Déli mozgolódás:
- GridX + bemelegítés: 15 perc
- APUP 2/4: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10, mindig annyiszor 10 mp pihi, ahány ismétlés sikerült, összesen 55 ismétlés, most normál vastagságú rúdon melóztam
- Duplagolyós meló:
- 2x(5 mp + 5 clean)x(@24-@24)
- 2x(5 mp + 5 clean)x(@32-@32)
- 6x(3 mp)x(@36-@36)
- Snatch@24: 10x(minden percben 20, a maradék idő pihi), összesen 200 szakítás szűk 10 perc alatt
- Vegyes kötelező (folyamatos végrehajtás, pihi nincs)
- 3 sorozat: 20-20 egylábas vádli állva + 30 méter farmerFG(40kg-40kg)
- 3 sorozat: 10 lábemelés függeszkedve fejhez + 10-10 dobozra lépés (legmagasabb állás)
- GridX + nyújtások: 15 perc
- Szauna: 2 kör
Ennyike. A duplagolyós részben most a két @36-os golyóval melóztam, de nem sokat: régen volt már meló a két 36 kg-os golyóval. Aztán a szokásos program, annyi változtatással, hogy mivel a duplásokban nem volt sok clean, így egy hosszabb szakításkupacot tettem a golyós rész végére. Nagyon kényelmes a zöld girjával szakítani!
Két kör szaunával zártam.
Megmértem a 32 kg-os golyókat, a régebbi kiadású military grade 32,2 kg, az újabb (amin a jelmondat is rajta van) 31,8 kg.
Következőleg lemérem a @36-os párt is.
Holnap szombat.
Két kör szaunával zártam.
Megmértem a 32 kg-os golyókat, a régebbi kiadású military grade 32,2 kg, az újabb (amin a jelmondat is rajta van) 31,8 kg.
Következőleg lemérem a @36-os párt is.
Holnap szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése