Sikerült kijutnom edzeni, a mai program:
- GridX + bemelegítés: 15 perc
- Könnyű erő 3x5-ös nap:
- Pincér: 3x(6-6)x@32
- Húzódzkodás: 3x6x@10
- Felhúzás FG + Döntött törzsű evezés rúddal: 3x(5 + 10)x100kg
- Swingek: 5x20@48, 30 mp-s pihikkel, összesen 100 lendítés
- Vegyes bazár:
- Szegtörés: 6x180, 6x180, 7x200, jó régen volt már
- Wrist Roller@40 + Lábemelés függeszkedve fej fölé: 2x(1 befelé és 1 kifelé + 10)
- Wrist Curls rúddal + Lábemelés függeszkedve fej fölé: 2x(10x70kg + 10)
- Állóvádli + Padra fellépés: 3x(20x100kg + 10-10), folyamatos végrehajtás, pihi nincs
- GridX + nyújtások: 15 perc
- Szauna: 1 hosszú kör nagy pihivel
Ennyike. A grippereket itthon felejtettem (ezeket nem merem a teremben hagyni, majd 20 ezer a három gripper összértéke), így helyette szegtörés volt. Úgyis régen pusztítottam már a szegeket, itt volt az ideje.
A pincérnél és a húzódzkodásnál 3x6-ot végeztem, legyen ennyi plusz a 3x5-ös napon.
A felhúzást lecseréltem Fat Gripz-es felhúzásra, szuperszettbe rakva most a döntött törzsű evezéssel. Jó kis fogós rész lett így. Az FG-s felhúzás után mindig más gyakorlatot fogok berakni (evezés kézisúlyzóval, ferde pados nyomás, padlónyomás, stb.), ennyi kiegészítés úgy érzem rám fér.
Szaunára is maradt időm.
Holnap szerda és uszoda.
A pincérnél és a húzódzkodásnál 3x6-ot végeztem, legyen ennyi plusz a 3x5-ös napon.
A felhúzást lecseréltem Fat Gripz-es felhúzásra, szuperszettbe rakva most a döntött törzsű evezéssel. Jó kis fogós rész lett így. Az FG-s felhúzás után mindig más gyakorlatot fogok berakni (evezés kézisúlyzóval, ferde pados nyomás, padlónyomás, stb.), ennyi kiegészítés úgy érzem rám fér.
Szaunára is maradt időm.
Holnap szerda és uszoda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése