Golyózás

Ma golyós nap a teremben:

• GridX + bemelegítés: 15 perc
• Pincérnyomás: 3x(5-5)@36
• Húzódzkodás: 3x5x(+20kg)
• Duplagolyós meló @24-@24: 5 sorozat, sorozaton belül folyamatos végrehajtás
• 5 dupla snatch
• 5 dupla mp
• 5 dupla clean
• 5 dupla swing
• Szegtörés: 6x180, 7x200, 7x200
• Lábemelés függeszkedve fejhez + Egylábas vádli 40kg az egyik kézben: 3x(10 + 15-15)
• Függeszkedés vastag rúdon: 45mp, 60mp, 60mp, a lábfejen 2x@16 lógott
• GridX + nyújtások: 15 perc
• Szauna: 1 hosszú kör nagy pihivel

Ennyike. Az erőrész után egy kis duplagolyós meló. Levideóztattam a kettlebell oktatóval, a végrehajtás minőségére voltam kíváncsi. Nem látott benne hibát és én sem, amikor visszanéztem. Kell időnként egy kis kontroll.
A függeszkedésben következőleg 3x60mp lesz, aztán egy nehezebb golyópárra váltok.

Végre volt időm szaunázni is.

Holnap szerda.