapos testnevelést csak nem lehet állandóan folyosói sorversenyekkel és a tanteremben az egyik oldalra összepakolt padok, székek helyén tornázva kitölteni. Mert sokáig ez volt ám! Mert legyen mindennap tesióra, de hogy hol, azt már oldja meg az iskola úgy, ahogy tudja. Pénzt nem adnak rá.
Amúgy Szoboszlón évtizedek(!) óta az egyik iskola heti egy-két (évfolyamonként változott) alkalommal úszni tanította vagy úsztatta az alsósokat. Ja, ennek most már vége, mert ezt nem lehet. Az indok: nem tudtak megegyezni a fürdővel. Mikor 16 éven keresztül kb. ennyi volt ez a tárgyalás augusztus végén:

- Mehetnek?
- Igen.
- Akkor jövő héttől, úgy mint ahogy júniusban abbahagytuk.

Semmi nem változott június óta: ugyanaz a fürdővezetés, ugyanaz az önkormányzat, ugyanaz az iskolai vezetés. Csak nincs megegyezés. Nemsokára igazgatóváltás lesz ebben az iskolában. No meg helyi választások októberben. Akkor majd hirtelen meglesz az egyezség. Pártunk és kormányunk ezt is elintézi.

De elég is ebből, mert ez egy edzésblog és nem a hirtelen visszatért 1960-70-es évek újbóli történéseinek dokumentálása. De hát bármerre nézek, ez köszön vissza, pedig ez csak a gyerekeimet érintő visszás dolgokból néhány. A 2500 Ft-os fénymásolt(!) tankönyvről, az 5. osztályban többszöri 7(!) tanítási órás napról már nem is beszélek. Mert lesz az még középiskolában 9(!) is. Én nem is értem, hogy hogy a fenébe tudtunk mi annó általános iskolában napi 5 (7. és 8. osztályban néhány 6), középiskolában napi állandó 6 tanítási órákkal egyetemeken, főiskolákon továbbtanulni?!
Buták maradtunk.
Buták vagyunk.
Hogy ezt hagyjuk.
Vagy kívül tágasabb?!

péntek, szeptember 12, 2014

Tarka ősz 03.

A 2. edzésem a Herkulesben:
  • Állva nyomás rúddal(75) + Húzódzkodás saját testsúllyal: 5x(3-5)
  • Ferde pados nyomás kézisúlyzókkal(36) + Döntött törzsű evezés rúddal(120): 3x(10-10)
  • Koffercipelés(75) + Szakítás kézisúlyzóval(30): 3x(4 tornáchossz + 20-20)
  • Világ körül gyakorlat 2 tárcsát(20) összefogva: 2x(1-1 kör)
Hát bizony elfáradtam. Az első szuperszettben 3 felvezető sorozat után 5 munkasorozatot végeztem. A húzódzkodásokban végig 5 ismétléseket húztam, sikerült négyféle fogást kialakítani. Kell a változatosság.
A tömegelő részben két felvezető sorozat után 3 munkasorozat volt. Edzés végén a farmer és a szakítás együtt nagyon lihegtetősre sikeredett, oda is tettem magam benne rendesen. A szakításnál az első sorozatban minden ismétlés után kezet cseréltem, a második sorozatban 10-10 volt kézcserés, a többit egy-egy oldalon toltam le, a harmadik sorozatban pedig már nem volt kézcsere. A kézcserés sokkal nehezebb, mint egy lendülettel elvégezni az egészet.
A legvégén egy kis fogáserő. Ezt előrébb fogom rakni, mert ekkorra már nem maradt erő a kezemben.

Holnap szombat.

szerda, szeptember 10, 2014

Tarka ősz 02.

A 4 napos tujaprogram után ma kimerészkedtem edzeni. Itt az ideje, hogy változtassak az eddigi könnyű erő programon. Elértem a 42 edzésnapot benne, érzem, hogy kissé kifulladt.
Visszanézve az edzéseimet, határozottan látszik, hogy a 2-2 ismétléses @40-es BUP-on nem tudok tovább lépni. Mondjuk ezzel is elégedett vagyok, hiszen most már ballal is tudok 2 ismétlést, amit eddig nem tudtam (rezgős dupla volt a @36-os golyóval a régebben elért legjobb eredményem). A húzódzkodás meg stabilan lehorgonyzott 36 kg-nál és nem mozdul onnan.
Ezért egyrészt az eddigi monoton BUP nyomások helyett többféle nyomás gyakorlatot fogok alkalmazni, körbeedzem kicsit a célterületet. Ezt szolgálja a heti egy alkalmas Herkulesben végzett edzés is. A húzódzkodásban pedig felfuttatom a köteles húzódzkodást, sokféle kötélállásban illetve be szeretnék csúszni 100 kg alá testsúlyügyileg. Jelenleg 103-104 kg körül vagyok.
A könnyű erő alapvetően marad: 1-2 erőgyakorlattal kezdek, gyakorlatonként 10 körüli összismétléssel. Majd - az eddigiekhez hasonlóan - egy szuperszettes kiegészítő rész következik, aztán fogáserősség és lihegtetős gyakorlat. Sok újdonság nincs benne, no meg nem is bonyolult: sokat nem kellett agyalni rajta :-)

Így mai edzés:
  • Dupla MP létra @40: 2x(3-3)
  • Húzódzkodás létra 25kg: 2x(3-3)
  • Dupla Clean @36 (mind földről) + Köteles húzódzkodás: 5x(5 + 5)
  • Wrist Roller@36: 2x(befelé-kifelé)
  • Snatch@24: 50-50
Ennyi, meg egy turmix.

Holnap csütörtök.

kedd, szeptember 09, 2014

Tuja: kész!

Ma Bettivel már reggel nekiugrottunk a maradék melónak: vasárnapi ültetőárok végleges állapotba hozása, a felesleges föld eltalicskázása (Betti volt a talicskás), a két tujasor melletti terület elegyengetése, 400 l virágfölddel való feljavítása és végül fűvetés, locsolás. Közben még a betontörmeléket is kivittük a lerakóba.
Pont délre kész is lettünk. Betti nagyon elfáradt, nekem könnyű nap. :-) Jó kis 4 napos (2 ultrabrutál és 2 könnyebb nap) meló volt, tetszik az eredménye: elégedett vagyok.

Holnap szerda és lehet kinézek az edzőterembe.

hétfő, szeptember 08, 2014

Tuják: könnyű nap

Ma könnyű nap a tujaedzésben. Csak lapáttal melóztam: a szombati sor tükrének végleges állapotba hozása, illetve a tegnapi sor teljes feltöltése. Majd bő locsolás. Levezetésként egy kis betonhordás, majd fordítottam ötöt a traktorkereken. Ha már könnyű nap. Az egész bő 2,5 óra volt.

Holnap kedd.

vasárnap, szeptember 07, 2014

Ismét smaragd tuja

Ma reggel egy hatalmas záporra ébredtünk, ezért a tujameló csak késő délelőttől indult. Sebaj, addig még 8 újabb zsák tőzeget és egy zsák marhatrágyát kerítettem. Nagyon rossz a talaj minősége, remélem ezzel sikerült rajta javítani.
A meló során a maradék 7 tuja plusz még 2 került ültetőárokba. Ez a kettő állítólag szintén smaragd, de én hatalmas botanikai ismereteimmel nem annak látom. De a család szerint rossz a szemem és hiányos a műveltségem. De legalább egy kis hússal meg dinnyével ellapátolok estig. :-)

A mai adag, a földlabdák 2/3-ig feltöltve:


A tegnapi, itt már teljesen feltöltött az árok. Remélem 2-3 év múlva már nem látszik a szomszéd kerítésnek nevezett tákolmánya és a dülöngélő házának hátsó fala.

Még bőven van munka, hiszen a mai adagot teljesen fel kell tölteni, illetve a maradék földet egyenletesen szét kell teríteni és füvesíteni. Bár ez utóbbit lehet tavaszra hagyom, mert a fűvetéshez kicsit már késő van. Szintén tavasszal kerül a tövekre mulcs és valószínű valamilyen szegélykővel fogom a gyeptől elválasztani a tujákat. De erre még alszom, tavaszig sokat lehet...

Betti ma is sokat segített, és bizony ma is totál elfáradtunk. Edzésre még gondolni sem tudok. Holnap hétfő.

szombat, szeptember 06, 2014

Smaragd tuják

Ma késő délelőttől kora estig a tegnap megrendelt tuják (ma délután hozták ki őket) elültetése volt soron.
A hely megtisztítása után (egy fenyőtönköt ki kellett hozzá venni illetve két iszonyatosan levert szögvasat) cirka 3 óra alatt sikerült kiásnom az ültetőárkot. Nekem eddig az ásásról normális, majdhogynem szép emlékeim voltak (már többször kellett hosszú víz, csatorna, illetve gázvezetéknek árkot ásnom), de ez a mai brutál volt. A föld betonkeménységű és totál száraz (lett is egy szép kis hólyag a tenyeremen), az ásót nem győztem hajlítgatni. Pont emiatt döntöttem a 70x70-es árok mellett, mert egy-egy kis lyukba belerakva a tujákat, azok csak szenvedtek volna.
A ma elkészült ültetőárokba 13 fért bele 80 cm-es közökkel. Betti segítségével tőzeggel elkevertük az alsó 30-40 cm-es részt, majd beállítottuk a földlabdás, kb. 130 cm-es kis tujákat. Többször alaposan átlocsoltuk, majd kis műtrágyát hozzákeverve a földlabdák magasságának 2/3 részéig feltöltöttem földdel. Ez most ülepszik, holnap ezt a részt befejezzük, illetve nekilátok a másik ároknak.
Teljesen elfáradtam, de Betti is. Még éhes sem vagyok. Azért leerőltettem egy fél dinnyét és egy grillcsirkét. :-) Meg egy nagy protein turmixot.

Holnap vasárnap.

péntek, szeptember 05, 2014

Tarka ősz 01.

A mai edzés helyszíne a Herkules Gym volt. Igaz hogy az RB-ben van egyelőre törzshelyem, de úgy éreztem, kell egy kis levegőváltozás. Így ma ott mozgolódtam:
  • Állva nyomás rúddal + Húzódzkodás saját testsúllyal: 8x(3-3)
  • Ferde pados nyomás kézisúlyzókkal + Döntött törzsű evezés rúddal: 6x(10-10)
  • Koffercipelés + Szakítás kézisúlyzóval: 3x(4 tornáchossz + 20-20)
  • Világ körül gyakorlat 2 tárcsát összefogva: 2x(1-1 kör)
Jó kis mozgás volt. Az első két szuperszett során a súlyzós gyakorlatokban emelkedő terhelés után három munkasorozat volt. A koffercipelés a szakítással egyberakva igencsak lihegtetősre sikeredett, pedig csak a 75-75 kg-os kofferpárost cipelgettem és a 30kg-os kézisúlyzót hajigáltam a fejem fölé. Ez utóbbinál volt hogy 10-10-10-10-es bontásban de volt olyan is, hogy minden ismétlés után földön kart cseréltem. Ez sokkal tüdősebb. Bizony, már két pár koffer van, a 85-85 kg-os páros mellett van ez a 75-75 kg-os is. Ez ma nekem bőven elég volt, mondjuk egy szuszra cipeltem a 4 hosszokat, ami 4x16 = 64 méter.

Holnap szombat és tujaültetés. 20 földlabdás smaragdtuját ültetek sövénynek. Jó kis meló lesz, lehet vasárnapra is átnyúlik, ugyanis ültetőárkot kell ásnom.

szerda, szeptember 03, 2014

Könnyű erő II/42.

