Könnyű erő (3x10)

A tegnapi mennyiségi edzés (ami amúgy a szokottnál jóval kevesebb gyakorlatot tartalmazott) után ma egy 3x10-es napot tartottam:

• GridX + bemelegítés: 15 perc
• Erőrész:
• Pincér@32: 3x(10-10), megy ez, mint az ágybaszarás
• Egykezes evezés golyóval@48: 3x(10-10), jó lenne egy nagyobb golyó vagy kézisúlyzó
• Padlónyomás@40: 3x(10-10), munkás volt
• Invertált evezés: 5x10, három különböző fogásszélességgel, húzódzkodás helyett
• Fogáserő:
• Rolling Thunder tartás + Vádli állva rúddal: 4x(20mp - 20mp + 16)
• Lihegtetős:
• Snatch@24: 4x(25-25), minden három percben volt 25-25 ismétlés
• GridX + nyújtások: 15 perc

Ennyike. A tegnapi @40-es meló a húzódzkodással kombinálva érződött egy kicsit a mozgáson, de ennek ellenére frankón letoltam az adagokat. A @32-es 10-10 ismétléses pincér biztosan meglett most is, azaz a múltkori nem egy egyszeri fellángolás volt. A végén egy nem túl feszített tempójú szakításkupac és kész.
Sajnos szaunára nem maradt időm, menni kellett melózni.

Holnap péntek és uszoda.