Dupla @36

Ma tartottam az utolsó otthoni edzést, a következő már a helyi edzőteremben lesz. Ha minden jól megy, holnap beköltöztetem a golyókat. Bérelek egy szekrényt is, ahol az egyebeket tudom majd tárolni. Ideje van ennek a költözésnek, mert kint már napközben is fagypont alatt van a hőmérséklet. Hideg van húzódzkodni illetve az edzőhelyemen is csak 12-13 fok van.
Már ma sem mentem ki húzódzkodni, mert a hétfői húzoncok után megfájdult a torkom (nálam minden meghűlés így kezdődik), nem lehet tovább feszíteni a húrt. Melegebb helyen kell edzeni, hidegben még a sérülésveszély is nagyobb.
A mostani edzésen a két @36-os golyót maceráltam:

• GridX + bemelegítés: 15 perc
• Duplagolyós MP létra: 3x(2, 3, 5), összesen 30 nyomás, 9 felvétellel 18 perc alatt
• Döntött törzsű evezés + Duplagolyós padlónyomás: 3x(10 + 10), 10 perc meló
• Renegát evezés + Fekvőtámasz a golyók fülén: 3x(10 +10), 10 perc meló
• Panel-farmer + Szumó elemelés: 2x(54 lépcsőfok fel-le + 20), 12 perc meló
• GridX + nyújtások: 15 perc

Ennyike. Három kis létra, majd - mivel kimaradt a húzódzkodás - két szuperszett volt a szokásos egy helyett. Az edzés végi lihegtető rész farmer volt elemeléssel párban. A farmert lehet most végeztem utoljára, mert az edzőteremben nincs három emelet :-). Bár van egy lépcsősor, ahol a kardiógépekhez lehet felmenni (asszem 10 lépcsőfoknál is több van benne), majd meglátom, lehet-e itt jönni-menni két golyóval, mennyire zavarja a többi vendéget.
Biztos feltűnést fogok kelteni a gyakorlataimmal :-)

Holnap csütörtök.

@32 - Óriáslétrák

Ismét mennyiségi edzés, de most létrákba szervezve. Pár @24-es bemelegítő sorozat után végig egy @32-es golyót használtam. (Sajnos a húzódzkodáshoz még nem.) Gyakorlatonként 60 ismétlést gyűjtöttem össze, miközben csak 3 sorozatban volt 10-es ismétlés:

• GridX + bemelegítés: 15 perc
• Pincérnyomás: 3x(2, 3, 5, 10), összesen 60-60 ismétlés
• Húzódzkodás párhuzamos fogantyún: 3x(2x(+@24), 3x(+@24), 5x(+@12), 10), összesen 60 húzonc, ebből 15x(+@24), 15x(+@12) és 30 saját testsúlyos
• Snatch: 3x(2-3-5-10), természetesen oldalanként, azaz összesen 60-60 szakítás
• Gripperek: 3x(2x(CoC2.5), 3x(CoC2.5), 5x(CoC2.5), 10x(CoC2))
• GridX + nyújtások: 15 perc

Ennyike. A pincérnyomásban a 10-es létrafok volt nehéz, a többi szinte semmi. De mindegyik ismétlés növelte az összterhelést. A húzódzkodásban ugyanezt a létrát követtem, csak ott kötöttem magamra golyót. Az első két létrafoknál egy @24-es, a harmadiknál egy @12-es lógott rajtam. A 10-es létrafoknál semmi. Így utólag okoskodva: lehet a pincérnél is így kellett volna, azaz a 2-es létrafokot @40-es, a 3-ast és az 5-öst @36-os, a 10-est pedig @32-es golyóval kellett volna feltologatni. Majd következőleg. Amúgy elégnek éreztem így is a 60-60 nyomást. De akár a húzódzkodásnál is, a 2-es létrafok mehetett volna a @32-es golyóval. Mondjuk így is elég volt a golyókat, meg a ruházatot, a kellékeket elvinni a húzódzkodás helyszínéhez. De jövő héttől ez megváltozik, mert beköltözök a helyi edzőterembe.

A ballisztika szakítás volt, itt is a létrát követtem, de itt egy teljes létrát természetesen megcsináltam egyszuszra. Azaz 2-2, kézcsere, 3-3, kézcsere, 5-5, kézcsere 10-10. Ez így kb. 1:50 ideig tartott. Minden három percben kezdtem neki egy létrának. Eléggé meglihegősödtem benne :-). Amúgy tök rövidnek tűnt egy létra, mert ugye sok benne a kézcsere, változatosság meg gyönyörködtet :-)

Ha már létra, akkor a gripperes melót is így végeztem. Itt is lehet következőleg nehezíteni illetve könnyíteni is egyben: a 2-es létrafok CoC3, a 3-as CoC2.5, az 5-ös CoC2, a 10-es CoC1.5. majd kipróbálom.

Holnap kedd.

Dupla @32

Edzés ebéd helyett. A két @32-es golyót nyűttem:

• GridX + bemelegítés: 15 perc
• Nyomáskupac, minden 3 percben kezdtem neki:
• Duplagolyós MP: 3x6
• Duplagolyós See-Saw Press: 3x6
• Duplagolyós C&P: 3x6
• Húzódzkodáskupac, minden 1,5 percben kezdtem neki
• Párhuzamos fogás(+@12): 3x6
• Két törölközőn: 3x6
• Köteles húzonc: 3x6
• Panel-farmer + Szumó elemelés: 3x(54 lépcsőfok fel-le + 20), minden 6 percben kezdtem neki
• GridX + nyújtások: 15 perc

Ennyike. Nyomás és húzódzkodás variációk adták a mai edzés gerincét. Összesen 54 nyomás és 54 húzódzkodás pörgött le hatos ismétlésszámmal. Nem 9-10, de nem is 2-3 ismétlés, ez jó kis köztes mennyiség, a sok sorozattal és a kötött pihenőkkel együtt adta is a terhelést.
Mivel a fő rész bő 40 percnyi munka (no meg 7-8 perc a húzódzkodáshoz való előkészület, öltözés, cuccolás, stb.), így elégnek éreztem a végére egy cipelős, emelős kombót. A panel-farmer majdnem két perc meló, az elemeléskupac meg 45 mp körüli, így bő három percem maradt körönként rendbe rakni a tüdőmet és a pulzusomat :-) és felszívni magam a következő körre.
A grippert ma kihagytam. Délután még egy bő órás masszázst adok Bettinek, aktív pihi az alkarjaimnak.

Holnap vasárnap.

Szauna

Ez még tegnap esti program, de csak most írtam le. Egyedül mentem puciskodni:

• 3 kör finn, ebből 1 szaunaprogramos

3 órányi lazulás. Minden szauna után a kinti tóban úsztam egy kört, nagyon hideg volt. A napi középhőmérséklet 4-5 fok, gondolom a tó vize is annyi lehet. Talán ha két emberrel találkoztam a tónál, úgyhogy ez már extrém sport :-)

Testtömegügyileg 99,3 kg vagyok, azaz egyelőre tartom a 100 kg alatti tömeget.

Holnap vasárnap.

@40-es meló

Ma a @40-es golyóval melóztam, kivéve a lihegtetős részben a szakítást, ott a @24-es lóbáltam:

• GridX + bemelegítés: 15 perc
• C&PMP: 15x(1-1), percenként kezdtem neki, minden felvétel a padlóról indult
• Húzódzkodás párhuzamos fogantyún: 5x10
• Padlónyomás + Egykezes evezés golyóval: 3x(10-10 + 10-10)
• Swing & Snatch@24: 5x(10 + 10-10), minden két percben kezdtem neki, 50 swing 50-50 szakítás
• Gripperek: (10-10)x(CoC2), 8x(3-3)x(CoC2.5), (10-10)x(CoC2)
• GridX + nyújtások: 15 perc

