szombat, szeptember 30, 2017

@40-es meló

Tegnap mozgásügyileg elég mozgalmas nap volt, de ma reggelre semmi sem maradt a tegnapi gyalogtúra fáradságából. A szauna jót tett. Így ma - amúgy is edzésnap - lehetett golyózni:
  • GridX + bemelegítés: 15 perc
  • CP&MP&CP: 15x(1-1), másfél percenként kezdtem, összesen 30-30 CP és 15-15 MP, szűk 22 perc meló
  • Húzódzkodás párhuzamos fogással(+@24): 10x3, minden két percben 
  • Lábemelés függeszkedve fej fölé: 3x10
  • Padlónyomás + Egykezes evezés golyóval: 3x(10-10 + 10-10), folyamatos meló
  • CoC1: 10-es létra visszafelé, folyamatos meló
  • GridX + nyújtások: 15 perc
Ennyike. @40-es nyomkodás, húzódzkodás egy @24-es golyóval, majd lábemelés és a szokásos szuperszett. Direkt ballisztika nem volt, egyrészt a @40-es melóban volt 30-30 CP, másrészt tegnap duplán is megvolt az izzasztó meló. A végére kis hosszútávú fogáserősség.
Most is belefértem a munkarésszel 60 percbe.

Holnap vasárnap.

péntek, szeptember 29, 2017

Gyalogtúra - Rastötzenalm és Szauna

Ma egy rövid, de nagyon nehéz, pontosabban meredek túrát tettünk Bazsival:


Szépen emelkedett végig, csak úgy folyt rólam lé :-). Mintegy bő két óra alatt értünk fel, úgy hogy még egy helyen eltévesztettük az utat is. Sebaj, ennyi kell.
A cél az 1740 méter magasan lévő Grußberghütte (a hütte egy büfét üzemeltető magánház - általában parasztház - ami zömmel a nyári szezonban van nyitva. Van pár szobája is, éjszakázni is lehet.) Egy idős házaspáré. Nagy szerencsénkre, az öreg pont akkor indult lefelé a faluba bevásárolni, így egy kis pihi után (egy 1,5 literes ásványvíz 5€, de ezt most kivételesen megértem, mert ez a világ végén van) lehozott minket. Elég sz@r lett volna lejönni gyalog. Legalábbis én inkább megyek felfelé, mint lefelé. Lefelé a lábujjaim a cipő orrában zsúfolódnak össze, valamint az egész terhelést az elülső sípizom kapja. Na, ezt most megúsztuk.
A Güssberghütte:

A környék tele van jéghideg vizű patakokkal. Nem is csoda, hiszen kb. 1400 méter magasan már hó van. Sajnos nem fotóztam le a hófoltokat, amiket magunk alatt hagytunk.
A környéke:

A völgy, ahonnan indultunk valahol erre van, a szemközti hegyvonulat lábánál, csak sokkal mélyebben:

A következő képen a két messze magasodó hegycsúcs közül a jobb oldali a Gamskarkogel (2467 m):

Európa legmagasabb füves hegye. Erre még jó lenne az idén sort keríteni, de úgy, hogy egy terepjáróval felmegyünk a Rastötzenalm-ra (ez annak a helynek a neve ahol az előbbi hütte is van), mert innen még jó két óra az út 700 méteres szintkülönbséggel. Irány a csúcs, majd vissza a hüttéhez, ott kaja, aztán autóval le a faluba.

Késő délután szauna Bettivel:
  • 25 perc melegvizes punnyadás
  • 2 hosszú kör felöntéssel, szaunaprogrammal
  • 1 kör ücsörgős
Nagyon jók voltak a szeánszok, ügyesek a mesterek. Az ücsörgőst egy olyan finn szaunában toltam, ahol középen van egy hatalmas kályha, a padok pedig körfolyosószerűen jóval a kályha felett vannak. Így fent iszonyat meleg van. Fényjáték és madárcsicsergés van bent, meghatározott időpontokban csukják az ajtót (amúgy nyitva van), egy alkalmazott hoz egy dézsát és lehet magunknak felülről öntözni. De nagyon meleg van. Nem is csoda, hogy mindig üres volt ez a szauna, amikor benéztem. Ezért gondoltam, hogy kipróbálom.

Felfedeztünk a fedett részen (a hat nagy szauna mind kint van a szabadban) másik hat(!) szaunát is, no meg egy hatalmas termet, ahol csak vízágyak vannak. Következőleg részt veszünk egy felöntésen, aztán pedig az itteni szaunákban ücsörgünk és a vízágyakban fetrengünk. Ja, amúgy alig tudtam kimászni belőle :-) Persze a kinti hideg vizes medencét és a felette lévő meleg vizes punnyadót nem hagyjuk ki. Különleges élmény meztelenül fürödni egy nagy medencében. Tökre csípem ezt az érzést. :-)
Amúgy van nekik - csak a szaunásoknak fenntartva - egy termálvizes tavuk is. Néhol 3 méter mély. Hát én nem'tom, lehet a szoboszlói gyökerek miatt, de szerintem, ha termálvíz, akkor minimum 30 °C. Itt nem így járja, jó ha volt 14-15 °C. És ácsorogtak benne a helyiek! Hideg vizes merülőnek megteszi szauna után, de ezek benne beszélgettek...

Holnap szombat és szerintem pihinap...

csütörtök, szeptember 28, 2017

Dupla @32

Kellemes késő őszi idő, bágyadt napsütésben 18 fok. Ma a két @32-es golyóval melóztam:
  • GridX + bemelegítés: 15 perc
  • Duplagolyós CP&MP&MP: 16 sorozat, összesen 16 CP, 32 MP pontosan 15 perc alatt
  • Dupla felvétel: 5x5, minden ismétlés padlóról indult
  • Köteles húzódzkodás(+@12): 5x5
  • Lábemelés függeszkedve fej fölé: 5x5
  • Panel-farmer + Szumó elemelés: 3x(54 lépcsőfok fel-le + 20)
  • CoC1: 10-es létra visszafelé, folyamatos meló
  • GridX + nyújtások: 15 perc
Ennyike. A mai főfogás egy 16 sorozatos CP&MP&MP volt a két @32-es golyóval. Percenként kezdtem neki, illetve az utolsó körben még toltam egy plusz sorozatot, hogy közel legyek az összesen 50 ismétléshez. Tök lazán megvolt, a múlt héten 25 sorozatos CP&MP volt 15 perc alatt, ma szinte ugyanennyi mennyiség, csak 16 sorozatban.
Következett egy 5x5-ös padlóról indított duplagolyós felvétel. Itt a tökéletes végrehajtásra mentem, azaz cél a gyakorlás volt.
Mivel szép idő volt, ezért a húzódzkodás után még lábemelést is végeztem. Hidegben ezt a két gyakorlatot azért már nem vállalom be, öreg és fázós vagyok.
A panel-farmer és szumó elemelés párossal zártam. Ez még mindig nagyon Sanyipróbáló :-)

Holnap péntek és szauna!

kedd, szeptember 26, 2017

Óriáslétrák

Ma mindössze három gyakorlatot végeztem: két óriáslétrát (ezekben 10-es létrafokig léptem fel) és levezetésként egy kis swingkupacot:
  • GridX + bemelegítés: 15 perc
  • C&P óriáslétra: (1-2-3-4-5-6-7-8-9-10)x@36, összesen 55 felvétel és nyomás a @36-os golyóval
  • Párhuzamos fogású húzódzkodás: (10-9-8-7-6-5-4-3-2-1)x(+@12), összesen 55 húzonc egy @12-essel
  • Swingek: 10x10x@40
  • CoC1: 10-es létra visszafelé, folyamatos meló
  • GridX + nyújtások: 15 perc
Ennyike.
A felvétel és nyomásban felfelé lépkedtem (az alsó lépcsőfokok nagyon jók voltak bemelegítésnek), a húzódzkodásban pedig lefelé. Ugyanis itt biztos voltam benne, hogy ha felfelé lépkedek, akkor a végét már nem fogom bírni erővel. Így viszont frankón meglett a dolog, hiszen még az is segített, hogy tudtam, egyre kevesebbet kell húzni :-). Mindkét létra belefért 20-20 percbe.
A levezetés 10x10 lendítés volt a @40-es golyóval.

Egyszerű és nagyszerű kis edzés volt!

Holnap szerda.

vasárnap, szeptember 24, 2017

Dupla @32

Ma kellemes késő őszi idő. A faluban nagy felvonulást rendeztek: voltak itt tehenek, egy egész birkanyáj(!), kecskék, lovasok, fogatok, szekerek, traktorok (ezeken egy-egy foglakozást mutattak be, de totál élethűen, pl komplett kovácsműhely, sajtkészítő, favágás, stb.). No meg fúvószenekarok. Itt ennek nagyon nagy divatja van. A felvonulókat ostorosok kísérték. Az ostorokat sima kötélből fonják, nem bőrből. Nem is szólnak akkorát, de nagyon ügyesen forgatták őket. Egész kicsi gyerekek is csergettek. Meg kurjongattak. A nők is. Ez a jellegzetes osztrák magas hangú rikoltás. Ja, a férfiakon hosszú zokni, térdig érő bőrgatya, kockás ing, a nőkön pedig dirndli számtalan színvariációban.


Az otthoni felvonulásokkal összehasonlítva, kirívóan sokan és sokat isznak. Az út mellett állók és a felvonulók. Meg a biztonsági őrök. Mindenki. A laposüveg kötelező tartozék. Voltak olyan gyalogosok, akiknek a hátára volt szerelve egy nagy demizson, és abból osztogatták az út mellett állóknak az italt. Maguk meg a laposüvegeket húzogatták. Egy kocsma van közvetlen előttünk (természetesen minden nap dugig van - egy másik életemben kocsmáros leszek), ott megállt az egyik zenekar (a felvonulás közben), bementek és ittak egy-egy hatalmas korsó sört. Addig állt a menet :-). De ezt sokan eljátszották a felvonulók közül. Nagyon lassan haladtak emiatt, mert az úton sok kocsma van. Szerintem, mire a végére értek mindenki totál kiütötte magát. Mondjuk már itt féltávnál is sokan dülöngélve mentek...
Az egész bő két óra hosszán át tartott.

Edzésügyileg a két @32-es golyóval melóztam:
  • GridX + bemelegítés: 15 perc
  • Duplagolyós CP&MP létra: 3x(2-3-4), összesen 27 C&P, 27 MP
  • Párhuzamos fogású húzódzkodás: 5x10, az újonnan készített fogantyúkkal
  • Fekvőtámasz a golyók fülén: 5x10
  • Panel-farmer + Szumó elemelés: 3x(54 lépcsőfok fel-le + 20)
  • CoC1: 10-es létra visszafelé, folyamatos meló
  • GridX + nyújtások: 15 perc
Ennyike. A duplagolyós CPMP gyakorlatban ma létráztam. A múltkor 25x1 ismétlést toltam, ma pedig három darab 2-3-4 lépcsős létrát. Nagyon más a kétféle ismétlésszámú gyakorlatsor jelentette terhelés, hiába majdnem ugyanannyi az összmennyiség. Természetesen a létrák viszik el a nehézségi érmet, hiába van köztük sokkal több pihi, mint az egy ismétléses esetben.
A pénteken vásárolt két eszközből kiszedtem a rugókat és a borítást, így lett két üreges fogantyúm. Ezeket egy-egy kis lánccal felkötve, tudok párhuzamos fogású húzódzkodást végezni. Ennek örömére 5x10-et húztam is. Itt vannak a fogantyúk használatra készen:


Mivel ez jelentős mennyiségű húzonc volt, így a renegát evezést felesleges terhelésnek ítéltem (nem kell ennyi mennyiségi munka), helyette 5x10 fekvőtámaszt végeztem. A befejező gyakorlat pedig a panel farmer volt a szumó elemeléssel párosítva. Hogy érezzem a törődést, ahogy Gabi mondaná...

Holnap hétfő.

szombat, szeptember 23, 2017

Túrácska

Ma késő délelőtt egy rövid túrára indultunk. Bazsinak kellett az iskolába gyűjteni néhány gallyat és mohát, mert abból készítenek valamit. Így csaptunk egy mindössze 2 órás kis túrát.

Patakpart:

Szikla az erdőben:

Már lefelé:

Kilátás a turistaútról:

Holnap vasárnap.

péntek, szeptember 22, 2017

@40-es meló

A mai edzéske:
  • GridX + bemelegítés: 15 perc
  • Görner: 20x1G, összesen 25 perc meló. Összesen 20-20 snatch, 20-20 mp és 20-20 c&p
  • Húzódzkodás törölközőn(+@12): 5x5
  • Padlónyomás + Egykezes evezés golyóval: 3x(10-10 + 10-10), folyamatos meló
  • Swingek: 10x10, a körök közt minimális pihivel
  • CoC1: 10-es létra visszafelé, folyamatos meló
  • GridX + nyújtások: 15 perc
Ennyike. A főgyakorlat a Görner volt, nagyon nem siettem vele. Másodikként pedig a széles fogású törölközős húzódzkodás. Ma vettem 2€-s áron két fogantyúszerűséget (az állattartással kapcsolatos részen volt egy mezőgazdasági áruházban, konkrétan nem tudom eredetileg mire valók), amit egy-egy lánccal felkötve párhuzamos fogású húzódzkodást fogok tudni végezni. Legalábbis remélem sikerül megszerelni. Itt amúgy minden a tehéntartásról szól, a tehenek iszonyat meredek hegyoldalakon legelésznek :-).

Az edzést a szokásos dolgokkal fejeztem be (padlónyomás, evezés, swingek).

Reggeli felhők, de aztán kisütött a nap:


Holnap szombat és ha jó idő lesz, akkor egy kis túra a családdal.

csütörtök, szeptember 21, 2017

Szauna

Ma délután szauna a pár száz méterre lévő élményfürdő szaunacentrumában:
  • 25 perc melegvizes punnyadás
  • 1 kör ücsörgős
  • 3 hosszú kör felöntéssel, szaunaprogrammal
Minden egész órában egy 20 perces szaunaprogram van a legnagyobb szaunában, ami van vagy 100 fős. Középen egy óriási kályha, ott művészkedtek a szaunamesterek. Három ilyenen vettem részt.
Hatalmas merülőmedence, felette egy meleg vizes pihenő, de van egy tó is, ahol meg lehet mártózni. Meg sem számoltam, hogy hányféle egyéb szaunakabin van még, következőleg feltérképezem. Óriási pihenőhelyiségek, hatalmas jégkutak, számos különleges zuhany, szóval nemhiába 23€ a normál belépő. Most akciósan csak 15€.

Először ebben a szaunában voltam egy kört:

A felöntéseket itt tartották:

A következő kép alsó felében lévő komplexum a szaunacentrum. Hatalmas. Nem is fért rá a képre, lent még további szaunák vannak.


Olyan volt, mint egy nudista strand :-). Azért elnézve az embereket, itt feltűnően kevés az elhízott ember, sőt, mondhatni soványak. Legalábbis akik szaunázni járnak. Mondjuk a sport sem látszik rajtuk, azaz izmosnak sem mondhatók. Semennyire sem. Sőt, amióta itt szaunázni járok, mindössze egyetlen egyszer(!) találkoztam olyan sráccal, akin volt izom, azaz látszódott rajta a súlyzós edzés.

Szauna után mérleg: törölközővel a derekamon 97,75 kg voltam. Szépen leszálkásodtam, hol van már a téli 115 kg-os Sanyi. Úgyhogy nekem sem kell szégyenlősködni, sőt... :-)

szerda, szeptember 20, 2017

Dupla @32

Sajnos a szauna tegnap is elmaradt, mert este szülői értekezlet volt a suliban. Persze németül, de borzalmas tájszólásban... :-)

Ma kisütött a nap. 5(!) napon át szinte folyamatosan esett az eső, 300-400 méterrel magasabban pedig a hó. Reggelente enyhe fagy. Itt ezek szerint kimarad az ősz és egyből a télbe megyünk. Szeptember közepén. F@sz@. A helyiek szerint az október szokott igazi őszies időt hozni. Persze. A szeptemberi tél után majd októberben ősz lesz. Hiszem, ha látom. Addig megyünk hógolyózni.


Edzésügyileg a két @32-es golyóval dolgoztam:
  • GridX + bemelegítés: 15 perc
  • Duplagolyós CP&MP: 25x1, összesen 25 CP, 25 MP pontosan 15 perc alatt, jó kis meló!
  • Köteles húzódzkodás: 5x10
  • Fekvőtámasz a golyók fülén + Renegát evezés: 3x(10 + 10)
  • Panel-farmer + Szumó elemelés: 3x(54 lépcsőfok fel-le + 20)
  • CoC1: 10-es létra visszafelé, folyamatos meló
  • GridX + nyújtások: 15 perc
Ennyike. A duplagolyós CP&MP gyakorlatban ma nem létráztam, hanem minden 36 mp-ben toltam egyet. Ezzel kaptam egy 15 perces folyamatos melót, ahol a duplagolyós padlóról felvétel is erőteljesen jelen volt. Szép teljes testes gyakorlat.
A kinti hidegben gyorsan lezajgattam 5x10 húzódzkodást a kötélen, majd bent folytattam a szokásos renegát + fekvőtámasz párossal illetve a panel-farmer + elemelés brutális szuperszettjével. A munkarésszel simán belefértem 60 percbe.

Holnap csütörtök.

hétfő, szeptember 18, 2017

@36-os meló

Ma egy közepes terhelésű napot tartottam a @36-os golyóval:
  • GridX + bemelegítés: 15 perc
  • CP&MP: 20x(1-1), minden percben kezdtem neki, összesen 20-20 CP és 20-20 MP
  • Húzódzkodás két törölközőn: 5x5, 5x5(+@12), kis pihikkel
  • Bicepsz kötéllel + Egykezes evezés golyóval + Padlónyomás: 3x(10 + 10-10 + 10-10)
  • Swingek: 10x15
  • GridX + nyújtások: 15 perc
Ennyike.
A munkarész kicsit túllógott a 60 percen. Köszönhető ez annak, hogy a húzódzkodásban kipróbáltam egy új módit: kerestem két kisméretű törölközőt, azokat vetettem át a gerendán, egymástól 30-50 cm távolságban és azokon húzódzkodtam. Az első 5 sorozatban váltogattam a távolságot a két törölköző között, illetve a könyöktartáson variáltam. Kerestem a könyökömnek, vállamnak optimális helyzetet. Aztán toltam, pontosabban húztam még 5x5 ismétlést, de már egy felkötött @12-es golyóval.
Ha az idő engedi és tudok még kint húzódzkodni, akkor ezt a két törölközőset fogom a köteles húzódzkodással váltogatni.
Egy háromgyakorlatos kupac következett, hogy azért az egyéb izomcsoportok is átdolgozásra kerüljenek, majd egy nagyobb lendítéskupaccal fejeztem be.

Holnap kedd. Most már tényleg szauna a helyi szaunacentrumban. Van egy jó akció hétfőtől: egy 3 alkalmas, 18 óra utáni belépésre jogosító fürdő- és szaunabelépő „csak” 45€. Mondjuk ez a kedvenc szaunánk 10€/alkalom jegyéhez képest még mindig a szabad rablás kategória. De mivel az zárva van, itt meg amúgy 23€/alkalom a jegy, így mindenképp jó vételnek tűnik. Mire lejárjuk, remélhetőleg újra kinyit a kis kedvenc fürdőnk.

szombat, szeptember 16, 2017

Dupla @32

Ismét hűvös van, napközben sem megy 10 °C fölé a hőmérséklet. No meg szinte állandóan esik. Az elmúlt edzésen még kint tudtam edzeni, ma ismét benti edzés. Itt bent legalább stabil 18-19 °C van. Még most. De ha 13-14 °C alá esik, kénytelen leszek valami edzőtermet keresni.
A felvezető sorozatokon kívül végig a két @32-es golyóval melóztam:
  • GridX + bemelegítés: 15 perc
  • Duplagolyós CP&MP létra + Köteles húzódzkodás: 3x(1-2-4), minden teljes golyós létra után 10 húzonc, összesen 21 C&P, 21 MP és 30 húzódzkodás
  • DuplaClean: 3x5, mind padlóról indítva, gyakorlás jellegű meló
  • Fekvőtámasz a golyók fülén + Renegát evezés: 3x(10 + 10)
  • Panel-farmer + Szumó elemelés: 3x(54 lépcsőfok fel-le + 20)
  • GridX + nyújtások: 15 perc
Ennyike. A CPMP létrákban ismét három létrát toltam, de 1-2-4 létrafokokkal. Amint kész volt egy ilyen létra, kimentem a hidegbe húzódzkodni 10-et.
Egy kis gyakorlás jellegű dupla felvétel következett, majd a szokásos fekvőtámasz + renegát evezés páros. A fekvőtámasznál a lábamat feltettem egy asztalra, így végeztem 10 lefelé nagyon lassú, felfelé - amennyire sikerült - robbanékony ismétlést.
Befejezésül a panel-farmer + szumó elemelés brutális párosát végeztem 3 körben. Naggggyon durva párosítás, egy ilyen kör után 160-165 körüli volt a pulzusom, azaz a keringési rendszert is erősen megdolgoztatja. Meg a hátat, az alkarokat, a vállakat, a combokat, meg úgy ahogy van, a teljes testet.

Jó edzés volt, bőven belefértem a munkarésszel 60 percbe. Edzés után pedig jött a rántott hús + cékla kombó :-). Turmixot igyon, aki akar...

Holnap szombat.

csütörtök, szeptember 14, 2017

@40-es meló

Kellemes őszi idő, 22 °C, így kinti edzés. Végig a @40-es golyót használtam (kivéve a húzódzkodást):
  • GridX + bemelegítés: 15 perc
  • C&P: 30x(1-1), minden 40 mp-ben kezdtem neki egy gyakorlatnak, szűk 20 perc meló
  • Húzódzkodás kötélen(+@24): 5x3, kis pihikkel
  • Bicepsz kötéllel + Egykezes evezés golyóval: 5x(5 + 5-5), folyamatos meló!
  • Lábemelés függeszkedve fejhez: 3x10
  • Swingek: 10x10, a körök közt egy kis kört sétáltam az udvaron
  • GridX + nyújtások: 15 perc
Ennyike. A munkarész szűk 60 perc lett.
Tetszik ez a 30 sorozatos 1-1 ismétlés, a múltkor a @36-os golyóval, ma a @40-essel toltam végig. Nem kell az egyszerre végrehajtott mennyiséggel törődni, hiszen csak egy-egy erőteljes ismétlés van, 20-22 mp múlva pedig indul a következő. Azaz erőállóképességi munka is egyben, de jól rá lehet koncentrálni minden egyes ismétlésre. Nem olyan, mint amikor 5-5 ismétlés van. Ott a vége felé már inkább a mennyiségen van a hangsúly, mint a minőségen.
Nagy súlyú húzódzkodás követte, majd egy igazi bedurrantó rész (hogy azért legyen mennyiségi munka is): bicepsz és evezés váltakozva, de pihi nélkül. Na ez kemény!
Lábemeléssel és lendítéssel zártam. A swingeknél váltogattam a kétkezes és egykezes végrehajtást.

A munkaterület. Kis kavicsokkal számoltam a sorozatokat:


Holnap péntek és remélhetőleg szauna. De csak egyedül megyek a faluban lévő hatalmas (és meglehetősen drága) szaunaközpontba. Tesztelem.

kedd, szeptember 12, 2017

Duplagolyók

Ma mindössze 9-10 °C van és hideg eső. Hol csak csepereg, hol meg zuhog. A környező hegyek ismét havasak. A kis edzőhelyemen 18 °C van, ami még bőven megfelelő az edzésre.
Ma zömmel a két @32-es golyóval melóztam, de előkerült a @24-es pár is:
  • GridX + bemelegítés: 15 perc
  • Dupla MP(@32-@32) + Köteles húzódzkodás(+@12): 6x(6 + 6), olyan 30 perc alatt
  • DuplaSnatch + DuplaClean: 3x(6 + 6)x(@24-@24), egy sorozat tehát 12 ismétlésből állt
  • Szumó elemelés(@32-@32) + Panel Farmer(@32-@32): 3x(20 + 54 lépcsőfok fel-le)
  • GridX + nyújtások: 15 perc
Ennyike.
Ma nem volt kedvem létrázni, helyette egy 6x6-os melót toltam főgyakorlatként, ami a katonai nyomásból és a húzódzkodásból állt össze.
Hogy azért a ballisztika se maradjon ki, a @24-es golyópárral volt egy kis szakítás-felvétel kombó: egy szakítás, egy felvétel, ismét szakítás, megint felvétel és így tovább, összesen 6 ilyen páros alkotott egy sorozatot. Ebből nyomtam három sorozatot.
A befejező gyakorlatpár a szumó elemelés a panel-farmerrel párosítva. Lemértem, a szumó olyan 50 mp, a panel-farmer 110 mp körül van. Ebből toltam három kört. Nagyon kemény szuperszett, csak úgy kapkodtam a levegőt közben. No meg az alkarjaimat is jól igénybe vette a sok tartás.

Holnap szerda.

hétfő, szeptember 11, 2017

Gyalogtúra

Ma egy rövid túrát tettünk a környéken. Szűk másfél óra alatt emelkedtünk kb. 500 métert, 1350 méter magasra. Maga a táv nem volt sok, de piszkosul emelkedett az út. Még ha tovább megyünk szintén másfél órát, akkor jutottunk volna el valamilyen hüttéhez, ami kb. 1500 méter magasan van. De azt majd máskor. Lefelé gyorsabb volt.

Néhány kép az útról:









Még nincs profi felszerelésünk, de majd lesz. Amúgy itt boldog-boldogtalan nordic walking bottal jár, de tényleg mindenki. Még bent a faluban is, a boltba is azzal mennek...

Holnap kedd.

vasárnap, szeptember 10, 2017

@36-os meló és Szauna

Ma egy gyors edzésre kerítettem sort, mert utána szauna következett. Végig egy @36-os golyót maceráltam (meg persze néhány felvezető sorozat erejéig a @24-et és a @32-t):
  • GridX + bemelegítés: 15 perc
  • C&P: 30x(1-1), minden 36 mp-ben kezdtem neki egy gyakorlatnak, összesen 18 perc meló
  • Egykezes evezés: 3x(10-10), pihi nélkül toltam végig
  • Padlónyomás: 3x(10-10), itt is csak annyi pihi volt, amíg oldalt cseréltem
  • Snatch: 10x(minden percben 10 ismétlés), összesen 100x@36 szűk 10 perc alatt
  • GridX + nyújtások: 15 perc
Ennyike. A munkasorozatokkal belefértem 45 percbe. Megvan a 30x(1-1) C&P-nek is a maga diszkrét bája, pláne, hogy kötött tempóval melóztam benne.
Az evezésben és a padlónyomásban nem tartottam külön pihit a sorozatok között, csak amíg kart cseréltem.
A szakítás jól meglihegtetett, pedig csak minden percből olyan fél percet melóztam, aztán pihi volt.

Délután pedig szauna:

  • 3 hosszú kör szauna, nagy pihikkel
  • 1 kör gőz és peeling

Óránként volt felöntés, egy ottani dolgozó tartotta. Kettő ilyenen vettünk részt, harmadjára már egyénit mentünk, rögtön utána gőzzel. Majd 3 órát voltunk, mintha kicseréltek volna.
A házikó:

Ilyen belül:

A jéghideg merülő, benne merülök :-)

Fűtött kőhatású ágy. Nagyon kellemes benne pihenni, mert alulról melegít illetve pont jó alakja van, olyan mint egy megszilárdult pihenőágy:

Jövő héttől egy ideig másik helyre kell mennünk szaunázni, ugyanis sajnos most volt nyitva utoljára a fürdő. Felújítás, takarítás, a téli szezonra való felkészítés miatt bizonytalan időre bezár (és így benne a szauna is).
Nagy kedvencemmé vált ez a kis családias fürdő. Egy hatalmas szaunacentrumba kell járnunk, ami ugyan itt van 5 perc sétára, de 23€ a belépő. Mondjuk sokkal több és nagyobb gyógyvizes medence is van (annak én otthon is csak maximum 15 percig voltam rajongója, engem totál kiüt a melegvíz) meg legalább nyolcféle szauna (el sem tudom képzelni, hogy mit lehet ezen nyolcfélét variálni). na mindegy, ez van.

Holnap hétfő.

péntek, szeptember 08, 2017

Duplagolyós meló

Nagyon finom volt a tegnapi szauna. Már ki is ötlöttem, hogy a szabadon használható kis kenceficékkel, a rönkszaunával és a gőzzel hogyan tudunk egy szeánszot kreálni. Várom a jövő heti alkalmat!

Ma kellemes őszi idő volt, 20 fok körüli hőmérséklettel. Ennek örömére kint edzettem a parkolóban. Mindent a két @32-es golyóval végeztem, kivéve a Görnert, ott a @24-es párt maceráltam:
  • GridX + bemelegítés: 15 perc
  • Duplagolyós CPMP létra + Köteles húzódzkodás: (3-3-3), minden teljes golyós létra után 10 húzonc, összesen 18 C&P, 18 MP és 30 húzódzkodás
  • Duplagolyós Görner + Lábemelés függeszkedve: 3x(6G + 10)
  • Fekvőtámasz a golyók fülén + Renegát evezés + Szumó elemelés: 3x(10 + 10 + 20)
  • GridX + nyújtások: 15 perc
Ennyike. Most csak 3 darab hármas létrát toltam a két @32-es golyóval, mert utána volt még lihegtetőnek 3 sorozatban 6G a két @24-es golyóval. Kemény ám!
A befejező gyakorlatkupacban a fekvőtámasznál nehezítettem. A lábaimat asztalra raktam fel, természetesen a lassú végrehajtás maradt. Mivel a két @32-es golyó fülén végzem a fekvőket (ami magasabb, mint az eddig használt @24-es golyó), ezért nagyon mélyre tudom magam beengedni a golyók közé. Renegáttal és elemeléssel nehezítettem. Az elemelés során lent egy pillanatra leraktam a golyókat és onnan indítottam a következő ismétlést.

Kemény kis edzést kerekítettem ebben a bágyadt napsütésben.

Holnap szombat.

csütörtök, szeptember 07, 2017

Szauna

Ma délután szauna. Voltunk jó páran, egy srác önszorgalomból felöntéseket is tartott legyezéssel.
  • 2 hosszú kör nagy pihikkel
  • 1 kör gőz
A rönkszauna a pihenőből:


Pihenek és közben bambulok a hegyekre:


A gőzhöz járnak különböző illatú és hatású bőrradírok és peelingek:


Víz, ami valóban ásványvíz, sőt kristályvíz:


Nagyon kellemes, majdnem 3 órás elfoglaltság volt!

Holnap péntek.

szerda, szeptember 06, 2017

Görner-lánc és szakítás

Ma egész nap csepergős idő volt, 14-16 °C. Az idén már tuti nem barnulok le. A mai edzéske:
  • GridX + bemelegítés: 15 perc
  • Görner-lánc: (@40-@36-@32-@32-@24@24)x1G, egy ilyen sorozat mini pihiket beszúrva olyan 4 percig tartott, aztán 2 perc pihi és kezdtem újra. Összesen 6 sorozat, 35 perc alatt
  • Köteles húzódzkodás(+@12): 6x6, az eresz alatt nem esett az eső :-)
  • Lábemelés függeszkedve fejhez: 6x6, maradjon akkor ez a 6x6 itt is
  • Snatch: (20-20)@24, (20-20)@32, (20-20)@36, (20-20)@32, (20-20)@24, összesen 200 szakítás olyan 14 perc alatt
  • Szumó elemelés(@36-@40): 3x20, kis pihikkel a sorozatok között
  • GridX + nyújtások: 15 perc
Ennyike. Ma sorba raktam a teljes itteni golyókészletemet és kis bemelegítés után 6 sorozat Görner-láncot toltam vele végig, csökkenő sorrendben. Elég is volt :-)
Kinti meló következett, húzódzkodás és lábemelés. Itt is maradtam a 6x6-os mennyiségeknél.
Visszatérve a kis edzőtermembe, szakítás következett, piramis terheléssel. Csak a @36-os golyóig merészkedtem fel, mert azért a Görnerben is van jócskán snatch. De így pont kijött a 200 ismétlés változó terheléssel, kényelmes bő 14 perc alatt.
A két legnagyobb golyót használva szumó elemeléssel zártam ezt a kis edzést. Ami most bőven meghaladta a szokásos 60 perc körüli időtartamot, olyan szűk másfél óra volt. Nem siettem.

Holnap csütörtök és remélhetőleg szauna.

hétfő, szeptember 04, 2017

Dupla @32 és az első hó

Tegnap reggelre itt már fagyott (-2 °C volt) és a környező hegyek fehér sapkát kaptak:


Megérkezett Szoboszlóról a másik @32-es golyóm. Ennek örömére tartottam (amúgy is duplagolyós edzés következett) immár a két @32-es golyóval egy kis mozgolódást:
  • GridX + bemelegítés: 15 perc
  • Duplagolyós CPMP létra + Köteles húzódzkodás: (3-3-3-3), minden teljes golyós létra után 10 húzonc, összesen 24 C&P, 24 MP és 40 húzódzkodás
  • Renegát evezés + Fekvőtámasz a golyók fülén: 3x(10 + 10)
  • RT-s Panel Farmer + Szumó elemelés: 3x(54 lépcsőfok fel-le + 20), nagyon brutális volt
  • GridX + nyújtások: 15 perc
Ennyike. Mivel a két @32-es golyóval nem tartom (a magam részére) jó ötletnek a dupla szakítást, így nem Görner volt vele, hanem dupla felvétel és nyomás, majd visszaengedve még egy nyomás. Ez alkotott egy létrafokot. Összesen 4 darab hármas létrát toltam, minden teljes létra után 10 húzódzkodással.
Egy kis renegát következett fekvőtámasszal, majd előszedtem a Rolling Thunder párosomat, rákötöttem a két @32-es golyót és így toltam a panel farmert. Minden kör után 20 szumó elemeléssel. Ez a kombó nemcsak a tüdőt és az alsó testet, hanem a fogásomat is kikészítette :-)

Jó volt ismét a két @32-es golyóval melózni! Remélem, holnap azért a kanalat megtudom fogni...

Holnap csütörtök.

szombat, szeptember 02, 2017

Szauna

Ma délután szauna. Most aránylag sokan voltak, a szombat délután itt is kedvelt szaunázási időszak, csakúgy, mint Szoboszlón:
  • 3 hosszú kör nagy pihikkel
Kell is a forró szauna, mert itt már késő őszi idő van. Két napja esik és mindössze 7-8 °C:


Egy furcsaság: itt lehet dohányozni a szaunában. Jó nem közvetlenül a szaunában illetve a benti pihenőtermekben, hanem a kinti kis udvari részen, ahol jó időben lehet napozni, pihenni.
Állítólag tavasszal jön egy törvény, amely hasonló tilalmat vezet be erre a ronda szokásra, mint Magyarországon. Mert itt a vendéglőkben, éttermekben, kocsmákban (és ezek szerint a fürdőkben is) még szabadon lehet füstölögni. Addig kénytelen vagyok tűrni.
Meztelenül szaunázunk, van külön bioszauna, gőz, infra, jégkása, ásványokkal dúsított vizet iszunk, relax zenére, hegyekkel körülvéve pihenünk a kényelmes ágyakban. Mindezt dohányfüstben. Eszem-f@szom megáll...

Holnap vasárnap és ha így haladunk, már a hó fog esni.

péntek, szeptember 01, 2017

@40-es meló

Hideg van: mindössze 12 fok és kellemetlenül hűvös, csepergős eső. Egy közepes napra kerítettem sort a @40-es golyóval:
  • GridX + bemelegítés: 15 perc
  • C&P: 5x(5-5)@40, tök lazán meglett, valóban közepes terhelést ad
  • Húzódzkodás kötélen: 5x5x(+@12), mivel ez kint van, fel kellett hozzá öltözni
  • Padlónyomás + Evezés golyóval: 3x(15-15 + 15-15)@40, mennyiségi meló, hogy feszüljön a póló
  • Panelfarmer(@32-@36): 4x(54 lépcsőfok fel-le), körönként cseréltem a golyókat, hogy tüdőm is legyen
  • GridX + nyújtások: 15 perc
Ennyike. Egy kis erő, egy kis mennyiségi munka és végül lihegés ezerrel :-). Elég is volt ennyi ebben a hidegben. Mi lesz itt egy hónap múlva, ha már most szeptember legelején ilyen hideg van.

Jó kis edzés volt!

Holnap szombat.