@32 és Szauna

Tegnap egész  nap esett a hó, majd 20 cm, így tegnap késő délután:

• Hótolás és hólapátolás: majd 3 órás meló

Elég fárasztó. A nagy hótolót határozottan nem szereti a jobb vállam. A lapátolás meg stílusosan rá is tett egy lapáttal, így a mai edzésen bőven elégnek éreztem egy árva @32-es golyót:

• Bemelegítés + Felvezető sorozatok: 15 perc
• Pincérnyomás + Húzódzkodás: 3x(5-5 + 5), normál fogás
• Görner + Húzódzkodás: 3x(3G-3G + 5), párhuzamos fogás
• Szakítás + Húzódzkodás: 3x(20-20 + 5), köteles széles fogással
• Egykezes evezés kézisúlyzóval + Húzódzkodás: 3x(15-15 + 5), szűk fogás bicepszre
• Padlónyomás + Húzódzkodás: 3x(15-15 + 5), kötélen
• Swing@40: 10x10, kétkezes, egykezes váltogatva
• GridX + nyújtások: 15 perc
• Szauna: 15 perc kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, forró zuhany, végül pihi

Ennyike. Igaz hogy csak egy @32-es golyót használtam, de elég frankón végigdolgoztam vele a kis testemet. Két erőgyakorlat után egy ballisztika, majd ismét két erő (bár ez inkább már mennyiségi) és egy záró ballisztika. Szépen felpörgette a két ballisztikus gyakorlat a pulzusom.
Minden gyakorlat után 5 húzódzkodást is végeztem, gyakorlatonként más-más fogással. Összesen 3x5x5 = 75 húzonc pörgött le az edzés során.

Holnap vasárnap és remélem Holle anyó nem takarít tovább...