Sajnos az uszoda két hétig bezárt (leeresztik a medencéket, festenek, felújítanak), így tegnap nem tudtam menni úszni. Sebaj, pihentem. Ma pedig folytattam a könnyű erő programomat:
- GridX + bemelegítés: 15 perc
- Könnyű erő 5x2-es nap:
- Pincérnyomás: 5x(2-2)x@36, a @40-est nem merem bevállalni, így marad a @36
- Húzódzkodás: 5x2x(+20 kg)
- Felhúzás: 5x2x180kg, újrafogós stílus
- Swing: 10x10x@48, 20 mp-s pihikkel
- Vegyes bazár:
- Gripper: 5x(2-2)
- Wrist Roller@48 + Lábemelés függeszkedve fej fölé: 3x(3 kifelé + 10 lábemelés)
- Wrist Curls rúddal: 2x10x60kg, lassú végrehajtás
- Rúddal tartás normál fogás: 130kg, ameddig bírtam
- GridX + nyújtások: 15 perc
- Szauna: 1 hosszú kör
Ennyike. A könnyű erő program nehéz napja. Nem használtam sokkal nagyobb súlyokat, mint a 3x3-as nap során, de mégis fárasztóbb, hiszen itt 5 sorozat van. A vegyes bazárban fogás- és alkarerősítő gyakorlatokat végeztem.
A legnehezebb nap egyébként a 6x1-es nap lenne, de egyelőre azt nem rakom be. Nem szeretnék még nagyobb súlyokkal melózni, ugyanis tök jól érzem így magam: nincs kényszer, nincs izomláz, várom az edzéseket, motivált vagyok, szóval frankó. Végül is én ezért edzem és nem a súlyok hajkurászásáért. Arra ott vannak a fiatalok.
Holnap péntek.
A legnehezebb nap egyébként a 6x1-es nap lenne, de egyelőre azt nem rakom be. Nem szeretnék még nagyobb súlyokkal melózni, ugyanis tök jól érzem így magam: nincs kényszer, nincs izomláz, várom az edzéseket, motivált vagyok, szóval frankó. Végül is én ezért edzem és nem a súlyok hajkurászásáért. Arra ott vannak a fiatalok.
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése