Súlylétrák (változatos)

Kissé melegszik az idő, reggel már csak -10 °C volt, napközben kevéssel fagypont alatt. Szép napos idő, mindenki síelt. Kora délutánig meló, aztán aludtam egyet, késő délután pedig edzés. Közepes terhelés, alacsony ismétlésszám, de azért nagy golyók:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Kétkezes swing(@32-@36-@40): 3x(10 + 10 + 10), összesen 90 lendítés
• Húzódzkodás(saját+@8+@16+@24+@32): 3x(2 + 2 + 2 + 2 + 2), összesen 30 húzonc
• Görner-lánc(@16+@24+@32+@36+@40): 3x(1G + 1G + 1G + 1G + 1G), összesen 15G
• Összetett gyakorlat:
• Renegát evezés: 10-10
• Szumó elemelés: 10
• Farmer: 30 méter
• Panel-farmer: 40 lépcső
Összesen három kör, az első körben a @32-@32, a másodikban a @36-@36, az utolsóban pedig a @36-@40 golyópárt használtam, körön belül nincs pihi
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 15 perc kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, forró zuhany

Ennyike. A húzódzkodásban nagy súlyig lépkedtem fel, de mindössze 2 ismétlésekkel. A második gyakorlat Görner-lánc, itt következőleg a @16-os helyett a @28 lesz, mert azért a @16 nagyon kicsi volt. Szinte semmi. De egynek azért ma elment. Itt is alacsony volt az ismétlésszám, hiszen mindössze 1G-t végeztem egy golyóval. Egy összetett gyakorlatsorral fejeztem be a mai golyózást.
A legvégén egy jót szaunáztam és kész.

Holnap péntek.