péntek, október 14, 2016

Duplagolyós meló (19)

Ma újra golyós nap:
  • GridX + bemelegítés: 15 perc
  • DuplaMP: 4x(2 - 4)(@36-@40), sorozatonként cserélve a golyókat, összesen 24 nyomás
  • Duplagolyós meló @32:
    • 3 dupla clean
    • 3 dupla mp
    • 3 dupla clean
    • 3-3 fűrészelős nyomás
    • 3 dupla clean
    • 5 kör, a körök között bő 2 perc pihik, összesen 45 clean, 15 mp és 15 fűrészelős nyomás
  • DuplaSnatch@24-@24: 5x10, minden percben kezdtem neki, jó pukkasztós volt
  • Vegyes kötelező (folyamatos végrehajtás, pihi nincs)
    • 2 sorozat: 20-20 egylábas vádli (20kg) + Wrist Roller@40 (kifelé-befelé)
    • 2 sorozat:  2x45 méter farmerFG(40kg-40kg) + 1 perc hídtartás
  • GridX + nyújtások: 15 perc
Ennyike. Az erőrészben ma 4 mini létrát toltam 2-4 fokokkal. Aztán egy kis duplagolyós erőkör a két @32-es golyóval, végül 5x10 dupla szakítás a két @24-es golyóval. Asszem jó kis teljes testes kombó volt így együtt :-)
A kötelezőkkel folytattam, most több volt benne a fogáserősség. Sajnos szaunára már nem maradt időm.

Holnap szombat.

Nincsenek megjegyzések: