Mostanság elég sok az edzéseimben a felvétel és nyomás, ezért a szimpla golyós napokon visszahozom a pincérnyomást. Természetesen egyelőre a @36-os golyóval. Ma amúgy is a gyakorlós nap következett, azaz a főgyakorlat sok-sok sorozatból áll, alacsony ismétlésszámmal:
- GridX + bemelegítés: 15 perc
- Pincérnyomás: 20x(2-2), minden 1,5 percben kezdtem neki, 40-40 nyomás 30 perc alatt
- Húzódzkodás kötélen: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, összesen 55 húzonc
- Egykezes evezés RT-s golyóval: 3x(10-10), folyamatos meló!
- Snatch: 30-30, pihi, 20-20, összesen 100x@36 6:10 alatt
- CoC1.5: 10-es létra visszafelé, folyamatos meló
- GridX + nyújtások: 15 perc
Ennyike. A pincér valóban gyakorlós meló volt, mert az utolsó sorozatban 4-4 ismétlést toltam bele. Egy csökkenő ismétlésszámú köteles húzódzkodás követte, majd egy kis Rolling Thunder-es evezés. Ezt is be fogom vezetni, mert azért 10-10 evezés a @36-os golyóval nem igazán jelent terhelést. De ha RT-re teszem, úgy már fogósabb.
Szakítással fejeztem be: 100 ismétlés a @36-os golyóval 30-30, majd 20-20 felosztásban. Nagyon kipukkasztott, csak úgy kapkodtam a levegőt. De azért 6:10 alatt letudtam a dolgot.
A végén a szokásos hosszútávú fogáserő.
Holnap csütörtök, és ha jó idő lesz, akkor gyalogtúra.
Szakítással fejeztem be: 100 ismétlés a @36-os golyóval 30-30, majd 20-20 felosztásban. Nagyon kipukkasztott, csak úgy kapkodtam a levegőt. De azért 6:10 alatt letudtam a dolgot.
A végén a szokásos hosszútávú fogáserő.
Holnap csütörtök, és ha jó idő lesz, akkor gyalogtúra.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése