hétfő, augusztus 08, 2016

Duplások (2)

Délutáni edzéske:
  • GridX + bemelegítés: 15 perc
  • APUP 1/4 vastag rúdon: 10-9-8-6-6, 90 mp-s pihikkel, összesen 39 ismétlés
  • Duplagolyós meló(@32-@32)
    • 5 c&p + 5 renegát evezés
    • 5 mp + 5 clean + 5 renegát evezés
    • 5 fűrészelős nyomás + 5 clean + 5 renegát evezés
    • 5 c&p + 5 renegát evezés
    • 5 mp + 5 clean + 5 renegát evezés
    • 5 fűrészelős nyomás + 5 clean + 5 renegát evezés
  • Vegyes kötelező (folyamatos végrehajtás, pihi nincs)
    • 3 sorozat: 10 lábemelés függeszkedve fejhez + 10-10 dobozra lépés
    • 3 sorozat: 15-15 egylábas vádli állva + 30 méter farmerFG(40kg-40kg)
  • Snatch@24: 50-50, egy kézcserével
  • GridX + nyújtások: 15 perc
  • Szauna: 1 hosszú kör
Ennyike. Most egy darabig ez lesz a program, ezt a felépítést fogom követni. Az eljövendő RB-s edzéseimben (az usziba nem viszem ki a hengert) nagy hangsúlyt fogok fektetni a hengerezésre, ez bizony 2x15 percnyi idő, mintegy keretbe zárja a kis mozgolódásomat.

A vastag rudas húzódzkodás jól megviselt, nem is sikerült csak egy 10-est húznom, aztán csökkent a mennyiség. Hiába, vastag rúd. Vagy én vagyok kövér :-)

A Military 32-es párossal egyelőre fogósabb dolgozni, mint a régi Elite-vel (pláne az APUP után, de hát azt nem szeretném hátrébb rakni): más a fogás, nem olyan vastag a füle, közelebb van a golyótest a fogáshoz és szerintem ezek tuti méretpontosak is. A régi Elite golyók (pláne a homokszórás után) inkább voltak 30,5 kg-osak, mint 32 kg. Főleg ezért akartam eladni a felújított golyóparkom.

Vegyes kötelező gyakorlatkupaccal és egy kis szakítással zártam, majd egy környi szauna és kész.

Holnap kedd.

Nincsenek megjegyzések: