Duplagolyós Görner-létra

A mai mozgolódás:

• GridX + bemelegítés: 15 perc
• Ferde pados nyomás kézisúlyzókkal + Egykezes evezés golyóval: 3x(6 + 10-10), 4 felvezető sorozattal
• Duplagolyós Görner(@24-@24) és Húzódzkodás létra: 1G-2G-3G-4G-5G-4G-3G-2G-1G, összesen 25 láncszem (25 snatch, 25 mp, 25 c&p és 25 húzódzkodás)
• Függeszkedés vastag rúdon: maximális ideig
• GridX + nyújtások: 15 perc

Ennyike. Az erőrész után golyózás. A duplagolyós Görner ugyanaz a gyakorlatsor, mint a szimpla golyóval. 1G felépítése: dupla snatch - mp - dupla c&p. Aztán jön a következő láncszem. A láncszemek után a létrafoknak megfelelő mennyiségű húzódzkodás vastag rúdon. Aztán kis pihi és jöhet a következő létrafok. A 4. 5. és a 4. létrafokok már fogósak voltak. Nagyon jó ezekkel a Full Force Base Line golyókkal melózni. Tök jó a fogásuk, a levágott gömb alak miatt nagyon ritkán érnek össze a lendítések alatt, szóval nagyon megérte ez a beruházás.
A szaunát elfelejtettem bekapcsolni, így az ma kimaradt.

Holnap vasárnap és az év első fűnyírása :-(