Könnyű erő (6x1) - 110 kg

Ismét 110 kg-ra kell kerekítenem a testsúlyt, a tegnapi kolbásztöltés hatása :-). Azért a frissen kisütött kolbász és a friss puha kenyér kombónak nagyon nehéz ellenállni. Őszintén megmondva nem is akartam...
A mai edzéske:

• GridX + bemelegítés: 15 perc
• Könnyű erő 6x1:
• Pincér: 6x(1-1)x@40, na így kell ezt
• Húzódzkodás: 6x1x(+30kg), azaz 6x1x140kg
• Vegyes bazár:
• Gripper + Egylábas vádli állva padon: 3x(5-5 + 20)
• Wrist Roller + Lábemelés függeszkedve fej fölé: 2x(1 befelé és 1 kifelé + 10)
• Wrist Curls rúddal  + Lábemelés függeszkedve fej fölé: 2x(10 + 10)
• Lihegtetős:
• Swing: 10x10x@48, minden sorozat után egy kör séta a tornateremben
• Clean&Press variációk a @32-es golyóra: 5x(5-5), minimális pihikkel a sorzatok között
• GridX + nyújtások: 15 perc
• Szauna: 1 hosszú kör nagy pihivel

Ennyike. Szépen sikerült letolni pincérben a @40-es golyóval 6x(1-1) magabiztos ismétlést. Így a húzódzkodásban is 6x(1-1) volt +30 kg-os terheléssel az övön. A fogáserősítős rész után a lihegtetős szakaszban a lendítéseken kívül volt még 5x(5-5) felvétel és nyomás variáns a @32-es golyóval: mp, egyoldali c&p, váltott kezes c&p, egyoldali padlóról indított c&p, váltott kezes padlóról indított c&p.
Egy hosszú kör szaunával zártam.

Amúgy ma lettem 45 éves.

Holnap hétfő.