Gyógytorna

Déli edzéske:

• Szegtörés: 5x(6x180), 1x(7x200), egymás utáni törések
• Rolling Thunder tartás: 3x(10mp - 10mp)
• Csippentő fogással összefogva két tárcsa: 3-3 emelés és tartás
• Gyógytorna: bő 60 perc a megadott program alapján

Ennyike. A jobb tenyeremen tegnap keletkezett vérhólyag a szegtörés során kifakadt, így legalább már nem néz ki olyan rosszul. Pont volt ott egy srác, aki Debrecenbe is jár kettlebell edzésre Gabihoz, elküldtem vele a megroppantott 200-as szeget. Mikulásra. :-)
A rövidke fogáserősítés után jöhetett a torna.

Holnap kedd.

Vasárnapi Secret Service Snatch Test

Késő délutáni mozgolódás:

• Snatch@24: 50-50-50-50-25-25-17, letétel nélkül, összesen 267 hat kézcserével 10 perc alatt
• Pincérnyomás: 2x(5-5)@24, 3x(3-3)@32, (10-10)@24, minimális pihikkel
• Döntött törzsű evezés: 10x(60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg), minden két percben kezdtem
• Clean gyakorlás: (10-10)@32, (10-10)@36, (10-10)@40, 3x(10-10)@48, ezt megbántam 
• Szegtörés: 6x180 - 5 db, egymás utáni törések
• Swing @48: 10x10 minden fél percben kezdtem neki
• Farmerjárás @40-@40: 3 hossz, 2 hossz, 1 hossz a teremben
• Függeszkedés kötélen: 3x30mp
• Hengerezés, nyújtás: 30 perc
• Szauna: 1 hosszú kör

Ennyike. A bevezető szakítás során végigmelóztam a 10 percet, így kaptam egy 10 perces SSST-t összesen 267 ismétléssel. Ezzel 43 évesen elégedett lehetek, bár azért a @24-es golyó elég kicsi a testsúlyomhoz képest. De akkor is örülök neki. Na persze úgy, hogy közben nem tettem le és csak hat kézcserém volt. Így utólag kár hogy nem vettem fel videóra. Sajnos előtte sosem jut eszembe, csak már utána.
Nagyon nem is erőltettem aztán a dolgokat, mégis sikerült egy frankó vérhólyagot csinálnom jobb tenyeremre. A ludas a @48-as clean gyakorlat volt, pontosabban a golyó füle. A festék itt-ott kisebb-nagyobb darabokban le van pattogva róla, az kezdte ki a tenyerem. Most már tényleg eljött az ideje annak, hogy a golyók fülét lecsiszoljam és valamilyen felületkezelést adjak neki, mert nagyon nem jó így a dolog. Vagy eladom ezeket az Elite golyókat (sajnos a terem vezetősége nem vevő rá, pedig sokan használják őket) és beszerzek néhány DD-s golyót. Azoknak stabil a füle festés szempontjából. Majd meglátom.
Egy kis hosszútávú fogáserősítéssel fejeztem be az edzésrészt és jöhetett a nyújtás, hengerezés, szauna.

Holnap hétfő.

Pénteki meló és Gyógytorna 50.

Kora délutáni wellness:

• Snatch@24: 80-80, letétel nélkül, összesen 160 egy kézcserével
• Pincérnyomás @32: 5x(3-3), minden három percben ugrottam neki
• Felhúzás: 10x60kg, 10x100kg, 10x130kg, 3x10x160kg
• Wrist Roller@40: 2x(kifelé-befelé)
• Swing@40: 5x(minden percben 20 ismétlés, a többi idő pihi), összesen 100 öt perc alatt
• Függeszkedés: 2 perc
• Hengerezés, nyújtás: 30 perc
• Gyógytorna: bő 45 perc megbeszélés
• Szauna: 1 hosszú kör

Ennyike. A jobb alkarom nagyon kikészült a 80 szakítás alatt, a fene se érti, a bal simán kibírta a maga 80 ismétlését. Lehet a tegnapi tépések még benne voltak, mert ott a jobb oldal nagyobb terhelést kap.
A pincérnyomás során rámerészkedtem jobb karral is a @32-es golyóra és szépen kitoltam belőle az 5x3 ismétlést. Ballal szolidaritásból ugyanennyiket nyomkodtam. Már vagy 6 hete tart ez a visszafogott edzés a jobb karral, talán most kezd visszatérni bele az erő. A 6 hét alatt szigorúan maradtam a jobb karral @24-es golyónál, ma vettem elő először a @32-es golyót.
A felhúzásnál ma 10 ismétlésekkel nyomultam. Egy kis fogáserő, majd nagyobb adagokban swing következett.
A hengerezés után megérkezett a nénike és átbeszéltük a mostantól önállóan végzendő programot. Készített egy teljes edzésnapot igénylő edzéstervet illetve felidéztük azokat a nyújtásokat, amiket az edzések végén kell majd elvégeznem (eddig is végeztem, de bizony nem ártott átnézni őket). Ez jó 3/4 órát eltartott, aztán bemenekültem a sok okosság elől a szaunába. Ebből tényleg hosszú kör lett: bő 25 perc. Lassan indulhatnék a finnek szaunabajnokságán is, annyira bírom :-)

Holnap szombat.

Fogáska ismét

Ma meg nem jutottam ki, sok a meló. De azért volt 20 percem:

1. Tépés: RTPia 9 db (9x12 lap)
2. Szegtörés: 5x(6x180), egymás utáni törések
3. Gripper: 5x(5-5)

Ennyike.

Holnap péntek.

Fogáska

Ma lusta voltam a terembe menni, helyette egy kicsit romboltam itthon:

1. Tépés: RTPia 8 db (8x12 lap)
2. Szegtörés: 6x(6x180), kicsi-kicsi, de egyelőre nem megyek nagyobbra
3. Gripper: 3x(5-5)

Minimalista mozgás, de ennyi még bőven elég ebből a mókából.

Holnap csütörtök és pihinap.

Keddi edzéske

Déli mozgolódás:

• Snatch@24: 70-70, letétel nélkül, összesen 140 egy kézcserével
• Felhúzás: 10x60kg, 10x90kg, 10x120kg, 10x150kg, 10x(1x170kg, minden fél percben)
• Pincérnyomás @24: 3x(10-10), minimális pihikkel
• Döntött törzsű evezés 60kg: 5x10, minden percben kezdtem neki
• Szegtörés: 6x180 - 3 db
• Farmerjárás @40-@40: 3 hossz, 2 hossz, 1 hossz a teremben
• Függeszkedés: 2 perc
• Függeszkedés kötélen: 3x30mp
• Hengerezés, nyújtás: 30 perc
• Szauna: 1 hosszú kör

Ennyike. A kötelező rész után felújítottam a szegtörést, már nagyon régen törtem utoljára. A legkisebb szeget nyomorgattam, de rögvest hármat is. Utána a hosszútávú fogáserősségre gyúrtam egy kicsit. Nyújtásokkal és szaunával zártam.

Holnap szerda.

Hétfői edzéske

Az elmúlt napok melóval és tespedéssel teltek. Nem volt sok szabadidőm, amikor meg adódott, akkor pedig tespedtem :-) Ilyen is kell. Ma ellenben kióvatoskodtam edzeni:

• Snatch@24: 50-50-50-50, letétel nélkül, összesen 200 ismétlés három kézcserével, bő 8 perc alatt
• Pincérnyomás @24: 5-5, 6-6, 7-7, 8-8, 9-9, 10-10, minimális pihikkel
• Felhúzás széles fogással: 5x60kg, 5x90kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x160kg, 5x180kg
• Wrist Roller@40: 2x(kifelé-befelé)
• Swing @48: 5x10 minden fél percben kezdtem neki
• Hengerezés, nyújtás: 30 perc
• Szauna: 1 hosszú kör

Ennyike. A szokásos móka. Nagyon nem erőltettem a dolgot, bár azért az a felvezető szakítás jó kis lihegtetősre sikeredett. A felhúzásnál most a két jelölésnél fogtam meg az olimpiai rudat és úgy végeztem a gyakorlatot. Asszem a súlyemelő szakításgyakorlatnál fogják meg ott a rudat. Van ennek valami kűfődi neve is, de nem ugrik be.
Más.
A múlt héten eladtam a két @44-es golyót, ma pedig tettem egy ajánlatot a terem vezetőségének a maradék 312 kg golyó eladásáról. Most rágódnak rajta.
Már bő két hónapja kihordtam a golyókat a terembe a szertárból, állandóan ott vannak. Bizony látszik, hogy a terem közönsége rájuk jár: rendszeresen használják őket. Ki erre, ki arra, annyira nem izgat, a lényeg, hogy határozottan látszik, hogy van igény ezekre a nagyobb golyókra. Ma láttam elérkezettnek a pillanatot, hogy az eladási szándékomat jelezzem. Meglátjuk, meg tudunk-e egyezni.

Holnap kedd.

Gyógytorna 49.

Ismét késő esti edzés, a nénike így ért rá. Torna előtt egy rövidke edzés azért befigyelt:

• Snatch@24: 70-70, letétel nélkül, összesen 140 egy kézcserével
• Nyomkodások: bal oldalon C&P 5x(@24, @32, @36, @40, @40, @40), jobb oldalon 5-5-5, majd 10-10-10 pincérnyomás @24
• Felhúzás: 5x60kg, 5x100kg, 5x130kg, 3x5x160kg
• Vállvonogatás rúddal: 5x60kg, 5x100kg, 5x140kg, 5x170kg, 5x200kg
• Swing@48: 10x(minden fél percben 10 ismétlés, a többi idő pihi), összesen 100 öt perc alatt
• Wrist Roller@48: 2x(kifelé félig illetve harmadig tudtam feltekerni - befelé sima ügy)
• Függeszkedés: 2 perc
• Gyógytorna: 35 perc

Ennyike. A Wrist Roller gyakorlatban kipróbáltam a @48-as golyót. Hát bizony, kifelé először félig, másodjára már csak harmad magasságig tudtam feltekerni, befelé persze teljesen (de úgy sokkal könnyebb). Ehhez bizony még erősödni kell :-)

Holnap csütörtök.

Kerti munka

Ma kerti munka volt soron: gereblyézés, söprés, levélszedés, trambulin elrakás, lomtalanítás, a még megmaradt dió átrakása, stb. Ebből a levélgyűjtés volt igenyösen fárasztó, mert a gereblyézés nem tartozik a kedvenc tevékenységeim közé :-). Sem a felezőseprűvel való munkálkodás. Mindkettő nagyon derekas munka, érzem is most este. Három nagy és egy hatalmas fa leveleit kellett összegyűjteni.
Összesen bő 5 óra melót jelentett, de legalább téliesítve van a kert. Meg amúgy szép idő is volt és legalább kint voltam. Sajnos mostanság sokat kell bent ücsörögnöm a munkám miatt.

Ja, végre sikerült eladnom a két @44-es DD-s golyómat. Már egy ideje szerettem volna túladni rajta, mert valójában nem sokat használom, változott az edzéseim iránya és célja. Tegnap a DPD elvitte: a futár nagy dünnyögések és fogcsikorgatások után rakta be őket az autóba, pedig 50 kg a felső határ csomagonként a honlapjukon. Ezek meg csak 44 kg-osak voltak. Egy kis telefonálás után nagy mérgesen átvette őket. Mára már meg is érkeztek az új rendeltetési helyükre. Ami nem a MÉH :-)

A tegnapi hengerezés érződik a combizmokban, olyan, mintha egy roppant erős kezű masszőr gyúrt volna át.

Holnap szerda.

Gyógytorna 48.

Késő esti edzéske, a nénike ekkor ért rá:

• Snatch@24: 80-80, letétel nélküli egy kézcserével, összesen 160 ismétlés
• C&P: bal oldalon 5x(@24, @32, @36, @40), a jobb oldalon végig 5x@24
• Kézisúlyzós evezés: (10-10)x(32kg, 34kg, 36kg, 38kg, 40kg), szinte megállás nélkül
• Farmerjárás @40-@40: 3 hossz, 2 hossz, 1 hossz a teremben
• Gyógytorna: 40 perc, zömmel azzal a kis kínzóeszközzel
• Szauna: 1 hosszú kör

Ennyike. Az felvezető szakításban ma nagyon nem akartam letenni a golyót, 80-80 ismétlést szakítottam össze egy kézcserével. Ennyit még sosem sikerült, magasan túltoltam a múltkori 65-65 ismétlést. Vagy elszámoltam :-)
Egy kis mindenféle edzéske követte, majd kezdtem a hengerezést a nénike felügyelete mellett. Nagyon fájdalmasnak éreztem ma, különösen a jobb combban.

Holnap kedd.

Vasárnapi mozgolódás

Késő délutáni edzéske:

• Snatch@24: 65-65, letétel nélkül, összesen 130 egy kézcserével
• Nyomkodások: bal 5 MP - @24, @32, @36, @40, @40, @40, jobb végig 5 pincérnyomás @24
• Felhúzás: 5x60kg, 5x100kg, 5x130kg, 5x150kg, 5x160kg, 5x170kg, 5x180kg
• Vállvonogatás rúddal: 5x60kg, 5x100kg, 5x140kg, 5x170kg, 5x200kg
• Wrist Roller@40: 3x(kifelé-befelé)
• Függeszkedés: 2 perc
• Hengerezés, nyújtás: 15 perc

Ennyike. A tenyerem szépen meggyógyult. Remélem jó darabig így is marad, mert lám, egy tenyérseb agyon tudja csapni egy hétre is az edzést.

Holnap hétfő.

Gyógytorna 47.

A tenyérseb két vége végre összeért. A hét elején már azon filóztam, hogy el kellene menni a sebészetre, ahol pár öltéssel összevarrnák. Végül nem mentem, de nagyon vigyáztam rá, hogy semmit nem fogjak, szorítsak vele. Ma már úgy ítéltem meg, hogy ki fog bírni egy kis edzést:

• Snatch@24: 60-60, letétel nélkül, simán kibírta a 60 ismétlést
• Nyomkodások: bal oldalon 5 C&P - @24, @32, @36, @40, @40, @40, a jobb oldalon végig 5 pincérnyomás @24
• Felhúzás: 5x60kg, 5x90kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x160kg, 5x170kg
• Swing@48: 10x(minden fél percben 10 ismétlés, a többi idő pihi), összesen 100 öt perc alatt
• Lábemelés függeszkedve fejhez: 3x10
• Függeszkedés: 2 perc
• Gyógytorna: 70 perc

Ennyike. Nagyon nem szakítottam meg magam, tök jól esett az egész heti punnyadás után egy kis mozgás.

Holnap szombat.

Gyógytorna 46.

A vasárnapi faültetés során egy méretes seb keletkezett a jobb hüvelyujjam tövénél. Így nem tudok semmit jobbal megfogni, se rudat, se golyó fület. Se a diótörőt. Már tegnap is pihentettem és ma is. Meg még pár napig biztosan, mert elég nagy hézag van a seb két széle között.
Ezért kihagytam a reggeli kettlebelles oktatóval való összezördülést, lesz még rá alkalom, hiszen kedden és csütörtökön tart edzést. De mit is beszélek, golyólóbálást.
A gyógytorna persze mehet, hiszen ott nem kell fogni semmit. De ma nem tornáztunk, hanem a nénike beavatott a legújabb trigger pont masszázs rejtelmeibe. Most volt egy oktatáson, ott ismerkedett meg ezekkel az új kínzóeszközökkel. A henger így néz ki. Kb. 30 cm hosszú:

A Grid-X-es hengerem ehhez képest csak felületi simogató. Ez tényleg a mélybe hatol. Különösen, hogy egyszerre csak kis területen kell használni, de ott aztán háromféle módon egymás után. Kiegészítve 1-2 masszázslabdával, nagyon fájdalmas és egyben alapos masszázst tesz lehetővé.

Itt például lehet is kapni őket.
Egy óráig tartott, amíg a magyarázatokkal együtt átmasszíroztam magam velük.  Annyira azért nem volt fájdalmas, mert hála a mindennapos Grid-X-es hengerezésnek és a sok nyújtásnak, az izmaim nem kőkemények. A nénike csodálkozott is, mert ő majdnem sírt a fájdalomtól, amikor használta. De közel nem is hengerezik annyit, mint én.

Holnap szerda.

Faültetés és uszoda

Kora reggel meló, aztán két diófát ültettem a kertbe. Az unokáknak :-))
Ez darabonként 1x1x1 méteres ültetőgödröt jelent, aljára marhatrágya, majd föld, aztán tőzeggel kevert virágföld a gyökerek közé, végül ismét föld. No meg persze közben folyamatosan adagolva kb. 100 liter víz az iszapoláshoz. Gödrönként.
Az első gödör jó tempóban készült, de a másodiknál belefutottam egy ásónyomnyi betonkeménységű agyagrétegbe. Így még nagyobb gödör kellett, hiszen ebbe ültetve a fát, abból nem lesz semmi se: laza talajszerkezetet kellett létrehoznom. Ráadásul a kiásott agyagos földet sem rakhattam vissza, mert az meg egy vízzáró réteget képezne. Szóval szívtam eleget, de elégedett vagyok az eredménnyel. A hiányzó földet olcsóbb virágfölddel pótoltam.
Jól elfáradtam. Az idő végig ködös, nyirkos volt, igazi novemberi idő. Dél körül még szitált is a köd, apró vízpermet formájában. Ennek ellenére egyáltalán nem fáztam. Sőt.

Késő délután aztán uszoda:

• Úszás: 20 hossz gyors, ennyi elég is volt máról mozgásügyileg
• Gyógyvizes punnyadás: bő félóra a kinti medencében, közben a nénike által felírt nyújtások
• Szauna: 3 kör, hosszú merülőmedencés részekkel

Jó kis nap volt!

Holnap hétfő.

Gyógytorna 45.

A mai mozgolódás. Kicsit edzettem is:

• Snatch@24: 4x30, letétel nélkül
• Nyomkodások:
• bal: MP@24 5 ismétlés - jobb: Pincérnyomás@24 5 ismétlés
• bal: MP@32 5 ismétlés - jobb: Pincérnyomás@24 8 ismétlés
• bal: MP@36 5 ismétlés - jobb: Pincérnyomás@24 10 ismétlés
• bal: MP@40 5 ismétlés - jobb: Pincérnyomás@24 10 ismétlés
• bal: MP@36 5 ismétlés - jobb: Pincérnyomás@24 8 ismétlés
• bal: MP@32 5 ismétlés - jobb: Pincérnyomás@24 5 ismétlés
• Felhúzás: 10x60kg, 5x100kg, 5x130kg, 5x150kg, 5x170kg, 5x190kg
• Swing@48: 10x10
• Gyógytorna: 60 perc

Ennyike. A jobb vállban még erősen érződik a bicepsz hosszú fejének eredése, ezért csak pincérnyomást végeztem, de azt is csak a @24-es golyóval. Ekkor ugyanis nincs szükség a kar emelésére, hiszen már eleve emelt helyzetből indul a nyomás. Ballal közben fellépkedtem @40-ig normál katonai nyomással. Két hétbe telt, amíg a masszőrrel eljutottunk oda, hogy végleg be lehetett határolni az egész gócpont kiindulását.
Egy kis felhúzás követte, most 190 kg volt a vége. Erőteljes és robbanékony lendítésekkel fejeztem be az edzésrészt. A gyógytornát ismét egyedül végeztem, de most csak három általános nyújtógyakorlat volt és egy kis erősítés. Meg persze hengerezés.
A gyógytornász nénike hétvégén oktatáson vesz részt, ahol egy új fajta hengerezési technikát sajátít el. Kíváncsi vagyok rá, mert fingom nincs, hogy hogyan lehet másképp hengerezni, mint ahogy eddig végeztem. Elég fájdalmas ez így is, nem tudom, hogy lehet még ezt fokozni. Biztos szögekkel kivert hengerrel :-)

Más.
Tegnap reggel a terembe érkezve egy nagydarab srác kettlebell edzést tartott három vendégnek. Iszonyat gáz módon végezték a swingeket és a clean&press gyakorlatot. Meg az összes saját testsúlyost. Az oktató meg csak helyeselt. Amúgy ő borzasztó darabosan mozgott, úgy nézett ki mint egy betontömb. De szigorú körszakáll, feszes, fekete izompóló, ahogy az kell. Biztos nem szoboszlói, mert azért egy ekkora emberre már csak emlékeznék. Ránézésre nagyon erősnek nézett ki, de hogy azokból az izmokból mit tud aktivizálni, azt nem tudom, mert lehet csak testépítős izmok. Bár inkább erőemelőnek nézem, semmint testépítőnek vagy pláne kettlebelles oktatónak. Szerintem ő maga sem tud elvégezni helyesen egyetlen golyós gyakorlatot sem. A karját tuti nem tudja egyenesen a feje fölé emelni.
Következőleg kedden tart edzést reggel, ekkor bizony beszélek is vele, hogy vagy tanítsa meg rendesen a golyós gyakorlatokat, vagy a @12-nél nagyobbat ne adjon az emberkék kezébe. Kíváncsi vagyok, hogy mi lesz a reakciója, mert nagyon magabiztosan adta elő a hülyeséget. Én meg szeretek belekötni mindenkibe :-)))
Vagy nagy verés lesz, vagy a terembe három vendéggel kevesebben fognak járni...

Holnap szombat.

Gyógytorna 43-44.

Tegnap és mai volt gyógytorna, csak nem volt érkezésem beírni: sok a meló. A külön edzést kicsit pihentetem. Tegnap a masszőr már nem talált izomcsomót, az erő is kezd visszatérni a jobb oldalba, de úgy gondolom, egy hét pihi felfér. Természetesen a gyógytorna folyamatos, amúgy jócskán le lehet benne főni :-)

Holnap péntek.

Gyógytorna 42.

Ma egyedül tornáztam a kiadott instrukciók alapján:

• Gyógytorna: 70 perc
• Szauna: 2 kör

Ennyike. Edzeni nem volt időm, de főleg kedvem sem: fáradtnak éreztem magam mindenhez.

Holnap szerda.

Gyógytorna 41.

A mai mozgolódás:

• Snatch@24: 4x30, letétel nélkül
• MP@24: 5x(5-5)
• Felhúzás: 10x1x60kg, 10x1x100kg, 5x1x140kg, 12x(2x1x160kg, minden perc elején)
• Merevlábas felhúzás: 3x8x60kg
• Vállvonogatás rúddal: 3x5x130kg
• Swing@48: 10x10
• Gyógytorna: 70 perc

Ennyike. Aránylag nagy súlyok, kicsi pihik, a végén nyújtás és torna.

Holnap kedd.

Vasárnapi @24

Délelőtti mozgolódás a rokonsági összeröffenés előtt:

• @24-es gyakorlatsor: 5 kör, minden 6 perc elején kezdtem, a maradék idő (1,5- 2 perc) pihi:
• 10-10 szakítás
• 5-5 mp
• 10-10 clean
• 5-5 evezés
• 10-10 egykezes swing
• 5 fekvőtámasz
• Kézisúlyzós farmer: 3x(oda-vissza a teremben)x(40kg-40kg)
• Függeszkedés kötélen: 3x45mp
• Lábemelés függeszkedve fejhez: 3x10
• Hengerezés: 15 perc

Ennyike. A @24-es melóban rendesen lefőttem. Kis vegyes bazárral folytattam, majd egy alapos hengerezéssel zártam. Elég is volt ennyi máról.
A héten hogy-hogy nem lett a bal tenyeremen egy kis vérhólyag (valszeg a diótöréstől), amit a tegnapi @48-as swing szépen fel is szakított, a mai @24-es aerobik pedig ledörzsölt. Így egy frankó 1Ft-nyi bőrfolytonossági hiány van. Éljen :-)

Holnap hétfő.