kedd, január 10, 2017

Könnyű erő 12. (5x2)

A mai mozgolódás:
  • GridX + bemelegítés: 15 perc
  • Könnyű erő 5x2-es nap:
    • Pincér: 5x(2-2)x@36
    • Húzódzkodás: 5x2x@20
    • Felhúzás: 5x2x180kg, újrafogós stílus
    • Swing: 10x10@48, 30 mp-s pihikkel, összesen 100 kemény ismétlés
  • Vegyes bazár:
    • Gripper: 1x(10-10), 5x(3-3), 1x(10-10)
    • Wrist Roller@36 + Lábemelés függeszkedve fej fölé: 2x(1 befelé és 1 kifelé + 10 lábemelés)
    • Wrist Curls rúddal + Lábemelés függeszkedve fej fölé: 2x(5x70kg + 10 lábemelés)
    • Rúddal tartás normál fogás: 100kg, ameddig bírtam
  • GridX + nyújtások: 15 perc
  • Szauna: 1 hosszú kör nagy pihivel
Ennyike. Tegnap nem jutottam ki edzeni, így pihenőnap lett, ma pedig a nehéz napot toltam le. Könnyedén. Ha már könnyű erő :-)

Holnap szerda.

Nincsenek megjegyzések: