A héten eléggé felborult a szokásos edzésügyi menetrendem, így ma egy golyós nap következett, uszodára nem volt időm. A vasárnapi golyózás egy darab @40-es golyó körül forgott, ma a két @36-os golyót maceráltam. Kissé visszafogottan, mert bujkál bennem valami takonykór (torokfájás, nehéz mellkas, köhécselés), no meg időm se nagyon volt:
- GridX + bemelegítés: 15 perc
- DuplaMP(@36-@36) + Húzódzkodás(+10kg): 10x(3 + 3), minden 3 percben kezdtem neki, összesen 30 nyomás és 30 húzonc szűk 30 perc alatt
- Felhúzás: 2x20x1x(160kg), felegyenesedős, újrafogós stílusban
- Szegtörés + Lábemelés függeszkedve fejhez: 4x(7x200 + 10), felvezetésnek volt egy 6x180-as is)
- GridX + nyújtások: 15 perc
Ennyike. Csak az alapok, direkt lihegtetős meló nem volt, bár azért a két sorozat 20 ismétléses felhúzás adta az ívet lihegésügyileg is. Szaunázni természetesen nem mentem, a szauna az egészséges embert még egészségesebbé teszi, de a beteg embert meg betegebbé :-). Legalábbis az én tapasztalataim szerint.
Holnap szerda.
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése