péntek, augusztus 12, 2016

Termi edzés (3)

Déli mozgolódás:
  • GridX + bemelegítés: 15 perc
  • APUP 2/4: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10, mindig annyiszor 10 mp pihi, ahány ismétlés sikerült, összesen 55 ismétlés, most normál vastagságú rúdon melóztam
  • Duplagolyós meló:
    • 2x(5 mp + 5 clean)x(@24-@24)
    • 2x(5 mp + 5 clean)x(@32-@32)
    • 6x(3 mp)x(@36-@36)
  • Snatch@24: 10x(minden percben 20, a maradék idő pihi), összesen 200 szakítás szűk 10 perc alatt
  • Vegyes kötelező (folyamatos végrehajtás, pihi nincs)
    • 3 sorozat: 20-20 egylábas vádli állva + 30 méter farmerFG(40kg-40kg)
    • 3 sorozat: 10 lábemelés függeszkedve fejhez + 10-10 dobozra lépés (legmagasabb állás)
  • GridX + nyújtások: 15 perc
  • Szauna: 2 kör
Ennyike. A duplagolyós részben most a két @36-os golyóval melóztam, de nem sokat: régen volt már meló a két 36 kg-os golyóval. Aztán a szokásos program, annyi változtatással, hogy mivel a duplásokban nem volt sok clean, így egy hosszabb szakításkupacot tettem a golyós rész végére. Nagyon kényelmes a zöld girjával szakítani!
Két kör szaunával zártam.

Megmértem a 32 kg-os golyókat, a régebbi kiadású military grade 32,2 kg, az újabb (amin a jelmondat is rajta van) 31,8 kg.

Következőleg lemérem a @36-os párt is.

Holnap szombat.

Nincsenek megjegyzések: