szerda, június 29, 2016

Uszoda edzéssel

A húzódás frankón lokalizálódott a farizom középső részére. Még elég fájós, de alakul. Hogy mitől lett? A fene se tudja, valszeg apró túlterhelések összegződhettek, mert nagy húzódásra, hirtelen fellépő fájdalomra nem emlékszem. Összeadódhatott sok apró dolog, ami most jelentkezett.
Ma már edzésre is futotta a javulásból, de csak óvatosan, semmi olyat nem végeztem, ami akár a környéket is terhelte volna:
  • APUP 1/4: 8-8-6-6-5, 90 mp-s pihikkel
  • Fekvenyomás + Evezés rúddal padon: 5x(5 + 5)
  • Fekvenyomás kitartással + FG-s evezés kézisúlyzóval: 3x(10 + 10)
  • Úszás: 30 perc megállás nélküli, folyamatos gyors
  • Szauna: 2 kör, hosszú hidegvizes részekkel
Ennyike. Csak 35 °C volt a teremben, szinte fáztam :-).
Kihagytam a normál döntött törzsű evezést, helyette padon végeztem. Így sokkal izoláltabb, a gerincmerevítők meg teljesen ki vannak kapcsolva a mozdulatból. Nem rossz, lehet maradok is ennél egy darabig.

Az úszásban felmértem, hogy kb. 28 perc alatt úszok le 40 hosszt megállás nélkül (hiába megy aránylag elég jól a gyors, mivel a fordulni nem tudok, ezért sok idő megy azzal, hogy elúszok a falig, leállok, megfordulok, majd elrugaszkodás nélkül ismét nekiindulok).
Ezentúl áttérek az időalapú úszásra, mert sokkal jobb úgy úszni, hogy közben szabadon lehet bármiről gondolkodni, nem kell a hosszokat számolni. 30 perc megállás nélküli úszás számomra 40 hosszal lesz egyenértékű. Így sokkal egyszerűbb lesz a dolgom, nem kell állandóan azon agyalni, hogy most 14-nél vagy 16-nál járok éppen. Mert bizony eddig elég sokszor ezen forogtam úszás közben :-)
A szokásos gyógyvizes punnyadás helyett (már ott volt „kar-láb-levegő” bácsi az üvöltéseivel) két kör szaunát toltam.

Amúgy a hidegvizes merülőben punnyadva elnéztem, hogy 15 óra után egyetlen szabad pálya sincs: 5 ki van bérelve edzőtáborok részére, a maradék 3 pályán pedig egy nagy létszámú helyi úszó napközis tábor volt, pályánként legalább 10-12 gyerekkel. Azaz egy fizető vendég itt nem tudna normálisan úszni. Ezért jó dél körül menni, mert akkor mindössze hárman úsztunk. Aztán meg jönnek az egyéni úszótanulók, ennek itt nagyon nagy divatja van: az összes tesitanár itt melózik minden délután egész nyáron. Szóval csak úgy pezseg az uszoda.

Még mindig eladó: 2x32kg2x40kg.

Holnap csütörtök.

hétfő, június 27, 2016

Uszoda

Késő délután egy órás masszázs, majd közvetlen utána családi kirándulás az uszodába:
  • Úszás: 20 hossz gyors
  • Játék és punnyadás
Tegnap estétől erős húzódást érzek a bal oldali csípő, négyszögű ágyékizom alsó része körül. Pontosan behatárolhatatlan, mert valami meghúzódott, a környező izmokat meg túlterheltem, hiszen átvették a meghúzódott szerepét, így aztán egyben van az egész. Na ezt masszíroztattam egy bő órán keresztül. Most úszás után már jól lokalizálódott a húzódás helye. Remélem holnapra enyhül.

Még mindig eladó: 2x32kg2x40kg.

Holnap kedd.

vasárnap, június 26, 2016

Kerti edzés 6 - Csak röviden

Kora esti edzéske. Nagyon meleg van, így egy erősen visszafogott edzést tartottam:
  • Golyós felvezetés @32: swing, clean, snatch, c&p, mp, kihagytam a duplagolyós részeket
  • C&P@40 létra: (1-2-3-4-5-6-7-8), összesen 36-36 felvétel és nyomás, jó kis lihegtetős volt ebben a szaunaszerű melegben
  • APUP 4/4: 20x3, egy perc pihikkel, összesen 60 húzonc kb. 24 perc alatt
  • Szegtörés: (7x200), (7x200), (7.6x260), (7x200)
Ennyike. Bőven elég is volt ebben a párás, 30 °C-ban. A nyomásoknál fellépkedtem 8-8 ismétlésig, majd folytattam a húzódzkodás programot. Az eredeti verzió szerint itt maximális sorozatra kell törekedni, de én 20-nál húztam egy vonalat. Mivel a tegnapi ismétlésszám+1 az előírt mennyiség és egy perc pihik vannak a sorozatok között, így akár 40 sorozatot is le lehetne ebből tolni. Ezért vezettem be ezt a 20-as limitet. Majd ha már 4, esetleg 5 ismétlésekből áll egy sorozat, akkor asszem elég lesz elérni ezt a 20-as határt.

Még mindig eladó: 2x32kg2x40kg.

Holnap hétfő.

szombat, június 25, 2016

Uszoda

Késő délután uszodai kirándulás a családdal:
  • APUP 3/4: 9x2 (három különböző fogással)
  • „Világ körül”: 3 kör
  • Úszás: 20 hossz gyors
  • Játék: ha már a családi
  • Hidegvizes merülő medence: 8 perc
Ennyike. Az vizes élvezet előtt gyorsan lenyomtam a húzódzkodó program soron következő napját, ez igencsak a legkönnyebb nap :-). Aztán egy kis fogáserősítés, majd egy kevés úszás és jöhetett a játék.

Még mindig eladó: 2x32kg2x40kg.

Holnap vasárnap.

péntek, június 24, 2016

Uszoda edzéssel

Déli uszoda. Délelőtt nem értem rá, pedig tervben volt, hogy kora délelőtt megyek, de másképp alakult. Délre viszont 38 °C lett a teremben, a szokásos magas páratartalommal. Nem is erőltettem a dolgokat:
  • APUP 2/4: 1-2-3-4-5-6-6, 5, mindig annyiszor 10mp pihi, ahány ismétlés sikerült
  • Fekvenyomás + Döntött törzsű evezés rúddal: 3x(10 + 10), aztán még 10 kitartásos nyomás
  • Rolling Thunder emelés, tartás: 5-5, 5-5, 5x(2-2), 5 kg-os emelésekkel, majd 20mp-20mp a kezdősúllyal
  • Felhúzás emelkedő súllyal: 3x(15x1), nagyon brutálnak éreztem abban a forróságban
  • „Világ körül”: 3 kör
  • Úszás: 40 hossz gyors, naaaaaagyon frankó volt a hűs vízben úszni!
  • Gyógyvizes punnyadás, nyújtás: 10 perc, ma ennyi elég volt a melegből
  • Hidegvizes merülő medence: 8 perc
Ennyike. Óvatosan mozogtam ma a teremben, hiszen nagyon megerőltető és veszélyes is magasabb hőmérsékleten dolgoztatni az izmokat, mint a saját testhőmérséklet.
Az egyetlen koncentrálósabb és egyben komolyabb gyakorlat az RT-emelés volt (de ez meg annyira nem lihegtető): sikerült 90 kg-ból teljesítenem az 5x(2-2) ismétlést, pontosabban ballal az utolsó két sorozatban már rá kellett picit segíteni a második ismétlésekre, de megadtam magamnak azokat is :-)

Az úszás szinte életmentő volt a termi edzés után, talán még hidegebb is volt a szokásosnál, legalábbis úgy éreztem. Frankón visszahűtött. Kényelmesen letoltam a szokásos 40 hosszomat.

Még mindig eladó: 2x32kg2x40kg.

Holnap szombat.

csütörtök, június 23, 2016

Edzés a panelben és kerti munka

Ma nincs edzésnap, de nem volt mit csinálnom, így tartottam egy kis húzódzkodós-fogáserős napot. A húzódzkodás amúgy is nagyon sz@rul megy. A kerti edzések során a hintaállványon szoktam húzódzkodni, de az alacsony illetve nagyon vastag fogású. Pár évvel ezelőtt egy jó kis könyökízületi gyulladást szedtem össze tőle, úgyhogy ott csak óvatosan melózom. Az uszodában meg borzasztó vékony a rúd, olyan, mint egy seprűnyél. Itthon meg frankó, így időnként beiktatom. Csak hogy valami rendszere is legyen, a már egyszer bevált Armstrong Pull Up Programot fogom követni. Így a mai menü:
  • APUP 1/4: 7-6-5-5-5, 90mp-s pihikkel
  • Gripper: 5x(5-5)
  • Szegtörés: (6x180), (6x180), (6x180), (8x220), (6x180)
  • Kártyatépés: 1 pakli magyar vakító fehér 4-felé (merev, kemény lapok alkotják)
  • Függeszkedés: (fat gripz - 1 perc), (törölköző - 30 mp), (normál - 1 perc)
A 8x220-as nem szeg, hanem egy acélszál, amit még régebben vettem, és feldaraboltam 200-as és 220-as darabokra. Az átmérője vonalzós mérés alapján 8 mm körüli, de majd tolómérővel pontosan lemérem. Nagyon durva volt már meghajtani is, de eltörni... Több mint 40-szer zártam és nyitottam (alig pár cm a mozgása, annyira vastag és merev), le is raktam kétszer pihenni. De szétjött!
Összehasonlításul: egy (6x180) szegnek 6-8 zárás-nyitás, egy (7x200)-nak 12-14 kell. Ennek meg bőven 40 felett.
Itt egy kép a végeredményről. Egy 6x180-as huzalszeg van mellette viszonyításnak:


Asszem máról ennyi, késő délután pedig az idei év 4. fűnyírása.

Még mindig eladó: 2x32kg2x40kg.

Holnap csütörtök.

szerda, június 22, 2016

Kerti edzés 5 - Szimpla golyók

Eltököltem az időt délelőtt, így dél körül kezdtem edzeni. Addigra már elég meleg lett, persze árnyékban voltam, de azért a meleg, párás levegő szinte fullasztott. Még tegnap délben is hatalmas zuhé volt nálunk, aztán meg végig felhős, borongós ég, így igazán ma kezdett minden párologni.
  • Golyós felvezetés @32: swing, clean, snatch, c&p, mp, dupla clean, dupla c&p, dupla mp
  • Pincérnyomás + Húzódzkodás vastag rúdon
    • @32: 2x(5-5) + 2x5 húzonc
    • @36: 5x(5-5) + 5x5 húzonc
    • @32: 8-8 + 8 húzonc, fogós volt így utoljára
  • Szegtörés: (7x200), (7.6x260), (7x200), (7x200)
  • Invertált evezés gyűrűn + Fekvőtámasz a golyók fülén: 3x(10-10), mennyiségi meló
  • Snatch@32: 3x(20-20), volt 8 perc is összesen, ebben a melegben nem hajtottam magam
  • Farmer: (két nagy kör az udvaron)x(@32-@36), visszavittem a golyókat a helyükre
Ennyike. Már régen volt pincér, kicsit féltem is tőle. Sikerült kitolnom az 5x(5-5) ismétlést a @36-os golyóból, elég koncentrálós lett egy-két sorozat. Az utolsók után mindig ledobtam a golyót, ez az előnye megvan a kertnek. Vastag gumilapokra estek, mégis kisebb bombatölcsérek képződtek a fűben. Külön tépésgyakorlás nem volt, mert a szakításokban nagyon lefőttem, nem győztem törölközni: eláztak volna az újságok :-)

Még mindig eladó: 2x32kg2x40kg.

Holnap csütörtök.

kedd, június 21, 2016

Szeánsz


Mindössze négyen voltunk, no meg persze a szaunamesternő. Jó volt!

Még mindig eladó: 2x32kg2x40kg.

Holnap szerda.

hétfő, június 20, 2016

Uszoda edzéssel

Kora délutáni uszodai kiruccanás:
  • Fekvenyomás + Döntött törzsű evezés rúddal: 5x(5 + 5)
  • Húzódzkodás + Kitartásos fekvenyomás: 3x(10 + 10), a húzoncok 2x5-ös adagokban voltak
  • Rolling Thunder emelés: 10-10, 5-5, 5-5, 5 kg-os emelésekkel
  • „Világ körül”: 3 kör
  • Úszás: 30 hossz gyors, sokan lettünk a medencében, így 30 után kiszálltam
  • Gyógyvizes punnyadás, nyújtás: 20 perc
  • Hidegvizes merülő medence: 8 perc
Ennyike. A szokottnál is párásabb volt a levegő, mellette 34 °C, így pont elég is volt ennyi súlyzósügyileg. Sajnos a gyógyvizes punnyadás nem volt az igazi, mert elkezdődött „kar-láb-levegő” bácsi csoportos úszásoktatása a tanmedencében: egyszerre 25 gyereknek próbálja megtanítani a mellúszást. Mindezt hatalmas füttyögésekkel, kurjantásokkal, kiáltásokkal. Szóval punnyadni azt nem lehetett. De úszni tanulni se... Na mindegy, mindenki úgy keresi a lóvét, ahogy tudja.

Még mindig eladó: 2x32kg2x40kg.

Holnap kedd és szeánsz, bár eddig nagyon kevesen jelentkeztek, ezért lehet elmarad.

vasárnap, június 19, 2016

Nagy-Milic

Pár napot Füzéren töltöttünk, nagyon impozáns lett a felújított vár. Nem sajnálták belőle az anyagot, még egy külső várat is kanyarítottak hozzá. Jó kis séta felmenni hozzá a parkolóból, le is főttem picinykét. Itt épp megszorultam a korabeli latrina ajtajában:


Természetesen nem maradhatott ki a sátoraljaújhelyi bobozás sem, hiszen ott van Füzérhez közel:


Bazsin halálfélelem, mert utolértük, pedig direkt nagy előnyt adtam neki (a nagy testsúly előnye vitathatatlan a bobozás során, pláne, hogy nem szoktam fékezni). Most sem úsztam meg kék-zöld foltok nélkül a lapockám környékén, mert olyan keskenyek ezek az ülések. Vagy én vagyok széles...
Itt szembesültem azzal, hogy időközben én lettem az átcsúszópálya reklámarca:


Bazsival az egyik napon meghódítottuk Füzérről indulva a Nagy-Milicet (898 m). Ez mindössze 5,2 km-es túra (csak oda), az első harmada szintben halad, a második harmada szép komótosan emelkedik, de az utolsó 1,6 km-es rész, különösen a Kis-Milic előtti pár száz méter brutális. Bő 300 méter a szintkülönbség ezen az utolsó részen, úgyhogy igenyösen meglihegősödtünk. Sőt. Úgy lihegtem, mintha több száz @32-s szakítást tudtam volna le. Durvább volt, mint a Mátrában Parádsasvárról felmenni Galyatetőre, a Kis- és Nagy-Lipóthoz. Pedig az sem fehér embernek való.
A Kis-Milicen építettek egy frankó kilátót (még a térképek sem jelzik, meglepi volt), gyönyörű körpanorámával, középen, a magányos hegycsúcs tetején az a kis folt a füzéri vár:


Nagy-Milic kőoszlop. A csúcsokon négy szlovákkal találkoztunk, ők Szlovákia felől jöttek fel. Az oszlop lábánál lévő piros tetejű kő egy határkő, jó hosszan pont a határvonalon vezetett az út. Egyik oldalán M, a másikon S a felirat:


Ízelítő az utolsó 1 km-ről. Bazsi lefelé nagyon sokáig guggolva illetve négykézláb jött:


Lefelé menet, még jóval a Csata-réti erdészház fölött, de már nem az iszonyat meredek részen, 5-6 hatalmas horkantást, bődülést hallottunk sűrűn egymás után. Hát biz, kissé megfagyott bennünk a vér, mert nagyon közelről hallatszott és nagyon erőteljes hangok volt. Épp egy hegygerincen jöttünk lefelé, de nem lehetett az ordítások irányába ellátni. Nem is merek találgatni, hogy mi lehetett... Megnézni meg pláne nem. Mindenesetre felvettük a nyúlcipőt és majdnem lefutottunk az erdészházig. Itt már azért megnyugodtunk, úgyhogy lehetett pihegni. Nem alföldi gyereknek való ez a móka.

A hosszú hétvégét a lillafüredi Palota szállóban pihentük ki. Toronyszobában, csigalépcsővel. Ott vagyunk egy fenti bal oldali sötét ablakban Bettivel. Na, persze nem ott laktunk, de fel lehetett menni:


Sajnos a libegő nem működött, pedig direkt azért mentünk. Május végén két ülőke összecsúszott, kisebb sérüléseket okozva. Azóta sem kapott működési engedélyt. Márciusban adták át... Így maradt a svédasztalos zabálás, a wellness rész, no meg a patakozás.

Holnap hétfő.

csütörtök, június 16, 2016

Kerti edzés 4 - Duplások

Kora reggeli edzés éhgyomorra:
  • Golyós felvezetés @32: swing, clean, snatch, c&p, mp, dupla clean, dupla c&p, dupla mp
  • Dupla C&P + MP @36-@36: 3x(1-2-3) létra, összesen 18 C&P (mind földről indítva) + 18 MP, azaz 36 nyomás
  • Szegtörés: 3x(7x200)
  • Invertált evezés gyűrűn + Fekvőtámasz a golyók fülén: 3x(15-15), mennyiségi meló
  • Farmer: (két kör az udvaron)x(@36-@36), (egy kör az udvaron)x(@32-@32)
Ennyike. Mivel nincs @24-es golyóm, így egy kis @16-os gimnasztika után előszedtem a régebben jól bevált @32-es felvezető gyakorlatsoromat. Mindaddig ez lesz, míg nem tudok egy @24-es golyóhoz hozzáférni.
Az erőrészt a @36-os golyópárral végzett létrák adták. Egy létrafok felépítése: dupla C&P, majd visszaengedve tartóba, egy dupla MP. Ezután vissza a földre, felegyenesedés, majd egy nagy levegő és jöhet a következő létrafok. Fogós volt így reggel.
Mennyiségi rész és egy kis szegtörés követte. A végén farmer, mivel úgyis vissza kell hurcolászni a golyókat a műhelybe, így kerültem egy párat velük az udvaron. Külön pihi nincs a két golyópár között, csak amíg a műhelyből üresen visszamegyek a következő golyópárért. Ezért is volt már a @32-es párral csak egy kör az udvaron, mert addigra már majd leszakadt a hátam. Nagy ez a kert...

Még mindig eladó: 2x32kg2x40kg. A 2x24-re már biztos vevő van.

Holnap péntek és egy kis túrázás következik.

kedd, június 14, 2016

Uszodai edzés és Szeánsz

Déli edzés:
  • Fekvenyomás + Felhúzás: 8x(3 + 3x1)
  • Rolling Thunder emelés, tartás időre: 3x(5-5), 5mp-5mp
  • Ferde pados nyomás FG-s kézisúlyzókkal + Egykezes evezés FG-s kézisúlyzókkal: 3x(15 + 15-15)
  • „Világ körül”: 2 kör
  • Úszás: 40 hossz gyors
  • Gyógyvizes punnyadás, nyújtás: 20 perc
  • Hidegvizes merülő medence: 8 perc
Ennyike. A fekvenyomás mellé ma egy nagyobb súlyú felhúzást párosítottam: 200 kg-os volt a terhelés. Úgy látszik ennyit akkor is tudok, ha álmomból vernek fel, hiszen legutóbb szűk fél éve húztam fel 130 kg felett. Nem is nagyon akarom ezt erőltetni, de azért hébe-hóba jól esik nagyobb súlyokkal is dolgozni. Arra azért kíváncsi leszek, hogy holnap (pontosabban inkább holnapután) mekkora izomlázam lesz :-)
A szokásos fogáserősítés és a mennyiségi rész következett, no meg a vizes élvezetek.

Ma végleg elvitték a 2x24kg-os golyópáromat. Messzire nem került, ősszel látom még őket :-)
Még mindig eladó: 2x32kg, 2x40kg.

Késő délután pedig Szeánsz, most kivételesen 17-től:


Holnap szerda.

vasárnap, június 12, 2016

Kerti edzés 3 - Duplások

Ma kerti edzés, eső utáni idő, kellemes hűvös, szép zöld minden, tiszta élvezet volt edzeni:
  • Dupla C&P + MP @32-@32: 3x(1-2-3-4-5) létra, összesen 45 C&P (mind földről indítva) + 45 MP, azaz 90 nyomás 36 perc alatt
  • Szegtörés: 3x(7x200)
  • Tépésgyakorlás
Ennyike. Egy létrafok felépítése: dupla C&P, majd visszaengedve tartóba, egy dupla MP. Ezután vissza a földre, felegyenesedés, majd egy nagy levegő és jöhet a következő létrafok. Mennyiségi nap, nem is volt utána külön mennyiségi rész, hanem csak egy kis fogáserő.

Még mindig eladó: 2x32kg, 2x40kg. A 2x24-re már biztos vevő van.

Holnap hétfő.

Aquaticum

Tegnap debreceni kirándulás a 3/4 családdal az Aquaticum élményfürdőbe. (Sajnos Bazsi már egy hete beteg, így a négy fal között maradt).
Nyár előtti csend, nem sokan voltak, így bőven elfértünk a medencékben, semmire nem kellett várni. Réka már egyedül kolbászol mindenhová, nem kellett kísérgetni sem. Számolatlanul csúszdázott, de azért jó párszor én is vele mentem versenyezni. Különösen a kamikaze csúszdák tetszenek neki. Volt sodrófolyózás (jó az, ha egyedül vagyunk benne, nem kell kerülgetni senkit), dögönyözés, hullámozás, jégkrém stb.
Nekem még 2 kör gőz és egy kör finn szauna is befigyelt, no meg egy thai olajos masszázs. Hát kérem, az általam ismert svéd masszázshoz képest ez ég és föld. Talán annyi hasonlóság volt közte, hogy itt is feküdni kellett. Mások a fogások, a simítások, nagyon sok nyomás van benne és nem az izmok lefutása mentén dolgoznak, valami más rendszert követnek.
Egy vasággyal együtt is 50 kg-os thai hölgy volt a masszőr, de a keze mint a satu. És nem csak a kezét, hanem a könyökét, az alkarját, a térdét és talpát is használta. Az ágy is volt vagy másfél méter széles, felpattant rá és adjad neki. Bizony meg is taposott... Ja, és hasat is masszírozott. Úgy jöttem ki, mint akit agyonvertek, be is menekültem utána a finn szaunába. Asszem soha többet thai masszázs, valahogy nekem nem jött át a dolog. Maradok a svéd masszázsnál, mert ott tudom, hogy mit miért.

Még mindig eladó:
2x40 kg2x32 kg. A 2x24-re már biztos vevő van.

Holnap hétfő.

péntek, június 10, 2016

Uszodai edzés

Ma a B nap került sorra. Mindössze 32 °C fok, majdnem fáztam :-)
  • Nyomás ferde padon rúddal + RT-s evezés rúddal: 5x(5 + 5)
  • „Világ körül”: 3 kör
  • Fekvenyomás + Felhúzás: 3x(15 + 15x1), fogós, fogós, sőt...
  • Úszás: 40 hossz gyors
  • Gyógyvizes punnyadás, nyújtás: 20 perc
  • Hidegvizes merülő medence: 6 perc
Ennyike. A felhúzásban minden ismétlés nyugalomból indul, ma 125 kg volt a terhelés. A fekvenyomás után nagyon brutális tud lenni a 15x1 ismétlés. A szokásos vizes program követte. Az egész uszodában egyedül voltam, majd csak amikor már eljöttem, akkor kezdtek szállingózni az emberek.

Holnap szombat.

Ja, meghirdettem a felújított golyóimat:

2x40 kg2x32 kg2x24 kg. Jó lenne, ha sikerülne a nyár végéig eladni őket.

szerda, június 08, 2016

Kerti edzés 2 - duplások

Ma a C nap került sorra:
  • Dupla C&P + MP @36-@36: 10 sorozat percenként, majd 10 sorozat másfél percenként
  • Szegtörés: 3x(7x200)
  • Húzódzkodás vastag rúdon (ölég vastagon): 5x5
  • Köteles bicepsz @24 + Fekvőtámasz a golyók fülén: 3x(15 + 15), mennyiségi meló
  • Tépésgyakorlás
Ennyike. A mai fő részt 40 nyomás alkotta 20 felvétellel, szűk 25 perc alatt a két @36-os golyóval. Aztán a szokásos módi, talán annyi az újdonság, hogy ma köteles bicepszet raktam be a mennyiségi részbe. Igaz, csak a @24-es golyóval, de épp elég volt ebből is lezajgatni a 3x15 ismétlést.
A húzódzkodásnál maradtam a hintaállványon, de nem kötök magamra súlyt, mert nagyon nem akarom a vastag rúddal erőltetni a könyökeimet.

Holnap csütörtök.

kedd, június 07, 2016

Kerti munka és Szauna szeánsz

Kora délután fűnyírás. Ez idén már a 3. Most bizony kellett neki szűk 2 óra, mert annyira megnőtt. De ez az új fűnyíró olyan, mintha egy kombjánt tologatnék, szinte aratja a nagy füvet. Nagyon élvezetes vele dolgozni, ráadásul bazi nagy a fűtartója, így nem is kell sűrűn üríteni. Mondjuk, ha már jó sok van benne, akkor elég nehéz tologatni illetve fordulózni, de ennyi meg kell. Szóval nem győzöm dicsérni, mert annyival jobb, mint az előző.

Az esti program:

Frankó volt, mint mindig!

Holnap szerda.

hétfő, június 06, 2016

Uszodai edzés

Délelőtti mozgolódás a D nap jegyében:
  • Fekvenyomás + Döntött törzsű evezés rúddal: 5x(5 + 5)
  • Rolling Thunder emelés, tartás időre: 10-10, 10-10 kézcserékkel, 10mp-10mp
  • Ferde pados nyomás FG-s kézisúlyzókkal + Egykezes evezés FG-s kézisúlyzókkal: 3x(15 + 15-15)
  • „Világ körül”: 2 kör
  • Úszás: 30 hossz gyors
  • Gyógyvizes punnyadás, nyújtás: 20 perc
  • Hidegvizes merülő medence: 5 perc
Ennyike.  Kellemes edzés, ma vittem a Rolling Thunder-t is. Otthagyni nem merem, szekrényt meg nem lehet bérelni, pontosabban az uszoda vezetőjének jóindulatán múlik, azzal meg pont nem vagyok valami jó viszonyban. Így marad a cipelgetés.
Most csak 30 hosszt úsztam (pedig egyedül voltam az egész uszodában), mert sietnem kellett haza, a punnyadásból meg nem akartam időt elvenni :-)

Holnap kedd és szauna szeánsz!

vasárnap, június 05, 2016

Kártya

Ma megkezdtem az éves könyvespolc takarítást és selejtezést. Többek között találtam egy vakító fehér magyar kártyapaklit. Erről tudni kell, hogy a standardnak tekintett Piatnik-os magyar „piros” kártyapaklihoz képest ég és föld tépésügyileg a különbség. Nagyon merev, kemény és éles kártyalapok alkotják és éppen ezért sokkal-sokkal nehezebb tépni.
A blogban visszanézve, a tépős időszakomban nem sikerült soha négyfelé eltépnem, miközben a dupla magyart ketté, a normál franciát négyfelé tudtam tépni. Ma meg csak úgy nekirugaszkodtam és lám négyfelé esett (no azért én is kellettem hozzá). Időközben találtam még egy paklit, azt megtartom későbbre. 

Régebben sokat téptem kártyát, de hát a gazdasági helyzet, meg az elmúlt nyolc év, szóval leszoktam róla. De most úgy gondolom, veszek már egy-két pakli franciát, legfeljebb fél méter kolbásszal kevesebb lesz a havi adag :-)

szombat, június 04, 2016

Kerti edzés 1 - szimpla golyók

Tegnap elcuccoltam a teremből a kertbe, és ma sort kerítettem az első kerti edzésre:
  • C&P + MP: 20x(mindkét oldalra)@40, másfél percenként kezdtem neki
  • Köteles húzódzkodás: 5x5, nagyon kényelmetlen, nincs meg a teljes mozgástartomány
  • Szegtörés: 3x(7x200)
  • Invertált evezés + Fekvőtámasz: 3x(15-15), mennyiségi meló
  • Tépésgyakorlás
  • Snatch@24: 50-50, egy kézcserével
Egy kényelmes erőrésszel kezdtem, sorozaton belül mindössze 2-2 ismétléssel, de sok-sok sorozattal.
A húzódzkodás nagyon necces: alacsonyan van a húzódzkodó, ráadásul nagyon vastag (hintaállvány), és emlékszem, pár évvel ezelőtt ezen a rendszeres húzódzkodások egy bosszantó könyökízületi gyulladást okoztak. Ha meg a Killer Rope-t dobom át rajta, akkor meg még alacsonyabbra esik, bőven éri a talajt a behajlított térdem. Ezen valamit változtatni kell, mert az uszodában is rossz a húzódzkodó. Ez lesz a szűk keresztmetszete a nyári edzéseimnek, hacsak ki nem találok valamit erre. Mondjuk egy új húzódzkodó elkészítését a kertben.

Szegtörést és tépésgyakorlást is beiktattam, már régen volt, mindkettőt rendszeresen fogom végezni. A törés során az első nagyon nehezen ment, de a harmadik már pöpec volt, ekkorra emlékezett pontosan vissza az izomzat, hogy akkor most hogy is és mint is kéne...

A mennyiségi rész invertált evezés volt gyűrűn, vele párhuzamosan fekvőtámasz. Egy gyors szakítással fejeztem be, mert már nagyon lógott az eső lába. Éppen kész lettem, amikor jött a napi zuhé.

Jók lesznek ezek a kinti edzések, csak majd délelőtt kell végezni, mert akkor a nagy fák alatt frankó árnyék van, délután már nincs hova menekülni a nap elől. Még szerencse, hogy ma jöttek-mentek a nagy felhők, ezért nem tűzött állandóan a nap.

Holnap vasárnap.

csütörtök, június 02, 2016

Uszoda - B nap

Ma már kinti edzés lett volna golyókkal, de még a golyókat sem tudtam elvinni a teremből, mert hajnaltól egészen kora délutánig szakadt az eső. Sebaj, akkor helyette uszoda. Ott nem esik, bár ott is vizes lesz az ember gyereke. Már edzés közben is, bár most csak 30 °C volt, magas páratartalommal:
  • Állva nyomás + Húzódzkodás: 6x(5 + 5), húzódzkodni itt macerás, kényelmetlen a fogás
  • „Világ körül”: 3 kör
  • Fekvenyomás + Felhúzás: 3x(15 + 15x1), fogós három sorozat volt
  • Úszás: 40 hossz gyors
  • Gyógyvizes punnyadás, nyújtás: 20 perc
  • Hidegvizes merülő medence: 8 perc
Ennyike.  A felhúzásban minden ismétlés nyugalomból indult, azaz lent elengedtem egy pillanatra a fogást, aztán indítottam. Csak 120 kg volt a súly, de elég komoly próbatételnek bizonyult abban a melegben a 3 sorozatnyi 15x1 ismétlés (fekvenyomással fűszerezve).
Az úszás tök jól ment, alig voltunk a medencében. Aztán jöttek az élvezetek: a gyógyvizes punnyadás és nyújtás, valamint a hidegvizes merülő.

Holnap péntek és átcuccolok a kertbe.