Ma uszoda. Lett volna, ha az egyik gyereket nem kellett volna hazahozni a suliból betegség miatt. Így egy késő délutáni golyózás lett a mai edzés:
- GridX + bemelegítés: 15 perc
- C&P@40 (váltott kezes, padlóról indított) + Húzódzkodás vastag rúdon: 10x(3-3 + 3), összesen 30-30 felvétel és nyomás valamint 30 húzonc, minden 3 percben kezdtem neki
- Vegyes bazár:
- 4 sorozat: 10 ferdepados nyomás keretben + 5 felhúzás, nincs pihi
- 2 sorozat: 10 lábemelés függeszkedve fej fölé + 1,5 perc farmer, nincs pihi
- 4 sorozat: 20 vádli állva rúddal + 1 szegtörés, 6x180-as és 7x200-as sorozatonként váltva
- GridX + nyújtások: 15 perc
- Szauna: 1 hosszú kör, nagy pihivel
Ennyike. Az erőrészben váltott kezes, padlóról indított felvétel és nyomás volt a @40-es golyóval húzódzkodással párban. Jó kis lihegtetős meló tud ez ám lenni!
A vegyes bazárban egy kis mellgyakorlat, ha már uszoda lett volna ma, párban felhúzással. Ez utóbbiban nem mentem nagy súlyra, mert azért a felvételek a húzoncokkal párban mind hátgyakorlatok is egyben.
A farmernél másfél perc volt a két 40 kg-os kézisúlyzóval az adag. Két sorozat után úgy döntöttem, hogy ennyi elég is lesz máról ebből, mert még a végén a pultos lányoknak kellett volna helyrerakni a súlyzókat :-)
Vádlival és szegtöréssel fejeztem be, no meg gurigázással, szaunával.
Holnap csütörtök.
A vegyes bazárban egy kis mellgyakorlat, ha már uszoda lett volna ma, párban felhúzással. Ez utóbbiban nem mentem nagy súlyra, mert azért a felvételek a húzoncokkal párban mind hátgyakorlatok is egyben.
A farmernél másfél perc volt a két 40 kg-os kézisúlyzóval az adag. Két sorozat után úgy döntöttem, hogy ennyi elég is lesz máról ebből, mert még a végén a pultos lányoknak kellett volna helyrerakni a súlyzókat :-)
Vádlival és szegtöréssel fejeztem be, no meg gurigázással, szaunával.
Holnap csütörtök.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése