Súlyzós edzés

Ma súlyzós nap:

• GridX + bemelegítés: 15 perc
• Ferde pados nyomás kézisúlyzókkal + Egykezes evezés golyóval: 3x(8-8 + 10),  4 felvezető sorozattal
• Ferde pados nyomás keretben + Invertált evezés: 3x(10 + 15), kitartott nyomások, az evezésben 3 különböző fogásszélesség
• Wrist Roller: 2x(befelé+kifelé)x75kg
• Lábgépek: 4 különböző lábgép 3x20 ismétlések mindegyiken
• GridX + nyújtások: 15 perc

Ennyike. Nyomások-húzások: a kitartott nyomást úgy kell elképzelni, hogy lassú leengedés, 3 mp tartás, majd lassú kinyomás. Nagyon visszavett súllyal lehet csak végezni, brutálisan fárasztja a résztvevő izmokat. Az invertált evezésben 5 szűk, majd 5 közepes, végül 5 széles fogású evezés volt egy sorozatban, természetesen pihi nélkül végezve az összesen 15 ismétlést.
Csuklóerősítés következett (jó nehéz volt befelé tekerni, csak 75 kg), aztán pedig egy alsó végtagos kombó gépekkel. Nagyon-nagyon régen használtam már lábgépeket, érdekes volt :-)

Holnap kedd.