csütörtök, március 09, 2017

Könnyű erő (3x10)

A mai menü:
  • GridX + bemelegítés: 15 perc
  • Könnyű erő 3x10:
    • C&P@40 + Gripper: 3x(10-10 + 10-10)
    • Húzódzkodás(+10kg) + Egylábas vádli állva (+40kg): 3x(10 + 10-10)
  • Fogáserő:
    • Szegtörés: 6x180, 7x200, 6x180
    • Rolling Thunder tartás (80kg): 3x(20 mp - 20 mp)
    • Wrist Curls rúddal 80kg: 3x(10 + 10)
  • Lihegtetős:
    • Nyomás ferde padon rúddal + Invertált evezés: 3x(10 + 10)
    • Swing@48: 10x10
  • GridX + nyújtások: 15 perc
  • Szauna: 1 hosszú kör nagy pihivel
Ennyike. Jó kis munkás edzés, A felvétel-nyomás párosban a 10-10 ismétlés nagyon megtudja lihegtetni az ember gyerekit.

Holnap péntek: úszás vagy pihinap, amihez kedvem lesz. De valszeg pihinap. :-)

Nincsenek megjegyzések: