Duplagolyók (20)

Ma golyós nap következett:

• GridX + bemelegítés: 15 perc
• DuplaMP létra: (5-5-5)x(@36-@36), összesen 45 nyomás 15 felvétellel szűk 20 perc alatt
• DuplaClean@36-@36: 5x5, két percenkét kezdtem neki
• Vegyes kötelező (folyamatos végrehajtás, pihi nincs)
• 3 sorozat: 12-12 egylábas vádli (40kg) + Wrist Roller@48 három tekerés befelé
• 3 sorozat: 10-10 dobozra fellépés (legmagasabb állás) + 100m farmerjárás (@40-@48)
• GridX + nyújtások: 15 perc
• Szauna: 1 hosszú kör nagy pihivel

Ennyike. Az erőrészben most maradtam a két @36-os golyónál. Három 5-ös duplamp létrát toltam, majd levezetésnek 5x5 duplaclean. Elég is volt. A vegyes kötelezőkkel zártam, de mindenből három kört végeztem illetve a vádlinál a @40-es golyót fogtam a kezemben a szokásos 20 kg-os tárcsa helyett.
A nyújtás, gurigázás után még belefért egy hosszú kör szauna is. Frankó edzés volt!

Holnap csütörtök.