Ennyike. A főfogás felvétel és nyomás, majd még egy nyomás volt. Minden felvételt a padlóról indítottam. Egy ilyen kupac 30 mp körül van, így minden perc fele munka volt, fele meg pihi. Összesen 15-15 padlóról indított felvétel és nyomás és 15-15 nyomás volt.
5 sorozat húzódzkodás követte. Nem éreztem hidegnek a kinti levegőt, mert ugyan fagypont körüli volt a hőmérséklet, de sütött a nap.
Padlónyomás - evezés páros követte, majd egy lihegtetős rész, ahol a @40-es lendítéseket kevertem a @24-es szakításokkal. Egy ilyen swing-snatch kupac 70 mp körüli ideig tart, így körönként 50 mp körül volt a pihenő. Gripperrel zártam.

Holnap péntek.

Dupla @24

A mai meló. Késő este került rá már sor, kivételesen a két @24-es golyót szedtem elő és mennyiségi napot tartottam:

• GridX + bemelegítés: 15 perc
• Duplagolyós Görner-létra: 3x(2G-3G-5G), összesen 30G (30 snatch, 30 mp, 30 c&p) 20 perc alatt
• Köteles húzódzkodás: 3x10, hideg volt kint és esett az eső
• Lábemelés függeszkedve fej fölé: 3x10, hideg ide-vagy oda, azért ez sem maradt ki
• Padlónyomás + Evezés döntött törzzsel: 3x(20 + 20)
• Panel-farmer + Szumó elemelés: 3x(54 lépcsőfok fel-le + 20)
• Gripperek: 3x(5-5)x(CoC2.5), 3x(10-10)x(CoC2)
• GridX + nyújtások: 15 perc

Ennyike. Mivel már későn kezdtem neki az edzésnek, úgy döntöttem, hogy nem melegítek fel a két @36-os golyóra, hanem a bemelegítés már egyben a munkasorozat is lesz. Azaz maradtam a két @24-es golyónál és létrás Görnert toltam vele. Ezzel spóroltam egy csomó időt. Amúgy is régen dolgoztam csak a két @24-es golyóval, ideje volt egy ilyen kis könnyű, de azért lihegtetős napot is beiktatni a sok nagy golyós meló közé.
Jó ütemben végigtoltam a gyakorlatokat, simán belefértem 60 percbe.

Holnap szerda.

@36-os meló

A mai meló, a @36-os golyó volt soron:

• GridX + bemelegítés: 15 perc
• Pincérnyomás: 5x(5-5)
• Húzódzkodás(+20kg): 5x5
• Lábemelés függeszkedve fej fölé: 2x10
• Padlónyomás + Egykezes evezés golyóval: 2x(15-15 + 15-15), minimális pihikkel
• Ballisztikus kupac: 3 kör, minden gyakorlatnak percenként kezdtem neki, a körök között +1 perc extra pihenőt adtam magamnak:
• 15 swing
• 15 bal kezes swing
• 15 jobb kezes swing
• 15 szakítás bal kézzel
• 15 szakítás jobb kézzel
• GridX + nyújtások: 15 perc

Ennyike. A grippert nem vittem, aztán meg már rossz ómennek tartottam visszamenni érte, így az ma kimaradt.
Esik a hó, ez itt a húzódzkodó helyem:

Frankó kis edzés, de lassan ideje lesz beköltözni valami edzőterembe, mert egyre hűvösebb az edzőhelyem, kint meg egyre téliesebb az idő. Na, de majd még meglátom.

Holnap hétfő.

Szauna

Ma Bettivel ketten mentünk puciskodni, azaz szaunázni:

• 3 kör finn, ebből 2 szaunaprogramos

Szűk 3 órás elfoglaltság. Minden szauna után a kinti tóban úsztunk, most még a szokásos melegvizes pisilő sem működött benne, így nagyon hideg volt. De ez benne az élvezet!
Rajtunk kívül csak 1-2 ember választotta szauna után a tavat, a többiek a hidegvizes merülőben csobbantak, ami felett egyből ott van a melegvizes punnyadó. Úgyhogy ez a tó most már az osztrák szaunamatyiknak is hideg. Nekem nem, Betti is jól bírta.

Testtömegügyileg 99,5 kg vagyok.

Holnap vasárnap.

Dupla @32

Ma a két @32-es golyó következett soron. Testépítő jellegű edzést tartottam, végig 3x10-es ismétlésszámmal, természetesen a teljes testet átdolgozva:

• GridX + bemelegítés: 15 perc
• Duplagolyós MP: 3x10, na, ez is eljött!
• Húzódzkodás párhuzamos fogással(+@12): 3x10
• Lábemelés függeszkedve fej fölé: 3x10
• Padlónyomás: 3x10
• Evezés döntött törzzsel: 3x10
• Szumó elemelés: 3x10, minden ismétlés előtt a golyókat elengedtem és felegyenesedtem
• Panel-farmer: 3x(54 lépcsőfok fel-le)
• CoC2: 3x10
• GridX + nyújtások: 15 perc

Ennyike. Könnyű nap, de azért a 3x10-es mennyiség adja az ívet. Sehol nem kapcsoltam össze gyakorlatokat szuperszettbe illetve a sorozatok között is próbáltam keveset pihenni, így aránylag sikerült hamar lefárasztani a mozdulatokban résztvevő izomcsoportokat. Hadd nőjenek...
Amúgy most először sikerült duplaMP-ben 3x10-et tolnom a két @32-es golyóval. Talán a lábemelés, a szumó elemelés és a gripper 3x10-es kupacát éreztem könnyebnek, a többi gyakorlatban fogós volt ez a mennyiség.
Frankón átdolgoztam magam bő 60 perc alatt.

Holnap szombat és szauna.

@40-es meló

Ma a @40-es golyóval melóztam:

• GridX + bemelegítés: 15 perc
• C&P létra: 4-4-4, összesen 30-30 ismétlés, minden egyes ismétlés a padlóról indult
• Húzódzkodás kötélen: 3x10, jó hideg volt kint
• Padlónyomás + Egykezes evezés golyóval: 2x(10-10 + 10-10)
• Swingek: 10x15, minden percben kezdtem neki, váltogatva a kétkezes és egykezes végrehajtást
• Gripperek: 3x(5-5)x(CoC2.5), 5x(5-5)x(CoC2)
• GridX + nyújtások: 15 perc

Ennyike. A főfogás padlóról indított felvétel és nyomás, három 4-es létrába szervezve. Összesen 30-30 ismétlés szűk 20 perc alatt. Az első két létra még 6-6 perc volt, a harmadik már 8 percbe fért bele. Egy gyors húzódzkodás kint (most nagyon hidegnek éreztem a levegőt, remélem nem fáztam meg), majd bent folytattam a szokásos padlónyomás-evezés párossal illetve lendítésekkel.
A swing kupac így épült fel: két sorozat kétkezes, majd bal illetve jobb, aztán ismét két sorozat kétkezes, aztán ismét bal majd jobb, végül két sorozat kétkezes. Összesen 90 kétkezes, 30-30 egykezes 10 perc alatt a @40-es golyóval. Elég is volt ennyi lihegés. A legvégén gripper.

Bőven belefértem 60 percbe.

Dupla @36

A tegnapi nappal teljes lett az itteni golyókészletem, az összes kettlebell kikerült. Sőt, gyarapodott is egy @20-as golyóval, Betti ezzel szokott reggelente lendíteni, nekem meg jól jön húzódzkodni.
Összesítve a készlet a következő: @12, @20, 2x@24, 2x@32, 2x@36, @40.
Terveim szerint december közepén beköltözöm a helyi edzőterembe, addig ebből kell gazdálkodni. Viszem ezeket is, de ott van még @24 alatt egy rahedli illetve van egy @28-as is.
Ma a két @36-os golyót maceráltam:

• GridX + bemelegítés: 15 perc
• Duplagolyós CPMPMP: 10 sorozat, összesen 30 nyomás, minden 2 percben kezdtem neki
• Húzódzkodás párhuzamos fogással(+@20): 10x3, összesen 30 húzonc, minden 2 percben
• Lábemelés függeszkedve fej fölé: 3x10
• Renegát evezés + Fekvőtámasz a golyók fülén: 3x(10 +10)
• Panel-farmer + Szumó elemelés: 2x(54 lépcsőfok fel-le + 20), brutális!
• CoC2: 10-es létra visszafelé, folyamatos meló
• GridX + nyújtások: 15 perc

Ennyike. Talán fél évvel ezelőtt volt utoljára két @36-os golyó a kezemben, így egy biztonsági kupacot végeztem. Mondjuk az is igaz, hogy az elmúlt 5 hónapban szépen rákészültem, hiszen sok-sok edzés volt a két @24-es golyóval, aztán jött a két @32-es, így nem volt ismeretlen a terep.
A húzódzkodáshoz az új golyót kötöttem fel, ez volt közelebb a parkolóban lévő húzódzkodómhoz, a @24-est messzebbről kellett volna odacipelni. Elég is volt ez a @36-os nyomások után. Amúgy szállingózott a hó, de meg sem éreztem. Olyannyira nem, hogy még 3 sorozat lábemelést is beiktattam. Kicsit hideg volt a gerenda, amin lógtam (felületkezelt vasgerenda), de felszívtam magam hozzá.
Renegát-fekvőtámasz párossal folytattam, majd egy brutális párosítás következett. A panel farmer- szumó elemelés páros már a két @32-es golyóval is Sanyipróbáló, de azért ideje volt itt is továbblépni a két @36-os golyóra. Egy ilyen kör után 160 körül volt a pulzusom, két perc múlva már csak 110. Asszem ez elég jó.
Marokerősítővel fejeztem be, de most csak egy fordított létrát végeztem a CoC2-es gripperrel.

Komoly kis edzést toltam, 80 perc körüli idővel. Sok idő elmegy a húzódzkodás helyszínének megközelítésével, az eszközök odacipelésével (fogantyúk, @12, @20, öv, törölköző, felsőruházat, stb.), de végül is belefér.

Holnap kedd.

@36-os meló

Ez még szombati edzés, de nem jutottam gép közelbe rögzíteni az edzésnaplóba. Még az RB Fitnessben toltam egy edzést, egy otthon maradt @36-os golyóval. Ezt a golyót ma (vasárnap) hoztuk magunkkal ki ide kűfődre. Így most már tudok dupla @36-os napokat is tartani. De egyelőre ez egy szimpla @36-os nap:

• GridX + bemelegítés: 15 perc
• Pincérnyomás + Húzódzkodás(+10kg): 8x(4-4 + 4), összesen 32-32 nyomás és 32 húzonc
• Padlónyomás + Egykezes evezés golyóval: 3x(15-15 + 15-15), minimális pihikkel
• Ballisztikus kupac: 3 kör, folyamatos meló, minden gyakorlatnak percenként kezdtem neki:
• 15 swing
• 15 jobb kezes swing
• 15 bal kezes swing
• 15 szakítás bal kézzel
• 15 szakítás jobb kézzel
• Gripperek: 3x(5-5)x(CoC2.5), 3x(10-10)x(CoC2)
• GridX + nyújtások: 15 perc
• Szauna: 2 hosszú kör nagy pihivel

Ennyike. A pincérnyomást párosítottam egy kis súlyú húzódzkodással és egy kis beszélgetéssel körítve 8 sorozatot toltam belőle. A többi gyakorlatnál már nem pofáztam, szigorúan végigtoltam: padlónyomás - evezés páros követte, majd a végén ballisztika. Ez utóbbi ütős ám, mert minden 15 ismétlésnek percenként ugrottam neki. Ez a swingeknél még nem annyira tüdőszaggató, de a szakítást már megéreztem :-). Három teljes kört végeztem, összesen 45 kétkezes, 90 egykezes és 90 szakítással a 15 percben. A végén gripper, no meg szauna.

Holnap hétfő, ma pedig vasárnap volt: 9 óra alatt tudtuk le a 911 km-t, köszönhető ez annak, hogy a kamionok vasárnap napközben pihennek.

Dupla @32

Szoboszlói edzés, az RB fitness termében, a régi Elite @32-es golyóimmal:

• GridX + bemelegítés: 15 perc
• Duplagolyós MP piramis + Húzódzkodás(+10kg) piramis: 2-4-6-8-10(!)-8-6-4-2, 50 MP (9 felvétellel) és 50 húzonc 30 perc alatt
• Renegát evezés + Fekvőtámasz a golyók fülén: 2-4-6-8-10-8-6-4-2, 50 renegát és 50 fekvőtámasz
• Swinge: 10x10x@48
• Gripperek: 3x(5-5)x(CoC2.5), 3x(10-10)x(CoC2)
• Szauna: 1 hosszú kör
• GridX + nyújtások: 15 perc

Ennyike. Ismét óriás piramis, csak összekapcsoltam a nyomást a húzódzkodással. Így hamarabb megvan illetve nem is olyan fárasztó: jól kiegészíti egymást a két gyakorlat.
A két főgyakorlat utáni a renegát-fekvőtámasz párosnál is maradtam a piramisnál. Annyi különbséggel, hogy itt a 2-4-6 illetve a 6-4-2 lépcsőfokokat egyhuzamban toltam le.
Zárásként swing (szintén a régi @48-as golyómmal: bárhová megyek, a saját golyóim fogadnak...) és gripper. No meg a legvégén egy hosszú kör szauna, mint a régi időkben.
Még szombaton is edzek egyet, vasárnap megyünk vissza.

Holnap szombat.

@40 és hótolás

Ma leesett az első hó. Hajnalban kezdte és azóta abba sem hagyta. Olyan 15-20 cm esett eddig a faluban (szerencsére enyhe az idő, olvad is közben), feljebb pedig 30-40 cm. Itt a síszezon a nyakunkon!

Majd 3 órát tologattam, lapátoltam és sepertem. Van egy frankó kétkezes hótoló, azt nyúztam, az meg engem. Elég fárasztó... Két héttel ezelőtt még itt golyóztam kint, félmeztelenül:

Ennek ellenére az edzés nem maradt ki, csak picit könnyebbre vettem. Végig a @40-es golyót maceráltam:

• GridX + bemelegítés: 15 perc
• CP: 10x(3-3), minden 2 percben percben kezdtem neki, minden egyes ismétlés a padlóról indult
• Húzódzkodás kötélen: 3x10, esik a hó, fagypont körüli a hőmérséklet - lehet húzódzkodni :-)
• Padlónyomás + Egykezes evezés golyóval: 2x(10-10 + 10-10)
• Swingek: 10x15, minden percben kezdtem neki
• Gripperek: 3x(5-5)x(CoC2.5), 3x(10-10)x(CoC2)
• GridX + nyújtások: 15 perc

Ennyike. A mai főfogás padlóról indított felvétel és nyomás, összesen 30-30 ismétlés szűk 20 perc alatt. Frankó teljes test gyakorlat, hiszen minden ismétlésnél a golyót nyugalmi helyzetből, a padlóról a fejem fölé juttattam.
Három sorozat köteles húzódzkodás követte (ehhez kicsit felöltöztem), majd a szokásos padlónyomás-evezés páros, de csak két sorozat. A végén swing és gripper.

Az egész belefért 60 percbe.

Holnap kedd és pár napra hazamegyünk. Cirka 900 km-t kell ücsörögni az autóban. Remélem, addigra eláll a hó és eltakarítják az utakról is.

Dupla @32

Ma dupla @32-es nap. Ismét reggeli edzés, később nem érek rá:

• GridX + bemelegítés: 15 perc
• Duplagolyós MP piramis: 2-4-6-8-10(!)-8-6-4-2, 50 MP (9 felvétellel) 20 perc alatt
• Húzódzkodás párhuzamos fogással piramisban(+@12): 2-4-6-8-10-8-6-4-2, 50 húzonc 20 perc alatt
• Renegát evezés + Fekvőtámasz a golyók fülén: 2-4-6-8-10-8-6-4-2, 50 renegát és 50 fekvőtámasz
• Panel-farmer + Szumó elemelés: 2x(54 lépcsőfok fel-le + 20), elégnek éreztem 2 kört :-)
• Gripperek: 3x(5-5)x(CoC2.5), 3x(10-10)x(CoC2)
• GridX + nyújtások: 15 perc

Ennyike. Ma az óriás piramis napja jött el :-). Mivel a golyóim fixek, azokon nem tudok nehezíteni, így az ismétlésszámmal szoktam variálni. A múltkor 7x7 ismétlés volt MP-ben és húzódzkodásban, ma pedig 10 ismétlésig léptem fel kettesével (páros) létrában és onnan vissza. A blog szerint - ami azonos a saját emlékeimmel :-) - még sosem nyomtam 10 ismétlést (de 8 ismétlést sem) a két @32-es golyóval.
Lehet a rendszeres szauna és a tóban úszás hatása: nem éreztem hidegnek a reggeli 2 °C-os kinti levegőt, így a húzódzkodásban is ezt a piramist toltam végig a felkötött @12-es golyóval.
A két főgyakorlat utáni a renegát-fekvőtámasz párosnál is maradtam a piramisnál. Annyi különbséggel, hogy itt a 2-4-6 illetve a 6-4-2 lépcsőfokokat egyhuzamban toltam le.
Zárásként két kör panel-farmer és szumó elemelés, no meg a legvégén marokerősítő.

Frankó edzés volt, jöhetett a reggeli.

Holnap vasárnap.

Szauna

Ma este szauna, egyedül mentem puciskodni:

• 3 kör finn, ebből 2 szaunaprogramos

Szűk 3 órányi élvezet. Mindannyiszor a tóban úsztam a szauna után. Volt vagy 8 fokos...
Testtömegügyileg 99,8 kg vagyok.

Holnap szombat.

@36-os meló és kirándulás

Ma - a felvezető sorozatok után - végig a @36-os golyót használtam és a 12-es szám hatása alatt álltam:

• GridX + bemelegítés: 15 perc
• C&P: 3x(12-12)
• Egykezes evezés golyóval: 3x(12-12)
• Padlónyomás: 3x(12-12)
• Bicepsz kötéllel: 3x12
• Swingek: 12x15, összesen 180, minden percben kezdtem, kétkezes és egykezes vegyesen
• Gripperek: 3x(5-5)x(CoC2.5), 3x(10-10)x(CoC2)
• GridX + nyújtások: 15 perc

Ennyike. Kivételesen kora reggel edzettem. Kint majdnem fagypont volt, így a húzódzkodást kihagytam. Helyette volt a köteles bicepsz. Egy kicsit hasonlít a köteles húzódzkodásra. De csak egy kicsit.
A 12 ismétlés a felvétel és nyomásban erősen lihegtető mennyiség, a bicepszben is fogós. A többiben aránylag teljesíthető. De azért azokban sem sétagalopp.

Napközben kirándulás Hohenwerfenbe:

Holnap péntek és szauna!