kedd, március 31, 2015

Keddi nyomások

Késő délelőtti edzés, reggel volt egy kis dolgom:
  • C&P @48: 20x(minden perc elején 1-1), összesen 20-20, 20 perc alatt
  • Döntött törzsű evezés rúddal + Felhúzás: 5-5 ismétlések megszakítás nélkül, 60 kg-tól 130 kg-ig lépkedtem fel 10 kg-os lépésekben, majd 3 sorozat 140 kg-mal
  • Snatch @32: 6x(20 minden 1,5 perc elején kezdtem neki), 120 kényelmes tempójú ismétlés
  • Szauna: 1 kör
Ma a nagy golyóval gyakorlós napot tartottam. Igazából még eddig egy edzésen sosem nyomtam összesen 10-10 ismétlésnél többet ezzel a golyóval. Ma egy kényelmes tempót tartva 20-20 sikerült, különösebb erőlködés nélkül.

Itt volt egy kellemetlen esemény: a tornateremben egyedül voltam, Rammstein szólt, amikor bejött egy rendszeresen a teremben edző hölgy és gondolom kitöréseket szeretett volna végezni (a kezeiben kézisúlyzók voltak). Simán elfért volna (én az egyik sarokban cakk-pakk 2 m2 helyen melóztam és a zenét ki is kapcsoltam volna, mint azt már sokszor megtettem), de rám nézett, belehallgatott a zenébe, majd felháborodva közölte, hogy én teljesen elfoglalom a termet és mit képzelek magamról, hogy azt hiszem, hogy nekem mindent lehet (gondolom a zenére mondta). Aztán nagy morcosan kiment. Én egész idő alatt egy szót sem szóltam, mert egyrészt éppen kezdődött a következő sorozat, másrészt úgy éreztem, itt minden szó felesleges. Lehet a hallgatásom riasztotta el :-).
Amúgy egy elkényeztetett picsa, segge alá tolva egy nagy ótó, külön edző szokott vele foglalkozni (most nem volt ott, mert akkor tuti semmi gond nem lett volna) bejárónő, babysitterek(!), stb. Látásból ismerem. Következőleg úgy leordítom, hogy az egész terembe nem jön többet :)))) Persze nem fogom, inkább behúzódom a szertárba, hogy őnaccsága elférjen...

A második gyakorlat a rudas evezés-felhúzás páros, szokás szerint 60 kg-tól fellépkedtem 140 kg-ig, de most ott is maradtam 3 sorozat erejéig. A visszalépkedés helyett.
Levezésként egy laza szakítás volt a @32-es golyóval, hiszen minden 90 mp elején toltam 20-at belőle. Bőven volt időm pihegni.
Egy kör szaunával nyugtáztam a mai napot.

Holnap szerda, remélhetőleg reggeli edzéssel.

vasárnap, március 29, 2015

Vasárnapi wellness

Ma egy órával hamarabb kezdődött a program. Nekem meg se kottyant, hiszen még ennél is hamarabb szoktam edzeni mostanság. De a teremben sokáig egyedül voltam, a gyógytornász is karikás szemekkel esett be 9-kor:
  • Duplagolyós gyakorlás @32-@32: 5 kör az alábbiakból, minden hat ismétlésnek percenként kezdtem neki, a maradék idő pihi, összesen 20 perces meló
    • 6 dupla clean
    • 6 dupla mp
    • 6 dupla clean
    • 6 fűrészelős nyomás
  • Koffercipelés 2x80kg: 10x14m, szűk 8 perc alatt letudtam
  • Szegtörés: 7x200, 7x220
  • Gyógytorna: 60 perc
  • Szauna: 1 kör
A gyakorlós jellegű munka után egy szinte folyamatos kofferezés, majd összenyomorgattam két szeget. A gyógytorna kemény volt, egy kör szaunával pihentem ki. Többre nem volt időm, várt a meló.

Holnap hétfő.

péntek, március 27, 2015

Pénteki létrák

Kora reggeli edzés:
  • C&P létra @44: (4-4-4), összesen 30-30 felvétel és nyomás
  • Renegát evezés (@44-@44) + Padlónyomás (@44-@44)5x(5 + 5-5), folyamatos végrehajtás, pihi nincs
  • RT-s farmer @44-@44: 6 hossz az edzőteremben (az egyes menetekben 1,1,2,1,2,2 a letételek száma)
  • Snatch @24: 10x10, nincs golyóletétel
  • Szauna: 1 kör
Ennyi. Az erőrészben létrák, ma három 4-es létrát toltam. A gyúrós rész renegát padlónyomással, itt a szokásos 10 ismétlések helyett 5 ismétléseket végeztem, de 5 körben és nem tartottam külön pihit. Hosszútávú fogáserősítéssel és egy könnyed levezető szakítással, no meg egy kör szaunával zártam a mai edzést.

Holnap szombat.

szerda, március 25, 2015

Szerdai vegyeske

Kora reggeli edzés. Eddig jól bejön ez a „Fél hétkor már a teremben vagyok!” móka:
  • Duplagolyós gyakorlás @32-@32: 5 kör az alábbiakból, minden hat ismétlésnek percenként kezdtem neki, a maradék idő pihi, összesen 20 perces meló
    • 6 dupla clean
    • 6 dupla mp
    • 6 dupla clean
    • 6 fűrészelős nyomás
  • Koffercipelés 2x80kg + Snatch @32: 5x(2x14m + 20-20), pörgősre vettem
  • Szegtörés: 7x200, 7x200
  • Szauna: 2 kör
A 20 perces dupla @32-s gyakorlásnál 6 ismétlésekre emeltem a percenkénti adagokat. Szépen végigvittem, maradok is egyelőre ennél. Összesen 60 dupla cleant, 30 dupla mp-t és 30 fűrészelős nyomást toltam le.
Egy kis beszélgetés következett - egy közepes napba ez is belefér :-), majd egy pörgős koffer-szakítás páros. A szokásos 90 kg-os pár helyett 80 kg-ra csökkentettem a kofferek súlyát és a szakítás adagjait is 30-30-ról 20-20-ra visszavettem. Ezzel elértem, hogy külön pihik nélkül (csak magnéziázás, törölközés) végig tudtam vinni 5 kört. Jól meglihegősödtem benne.
Szegtöréssel és kivételesen két kör szaunával (ráérek vazzeg) zártam a mai gyakorlós napot.

Holnap csütörtök és pihinap.

kedd, március 24, 2015

Keddi nyomások

Kora reggeli edzés:
  • C&P @48: 3x(3-3)
  • Ferdepados nyomás kézisúlyzókkal + Egykezes evezés: 5-5 ismétlések, nyomásban a 20 kg-os pártól a 40 kg-os párig lépkedtem fel 2 kg-os lépésekben, az evezés végig a 40 kg-os súlyzóval volt; összesen 11 sorozat, a tetején volt csak külön pihi, egyébként folyamatos végrehajtás
  • Wrist Roller @40 + Állóvádli 80kg: 3x(befelé-kifelé + 20)
  • 1 kör szauna
Ennyi. Az erőrészben nagy golyós nyomás, majd gyúrtam egy keveset a strandizmokra. Fogáserővel és vádlival zártam, no meg egy kör szaunával. Indulhat a nap!

Holnap szerda.

vasárnap, március 22, 2015

„Önmagad vagy a mérce!”

A szokásos vasárnapi wellness:
  • Duplagolyós gyakorlás @32-@32: 5 kör az alábbiakból, minden öt ismétlésnek percenként kezdtem neki, a maradék idő pihi; 20 perces kényelmes meló
    • 5 dupla clean
    • 5 dupla mp
    • 5 dupla clean
    • 5 fűrészelős nyomás
  • Döntött törzsű evezés rúddal + Felhúzás: 5-5 ismétlések megszakítás nélkül, 60 kg-tól 140 kg-ig lépkedtem fel 10 kg-os lépésekben, majd innen vissza 100 kg-ig, összesen 14 sorozat, külön pihi nincs
  • Gyógytorna: 60 perc
  • Szauna: 1 kör
A bemelegítés szinte egybefolyt a 20 perces dupla @32-s gyakorlással. Tök könnyedén letoltam a 20 sorozatot, amely összesen 50 dupla clean-t, 25-25 fűrészelős nyomást és 25 dupla mp-t tartalmaz. Úgy érzem, megérett a dolog a 6 ismétlésekre.
A fő rész az evezés-felhúzás páros volt, de mivel már megérkezett a nyújtónéni, így a visszaúton 100 kg-nál befejeztem. A nyújtás hozta a maga diszkrét báját, aztán egy kör szaunával nyugtáztam a napot.

Más.
Tegnap kicseréltettük a bejárati ajtót. Egy biztonsági ajtót rakattunk be a régi helyett. Ez a régi ajtó volt az, ami miatt másfél éve az erkélyen kellett leengedni néhány bútort, mert pár cm híján nem fértek ki rajta. Ezért most újból cseréltünk. Ez az új valóban profi ajtó: sokkal nagyobb, vastagabb, hangszigetelőbb, szebb, acélbetétes, stb. Hogy miért is jön ez ide?
Egy srác jött beépíteni egyedül, ő is hozta fel. Egyedül. Elmondása szerint egyszer állt meg pihegni. Originál csomagolásban volt, kartonpapírban, erős műanyag szalagokkal átkötve. Ahogy az kell. Amikor felhozta, berakta az előszobába és lement a szerszámokért.

Alig bírtam megemelni, nemhogy vinni. A negyedik emeletre.
Úgyhogy igaz a mondás: „Önmagad vagy a mérce, mert valahol, valaki a maxoddal melegít!”

Holnap hétfő.

péntek, március 20, 2015

Pénteki nyomások

Kora reggeli edzés, fél hétkor már a teremben voltam. Kénytelen voltam reggel majdnem nyitásra menni, mert a meló a fejemre nőtt. Amúgy nem is volt rossz reggeli helyett edzeni, lehet ráállok egy darabig erre a felkelés utáni edzésre. Reggeli is csak edzés után volt. Egyszer egy nyáron keresztül edzettem így, akkor sem voltak rossz tapasztalataim:
  • C&P létra @44: (5-5), összesen 30-30 felvétel és nyomás
  • Ferdepados nyomás kézisúlyzókkal + Egykezes evezés: 7-7 ismétlések, a 20 kg-os pártól a 40 kg-os párig lépkedtem fel 2 kg-os lépésekben, összesen 11 sorozat, a tetején volt csak külön pihi
  • Kézisúlyzós farmer 40kg-40kg + Állóvádli 80kg3x(oda-vissza az edzőteremben + 20)
Ennyi. Az erőrészben szerettem volna két teljes öt lépcsős létrát tolni a felvétel-nyomásból, ezért kivettem mellőle a kísérő gyakorlatot, hogy teljesen erre tudjak koncentrálni. 10-10 perces limitet szabtam meg a két létrára, amit szépen be is tartottam.
Az erőrész után egy kis strandgyakorlat (kell egy kis látványizomzat nyárra), majd egy gyors farmer-vádli páros és lehetett menni melózni.

Holnap szombat.

csütörtök, március 19, 2015

Csütörtöki aerobik

A keddi nyomás-húzástól (főleg a húzástól) erős izomlázam lett a hátam egészében, ráadásul a jobb oldali körteképű izomban egy kellemetlen húzódást is sikerült beszereznem. Ezt még az edzésen nem is éreztem, csak már délután, amikor megpihentek a környékbeli izmok. Alig bírtam felállni a székről :-). Betti átgyúrta már párszor (+ teniszlabdás önmasszázs) és toltuk rá a Warmup! krémet, így jelentősen javult. Ilyen előzmények után ma asszem megérdemeltem egy könnyű napot:
  • @24-es összetett gyakorlatsor: 5 kör, a körök átlagban 4:30 alatt lettek meg, minden 8 percben kezdtem neki a következőnek. Körön belül nincs golyóletétel:
    • 10-10 snatch
    • 5-5 clean and press
    • 10-10 snatch
    • 5-5 pincérnyomás
    • 10-10 snatch
    • 5-5 military press
  • Szegtörés: 7x220, 7x200, 7x200
  • Szauna: 1 kör
Ennyi. Összesen 300 szakítás és 150 nyomás a kis fekete @24-es golyómmal. Jó kis tüdőmozgató edzés. Sőt, egészen meglihegősödtem benne.
Az aerobik után szegtörés és egy 15 perces szaunakör. A szegtörések egyre jobban mennek, valamikor készítek róla egy videót is. A 7x200-es szeget fogom nyúzni, hiszen az sokkal komolyabb meló, mint a hosszabb, de ugyanolyan átmérőjű 7x220-as.

Holnap péntek.

kedd, március 17, 2015

Keddi nyomás-húzás

Késő délelőtti edzéske:
  • C&P @48: 3x(3-3)
  • Elemelés: 5x60kg, 5x100kg, 5x140kg, 5x180kg, 5x200kg, 5x210kg
  • Snatch @24: 50-50, 50-50
  • Szegtörés: 7x220, 7x220, 7x200
  • Szauna: 1 kör
Ma nagy súlyok, nyomás és húzásügyileg, majd 200 szakítás 2x(50-50)-es adagban a kis fekete @24-es golyóval levezetésnek. A végére szegtörés, majd egy kör izzadás.

Holnap szerda. Sajnos melós napok jönnek, nem tudom még, hogy mikor jutok ki a terembe.

vasárnap, március 15, 2015

Vasárnapi wellness

Kissé megkéstem reggel, így kicsit rövidítettem a létrákon:
  • C&P létra @44 + Dupla clean @40-@40 létra: 5-ös létra, összesen 15-15 felvétel és nyomás és 15 dupla clean (ez utóbbi mind földről indult)
  • Renegát evezés (@44-@44) + Padlónyomás (@44-@44)3x(10 + 10-10), szinte folyamatos végrehajtás
  • Gyógytorna: 60 perc
  • Szauna: 3 kör
Ennyi. Az erőrészben egy öt lépcsős létrára volt csak időm, ugyanis ilyenkor vasárnap reggel 8-tól nyit a terem, a gyógytorna pedig 9-től kezdődik. Általában nyitásra sikerül odaérnem a teremhez, de ma kicsit megcsúsztam. A létra utáni gyúrós rész renegát evezés volt padlónyomással, ha már úgyis elő volt szedve majdnem minden golyó.
A nyújtás után még egy hosszabb szauna és jöhetnek a csirkecombok!

Holnap hétfő.

csütörtök, március 12, 2015

Csütörtöki vegyeske

Ma semmi nagy súly, gyakorló jellegű edzés:
  • Ferdepados nyomás kézisúlyzókkal + Egykezes evezés: 6-6 ismétlések, a 20 kg-os pártól a 40 kg-os párig lépkedtem fel 2 kg-os lépésekben, összesen 11 sorozat, külön pihi nincs
  • Duplagolyós gyakorlás @32-@32: 5 kör az alábbiakból, minden öt ismétlésnek percenként kezdtem neki, a maradék idő pihi; 20 perces kényelmes meló
    • 5 dupla clean
    • 5 dupla mp
    • 5 dupla clean
    • 5 fűrészelős nyomás
  • Rolling Thunder emelés + Állóvádli: 3x(3-3 + 20x80kg)
Ennyi: egy kis vegyes nyomkodás-fűrészelés, majd duplagolyós gyakorlás, a végén fogáserő és vádli.
A kézisúlyzós gyakorlatpár jó kis pörgős, mert nem tartok külön pihenőt köztük, azaz folyamatosan dolgozva lépkedek fel a 20 kg-os pártól a teremben lévő legnagyobb párig. Most mindenből 6-ot ismételtem, a múltkor 5 ismétlések voltak.
20 perces duplagolyós meló következett, jól lefőttem ebben is :-)

Holnap péntek és melóhegy.

szerda, március 11, 2015

Szerdai létrák

Ma végre nem kellett rohannom. A hétfői mellizmozós gyakorlattól olyan izomlázam lett keddre, mintha egy páncél feszült volna a mellizmaim helyén. Meg határozottan éreztem, hogy vannak tricepszeim is. Eddig fel sem tűnt, de most szót kértek. Mára is maradt ebből az izmos lázból, így egy biztonsági létrás napot tartottam:
  • C&P létra @44 + Dupla clean @40-@40 létrák: (3-3-3), összesen 18-18 felvétel és nyomás és 18 dupla clean (mind földről indítva)
  • Koffercipelés 2x90kg + Snatch @32: 3x(2x14m + 30-30)
  • Szegtörés: 6x180, 7.6x260, 6x180
  • Szauna: 2 kör
Ennyi. A létrák után koffer szakítással, majd edzés végén szegtörés. Először egy kicsi szeg próbaképpen (mert úgy gondoltam eddig, hogy a bal hátsó vállban érződő húzódás ettől a gyakorlattól van), majd miután semmi reakció, fájdalom, kellemetlen érzés, rápróbáltam a legnagyobbra is. Sima ügy. Nem ettől a gyakorlattól van a húzó érzés. Nem marad más, mint az, hogy csak a húzódzkodástól lehet (végül is az az egyetlen gyakorlat, aminél érzem), bár semmi emlékem nincs hirtelen fájdalomról. Pihentetem, ráérek.
Két kör szaunával zártam a mai kényelmes napot.

