Duplagolyók (22)

Ma golyós nap, de sietnem kellett:

• GridX + bemelegítés: 15 perc
• DuplaMP létra: (5-5-5)x(@36-@36), összesen 45 nyomás 15 felvétellel szűk 20 perc alatt
• Vegyes kötelező 3 sorozat, folyamatos végrehajtás, pihi nincs, csak amíg helyszínt váltottam:
• padlónyomás (10-10)@40
• kézisúlyzós evezés FG-vel (10-10)x40kg
• farmerjárás (100 méter)x(40kg-40kg)
• vádli állva rúddal 20x100kg
• GridX + nyújtások: 15 perc

Ennyike. Az erőrészben három 5-ös duplamp létrát toltam a két @36-os golyóval, majd egy négygyakorlatos összetett melót végeztem. Elég is volt máról ennyi, de időm sem volt másra. Persze az edzés eleji és végi hengerezést nem hagytam ki. Szaunára pedig csak rágondoltam :-)

Holnap szombat.