Duplások (9)

Késő délelőtti edzéske a teremben. Mindössze ketten voltunk. Az sporttársak még nyaralnak. :-)

• GridX + bemelegítés: 15 perc
• DuplaMP@36-@36 + Húzódzkodás vastag rúdon: 7x(4 + 4) 
• Duplagolyós gyakorlás @24-@24: 3 sorozat az alábbiakból, a sorozatok között kis pihikkel:
• 5 dupla swing
• 5 dupla clean
• 10-10 fűrészelős nyomás
• 5 dupla clean
• 5 dupla swing
• Vegyes kötelező (folyamatos végrehajtás, pihi nincs)
• 3 sorozat: 20-20 egylábas vádli állva + 40 méter farmerFG(40kg-40kg)
• 3 sorozat: 10 lábemelés függeszkedve fejhez + 10-10 dobozra lépés (legmagasabb állás)
• Függeszkedés: 1,5 perc
• GridX + nyújtások: 15 perc

Ennyike. Ma hét sorozatos erőrész, de 4 ismétlésekkel. Eredetileg hat lett volna, de olyan könnyen ment, hogy toltam még egy hetediket is. Amúgy érdekes volt, mert az első három sorozat sokkal erőlködősebb volt, mint az utolsó négy. Pedig rendesen bemelegítettem rá a két @24 illetve a két @32-es golyóval.
A húzoncok csak saját testsúllyal voltak, de maximális magasságra. Duplagolyós lihegtetőssel és a kötelezőkkel fejeztem be. No meg persze a GridX-es meló.
Szaunára ma nem volt időm, majd következőleg.

Holnap szombat.