péntek, május 29, 2015

07: Duplások és szakítás

Ma gyógytorna is lett volna, de a nénike lemondta: vizsgáznia kell. Így csak egy rövid edzést tartottam. A szerdai vádlizás egyébként mára ért be, alig tudok menni :-)
  • Duplagolyós gyakorlás: 2 kör (összesen 6 perc meló) az alábbiakból, minden gyakorlatban 5 ismétlés, minden gyakorlatnak percenként kezdtem neki, a maradék idő pihi, 1 kör felépítése:
    • dupla clean
    • dupla mp
    • dupla clean
    • fűrészelős nyomás
    @24-@24, majd @32-@32 a használt golyópár
    • DuplaC&P @40-@40: 10x(minden 30 mp elején egy ismétlés, a maradék idő pihi)
    • DuplaC&P @32-@32 + Húzódzkodás: 3x(10 + 10, minden 4 perc elején, a maradék idő pihi)
    • Szegtörés: 7x230, 7.6x220, ez ma nagyon munkás volt
    • Snatch @24: 50-50, az 5 percből maradt idő pihi, aztán 40-40-10-10, összesen 9 perc meló
    • Szauna: 2 kör
    Végre tudtam szaunázni. Alapvetően a duplagolyós felvétel és nyomás volt a program, nagy golyóval erőre, majd közepes golyóval (és húzódzkodással) lihegtetésre. Rongáltam még a vasat (itt a tegnapi mellezés nagyon érződött), majd 200 szakítás a kis fekete @24-es golyóval. Eredetileg kétszer 5 percben 50-50 ismétlést akartam, de az alkarom a másodikban már csak 40-40 ismétlésre volt képes, külön toltam le még 10-10-et. Sebaj, így is jó volt!
    Egy kis szauna és jöhetett az ebéd.

    Holnap szombat.

    csütörtök, május 28, 2015

    06: Vegyeske

    Reggeli edzés:
    • Ferdepados nyomás kézisúlyzókkal + Vastag rudas evezés felhúzással: 4 felvezető sorozat, majd három sorozatban 10x(40kg-40kg) + (4+5)x110kg
    • Felhúzás vastag rúddal 130kg: 5x2, fogáserősség célzattal
    • Koffercipelés 2x90kg + Snatch @32: 3x(2x14m + 10-10), összesen 10 perc meló
    • Függeszkedés törölközőn szűk fogással: 3x30mp
    Ennyi. Gyúrás nyárra fogáserősítéssel. A kofferezéshez hozzácsaptam egy kis szakítást, így bőven lihegtetőssé vált a dolog. 3 kör elég is volt belőle, pont 10 perc alatt végeztem vele. Ma ráértem volna egy kör szaunára, de most a szauna nem volt partner, későn lett bekapcsolva és még csak 47 °C volt benne. Nem jön ez mostanában össze. Na, majd holnap.

    Holnap amúgy péntek.

    szerda, május 27, 2015

    05: Erőcske és kiegészítők

    A mai mozgolódás ebben a novemberi időben:
    • Duplagolyós gyakorlás: 3 kör (összesen 12 perc meló) az alábbiakból, minden gyakorlatban 5 ismétlés, minden gyakorlatnak percenként kezdtem neki, a maradék idő pihi, 1 kör felépítése:
      • dupla clean
      • dupla mp
      • dupla clean
      • fűrészelős nyomás
      @24-@24, majd @32-@32 és végül @36-@36 a használt golyópár
      • DuplaC&P földről indítva @40-@40: 3x3x(minden 15 mp-ben egy ismétlés), a körök közt 2 perc pihi
      • Húzódzkodás 20kg: 3x3, három felvezető sorozattal
      • Swing @48 + Egylábas guggolás bordásfalnál: 5x(minden két percben 15 swing és 10-10 guggolás, a maradék idő pihi), összesen 75 swing és 50-50 guggolás 10 perc alatt
      • Állóvádli 50kg + Lábemelés függeszkedve3x(15 + 10), folyamatos meló
      Könnyű erő kiegészítőkkel. A lábujjtörésem óta először mertem vádlizni, ennél a gyakorlatnál bőven kivártam a 6 hetet. Mindössze 50 kg-mal kezdtem, de sikerült a 3x15 lassú ismétléssel jól kikészítenem szegényt. Szauna most sem volt, mert sietnem kellett haza.

      Holnap csütörtök.

      hétfő, május 25, 2015

      04: Erőcske és szakítás

      Ma gyors edzés, mert délelőtt dolgoznom kellett, ezért délután 3 körül értem ki a terembe. Ekkor szembesültem a rideg ténnyel, hogy csak 4-ig van nyitva, mert valami szélfuvallatot ünneplünk ma. Mármint a mások, mert közeleg a tél... Sebaj, úgy is erőnap következett, de a szaunát sajnálom.
      • Duplagolyós gyakorlás: 3 kör (összesen 12 perc meló) az alábbiakból, minden gyakorlatban 5 ismétlés, minden gyakorlatnak percenként kezdtem neki, a maradék idő pihi, 1 kör felépítése:
        • dupla clean
        • dupla mp
        • dupla clean
        • fűrészelős nyomás
        @24-@24, majd @32-@32 és végül @36-@36 a használt golyópár
        • DuplaMP @40-@40: 3x3
        • Húzódzkodás 25kg: 3x3, három felvezető sorozattal
        • Snatch @32: 10x(minden percben 15 ismétlés, a maradék idő pihi), összesen 150 ismétlés 10 perc alatt, kényelmes tempó
        Ismét könnyű erő egy kis szakítással a végén. Külön fogáserőre már nem jutott idő. Tök jó kis edzés, olyan érzésem volt a végén, mintha nem is lett volna edzés :-)

        Holnap kedd.

        vasárnap, május 24, 2015

        Kerti munka

        Tegnap reggelre iszonyat beállt a bal csuklyásom. Lehet elaludtam (este még semmi baja nem volt), vagy a tegnapi farmer terhelte meg, vagy csak egyszerűen öregszem, a fene tudja. Mindenesetre Betti ezen felbuzdulva hívott egy általa ismert masszőrt. Nem a szokásos, jól bevált srácot, hanem egy ismeretlent. Mindkettőnket átgyúrt, ami után már mozgatni is alig bírtam a fejem. Így Betti nyomkodta ki este belőle az addigra már szinte diónyi nagyságú izomcsomót. A masszőr nem találta meg :-)
        Így ma hanyagoltam az edzést, helyette kerti munka:
        • Fűnyírás: az év harmadik nyírása, bő két óra alatt letudtam
        • Gyomtalanítás: az ősszel ültetett tujasor tükrének gaztalanítása, kimélyítése
        • Mulcsozás: 16x50 liter apró mulcs elterítése 8-10 cm vastagon (Betti is segített)
        A gyep nem volt túlnőve, így hamar sikerült lenyírnom, aztán az őszi tujasort raktuk rendbe. Kell a tövére a mulcs, mert a rendszeres locsolástól - ami elengedhetetlen - nagyon össze tud tömörödni a földje, másrészt emiatt a gyomok iszonyatosan nőnek. A tuják amúgy is a kissé savanyú talajt szeretik, ebben pedig épp a fenyőmulcs tud segíteni. Szóval kell. Meg jól is néz ki, bár még nem raktam felülre dekorréteget, azaz nagy darabos, egyszínű mulcsot. 
        Szépen le is pirult a hátam, ideje már valami nyári színt magamra szednem. No meg jól el is fáradtam. Hiába, edzés ide vagy oda, a kerti munka fárasztó egy panelöcsinek.

        Holnap hétfő.

        péntek, május 22, 2015

        03: Duplások és gyógytorna

        Tegnap délután egy hosszabb kerti munka figyelt be (egy jó hosszú és szép magas sövény nyírása - persze sövényvágó ollóval, mert úgy nehezebb - locsolás és egyebek), bizony elfáradtam benne.

        Ma déli edzés:
        • Duplagolyós gyakorlás @36-@36: 3 kör az alábbiakból, 4-4-4 ismétlések az egyes körökben, minden sorozatnak percenként kezdtem neki, a maradék idő pihi, 1 kör felépítése:
          • dupla clean
          • dupla mp
          • dupla clean
          • fűrészelős nyomás
          12 perc alatt összesen 24+6 dupla clean, 12 dupla mp és 12-12 fűrészelős nyomás
          • Koffercipelés 2x90kg: 5x28 méter, 6:03 alatt
          • Szegtörés: 7x230, 7.6x260, 7x200
          • Gyógytorna: 60 perc általános nyújtás
          A duplagolyós melóban a szokásos 5 kör helyett 3-at toltam végig, mert valahogy nem éreztem ma ezt a gyakorlatot. Nyögvenyelős is volt, a szokásosnál jobban is lihegtetett, így 3 kör után abbahagytam. Ez van.
          A koffernél emeltem 10-10 kg-ot kofferenként, másrészt a tornateremben köröztem, mert az edzőteremben sokan voltak. Itt egy kör 28 méter, ráadásul féltávnál egy kis sugarú körben kell megfordulni, azaz egyszerre hosszabb távot lehet/kell vinni, mint az edzőteremben, plusz nehezítés a fordulás. A 10-10 kg-os emelés is rátett egy lapáttal, de szerintem így is jót mentem a 6 perces idővel. Ki is pukkasztott teljesen.
          Szegtöréssel zártam (a teljes repertoáron végigmentem), majd jött a gyógytornász nénike. Szauna nem volt, mert sietnem kellett.

          Holnap szombat.

          szerda, május 20, 2015

          02: Munkás nap

          Késő délelőtti mozgolódás:
          • Ferdepados nyomás kézisúlyzókkal 40kg-40kg + Húzódzkodás 15kg: 3x(10 + 5), négy felvezető sorozattal
          • Vastag rúd > Döntött törzsű evezés + Felhúzás: 5+5 ismétlések letétel nélkül - 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg, majd 3x(3+3)x110kg
          • Felhúzás vastag rúddal 130kg: 3x3, fogáserősség célzattal
          • Swing @48 + Egylábas guggolás bordásfalnál: 5x(minden két percben 10 swing és 10-10 guggolás, a maradék idő pihi), összesen 50 swing és 50-50 guggolás 10 perc alatt
          Ennyi. Nyomás-Húzódzkodás párosban már két felvezető sorozatnál is 15kg-mal volt a húzonc, azaz összesen 5x5. A vastag rudat nyomorgattam ezután, végül egy swing-guggolás párossal fejeztem be. A gyógytornász a lelkemre kötötte, hogy ez a páros legalább minden második edzésen legyen a befejező gyakorlat. Ok.
          Egyébként ma az első sorozat swing során szétszakadt fenekemen a nadrág. Ilyen még nem történt velem edzésen. Ráadásul jó hosszan. Mivel a pultoson és a tulajokon kívül más nem volt a teremben (és azok is az edzőteremben voltak, nem a tornateremben, ahol én), így nem zavartattam magam, végigtoltam a swing+guggolás köröket.
          Szauna nem volt, mert valamit tényleg javítottak rajta, munkások jöttek-mentek.

          Holnap csütörtök.

          kedd, május 19, 2015

          01 - Erőcske és szakítás - TS 110,5 kg

          Késő délelőtti edzés. A lábujjtörés után 11 edzés pörgött le sántikálva és ücsörögve. Három hét után már egy - a lábakat szabadabban használó - edzésprogramba kezdtem, aminek a középpontjában a duplagolyós meló volt (elég béna címet találtam neki).
          Továbbra is a duplagolyós melón van a fókusz, de rövidítem az egy edzésen elvégzett gyakorlatok számát, mert nemsokára kezdődik a gyógytornász néni heti három alkalmas nyújtásdömpingje, ami előtt öltözéssel, bemelegítéssel sem szeretnék 1 óránál többet edzeni. Ja, és nem akarok mindennap jönni. Így kissé átalakítom az edzéseimet, pontosabban 3 napra szedem szét, hogy ezzel csökkenjen az egy napra eső gyakorlatok száma. Lesz egy erőnap, egy duplagolyós nap farmerrel és egy strandizom nap.
          Mindezt egy visszafogott étkezés kíséri, mert bizony a lábujjtörés gyógyulása során a testsúlyom felszaladt 115 kg-ra. Már kb. 3 hete nagyon odafigyelek a kajára (alapvetően eddig is jól étkeztem, de sok volt a napközbeni nassolás: csoki, keksz, banán hegyek) így már visszaesett a testsúlyom 110,5 kg-ra, épp ma mértem meg a teremben. Jó lenne 100 kg-ra környékére visszamenni, mert nem jönnek rám a kedvenc rövidnadrágjaim. Bosszantó :-)
          Ma az erőrésszel kezdtem:
          • Duplagolyós gyakorlás: 3 kör (összesen 12 perc meló) az alábbiakból, minden gyakorlatban 5 ismétlés, minden gyakorlatnak percenként kezdtem neki, a maradék idő pihi, 1 kör felépítése:
            • dupla clean
            • dupla mp
            • dupla clean
            • fűrészelős nyomás
            @24-@24, majd @32-@32 és végül @36-@36 a használt golyópár
            • DuplaMP @40-@40: 5x2, kényelmes tempó
            • Húzódzkodás 30kg: 5x2, kényelmes tempó
            • Szegtörés: 7x230, 7x200, könnyedén
            • Snatch @32: 40-40, 10-10, összesen 100 ismétlés 4:50 alatt - jól meglihegtetett :-)
            A könnyű erő szelleme hatja át ezt a napot. A szakítás a végén jól megfektetett, de most is 5 percen belül vagyok a 100 ismétléssel. Volt ez már bő 4 perc körül is, most ennyi.
            Szauna nem volt, mert a pultos kislány szerint nem jó az ajtaja. Vagy egyszerűen csak nem akarják felfűteni. Meg is értem őket, mert szinte mindig egyedül vagyok benn, csak nekem van bekapcsolva.

            Holnap szerda és strandizom.

            vasárnap, május 17, 2015

            Új világ 13. + Gyógytorna

            Kora reggeli wellness kupac:
            • Duplagolyós gyakorlás @36-@36: 5 kör az alábbiakból, 4-4-4-4-4 ismétlések az egyes körökben, minden sorozatnak percenként kezdtem neki, a maradék idő pihi, 1 kör felépítése:
              • dupla clean
              • dupla mp
              • dupla clean
              • fűrészelős nyomás
              20 perc alatt összesen 40+10 dupla clean, 20 dupla mp és 20-20 fűrészelős nyomás
              • Koffercipelés 2x80kg: 10x14m, 4:47 alatt, 3 mp-t javítottam :-)
              • Gyógytorna: 60 perc általános nyújtás
              • Szauna: 2 kör
              A 20 perces duplagolyós melóban végigtoltam 4 ismétlésekkel az öt kört. Aztán farmer, itt ismét hoztam az 5 percen belüli időt, úgyhogy következőleg 90-90 kg-ra fogom pakolni a koffereket.
              Nyújtásóra, majd szauna. Az edzés (öltözéssel, bemelegítéssel, felvezető sorozatokkal) 1 óra, a nyújtás szintén, a két kör szauna újfent (a két csendes pihenéssel együtt). Azaz ma 3 órát szántam magamra :-)

              Holnap hétfő.

              péntek, május 15, 2015

              Új világ 12.

              Edzés ebéd helyett:
              • C&P @40 + Húzódzkodás 15kg létrák: (5-5), összesen 30-30 felvétel és nyomás és 30 húzonc
              • Ferdepados nyomás kézisúlyzókkal 40kg-40kg + Vastag rudas evezés 110kg: 2x(10 + 5), négy felvezető sorozattal
              • Snatch @24: 8x(minden percben 25 ismétlés, a maradék idő pihi), összesen 200 ismétlés 8 perc alatt
              Ennyi. Ma létráztam, majd gyúrtam egy kicsit a látványizmokra, fogáserővel összekötve. A levezetés szakítás volt, minden percben 25 ismétlést végeztem, 5-10 mp maradt pihenni minden percből. Ez 2-3 nagy levegővételre elég. A kitűzött 200 ismétlést így 8 percen belül elvégeztem. Nagyon nem is ütött ki a dolog, simán letolhattam volna még 2x25-öt a maradék két perc alatt, a sokak által áhított 250-es számhoz. De minek.
              Szauna nem volt, mert sietnem kellett melózni. Meg enni. :-)

              Holnap szombat.

              szerda, május 13, 2015

              Új világ 11.

              Késő délelőtti mozgolódás:
              • Duplagolyós gyakorlás @36-@36: 5 kör az alábbiakból, 4-4-4-4-4 ismétlések az egyes körökben, minden sorozatnak percenként kezdtem neki, a maradék idő pihi, 1 kör felépítése:
                • dupla clean
                • dupla mp
                • dupla clean
                • fűrészelős nyomás
                20 perc alatt összesen 40+10 dupla clean, 20 dupla mp és 20-20 fűrészelős nyomás
                • Szegtörés: 7x230, 7x200
                • Padlónyomás @40 + Invertált evezés: 3x(10-10 + 10), külön pihi nincs a sorozatok közt sem
                • Koffercipelés 2x80kg: 10x14m, 4:50 alatt
                • Szauna: 1 kör
                A 20 perces duplagolyós melóban végigtoltam 4 ismétlésekkel az öt kört. Koncentrálós volt, a mai edzés csúcspontja. Szegtörés következett, majd egy gyors nyomás-evezés páros (strandszezon), itt külön pihi sehol nem volt.
                A levezetés farmer, ismét egy percet faragtam az eddigi csúcsból. Pedig a múlt héten már azt hittem, hogy az akkor elért 5:50 milyen hipi-szupi eredmény. Pedig lehetett rajta egy percet javítani :-) Még egyszer végigviszem ezzel a súllyal ezt a 10 hosszt, és ha az is 5 percen belül lesz, akkor 90-90 kg-ra váltok.
                Szaunával fejeztem be ez a mai kis pöpec edzést.

                Holnap csütörtök és melóhegy.

                hétfő, május 11, 2015

                Új világ 10.

                Ebéd utáni edzéske:
                • BUP @36 + Húzódzkodás 20kg: 3x(4-4 + 4), négy felvezető sorozattal
                • Ferdepados nyomás kézisúlyzókkal 40kg-40kg + Vastag rudas evezés 105kg: 2x(10 + 8), négy felvezető sorozattal
                • Felhúzás vastag rúddal 120kg: 4x4, fogáserősség célzattal
                • Snatch @24: 10x(minden percben 20 ismétlés, a maradék idő pihi), összesen 200 ismétlés 10 perc alatt
                Ennyi. Az elején nagy súlyok, aztán gyúrás a nyárra illetve fogáserősség. A levezetés pedig szakítás. Nagyon pöpecül letudtam a 10x20 ismétlést, egyáltalán nem pukkasztott ki a dolog. A szauna kimaradt, mert későn kapcsoltattam be és 40 °C-ban nem túl érdekes ücsörögni :-)

                Holnap kedd.

                vasárnap, május 10, 2015

                Új világ 09. + Fűnyírás

                Tegnap délután az év második fűnyírása:
                • Fűnyírás: 2 és 3/4 óra alatt lett meg
                Fárasztó sportág.

                Ma délelőtt egy rövid edzés:
                • Duplagolyós gyakorlás @36-@36: 5 kör az alábbiakból, 4-4-4-3-4 ismétlések az egyes körökben, minden sorozatnak percenként kezdtem neki, a maradék idő pihi, 1 kör felépítése:
                  • dupla clean
                  • dupla mp
                  • dupla clean
                  • fűrészelős nyomás
                  20 perc alatt összesen 38+10 dupla clean, 19 dupla mp és 19-19 fűrészelős nyomás
                • Szegtörés: 7x230, 7.6x220, ez utóbbi kemény volt
                • Egylábas guggolás bordásfalnál + Lábemelés függeszkedve3x(10-10 + 10)
                Szauna nem volt, sietnem kellett haza. Délután még masszázs is lesz!
                Jövő héten lomtalanítás:



                Holnap hétfő.

                péntek, május 08, 2015

                Új világ 08.

                Délutáni mozgolódás:
                • Ferdepados nyomás kézisúlyzókkal + Vastag rudas evezés: 4 felvezető sorozat, majd három sorozatban 10x(40kg-40kg) + (5+5)x105kg, kis pihikkel
                • Koffercipelés 2x80kg: 10x14m, 5:50 alatt
                • Gyógytorna: 60 perc (általános nyújtás)
                • Szauna: 1 kör
                Ennyi. Ma a golyókhoz nem nyúltam. A strandgyakorlat (ami egyben fogáserősség is) után koffereztem. A 10 hossz szűk 6 perc alatt lett, másfél percet javultam a lábujjtörés előtti időhöz képest (ez kb. 4 hete volt). Érdekes. Nyújtásóra majd egy kör szauna.

                Este

                Holnap fűnyírás :-(

                csütörtök, május 07, 2015

                Új világ 07.

                Késő délelőtti edzés. Odafelé menet kissé megáztam, legalább növök :-). Ma alapvetően gyakorlós napot tartottam:
                • BUP @32 + Húzódzkodás: 10x(minden 3 percben 5-5 + 5), 5 különböző fogással voltak a húzoncok, összesen 50-50 BUP és 50 húzódzkodás 30 perc alatt, nem rohantam vele
                • Padlónyomás @40 + Invertált evezés: 3x(10-10 + 10), külön pihi nincs a sorozatok közt sem
                • Wrist Roller @40: 2x(befelé-kifelé)
                • Swing @48: 10x(minden percben 10 ismétlés), volt közte 3 egykezes sorozat is, ekkor 5-5 volt az adag
                • Szauna: 1 kör
                Ennyi. A BUP-ot át kell ismételni, ezért ma egy közepes súllyal alacsony ismétlésszámmal sok sorozatot toltam. Mellé saját testsúlyos húzódzkodást raktam be, ötféle fogással, így mindegyikre 2 sorozat jutott. Egy gyors mennyiségi lefárasztás követte, majd tekergettem egy kicsit a lapátnyelet. Swingekkel fejeztem be a mai mozgolódást. No meg persze szaunával, de most csak egy kört ücsörögtem.
                Frankó kis edzésnap!

                Holnap péntek.

                szerda, május 06, 2015

                Új világ 06.

                Ma egy rövid edzés:
                • Duplagolyós gyakorlás @36-@36: 5 kör az alábbiakból, 3-3-3-3-3 ismétlések az egyes körökben, minden sorozatnak percenként kezdtem neki, a maradék idő pihi, 1 kör felépítése:
                  • dupla clean
                  • dupla mp
                  • dupla clean
                  • fűrészelős nyomás
                  20 perc alatt összesen 30+10 dupla clean, 15 dupla mp és 15-15 fűrészelős nyomás
                • Szegtörés: 7x230, 7.6x260, 7x200, nem kellett összesz@rni magam hozzá
                • Egylábas guggolás bordásfalnál + Lábemelés függeszkedve3x(10-10 + 10)
                • Szauna: 2 kör
                Tök jó volt: duplagolyós meló alacsony ismétlésszámmal (összesen 15 mp, 15 fűrészelős nyomás és 30+10 felvétel), szegtörés (3 különböző méretű szeggel) és végül egy kiegészítő gyakorlatpár. El sem fáradtam, így két kör szaunát nyomtam. Senki sem volt (mint általában), így ismét a saját ízlésemnek megfelelően tudtam locsolgatni és olajat használni. Most viszont lecsukódik már a szemem :-)

                Holnap csütörtök.

                kedd, május 05, 2015

                Új világ 05.

                Késő délutáni mozgolódás:
                • BUP @36 + Húzódzkodás 20kg: 3x(3-3 + 3), négy felvezető sorozattal
                • Ferdepados nyomás kézisúlyzókkal 40kg-40kg + Vastag rudas evezés 100kg: 2x(10 + 10), négy felvezető sorozattal
                • Felhúzás egy kézzel 110kg: 3x(1-1), fogáserősség célzattal
                • Snatch @24 + Kézisúlyzós farmer 40kg-40kg: 3x(30-30 + oda-vissza a teremben, a három sorozat közt 1-2 perc pihi
                • Szauna: 1 kör
                Ennyi. Jó sokan voltak a teremben. Sőt, szinte zsúfoltság volt, ráadásul a tornateremben csoportos foglakozás is. MP helyett ma BUPoztam. Állva. Kicsit éreztem a lábujjam, de annyi baj legyen. Amúgy jó nehéz volt, nem erő gondok voltak, hanem egyensúly hiány. Látszik, hogy régen végeztem már ezt a fajta nyomást. Az első @36-os sorozatnál ballal csak egy ismétlés sikerült, de aztán letettem, átgondoltam hogy akkor hogy is, és lám, már ment a három ismétlés.
                A mennyiségi rész után egy kis egykezes felhúzás. Az egyik srác éppen ezzel a súllyal melózott, én meg legalább letudtam a fogáserősítést :-)
                Szakítás-farmer párossal fejeztem be, totál lefőttem benne. Hozzá kell tenni, hogy ebben a hirtelen jött kánikulában nagyon párás, szinte szaunaszerű volt a levegő a teremben: akkor kezdték kapcsolgatni a klímát. Elég is volt utána egy kör szauna.

                Holnap szerda.

                hétfő, május 04, 2015

                Új világ 04. - Kerékpár

                Késő délutáni családi tekerés:

                Hszoboszló (lakás) - Gólyás - Hszoboszló (lakás): 16 km

                Odafelé szembe fújó szél. És visszafelé is. Vagy legalábbis oldalszél, mert közben fordult ám. De legalább visszafelé kb. 4 km-en keresztül enyhén lejt az út. Réka jól elfáradt.

                Holnap kedd.

                vasárnap, május 03, 2015

                Új világ 03.

                Reggeli edzéske, már nyitáskor ott voltam:
                • Duplagolyós gyakorlás @32-@32: 5 kör az alábbiakból, 5-5-5-5-5 ismétlések az egyes körökben, minden sorozatnak percenként kezdtem neki, a maradék idő pihi, 1 kör felépítése:
                  • dupla clean
                  • dupla mp
                  • dupla clean
                  • fűrészelős nyomás
                  20 perc alatt összesen 50+10 dupla clean, 25 dupla mp és 25-25 fűrészelős nyomás
                  • Koffercipelés 2x80kg + Padlónyomás @40: 3x(28 méter + 10), külön pihi nincs
                  • Gyógytorna: 60 perc
                  • Szauna: 2 kör
                  A 20 perces duplagolyós meló után bepróbáltam a farmert. Az első körben jelzett a lábujjam, aztán már nem. Lassan teljes értékűvé válok.
                  A csütörtöki szakításkupacnál éreztem, hogy az egyenetlen fül cseszegette a tenyerem, na ez ma fehéren-feketén előjött. A duplagolyós meló felvételei szépen letakarították mindkét tenyeremről kb. 1 Ft-os nagyságban az akkor fellazult bőrt. Úgyhogy a jövő héten rendbe kell tennem azt a golyófület, mert ez így nem lesz jó.
                  A nyújtásóra után szauna, majd rántotta :-(

                  Holnap hétfő.

                  szombat, május 02, 2015

                  Új világ 02.

                  Késő délutáni mozgolódás:
                  • MP ülve @36 + Húzódzkodás 15kg: 3x(5-5 + 5), három felvezető sorozattal
                  • Ferdepados nyomás kézisúlyzókkal + Vastag rudas evezés: 4 felvezető sorozat, majd három sorozatban 10x(40kg-40kg) + 5x110kg, kis pihikkel
                  • Swing @48: 10x(minden percben 10 ismétlés), mintaszerű 100 ismétlés 10 perc alatt
                  • Szauna: 2 kör
                  Ennyi. Jó sokan voltak a teremben, mindenki a strandszezonra gyúr. Én meg a birkapörköltre :-)

                  Holnap vasárnap.