Más.
A gyógytornász „belőlem” szeretné írni a szakdolgozatát, ezért kértem egy beutalót a helyi ortopédiára, ahová majd ő is eljön velem és célzott vizsgálatot végeznek. Aztán egy 6 hetes intenzív gyógytorna lesz (heti 3-4 alkalom, természetesen ekkor nem kell fizetnem semmit, hiszen tesztgyerek leszek), amit részletesen dokumentál. Belegondolva a heti egy nyújtásóra történéseibe, brutális lesz az a 6 hét. Cél a spárga! :-)

Holnap csütörtök.

hétfő, március 09, 2015

Hétfői húzások

Ma alapvetően termi edzést tartottam:
  • Döntött törzsű evezés rúddal + Felhúzás: 5-5 ismétlések megszakítás nélkül, 60 kg-tól 140 kg-ig lépkedtem fel 10 kg-os lépésekben, majd innen vissza, összesen 18 sorozat, külön pihi nincs
  • Ferdepados nyomás kézisúlyzókkal + Invertált evezés: 5-5 ismétlések, a nyomásoknál a 20 kg-os pártól a 40 kg-os párig lépkedtem fel 2 kg-os lépésekben, összesen 11 sorozat, külön pihi nincs
  • RT-s farmer @44-@44: 6 hossz a tornateremben
Az evezés+felhúzásban az 5-5 ismétléseket letétel nélkül vittem végig. A körök között is csak annyi pihi volt, amíg a tárcsákkal és a szorítókkal bíbelődtem, vagy törölköztem. Elég ütősek lettek így a sorozatok, igenyösen meglihegősödtem. A felhúzásnál 100 kg körüli súly nem számít soknak, de a közvetlen elé berakott evezés jócskán előfárasztotta a hátat.
A második gyakorlatpár ferdepados nyomás volt kézisúlyzókkal és invertált evezés. Itt sem volt külön pihi, csak amíg átballagtam az egyik munkahelyről a másikra. Sajnos a múlt héten sikerült meghúznom a bal hátsó vállnál valami olyan szalagot, ami a normál húzódzkodást nagyon kényelmetlenné teszi. Érdekes, csak azt. Így a kedvenc gyakorlatomat egy ideig hanyagolom, helyette hoztam be most ezt az invertált evezést. Valamelyik szegtörés lehetett a ludas benne, mert tuti, hogy nem a húzódzkodás során húztam meg.
Az invertált evezés mellett a ferdepados nyomás egy másik nagyon-nagyon régen végzett gyakorlat, így holnap biztos lesz egy kis izomlázam ( vagy nagy) a mellizmok környékén, pedig direkt csak 20 kg-tól lépkedtem felfelé és csak egy 40 kg-os sorozatot végeztem.
Egy kis fogáserővel zártam, szaunára már nem volt időm.

Holnap kedd.

vasárnap, március 08, 2015

Vasárnapi wellness - megszakítva

Ma a szokásos vasárnapi mini edzés + gyógytorna + szaunakörök triszettre készültem, kivételesen délelőtt, mert a gyógytornásznak így volt jó:
  • Goerner-lánc@40: 10x(1G illetve 2G, minden két percben váltakozva), 5x1G és 5x2G
  • Snatch@32: 50-50, 10-10, összesen 120 szakítás szűk 4 és fél perc alatt
Egy láncszem felépítése: bal kar snatch-mp-clean-mp, majd ugyanez a jobb oldalon. 2G esetén ugyanez még egyszer. Összesen 30-30 nyomás, 15-15 szakítás, 15-15 clean és 15 egykezes swing (a kézcsere).
Ekkor jött egy telefon, hogy egy délutánra tervezett fontos találkozó majdnem azonnal lesz. Így egy kis szakításra volt még időm (legalább izzadjak már egy kicsit, ha már edzés), a gyógytornászt ott helyben kellett lemondjam (az óráját természetesen kifizettem) és persze szauna sem lett. A szakítás frankón ment, dühömben 120 ismétlést végeztem 4:20 alatt.

A találkozó jól sikerült.

Holnap hétfő.

csütörtök, március 05, 2015

Csütörtöki nyomások

Tegnap nem sikerült kijutnom edzeni és holnap sem fogok menni. Kicsit rám gyűlt a tennivaló. Ma is szűkre szabott volt az időm:
  • C&P @44 + Vastag rudas felhúzás 120kg létrákban: (4-4-4), összesen 30-30 felvétel és nyomás és 30 felhúzás
  • Snatch @24: 50-50, kis pihi 50-50
Ennyi. Az erőrészben létrák, de most a szokásos húzódzkodás helyett a vastag rudas felhúzást raktam kísérőnek a C&P-k mellé. A létrák után szakítás a kis @24-es golyómmal. 50-50 után törölközés, egy kis magnézia majd ismét 50-50.
Ezzel kis edzéssel épp sikerült beleférnem a mai mozgolódásra kijelölt időkeretbe. Ügyi vagyok :-)

A mai eszközpark:

Holnap péntek és melóhegy.

Más. A terem vásárolt néhány kisebb golyót. A képen nagyoknak tűnnek, de valójában kis cukik.


A 4 kg-os olyan mint egy gyűrű. Az egyetlen.

kedd, március 03, 2015

Keddi húzások

Ma közepes nap:
  • Golyós felvezetés @32: swing, clean, snatch, c&p, mp, dupla clean, dupla c&p, dupla mp
  • Döntött törzsű evezés rúddal piramisban: 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg, majd innen ugyanúgy vissza, összesen 18 sorozat
  • Duplagolyós gyakorlás @32-@32: 5 kör az alábbiakból, minden körnek 2 percenként kezdtem neki, összesen 8 és fél perc meló, körön belül nincs golyóletétel
    • 3 dupla clean
    • 3 dupla mp
    • 3 dupla clean
    • 3 fűrészelős nyomás
  • RT-s farmer @44-@44: 10 hossz a tornateremben
  • Szauna: 1 kör
A bemelegítő mini edzés után rúddal evezés volt ma az erőgyakorlat. Külön pihenő sehol sem volt, csak amíg változtattam a súlyokon (még a piramis tetején is csak annyi, amíg magnéziáztam és törölköztem). Kb. 18 perc alatt lett meg a 18 sorozat. Most nem léptem fel 150 kg-ra, maradtam a 2x5x140 kg-on. Le lehet ám ebben jócskán főni :-)
A második gyakorlat egy duplagolyós összetett feladatsor volt. Hasonló a múlt hetihez, de most egybe toltam le az összesen 12 ismétlést. Minden körnek 2 percenként kezdtem neki, olyan másfél percnyi pihik maradtak. Összesen 30 dupla clean, 15 dupla mp és 15 fűrészelős nyomás.
A levezetés Rolling Thunder-re kötött farmer és egy kör szauna volt.

Holnap szerda.

vasárnap, március 01, 2015

Vasárnapi wellness

Délig meló, aztán ebéd, alvás és jöhetett a mai mozgolódás:
  • Elemelés + C&P: összesen 8 sorozat kis pihikkel
    • 5x60kg + (3-3)@24, ez kétszer ismételve
    • 5x100kg + (3-3)@32, ez kétszer ismételve
    • 5x140kg + (3-3)@36, ez kétszer ismételve
    • 5x170kg + (3-3)@40
    • 5x180kg + (3-3)@44
  • Elemelés 200kg + C&P@48: 3x(3+ 3-3), mint állat!
  • Snatch @32: 50-50, egy kézcserével (!)
  • Gyógytorna: 60 perc
  • Szauna: 2 kör, az első szauna szeánsz, aztán elment a srác
Ma nagy súlyok. Összeraktam egy szuperszettbe az elemelést és a golyós felvétel és nyomást. 8 sorozaton keresztül fellépkedtem a mai munkasúlyokig. A múlt héten simán kitoltam 3-3 ismétlést a @48-ból, itt volt az ideje, hogy toljak vele 3x3-at, de hogy érdekesebb legyen a gyerek fekvése, mellé raktam egy 3x3-as 200kg-os elemelést is :-)
Ha már lúd, akkor legyen kövér alapon golyós pályafutásomban elsőként sikerült 50-50 szakítást is elvégezni a @32-es golyóval, egy kézcserével. Ez külön nem volt tervben, csak pár levezető szakítást akartam a @32-es golyóval a gyógytorna előtt. De menet közben éreztem, hogy egyáltalán nem visel meg a dolog, így felszívtam magam és lám, aránylag könnyedén meg is lett. Azért a rendszeresen végzett 30-30-as sorozatok (a triszettek részeként) megérlelték ezt a gyümölcsöt.
Egy brutális nyújtásóra következett, majd két kör izzadás a szaunában.

Holnap hétfő.