Sok hezitálás után (mellette és ellene érvek összevetése) úgy döntöttem, hogy maradok az RB Fitness-ben. Ma meg is vettem az újabb három hónapos bérletem. A teremben alig volt (sokan járnak kora reggel), bőven volt levegő:

Itt a teljes program!
A Könnyű erő II. utolsó 5 edzésének áttekintése
Dátum BUP PullUp Vegyes bazár Snatch/Swing
09.03. @32: 2x(3-5-7) 15kg: 2x(3-5-7) Dupla clean + nyomás ferdepadon @24: 5x(20-20), minden 2 percben
09.02. @36: 3x(2-3) 25kg: 3x(2-3) Goerner 5x2G: 24-32-36-36-36 @32: 5x(10-10) pihikkel, lazulás
08.31. @36: 3x3 25kg: 3x3 Gyógytorna: 50 perc -----------
08.30. @40: 3xL2 32kg: 3xL2 Evezés rúddal + nyomás ferdepadon @24: 6x35, 9 perc meló
08.28. @32: 2x(2-4-6) 15kg: 2x(2-4-6) Goerner 5x2G: 24-32-36-40-40 @32: (3+3)x(20 minden 90"-ben)

Szegtörés: 220x7, 180x6.
Az erőgyakorlatokban mennyiségi létrák. Emeltem a tétet, az eddigi 2-4-6 létrák helyett 3-5-7 fokosakat toltam. Most is szuperszettben volt a BUP a húzoncokkal, így pörgősebb.
A szegtörést az erőgyakorlatok után raktam be, okulva a múlkori nyögvenyelős szegelésből.
A 10 ismétléses részben a ferde pados nyomást egy dupla golyós felvétellel párosítottam össze, most csak 4 sorozatban. A dupla cleanek (24-24), (32-32), (36-36), (36-36)-os golyópárokkal történtek. A nyomásban a (36-36)-os párosig lépkedtem fel.
A szakításban minden két percben (20-20)-at toltam 5 sorozatban. Átlagosan 1:40 alatt lettem kész, a maradék időben intenzív törölközőhasználat volt. Tiszta nyár van itten minálunk.
A végén nyújtás és jöhetett a pörkölt.

Holnap csütörtök.

kedd, szeptember 02, 2014

Könnyű erő II/41.

Délelőtti mozgolódás. Jött Betti is, a @8-as golyót nyűtte Goerner-szemekkel:

Itt a teljes program!
A Könnyű erő II. utolsó 5 edzésének áttekintése
Dátum BUP PullUp Vegyes bazár Snatch/Swing
09.02. @36: 3x(2-3) 25kg: 3x(2-3) Goerner 5x2G: 24-32-36-36-36 @32: 5x(10-10) pihikkel, lazulás
08.31. @36: 3x3 25kg: 3x3 Gyógytorna: 50 perc -----------
08.30. @40: 3xL2 32kg: 3xL2 Evezés rúddal + nyomás ferdepadon @24: 6x35, 9 perc meló
08.28. @32: 2x(2-4-6) 15kg: 2x(2-4-6) Goerner 5x2G: 24-32-36-40-40 @32: (3+3)x(20 minden 90"-ben)
08.27. @36: 3xL3 25kg: 3xL3 Gyógytorna: 60 perc -----------

Szegtörés nem volt.
Az erőgyakorlatokban létráztam (szuperszettben), de kihagytam az első létrafokokat. A vegyes rész Goerner volt, itt is csak a @36-os golyókig nyomultam, de párba raktam köteles húzódzkodással. Így összesen - a felvezető sorozatokkal együtt - 42 húzódzkodás volt, aminek pontosan a felében súlyt is kötöttem magamra. Ez nekem bőven elég.
A szakítást lazára vettem, mert közben Bettivel beszélgettem :-). Aztán egy negyed órás nyújtás következett.

Holnap szerda.

hétfő, szeptember 01, 2014

Kerékpározás

Délelőtt Bettivel elkerekeztünk Gólyásra. No meg vissza. Odafelé erős szembe szél, de visszafelé öröm volt tekerni. Összesen 16 km kerékpározás.
Holnap kedd.