hétfő, július 24, 2017

Dupla @24

Ma a változatosság kedvéért egész nap folyamatosan esett (tegnap délután óta). És kemény 16 °C van. Tisztára, mint otthon októberben.
Sebaj, bent tudtam edzeni, de a húzódzkodást kihagytam, akart a fene abba a hidegben kimenni. Zömmel a két @24-es golyót nyűttem:
  • GridX + bemelegítés: 15 perc
  • Duplagolyós Görner-létra: 3x(2G-4G-6G), összesen 36 láncszem (36 snatch, 36 mp, 36 c&p)
  • Fekvőtámasz a golyók fülén + Renegát evezés: 3x(2-4-6), itt létrán belül nem volt pihenő
  • Panelfarmer: (@36-@40, @32-@36, @32-@24)x(54 lépcsőfok fel-le)
  • GridX + nyújtások: 15 perc
Ennyike. A két @24-es golyóval létrában melózva megvan az a lehetőség, hogy a bemelegítés után nincs szükség külön felvezető sorozatokra, hanem azonnal lehet kezdeni a létrákat. Azért a 6G a két @24-es golyóval nagyon-nagyon fogós! A renegát-fekvőtámasz szinte semmi se volt utána, de az edzés végi panelfarmer hozta a maga diszkrét báját...
Szólt a Rammstein, pörgettem a gyakorlatokat, szűk 50 percbe belefért a tényleges edzésrész: frankó volt!

Holnap kedd.

Nincsenek megjegyzések: