szombat, július 29, 2017

Dupla @24

Tegnap 12 °C volt, itt ez a nyár. Szégyenszemre hosszúnadrágot kellett felvenni, olyan hideg volt. De ma már jó idő lett, ismét rövidgatya. A mai edzés során végig a két @24-es golyóval melóztam:
  • GridX + bemelegítés: 15 perc
  • Duplagolyós Görner-létra + Köteles húzódzkodás: 3x(2G-3G-5G), minden teljes létra után 10 húzonc, összesen 30 láncszem (30 snatch, 30 mp, 30 c&p) és 30 húzonc
  • Összetett gyakorlatsor (egy kupac kis pihikkel együtt olyan 5-6 perces meló)
    • Fekvőtámasz a golyók fülén: 10 ismétlés
    • Renegát evezés: 10 ismétlés
    • Panelfarmer: 54 lépcsőfok fel-le
    • Köteles húzódzkodás: 10 ismétlés
    • Lábemelés függeszkedve fejhez: 5 ismétlés
  • GridX + nyújtások: 15 perc
Ennyike. Tök jó edzés: nincs nagy súly, de van mennyiség és lihegés. A tényleges edzés rész olyan 50 perc körül volt + a 2x15 perces egyéb. Az edzés során lepörgött 60 húzódzkodás is, 6x10-es adagokban. Amikor idejöttünk, 5 ismétlés is megterhelő volt, most meg a 6x10 sem kottyan meg. Mondjuk ebben benne van, hogy a testsúlyom mindössze 100 kg körül van.
A lábemelésnél figyelni kell, mert ezt nem a kötélen lógva végzem, hanem a széles gerendán 4 ujjammal kapaszkodva (a hüvelykujj kimarad). Lassan kell végezni, mert egyébként lecsúszik a fogás. Igazi erőgyakorlat :-)

Holnap vasárnap.

Nincsenek megjegyzések: