Könnyű erő 13. (3x5)

A mai menü:

• GridX + bemelegítés: 15 perc
• Könnyű erő 3x5-ös nap:
• Pincér: 3x(5-5)x@32
• Húzódzkodás: 3x5x@10
• Felhúzás: 3x5x150kg, újrafogós stílus
• Snatch: 4x(25-25)@24, 3x1 perc pihivel a négy sorozat között, összesen 200 szakítás
• Vegyes bazár:
• Gripper: 1x(10-10), 1x(3-3), 5x(1-1), 1x(3-3), 1x(10-10)
• Wrist Roller rögzített: 3x(1 befelé és 1 kifelé)x45kg
• Wrist Curls rúddal + Lábemelés függeszkedve fej fölé: 2x(5x70kg + 10 lábemelés)
• Rúddal tartás normál fogás: 120kg, ameddig bírtam
• GridX + nyújtások: 15 perc
• Szauna: 1 hosszú kör nagy pihivel

Ennyike. A guggolóállványra felrakott 20 kg-os rúd egyik végére a szorító segítségével rögzítettem egy kötelet, arra lett akasztva próbaképpen 3x15kg-os tárcsa. A másik végén 2x20kg, hogy stabil legyen. Na, ez lesz mostantól a rögzített Wrist Roller. Majd mindenki kipróbálta, alig tudtam beférni közéjük a 3 sorozat tekerésemmel :-).
A szabadon lévő pedig marad az eddigi, itt pl. egy @40-es golyós függeléket tekerek fel befelé és kifelé:



Holnap csütörtök és pihinap.